⚠️ AUMENTÉ 7KG!!! 🚨 URGENTE!!! se vienen CAMBIOS !!! 🚴 

es sencillo para que bajes de peso, deja de comer carbohidrato, come mas proteinas , realiza ejercicios con pesas y bicicleta eso te hara bajar y mejorar tu fuerza en bici

Ahora aquí en usa .entreno poco esperando queejore la temperatura en abril comenzar a entrenar con propósitos en las próximas rutas aquí

Soltura de piernas hasta arica desde san Juan de Miraflores

Vamos marco es solo voluntad y verás frutos pronto, saludos ruso

Amigo te comento, siempre fui un hombre delgado, pero bueno dejé de fumar y tome malos habites, subí hasta 97 kilos, dije ok esto tiene q parar, no hice diestas, solo quité el pan de mi comida y empecé a salir en bici, 5 y 6 dias por semana, un año después recuperé mis 73 klilos, ! mi salud obviamente ha mejorado muchisimo y encima con la bcii me encuientro fortisimo, todo se puede , lo dicho, sin dietas, solo constancia y sacrificio con el deporte, sobre todo la bici pq cuando uno esta obeso, el correr, por ejemplo perjudica mucho las articulaciones, no asi el ciclismo, saludos y animo te seguiré de cerca

Me ha pasado igual, hace unos meses que deje de bicicletear, he subido de peso, es notorio, deje de estar en forma. Sumado a que mis dos bicicletas requieren un arreglo, rompí la maza trasera en una, y requiere cambio de plato la otra. Espero retomar mi vieja rutina, realmente adelgaza el bicicletear, extraño eso. jaja.

Hola Marco, te recomiendo ver los vídeos del Dr. Carlos Jaramillo, más que contar calorías (que no ayuda), dale el enfoque a la proporción del tipo de alimentos que consumes, dándole prioridad a las proteínas y grasas saludables (como huevos, quesos maduros, carnes, palta, aceitunas) que sea un 70 u 80 % de tu dieta, y sólo de 20 a 30% de tu dieta en carbohidratos y aquí elegir los de mejor calidad como las verduras y legumbres (evita o baja significativamente las harinas y almidones lo más que puedas, aquí está el secreto, ya que estos generan los picos glucémicos y los bajones), otra cosa que te recomiendo es comprarte tu glucómetro (independiente si eres diabético) para que puedas identificar los alimentos que te disparan la glucosa; así mismo, el ayuno intermitente también favorece al consumo de nuestras grasas como energía y si lo combinas con ejercicios cardio y de fuerza como el ciclismo y las pesas en estos periodos de ayuno, acelera significativamente la conversión de las grasas en energía. La claves es la alimentación !!. Yo lo estoy poniendo en práctica y en 02 semanas baje 03 kilos, sin restringir la comida, ni contando calorías, sólo aprendiendo a combinar mejor los alimentos e identificando que alimentos te disparan la glucosa, en mi caso las pastas, el pan y el arroz, así que bajé la proporción de estos alimentos en mi dieta y he bajado 03 kilos en 2 semanas, me siento más ligero, desinflamado y sobre todo me olvidó de contar calorías, espero te sirva... Éxitos Totales !!! Conociendo como funciona el metabolismo ayuda mucho !!

Hasta ahora se reúnen ahí en la.tienda del 11 ahí cerca al puente atocongo

He visto algunos videos tuyos y me permito comentarte un par de cosas. Por la foto que publicas no tienes un sobrepeso de 7 kilos, tranquilamente estás con 15 kilos encima de tu peso y siendo ciclista 20. Es decir los meses que haz dejado la bicicleta no son los culpables reales de tu sobrepeso pues muchos hemos dejado de pedalear buen tiempo por alguna razón, pero el deportista jamás se abandona. La respuesta en tu caso es muy simple, tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida. Me sorprende que siendo un ciclista de ruta con experiencia tengas ese estado físico pues lo primero que hace el ciclismo y la mayoría de deportes es cambiar y educar la mente. Perdona la sinceridad pero por gusto gastas plata y tiempo en nutricionista y tus cálculos calóricos, de resistencia, potencia, etc, (en teoría está bien pero todo eso debes hacerlo cuando tengas un peso más saludable y quieras mejorar tu rendimiento en la bici) cuando la solución en tu caso es sumamente simple, come la mitad de lo que acostumbras y el resultado se dará solo. Por experiencia personal (practico ciclismo, natación, voy al gimnasio) la bicicleta es el método más efectivo para bajar de peso por la cantidad de calorías que se queman pero con el sobrepeso que tienes estás sometiendo tu corazón y tu organismo a un sobre esfuerzo muy peligroso, en consecuencia retoma el pedaleo lentamente, rutas cortas y demás y de preferencia puro rodillo.

