BAJAR de PESO CORRIENDO: 📜 los 10 MANDAMIENTOS ☑️ 

Muchas gracias

Gracias 😊

Excelentes ejercicios de estiramiento.

Excelente

Gran video. Una pregunta, es recomendable llevar el talón a los glúteos cuando se corre para oxidar las grasas o no es recomendable?

PD. Gracias por la motivación👍

Jorge, mirate los vídeos de alimentación Keto y LowCarb, yo soy cetogénico desde hace casi 2 años y gracias a este nuevo estilo de vida logré estar en mi peso, mido 1.76m pesaba 77Kg y tenía 103cm de abdomen casi dos años después, estoy en 62Kg y 85cm de cintura, además sano y equilibrado, solo suplemento magnesio y potasio.

Hola Jorge, Si me permitís me gustaría sumarme al consejo de la alimentación low carb, en mi caso llevo año y medio y fue determinante para poder mantener la bajada de peso. Arranqué arriba de 130 kilos (la verdad que cuando pasó de ahí dejé de pesarme). Ahora estoy en 100, y entreno a diario al menos una hora sin ningun problema. Ya estoy ahí nomas de mi peso ideal, pero sobre todo estoy mil veces mejor de salud, incluso me dan bien todos los estudios, cosa que no pasaba hace como 15 años. Mucha suerte y felicitaciones por felicitaciones por esa decisión de mejorar la salud, yo se bien lo difícil que es.

@@mariaymarcelo1 lo revisaré de inmediato.

Te pongo un ejemplo de lo que me ha servido a mi, yo empecé a hacer ejercicio hace 11 meses y días mido 1.81 cm, y pesaba 144.3 kilos, lo único que me motivo a empezar de manera autodidacta fue tener siempre un podómetro a la mano, cosa que es sencilla, por que cualquier teléfono inteligente de estos tiempos lo tiene o descargas alguna aplicación y te los marca, igual una reloj o una fit band, y empecé a revisar en varias fuentes cuantos pasos al día era recomendable dar al día para no ser sedentario, y descubrí que aproximadamente alguien saludable en su peso debería de dar entre 5000 y 7000 pasos al día, en mi caso tenia entre 900 y 1300 pasos al día aproximadamente. Lo cual fue una tristeza, me puse como objetivo mejorar cada día el numero de pasos que daba así fuera por un solo paso pero ir mejorando día con día, aparte de que te mantienes entretenido por que en varias aplicaciones te van dando logros y es bastante sencillo y entretenido. Para alguien de el peso que manejas y el peso que yo manejaba en ese entonces empezar a correr o trotar siento que es algo perjudicial, por que es demasiado peso para la columna, la cadera, y sobre todo para las rodillas y tu peso se incrementa exponencialmente con cada impacto al correr o trotar, a menos que utilices una elíptica, que te quita la mayor parte del impacto, pero te limita a estar de fijo en un lugar y elevas el ritmo cardiaco de mayor manera, que si bien es bueno cuando ya tienes mas condición física y quieres quemar mas calorías en menor tiempo, cuando empiezas y estas con tanto peso de mas siento que es demasiada tortura para el corazón. Para no hacértela cansada, me puse la meta de hacer como mínimo después de 3 semanas de empezar, hacer 10,000 pasos al día, y como no me gustan las dietas ni dejar de comer cosas con sabor, solo elimine el refresco y el pan, de ahí en fuera como de todo y en porciones bastante generosas que no me dejan con hambre. ahora después de 11 meses peso 105 kg, y me siento muy bien, y seguiré así hasta pesar 90 kg que es lo que yo quiero pesar y no lo que el nutriólogo quería que pesara. De esta forma a mi me ha servido, lo mas importante en este método que me funciono a mi y creo que aplica para cualquiera es la constancia, no dejarlo de hacer, como mínimo te recomiendo 5 días a la semana y si puedes diario mejor. Lo increíble de caminar es que consientes a tu cuerpo para no lastimarte y ya que llegues a un peso donde no lastimes tanto a las rodillas y a la columna ya ponte a correr, y le das tiempo a tu corazón a que se fortalezca y se prepare para hacer activada mas demandante. Otra cosa que me paso es que debido al peso tan alto que manejaba mis ritmo cardiaco estaba todo el tiempo entre 98 y 104 latidos por minuto estando en reposo, ahora esta entre 68 y 74 estando en reposo y al dormir me ha bajado a 48 latidos por minuto. Todo es beneficio y no te desgasta caminar. Yo creo que ya he abusado un poco por que ahora hago entre 42,000 y 50,000 pasos al día, inclusive haciendo colas me pongo a trotar o caminar en mi lugar cuando estoy en una fila, o viendo la tele y estoy caminando. Se que en este caso especifico la desventaja es el tiempo que le tienes que invertir, pero si vas avanzando y empiezas a correr/trotar, podrías hacer unos 45 minutos de actividad mas intensa y en todo el día contando los pasos para bañarte, ir al baño subirte al coche, en general todos los pasos restantes del ida hora y media mas te ira excelente. De todos modos felicidades por empezar y estar motivado. Y solo es un ejemplo de lo que me funciono a mi no todos somos iguales. Espero no haberte aburrido con el libro que me avente.

Buen resumen 👍🏻

Te recomiendo el deficit calórico intermitente , 2 veces a la semana que estes en superávit calórico no mas de 150 calorías , podría ser un miércoles y sábado , con esto podrías evitar que tu tasa metabólica basal baje por efecto del deficit costaste y evitas el efecto rebote

Joder , creí que era el unico al que le dolía la tibia

@@noir9256 No, no eres el único al que le duele o dolió la tibia, y comprendo mucho su dolor, es horrible y frustrarte. afortunadamente hace meses que ya no siento ese dolor, respeto los días de descanso y no me excedo. Ojala se te pase pronto ese dolor, saludos!

