✅Как правильно подтягиваться? Оптимальные техники на турнике.

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Подписаться 611 тыс.

Просмотров 56 тыс.

50% 1

✅Как правильно подтягиваться? Оптимальные техники на турнике.
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
▶️ superbiceps.pro/
▶️ superbiceps.justclick.ru/prod...
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
▶️ taplink.cc/jirotopka
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
▶️ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
▶️ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/skypec
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
▶️ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.justclick.ru/orde...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com
..................................................................................
Друзья мои. Я вижу что многие из вас упорно тренируются, но при этом не оптимальные тренировки и не оптимальный режим питания. В итоге результат неудовлетворительный. С другой стороны уже более 20 лет мои ученики отмечают феноменальные результаты или в худшем случае очень хорошие! Я предлагаю вам изучить мой каталог программ и планов питания пока я еще не успел повысить цены, а я уже это решил сделать, так как расценки устарели.
✅ Ссылка на каталог всех моих программ: superbiceps.justclick.ru/prod...
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibuilding
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/loves/superbiceps/
Второй канал на RU-vid: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц Кто тренер Арчо Морриса, Тесака и Рони Коулмана ❤️ (Насчет последнего шутка, просто брал интервью). : bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts
Как накачать ягодицы 🍑❤️💪✅😂🏋️‍♂❌✔️😕👎🏼▶️🤮🥇🎯[|━|]✊🏸

Спорт

Опубликовано:

19 апр 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 86

@user-st9rt2cr1k 12 дней назад

Юрий, спина конечно широкая. Но не надо лукавить, что вы ее накачали подтягиваниями. Скорее тяга вертикального и горизонтального блоков, тяга в наклоне штанги и гантели. Хотя да, подтягивания вещь. У меня пока рекорд 31 раз, и +50 кг на раз.

@user-ju3dy4rv3e 12 дней назад

Он подтягивался с весами и это самое эффективное упражнение для ширины спины

@user-st9rt2cr1k 12 дней назад

@@user-ju3dy4rv3e Вы много бодибилдеров видели которые подтягиваются с весами?

@user-el4hb9km7n 12 дней назад

@@user-ju3dy4rv3e самое эффективное упражнение то, которое подходит конкретно именно тебе.. Кому то тяга блока или в хаммере куда больше даст эффекта чем подтягивания, где много нагрузки распыляется

@creepsteep55 12 дней назад

Так вертикальная тяга это тоже самое что и подтягивание

@user-st9rt2cr1k 12 дней назад

@@creepsteep55 да, но не совсем, и там преимущественно широким хватом работают. А Юрий топит за параллельный, это больше на горизонтальной тяге.

@2BYorh 4 дня назад

Лол ширина спины зависит от генетики, а не от методики

@DURKA5678 10 дней назад

Капец Юрий машина

@user-iv5uv6lt7z 10 дней назад

Не ври хитрый Юркга! У Андрея Смаева спина шире твоей :)

@Roman_Anikin 11 дней назад

Тот самый Девид Гогинс который сделал 4030 подтягиваний за 17 часов и поставил мировой рекорд, но не имел развитых широчайших….. 💀

@ALisanBeker12 9 дней назад

ну как раз доказательство того, что Юрий дело говорит 😂

@shadowstandoff2539 5 дней назад

Потому что много повторка

@user-qk1rh2hz3p 2 дня назад

Правильные пацаны всегда подтягиваються, на пиво

@BatlkaMahno 12 дней назад

Покажи это сыну. Что в 13 лет уже нужно подтягиваться с полного виса

@BicepsUaYoutube 11 дней назад

Я начал подтягиваться с полного виса в 20 лет.... а сына нужно заставить именно в 13? Кроме того он и так это сделает в 13 лет, это же очевидно

@cha3chek 11 дней назад

@@BicepsUaRU-vidон делает 2 корявых с пола, прогресса нет, я например с полного нуля до 12 дошел довольно быстро, просто подтягивался