Si comer o tomar café es malo como yo sinñemrpe digo si comes algo como dulces o comidas que no puedes evitar por qué son ricos toma ...agua agua agua

Entrenar solo hasta Chilca u Pucusana y san bartolo

Quita el no azúcar en casi todo y la sal poca más verduras y jugos verdes o jugos rojos..dejar el arroz

En esos años con misn30 años y más me pegaba a los muchachos de la selección peruana ellos grandes corredores cono el Enano Muñoz ':Javier polar el gran señor Guillermo de Vivanco...los entrenaba un señor cubano

Ayuna carbohidratos desde las 7pm hasta la 1pm del día siguiente. Todos los días. Normal cena proteínas y desayuna proteína con grasas naturales. (Huevos con palta)

Yo entrenafba los años 90 al 2000 en Lima sur

Estamos iguales por trabajo subí de 78 subí a 85 kg también influyó la comida en navidad

Te doy mi concejo sincero, de ciclista, amigo, hermano.... Primeros: ve al medico un examen general Profeesional; Segundo: miratu lado psicólogico, por lo que he visto eres una persona muy dedicada y eso en ciertos ámbitos causa stress, cambiar es imposible pero pueden guiarte; Tercero: date tiempo para ti solo, aunque tengas que dejar de hacer tus videos cheveres .... Primero estas tu y tu salud en General

Yo peso casi 90 kilos soy cuadrado gordo. Pero hago ruta y me ibritmo cardíaco lo o tengo en reposo en 50 aprox.

A suuu k chévere mides todo ... Felicitaciones cumplirás tus objetivos 😊😊😊😊

ciclismo todo lo que quieras, pero matiza con correr (mejoras tu estado aerobico) 1, despues 2 vueltas al pentagonito, ( 2 veces a la semana interdiario minimo) bajas seguro... pero corre despacio muy despacio para que no te lesiones...

Si te hinchas es mala circulación toma cítricos y Piña

Y cuando salgo entrenar hago intensidad y unas dos horas a dos horas y media

Mi gente siempre fue la del 11 kilómetro

Cuando entrenes ponle más intensidad y fuerza

Yo soy ectomorfo, peso 65 y mido 170. Mientras otros suben de peso fácilmente, yo ando angustiado por no poder subir ese peso en años manteniendo una forma fisica proporcionada y tonificada, ya que hgo mis 20km de bici interdiario, y los findes me mando mis 50km. Bueno ya lo lograre.

Soda no hazme caso usa azúcar rubia y otra que no sea blanca

Tengoñ mas de 7 años como ciclista y subi 3 kg y no salgo mucho..porque hace 2 años mi madre tiene una enfermedad y su edad 70 años lo estoy atendiendo.

Me acuerdo un Agosto del 2017, que me invitaron un cafe americano de McDonalds termine la noche horrible, tanto así que ni dormir pude, recién a las 11am del otro día me empezó a dar sueño. Acerca del helado Alaska, busqué en Plaza Vea por internet y me dice que la caja se ha agotado xDDDD. La cafeína se está volviendo un problema para mi, creo la Pepsi me está empezando a hacer daño. He dejado de tomar y me ha mejorado bastante. pero subir 7 kilos logicamente no es nada bueno. Buen video.

