¿Quieres estar en forma y sano? ¿Te gusta correr o entrenar? ¿Quieres comer mejor y tener más energía? Hola, soy Leonardo Mourglia, soy Profesor de praparación Física (IPEF) y este es mi canal sobre running, entrenamiento, nutrición, vida activa y saludable.
Empecé a correr cuando era adolescente y desde entonces me apasiona. En este canal encontrarás toda la información que necesitas para mejorar tu rendimiento corriendo y llevar una vida más saludable.
Colo te cuento que a mis 63 años hice la media maratón de Bogotá en 2023 siguiendo estrictamente tu plan de 21 K mejorando en 3 minutos mi marca personal. Hice un tiempo de 1:52 y terminé con muy buenas sensaciones. Colo....mi coach personal-virtual 💪💪👍👍
Buenas noches yo quisiera saver si el agua caliente con limon es bueno pero para eliminar solo la barriga . Porque yo solo quiero eliminar la grasa abdominal 👍
Hola colo saludos desde Perú . Podrias decir en otro video algo mas de la nutrición. Que evitar y que comer antes y desoues del entrenamiento? Gracias.
Hola Alexander, si. Tené en cuenta que en calzados para montaña no existen distinciones para pronador, supinador o neutro, como en los calzados de calle. La razón es que el pie se comporta de forma irregular en terrenos fuera de asfalto
Hola Colo yo hace 9 meses empecé a trotar y a principio del mes hice mi primera media maratón en 1:55min. He tomado mucho de tus videos así que te agradezco por eso. Saludos desde Uruguay
Justo estaba en semana 9 del programa 10k y tuve q parar por periostitis😢😢 Me paré 10 dias y voy retomando, con hielo y crema casi termino esta pesadilla. En 9 dias tengo mi 1era carrera 🎉
Hola Colo, hacía casi un año empezaba con mi primer media, después fueron dos más en septiembre y abril. Pero ayer me tuve q bajar de la 4ta por haber contraído Dengue. Saludos desde Misiones
Colo te cuento: En febrero 2024 empecé un plan de entreno de Garmin para 21K a 15 semanas de la prueba. Lamentablemente a la semana 8-9 por una lesión plantar no pude completar adecuadamente el entreno. Total llegó la fecha de la prueba y pude terminarla, tardé 2 horas , a partir del km14 muscularmente la distancia me pasó factura y pues bajé mucho mi ritmo, había hecho 10k en 53mins iba bien a un ritmo digamos medio nada a full. El tema es que aeróbicamente me sentí bien pero es muy interesante como muscularmente te caes. Me hidraté y comí bien antes durante y después pero la falta de ritmo no ayudó. Quizás por ser una persona activa y sana pude terminar, incluso ya había corrido 21K en el 2021 solo en pandemia en un circuito urbano hice 1hr:40mins , esta vez sufrí para terminar la distancia. Este deporte es hermoso y se puede disfrutar si lo hacemos bien y de forma saludable. Ya tendré otras revanchas para no sólo mejorar tiempo sino también correr de mejor forma esa distancia. Saludos Colo ✌🏽. Gracias por tus consejos.
HOLA ,QUE TAL ,LEONARDO : EXCELENTE INFORMACION ,DIDACTICA Y CLARA .YO SIGO ESA LISTA .YA QUE SOY NUTRICIONISTA Y NATURISTA .CHAUUUU.... GRACIAS TOTALES !!! FELICITACIONES !!! TU APORTE ES MUY VALIOSO !!! GRACIELA DE ARGENTINA ,HAGO EJERCICIOS Y SALGO A CORRER TODAS LAS MAÑANAS ,MENOS EL DOMINGO ,COMBINO PILATES ,YOGA ,Y MEDITACION TRES VECES AL DIA ❤❤
HOLA ,QUE TAL ,MUY CLARA Y EXCELENTE INFORMACUON .CHAUUUU... GRACIAS TOTALES !!! FELICITACIONES !!! YO SOY PROFESIONAL DE LA SALUD ,PSICOLOGA SOCIAL ,LIC EN NUTRICION . GRACIELA DE ARGENTINA ❤
Colo, falta completar plan de entrenamiento de 42.195 kms de la semana 9 a la 16. No nos olvides a quienes vamos por la distancia mayor. Gracias. Saludos desde México.
HOLA ,QUE TAL ,YO LO CONSUMO BASTANTE SOBRE TODO CUANDO HAY MUCHOS Y SU PRECIO ES MAS ALCANZABLE .TENGO UN ARBOL DE PALTA EN UN MACETON Y NUNCA DIO FRUTO ,ME HAN DICHO QUE LO TENGO QUE INJERTAR .CHAUUUU.... GRACIAS TOTALES !!! FELICITACIONES !!! AHORA EN MI PAIS Y EN EL VERANO LO VENDIAN EN LAS VEREDAS DE LAS CIUDADES A TRES POR $ 1.000 ,AYER PREGUNTE A CUANTO LO TENIA UN SEÑOR MAYOR Y ME DIJO QUE $ 1 200 C/ U PORQUE PESAN 750 GRS .TENGO TRES EN LA HELADRERA ESPERANDO SU MADURACION . GRACIELA DE ARGENTINA ❤
Información valiosa. Desde 🇪🇸 España, Like para Colo. Yo participé en el 1/2 maratón Madrid -Movistar (abril 2024). Gestionar los ritmos y la hidratación es fundamental. Buen viernes a todos.
Colo vengo avanzando en km y ahora me proyecto a 21k, nunca consumi geles quería preguntarte como pensás que es la mejor manera de ir adaptandome a usarlos
He seguido tus consejos y plan de entrenamiento el año pasado y logré mi primer media maratón de Buenos Aires en 2h 06 minutos. Este año vuelvo por la segunda y a mejorar mi PR. Para todos, la guía, el Plan está buenísimo!!!
Muy buen video, me estoy preparando para la maraton de chicago, mi primera maraton. La hoja de ruta que muestras me vendra bien para entrenar. seria genial si pudieras subir un plan parecido para los 42K.
Velocidad. Genio Colo! Gracias por tanta claridad en tus explicaciones. Empecé a correr hace un año y me da mucha tranquilidad escucharte ya que mi profe me da planificaciones que siguen tus recomendaciones. Muchas gracias!!!