@user-dl9yt6wu1y 11 дней назад

@@BicepsUaRU-vidя с 13 лет делал больше 12 подтягиваний с полного виса . Сейчас мне 25 я подтягиваюсь 30 раз . Что вы такое несёте 😂

@13red_toxic 11 дней назад

@@user-dl9yt6wu1yда, но учитывать надо, что если вы весите 50кг - подтянуться можно 30-40 раз. А Саня - 80кг что-ли… Либо же знаю таких, которые подтягиваются 20-30 раз, называя повторения чистыми, а когда вижу… ну пиздец полный.

@user-dl9yt6wu1y 11 дней назад

@@13red_toxic я вешу 80 кг

@user-bq3bd4oe2e 10 дней назад

Делаю до касания перекладины низом груди,резинку повесил и оттачивал ,начинал с узких ,только локти в стороны .А теперь раскрою секрет .Встанте прямо ,полнимите руки на ширине широкого хвата ,и имитируя подтягивания приветите руки ,что бы воображаемая перекладина призодилась на низ груди ,теперь в этом полжении сведите кисти к середине груди ,что мы видим локти остались в том же полжении только дирочайшие выходят на ружу ,когда кисти вернете в исходное положение широчайшие уйдут в нутрь .Итог широкие на внутреннюю часть широчайших ,узкие на внешнюю часть ,что делает ширину ,также как и на бицепц широкий хват на внутреннюю головку ,узкий на внешнюю ,у груди на оборот так как мушца антагоникс .Трицепц сзож на квадрицепц такиеже функчии ,икры теже предплечья .В не полной амплитуде можно только верх развить ,большую малую круглую ,но низ широчайших отстаёт так как им нужна полная амплетуда до низа груди допускаеться 5 см не дотягивать .Дальше что бы билдеру щацепить низ ,делаеться много упражнений ,различные тяги .Я же подтягиваясь узким верхним хватом локти в стороны кисти закручены и касаюсь перекладины низом груди спитна прогнута в грудном отделе ,достаюю и верх и низ широчайших не прибегая больше не к каким умражнения ,так как широчайшие болят все .Делайте год только узкими начните с нижнего он лучше поможет освоить технику тянуть локтями ,я вам скажу я научился выключать бицепц ,рабтаю пока широчайшая не откажет ,а бицепц даже не устаёт .Так же и с узким прямым предплечье не задействуються при тяге локтями тоесть нагрузку полезную не забирают ,если кто не знает у многих предплечье сильней чем широчайшая вот и тянут ими так как изначально при подтягиваниях их тренеруют дёргаясь на турниках и последниее повторы руками тянут .Можно делать кучу упражнений и спина будет накаченной ,но можно делать в полную амплитуду подтягивания используя 2 упражнения и добиться таких же результатов + резина в помощь .Мне 45 ,180 см обьм груди 130 см рука 46 см ,96 кг ,только турник брусья кольца ,с доп весом пока не делаю ,только брусья ,делаю как Ганнибал фор Кинг .Посмотрите на него какие чудеса творят узкие хваты ,я уперся и год занимался делая только узкие ,весь гардероб сменил .

@sergeiomg1564 12 дней назад

Фотка не доказывает, что твоя спина шире, чем у Шредера. Изображение по краям всегда растянуто, а тот, кто по центру, всегда кажется уже. К тому же, Шредер не имеет большого опыта выгодно позировать, а ты на этом собаку съел. В каждом ролике стоишь неестественно, лишь бы большим казаться. Голова твоя маленькая и лысая, что тоже создаёт иллюзию большого торса. Не ищи дураков, дядя.