Soy ciclista enchapado a la antigua ojo nonspn calorías yo soy pesado salgo a rodar sin llevar geles ni barras y subo y peleó contra el aire ..y solo tomo agua ::::alguien por ahí me dijo pero si estay gordo para que comes más gasta esa reserva y ya toma agua y agua con electrolitos santo remedio.....antes de comenzar a entrenar no tomes café ojo café es al último pero luego agua ...comete un plátano antes y durante el entrenamiento

Todo es mas que nada el factor genético, y además ya tu cuerpo se adapta a guardar grasa y no soportas mucho tiempo sin comer, y pues no vas a conseguir nada haciendo dieta y eso que solo eres cicloturista

Excelente marco, pero como haces todo eso si el canal es minimalista o cambiaras el rumbo del canal, al principio seguías esa línea pero ya no es el mismo si puedes explicarlo seria excelente Saludos

No donas?? no puesss!! Justo esa combina todo lo mejor! Dulce!!! Grasaa!! y Sal!! haha cuando veo un producto que dice Alto en Azucar, Alto en Sodio y Alto en Grasa, es un must comprarlo hahaha :D Pero chevere que intentes bajar! espero tengas mas fuerza de voluntad que yo!! Yo ando con paleo y ayuno, pero ando de subida y bajada.. ando flaqueando, el estres de la chamba no ayuda.. :( Por suerte, aunque sea pedaleando mientras chambeo haha

Si te hinchas es mala circulación

Por qué, dejaste de montar bicicleta?

Tu ritmo cardíaco debe estar por debajo de 60 por minuto

MUCHOS SALUDOS CHINITO SI QUE ESTÁS BIEN RELLENO DEBES SEGUIR UNA DIETA ESTRICTA Y NO COMER MUCHA CHATARRA BUENO AUNQUE NO ES FÁCIL SIEMPRE SE NOS ANTOJA ROMPER LA DIETA ESTRICTA PERO ESO A LA LARGA NOS PASA FACTURA Y LO PAGAMOS BIEN CARO BIEN CHÉVERE CHINITO MUCHOS SALUDOS DESDE LINCE 👍👍👍👍👍😃😃😃👏👏🚴🚴🚴🚴

PD. La bici es nuestra mejor consejera, terapista y sobre todo nuestra más grande inversión, a darle con todo, somos Verano 2025 💪💪💪

Si tienes dinero y tienes una vida netamente saludable y te gusta el ciclismo o correr cualquiera baja de peso rapido

Sal no papá sin sal

Deja el café sin azúcar no sea malo el café tevewta matando

Una buena faja

DEJA LOS CARBOHIDRATOS Y LISTO....

Ayuno intermitente y veras el cambio

No creo que sean 7 kg, en vez de verlo como algo personal, porque no le das una visión científica y experimental personal para todo el auditorio

Sensei, hay que hacer nuestro Team de papás Cerditos jaja, yo ando recontra barrigón por no haber hecho rutas por más de medio año.

Tienes q comer ensalada y carne ! Y entre comida come una cucharada mantequilla de maní

Smart fit me cambió la vida, ahora soy más pobre que antes 😅

Asu broth... Asi no nos van a llevar a la playa... Solo para devolvernos al mar... stoy igual me recomiendan... Bastante agua frutas y aunque suene dificil no comer de noche... Ahora uso la escaladora para no perder mi resistencia y me sta funcionando buenos tus videos"

No keto men

Helado no men te estás jodiendo arroz poco ..jamón no es procesado mejor un huevo duro

Amigo busca 1 dietista 2 un preparador físico !! Pues puedes correr bici pero solo No en grupeta !

Yo me acuerdo que fui al gym y al primer día me recomendaron no tomar cervezas, comer bien y no tener sex.

Lipo

Fuera del sobrepeso, cuidado con la diabetes, estás muy subido de peso

Estoy igual que tú 😂

Haz natación, no lo pienses, ni medites al respecto. Luego ya haces ciclismo

Cuchara brava.

Jajajajajajaj😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 mi amigo ciclista parese que masss anda en bicicleta estamas Gordito jjjajaajabababb

Hayq eir pagar en tu canal con lo que te digo consejo de un viejo ciclista no vale. Jajaja

Haste ver quizás tengas diabetis

Soltura de piernas hasta arica desde san Juan de Miraflores