@@josealexanderfernandez2314 gracias bro 🥺

Que bueno. Cuánto tiempo le tomó?

@@conejitogoodvibes319 hace más de 4 años que arranque. Gracias!

Yo también empeze hace tres meses pesaba 97 ahora estoy en 85 juntó las calorías de la semana trabajando y los domingos troto y hago 1500 calorías sumando lo de la semana pierdo un kilo por semana

Busco lo mismo, pero con 135k.

@@johnfredycantuca7955 yo como boxeo y mas correr, como mantequilla pa la grasa

Gracias David ! 🙏

Una pregunta cuántas calorías debo quemar diarias mil gracias

@@SandraRodriguez-xe2mi creo que eso depende de tus condiciones físicas actuales, es decir no es lo mismo para una persona de 70kg con una estatura de por ejemplo 1.70 mts a una que tenga mayor peso o menos altura. Te aconsejaría visitar a un nutriólogo o algun médico experto en el área, incluso hay páginas que también pueden medir las calorías que necesitas consumir para bajar de peso si le otorgas tus datos, pero siempre se recomienda tener a mano el consejo de un doctor por si acaso, saludos.

Apoyo la moción de los alimentos una dieta balanceada me vendría de joya 😊😁👍.

Si. Me interesa este video de la comida . Me interesa bajar peso, pero deseo saber que alimentos debo comer si quiero entrenar para correr 🏃🏻‍♀️ mi Primer Marathon.???

no estas comiendo nada o que onda?

@@clanyakuza Lo que pasa es era un tipo que vivía una vida muy sedentaria y cuando uno hace un gran cambio de hábitos pues se ven los resultados. En cuanto a la comida solo reduje lo que comía ya que antes comía bastante.

@Nombre No, mis piernas están muy bien.

Eso es mentira yo ago runing voy al gim y ago dieta y más de 4 kg por mes como mucho no bajas salvo que no comas nada y ni hablar que el cuerpo se acostumbra a eso y te estancas tanto es imposible bajar no le mientas a la gente que muchos no saben y te creen

@@colo7976 Lo siento pero no todos los cuerpos son iguales en mi caso fue así y por hacer un cambio brusco se me presentaron algunos inconvenientes, el running que hacia duraba mínimo una hora pero lo ideal es complementarlo con ejercicios de fuerza.

Cuanto tiempo te llevo llegar a ese peso y cuantos km corrias por mes?

🤜💥🤛

Gracias Urley 🙏

Vamos Luis !! 🙌🙌

No te pasa que te sientes más joven?

Yo recuerdo cuando corrí mis 16 kilometros, esa carretera tenia muchas pendientes, pero cuando llegas al objetivo te sentis super bien, a parte de sentirte cansado y mas delgado, te sientes mas fuerte fisica y mentalmente, vamos amigos sigamos entrenando ❣

@@diossito Correr es bueno pero si quieres perder grasa y baja mucho de peso, lo mejor es hacer el ejercicio de escalera

@@Nishi-hw1st lo mejor para bajar de peso es el ayuno intermitente, no existe otra realidad suprema, corrí por dos años y bajaba uno o dos kilos y la compensación psicológica que tienen las personas procastinadoras y perezosas me hacían subir 4 kilos, pero el ayuno solo precisa de constancia y disciplina mínima y me hizo perder 15 kilos en 8 meses

Jajajajaja

yo pesaba 119 con tu misma estatura, empece a caminar 3 semanas sin ver avance en la bascula, comenece un plan de correr 3km pero por entrenador en la app de salud de mi Huawei ayer felizmente complete mi primer circuito corriendo 3km en 20 min despues de 11 sesiones de caminar correr, sin duda estoy feliz ya llevo 107kg y vamos por mas!!

@@oswaldohernandez1270 felicitaciones, se puede!!!! Seguí así

🤜💥🤛

Obrigado Alcides !! 🙏

Otra cosa, conoces el canal "Corrida No Ar" de Brasil? Es muy bueno !!

Si Leonardo, lo conozco. El canal de Sergio Rocha. A mi me gusta mucho las análisis de audífonos bluetooth. También son muy buenos los canales Tenis Certo y Fôlego. Muchas gracias! Saludos!

No es necesario diariamente, tienes que encontrar la razon del dolor. Puede ser el calzado, terreno o algo biomecanico. El hielo es solo un parche, para cuando es necesario, una aspirina puede hacer lo mismo. Saludos

Joel Suárez Hola 👋 yo también soy de Mexicali 😊 donde corres tu??? Yo lo hago en una máquina , pero si tu lo haces al aire libre, podrías decirme donde! Muchas gracias de antemano y felicidades 👏😊

@@blancamorales5315 hola blanca, 👋 gusto en saludarte, que padre y que bien compartir este gusto por correr, yo corro en calle, en la cd deportiva, en el juventud 2000, en la obregon o donde haya carrera, jajaj hasta en el cerro, pero entreno en el CREA allá por la once, con el equipo zaragoza, si quieres te paso la información, sería un gusto nos acompañes

@@joelsuarez7925 Buenos días Joel, claro que siii, podrías pasarme información, muchas gracias 😊❤

@@blancamorales5315 entrenamos a las 6:30 pm en el CREA, de lunes a jueves, aunque yo solo voy martes y jueves, cuando quieras puedes ir y ahí hablas con el entrenador, eres bienvenida o si quieres que te mande mensaje, pasame tu cel. Saludos