@BicepsUaYoutube 11 дней назад

у меня много фото и видео где я показываю спину рядом со шреддером, а также другие мышечные группы, Шреддер не обладает генетикой бодибилдера, ширины нет, плюс тренировки не на то направлены

@annalang2116 11 дней назад

Юрий крупнее и шире Шреддера.У Юрия широкие плечи,хорошо развиты дельты,широкая V-образная спина.Шреддер рельефный,с мощными мышцами,сильнее физически,но когда они стоят рядом,то Шреддер мелкий,проигрывает в ширине верхней части торса.

@gaviaify 11 дней назад

Ага , параллельный хват прямой путь заполучить эпикондилит при плохом двигательном контроле(особенно при повышении нагрузки и у новичков). О котором никто у себя не знает😅

@sTiErLiTz876 11 дней назад

Именно поэтому абсолютно все говорят новичкам делать параллельным

@tonganthor5707 11 дней назад

Как же его трусит от простых подтягиваний..

@yuuichi5987 9 дней назад

в каком моменте? чепух

@dimon1_ 4 дня назад

@@yuuichi5987да он сам, наверное, полтора раза подтянется максимум))

@Vasaivanov-me1qy 7 дней назад

Надо подтягиваться с Читингом🤣🤣🤣

@user-ch7fk8ft2b 12 дней назад

А есть ли смысл сменить широкий хват на узкий параллельный в тяге верхнего блока с целью понизить вероятность травм плеча? Скажется ли это на эффективности упражнения?

@user-nf3ms4sf9c 9 дней назад

Это не из-за оптимальной нагрущки на плечевые сустава лучшее упражнение на широчайшую, а потому что это её целевая функция, именно по такой траектории она и фкнкционирует. Когда говорят "берись широко - хорошо для широчайшей", они не знают, что это для круглых мышц, которые находятся подплечевым суставом.

@SV-101 9 дней назад

ну не совсем. Нвли браться широким хватом то просто акцент будет чуть больше на большую и малую круглые мышцы. В любом случае даже широчайшие мышцы спины будут задействованы. Боле того для V образной формы тоже нужно тренировать большую и малую круглые мышцы.

@KRASKUB 12 дней назад

Обалденно

@user-ow5tu1ws3l 9 дней назад

Шире чем у меня но не шире чем у смаева😂

@alexeynoshchenko862 7 дней назад

Юра, я не согласен с вашей формой по подтягиванию и отжиманиями на боусьях; делаю ответное видео

@Xo6oToB_Xo6oT 5 дней назад

Вот это мужик!

@gfncom5672 8 дней назад

Ну да ведь шырина спины определяется не только генетикой но и сколько ты в неё в пахал, хочу сказать что тут решает не только как ты качал спину но и генетика

@user-mi3lh9fz4c 4 дня назад

Тренировался по методике Юры 2года вообще не чего не выросло веса остались как в первый день поднимал

@blackviewderevenskiy5744 5 дней назад

Юра, ты не видел спину Спартака....

@Egegeii 8 дней назад

Юрий, какая высота потолков?

@Mega_penetrator228UltraPower 8 дней назад

0.43 м.

@-maximo- 12 дней назад

Параллельным лучше, чем обычным широким?

@a1c3a1b2 11 дней назад

Намного

@user-gr2zg7sb3o 5 дней назад

Это называется ЭНЕРЦИЯ, когда можно подтягиваться , когда ноги пошли вперёд, а не когда назад 😂 умник доморощеный

@soul_njdeh716 10 дней назад

Юрий я одно не понимаю , тогда вы говорили что у Смаева не правильно с пониманием ( в смысле он сказал кто больше , тот лучше знает) а сейчас вы так говорите , как это понимать ?

@Vid-top 10 дней назад

Юрий почему вы не качаете шею?

