Muchas gracias we,gracias a este gran consejo ya puedo hacer lagartijas normales y con brazos más abiertos,me funcionó muchísimo en su momento ,un grande
La verdad es que más que nada hay que evitar perder una buena postura porque si apretamos mucho el glúteo nos lleva a una gran retroversion pelvica por eso hay que tener cuidado y hacer un crunch en exceso obviamente nos flexiona más el tronco así que esas cosas nos sacaría de lo que vendría a ser una postura que se supone debe ser como una tabla por eso dependiendo el trabajo y los músculos y forma que quieras trabajar dependiendo de eso debemos hacerlo de una u otra forma pero lo importante es siempre mantener una posición saludable o eso es lo que he aprendido con tanto ya tiempo espero les ayude y pueden ver iron máster es un canal de un señor muy sabio en el ámbito de ejercicios y demás de una manera saludable y cuidando las articulaciones y más en biomecanica y así ojalá les ayude
Dia 1 Se me complica la primera soy muy débil Día 2 Hacer 3 series de cerca del fallo creo que me va a dar más resultados Día 3 No pude hacer muchas me dolían los brazo mucho ( se me olvidó actualizar perdón) Semana 1 Estoy ganando fuerza pero no es suficiente para alcanzar el 2 Semana 2 no es suficiente pero lo voy a lograr Semana 3 hoy comienzo más ejercicios para completar y tener más fuerza. MES 1: Lo logre pase al nivel dos pero con mucha dificultad.
bro voy en el 2 y aguanto 8. Cuantas debo de hacer en cada una para pasar a la siguiente y cuantas repeticiones de cada una? me ayudaría mucho si me respondes, gracias
Yo te digo mi experiencia no podia hacer domiandas con buena tecnica e hice el 2 hice las maximas q pude 3 series al fallo y al dia siguiente me salio mi primera flexion y segui haciendo ahora puedo 20 con buena tecnica y 2 pausas
No sabia que necesitaba tanto este video gracias amigo voy por el 3 ahora antes si intentaba hacer una flexion me moria pero gracias a ti ahora voy por la 4 te agradezco de corazon bro
Yo hago como la segunda pero no llego a bajar todo, bajo como hasta la mitad. Pensaba seguir haciendolo así y poco a poco ir bajando un poquito mas. Qué me recomiendas? Continuar así o ir para la primera?
@@-Juss el unico problema seria que no estarias entrenando tu pecho o espalda.. entonces cambia una o dos de las de brazo por trronco superior.. en esas tambien se trabajan tus brazos bastante 💪
Si está bien la técnica en lo que sería flexiones clásicas pero quiero recalcar y espero ayudar diciendo de que no hay una y ya hay varias formas de que las flexiones funcionen para otros músculos si abren más los brazos llegando a menos de 90 grados o incluso los 90 peri mejor entre 90 y 70 o busquen la que haga aducción del pectoral porque entre más cerrados los brazos más cerca de su cuerpo eso es una flexión y quienes lo hacen pues entre los más notables son los deltoides y trabajaran una buena parte los triceps y si están bien alineados trabajarán efectivamente los triceps pero si amig@s el pectoral también es un flexor o ayuda a la flexión de la articulación del hombro así que también estaría ayudando por eso hagan de todas las maneras así crecerán mejor sin limitarse siempre cuidando cada aspecto e investigando más aún espero no equivocarme en algo de lo que les conté❤
Hola, yo siempre he hecho las fleciones sacando los codos mucho y e visto que hay que hacerlos con los brazon pegados al cuerpo y no laspuedo hacer pero de mi forma si hay algun problema o algo en hacerla de mi forma y porque puedo hacerlas de mi manera y de la buena no no lo estiendo me caigo hacia alante
Te explico, si sacas mucho los codos te vas a lesionar y si los pegas mucho al cuerpo tmb te lesionas. Un truco es k te imagines k formas una flecha con tu cabeza y codos, y si te vas muy adelante es porque tus brazos estarán mal colocados, en ese caso colócalos casi paralelos al pecho. Con eso verás k igual te cuesta un poco más pero con perseverancia y tiempo verás como haces muchas .as flexiones k ahora
Hoy inicio estando en la etapa 1 Me cuesta un monton, pero a ver como se progresa, nadie me habia explicado bien como iniciar ya que todos empezaban en el 2 y yo ni así podrá 😭