@user-dx4up9vr3f 12 дней назад

Сам говорил что есть такое понятие как генетика 🧬 на примере Смаева, а теперь утверждает что у него спина шире чем у всех блогеров и поэтому он знает как её качать лучше всех( подтягиваться) 😂😂😂😂

@BicepsUaYoutube 11 дней назад

вопреки плохой генетики спина шире чем у всех, разве что кроме смаева, но если он будет одного веса со мной, у меня будет шире при одинаковой массе, Смаев в принципе супер про спортсмен а не блогер

@IncognitoSO2 11 дней назад

@@BicepsUaRU-vidне будет у вас спина шире, чем у Смаева, даже если он будет вашего веса.

@GoodMANsss 7 дней назад

@@BicepsUaRU-vidчто-то ты себе льсишь, у тебя спина уж точно шире смаевсклй не будет, даже при равном весе, его костяк крупнее твоего и плечевой пояс

@dastin_ff 4 дня назад

Все с точность да наоборот, Юра откуда ты можешь знать как подтягиваться, если ты сам от силы 5 раз делаешь. Поднимай штанги лучше

@user-jh5mm4et7c 5 дней назад

Хоть накачался но эстетично . Какие то прыщи , что с кожей ? Оттенок странный . Лучше дать стройным чем как вы …

@DenisUspeshny 6 дней назад

это какие то не правильные пчелы....

@Pentium2024 12 дней назад

А что делать если начинает болеть передня дельта?

@Akkinec_95 11 дней назад

Отдыхать

@ggdrochila 4 дня назад

хороший способ плечи убить

@AlexeMazzz 12 дней назад

Спина шире, но я не думаю, что ты бы подтянулся больше шредера

@Ghost-xu4fj 12 дней назад

А причем здесь количество повторений и объем? 50 килограммовый 15 летний турникмен больше Шредера подтягивается, значит что он сильнее? Нет, значит, что он выносливее.

@AlexeMazzz 10 дней назад

@@Ghost-xu4fjШредер на 5-6 кг легче Юры, но качество и количество подтягиваний несопоставимы. Спина то шире у Юры, который в золотом стандарте сделает меньше Арчо Морриса.

@Ghost-xu4fj 10 дней назад

@@AlexeMazzz На сореврнояниях 50 кг школьники делают по 30-40 чистых подтягиваний. Получается, что они круче Шредера? Также есть и проф турникмены, которые с таким же весом как у Шредера вытворяют силовые элементы, что с того? Ты хоть сам понимаешь, что Юра бывший чемпион мира по бодибилдингу? В бодибилдинге не важно количество подтягиваний, Юра работает на большие веса, от этого и объем. Толку от того, что ты 30 раз подтягиваешься, если выглядишь как дрищь? Ты сам доказал, что Юра занимается на гипертрофию мышц, а Шредер больше на выносливость. Школьник, который делает 30 чистых подтягиваний, развит выносливостью, а не силой. И что ты этим хотел доказать? 😂

@AlexeMazzz 9 дней назад

@@Ghost-xu4fjПросто у меня другой взгляд на тренировки конкретно для гипертрофии. Весь остальной интернет говорит, что подтягивание начинается с виса, а часть говорит, что это стимулирует рост лучше, чем от пола, где мышца просто напрягается без растяжения. А смысл в том, чтобы максимально усложнить упражнение чтобы даже с маленькими весами был стимул такой же или лучше. Я сам недоумеваю, что чемпион Европы по бодибилдингу говорит такие сомнительные вещи

@Ghost-xu4fj 9 дней назад

@@AlexeMazzz Ну так в чем проблема? Если ты хочешь именно широкую спину, то делай с доп. весом и на короткую амплитуду, как это рассказывает Юра и как это делают другие бодибилдеры. Если ты готовишься к соревнованиям или хочешь развить выносливость - то делай чисто и на большую амплитуду. Чем больше твоя мышечная масса - тем сложнее подтягиваться. Так что у тебя не получится одновременно быть огромным и подтягиваться лучше всех, в любом случае на количество тебя обгонит 15 летний школьник с весом в 50 кг)

@Cngnkbhfbjjbt 10 дней назад

Спина твоя шире от того что химию колол.причем сдесь подтягивания?