Tengo 13 años y es que la verdad Ise 30 en el 1 y en el 2 pero en el 3 solo Ise 10 pues la verdad están buenos y es lo que busco mejorar esa zona gracias voy a Aser eso todas las noches gracias un abrazo 💪🔥
La verdad es que no eh echo esto también un tip es ir practicando las militares y si no te salen ya con las rodillas, lo digo porque yo hago 50 militares al día y ya me salen cómo 10 completas
Reporte breve : Semana 1 - no podía hacer casi nada del 2 (al inicio) pero pude hacer 30 al fin de semana (inter-diario) [cabe destacar que por día hacia 30] Semana 2 - Inicie con el 3 porque lo vi pertinente / la verdad me siento un poco estancado pero todavía no acaba la semana 2 (puedo hacer 20 y llego al fallo). PD: Pasen recomendaciones, cuantas series tengo que hacer del 3 para pasar al siguiente (lo he intentado pero solo puedo hacer 2 seguidas)
Voy a empezar a entrenar en casa, como esta esta rutina? Soy principiante y seria 1 dia superior otro abdominales y otro pierna y asi seguidamente. Tengo 15 años. Dia de tren superior: Calentamiento Flexiones - 3X10 Flexiones diamante - 3X6 Triceps en silla - 3X12 Flexiones pica - 3X6 Flexiones elevadas - 3X6 Triceps en silla - 2X15 Dia de abdominales: Calentamiento Abdominales - 4X15 Elevacion de piernas (abdominal) - 3X8 Abdominales - 3X10 Elevacion de piernas (abdominal) - 2X6 Toque de talones - 4X10 (cada lado) Dia de pierna: Calentamiento Sentadillas - 3X10 Zancadas (cada lado) - 3X6 Sentadillas explosivas - 2X10 Elevacion de gemelos - 4X20 Sentadillas - 2X6 Elevacion de gemelos - 4X15
Que bien. Yo ya tengo 15 años y quisiera darte una recomendacion. primero empieza dominando las flexiones nomales, trata de por lo minimo hacer 20 en una serie, y si se te dificulta comienza con 10 o con 6 repeticiones ya despues de que dominas las flexiones normales puedes pasar a las diamante Te dejare el orden de las flexiones con la que yo comenze a entrenar -Normales -Diamante -Inclinadas -arqueras -flexiones explosivas (Existen varias de este tipo) -Flexiones con peso incluido -flexiones en pika -flexiones a una mano Actualmente la flexion que yo estoy dominado es, la flexion rusa combinada con una explosiva que trata de impulsarte y dar aplausos
para abdominales te recomiendo hacer plancha. Existen varias planchas y son la base para tener abdominales fuertes. yo comenze con 4 series resistiendo 1 minuto actualmente yo le agrego mas dificultad para hacer el ejercicio
Y por ultimo. Si ya dominas las flexiones todas las que te mostre. Estaras listo para hacer fondos, ya que ese ejercicio te ayuda a ganar mucha fuerza en El pecho y en los brazos. es tremendo ejercicio
Hola hola.. este ejercicio estara perfecto.. porque detras de tu busto hay masa muscular y la masa muscular da firmeza y sostiene 🔥💪 entonces que entrenes tu tronco superior y especificamente tu pecho va a ayudar 💪🔥 me cuentas.. bendiciones
Eso 💪🔥 cuando quieres mejorar es muy importante la frecuencia.. entonces prueba hacer menos.. pero 2 o 3 veces durante el dia y mejroaras rapidamente.. me cuentas.. bendiciones
Pones precion sobre tus hombros .. codos y muñecas.. y esta basicamente es la razon por la que es mas facil.. porque te estas ayudando de todo esto y no del pecho como tal 😊💪 me cuentas. Bendiciones
@@sergioorduz maestro usted es grande quiero saber la técnica correcta porque si la amplitud de los hombros es asiadelante junto con la retracción escapular
@@sergioorduz lo gracioso es que hago solo dos flexiones normales pero hago 10 repeticiones y 10 sets de flexiones con apollo de rodillas y con peso incluido
Te comparto un tutorial desde cero.. no avances de nivel a menos que te puedas hacer 10 reps bien.. me cuentas.. bendiciones ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zqfQMXbQvsE.htmlsi=MPSsxhp0NqHuo683
Este ejercicio es una progresion para hacer la flexion de codo.. que es uno de los mejores ejercicios para pecho hombro y triceps.. empieza por el uno y cuando puedas hacerte 10 o 15 avanzas al siguiente nivel 💪 bendiciones
Hermano muchas gracias. Estoy empezando y apenas podía llegar a 3. Fué leer tu comentario y me puse a hacerlas y pude llegar hasta 10. Gracias por la motivación
