✅ Cómo ADELGAZAR RÁPIDO 20 Kilos en 3 Meses (Avalado por la Ciencia) 

¿Cuántos kilos de peso quieres perder?

yo perdí 25 kg en dos meses. eliminé todo lo que era productos procesados, azúcar, sal. de beber solo tomaba , café , leche y agua, y desde entonces me he acostumbrado a nada con azúcar, ni el el café se salva. y comía moderadamente todo lo que quería y lo combinaba con 20/30 minutos de ejercicio diarios , sentadillas flexiones, adobminales y poca cosa más. antes de hacer todo eso iba con un amigo al gimnasio durante dos meses , corría en cinta, pesas, de todo. y no mejore en nada, he de decir que comía de todo. pero apenas cambie mi forma de comer , eliminando todo lo procesado, la sal y la azúcar , empecé a mejorar, costo un poco pero me comprometí.

Lo voy a intentar en mi colegio me hacen bullying por estar gordito :(

Esa es mi Meta..bajar 30 kilos!! Wow!! 2 meses Me parece Fantastico!!! Estoy en el reto de los 30 dias caminando Voy a anadir esta mas!

Yo bajé 8 kg en un mes siguiendo estos principios.

Necesito un chef en mi casa que me prepare todo eso, suena delicioso!!!

Excelente video, como TODOOOOS los que públicas, si alguien que los ve, no baja peso es porque no sigue los consejos que das 😘

Buen fin de semana Marcos y te esperamos el martes con otro muy buen video. Tu canal es exelente porq ayuda con verdades y con estudios comprobados. Hasta el martes. Un abrazo 😀

El mejor vídeo que he descubierto para perder peso y empezar con una vida saludable. Muy bien explicado 👍es una joya gracias lo pondre en práctica.

Como te dije en un comentario de hace tres días, me decidí a probar tus sugerencias en este vídeo. En dos días que me peso a la misma hora en la mañana, veo que bajé entre 300 y 500 gr por día. No paso hambre. Pero no hago ejercicio pues tengo miastenia y fatiga crónica. Me interesó tu mención a la disminución de insulina, ese es mi objetivo, je, je, y bajar unos quilitos. Ya te iré contando.

Tengo que bajar 15kg, lo haré al pie de la letra. Gracias por el plan de alimentación y ejercicio.

Gracias, muy bueno este plan para bajar de peso, lo importante es que no te estresa y se puede hacer de modo natural, saludable y sin pasar hambre. Muchas gracias, amigo, es un plan completo. Lo compartiré con mis familiares y amigos. Bendiciones. Saludos desde Lima-Peru.

Te felicito, estás bien informado, se agradece la información entregada y la preparación!!

30 kilos en 2 meses no lo veo, tal vez en un año siguiendo esas pautas si lo veo, pero para bajar 30 kg en 2 meses es que no te te sobran 30 te sobran 60.

Me suscribo, felicidades tus consejos son sanos y realistas. Además tienes carisma para comunicarlo.

Wow que video tan genial!!! Muchas gracias.😊🌈

Excelente video muy claro y conciso,gracias,😊👍🏼

Qué buen video, resume todo lo que estoy aplicando, aunque mi almuerzo tiene más cantidad que la cena y como snacks sanos como yogurt griego y almendras

muchas gracias x tus consejos me gusto x lo esplicas muy bien

Tengo 21 años y tengo mucha ansiedad y como por ello, Me siento mal conmigo misma peso 99 kilos, bajar 30 kilos es in sueño para mi, he estado empezando la dieta y recién ayer empecé los ejercicios , siento un poco de hambre pero también he visto libras de menos en pocos días, ojalá todo siga bien, tengo miedo de no lograrlo

Me encantó el vídeo muchas gracias! A seguir la dieta! Tengo que bajar 30 kilos. Me gusta que sea super conciso, porque me ha tocado ver varios vídeos que hablan mucho y no dicen nada.

Gracias ,sólo quiero bajar 7 kilos.Saludos y hasta luego te mando muchos abrazos desde la cdmx México

Marcos me comprometo a bajar 25 kilos en dos meses, sé cómo hacerlo gracias a tus vídeos, espero poder lograrlo.

Tomate los datos y comenzaré hoy mismo.. peso 90 kilos, mido 1.60 😔 y a mis 38 años me siento deprimida , pero nada hago lamentándome sino trabajando para mejorar.. gracias por el video

Muchas gracias X estar ahí para ayudarnos ahora a empezar !!!! Podemos!!!!

hola Marcos tu vídeo me ha resultado muy inspirador.

Excelente, con toda la información no pararé hasta perder los 10 kg que debo, ya voy 4kg!! saludos desde México

Hola me comprometo a bajar mínimo 20 kilos ! Gracias por hacer este video y tus consejos de verdad cambias vidas y salud . ;)

Eres el mejor explicando!!!! Saludos y muchas bendiciones.

Hola ! muy buen tu video yo necesito bajar 5 kilos y tendré 55 kilos , espero poder conseguirlo. gracias por tus consejos saludos desde Costa Rica . pura vida !

Luis Cahum..! No estoy segura cuanto baje..No me gusta pesarme..pero si baje 1 talla lo siento en mis Jeans No me estan quedando...ya jajaja !! Gracias ppr preguntar

Hola :) soy de México, desde pequeña he tenido un peso alto. Actualmente mi sobrepeso ha ocasionado pérdidas importantes en mi salud, por eso he tomado la firme decisión de mejorar mi alimentación y mi estilo de vida en general. Me esforzaré para lograr perder 30 kilos. Gracias por sus consejos💁💁💁

muchas gracias 👍, estoy segura de que tus consejos me servirán para lograr mis objetivos 💪🙌

hola buenos días, hace 3 días que me estoy cuidando un poco en alimentación, pero desde hoy me uniré al reto de los 30 días de caminata, espero perder 30 kilos en dos meses. se que puedo y estoy arta de vivir situaciones desagradables por por mi peso.

Hola, no estoy hace mucho tiempo en el canal, pero estaría bueno que hagas un video sobre *"Como abandonar los hábitos de comer por ejemplo, el pan, y demás"* Así almenos tenemos una manera mas fácil de dejar de consumirlo, por que es difícil.. Saludos desde Argentina Santa Cruz ❕

Hola y gracias por tus videos! nos motivan a empezar a cuidarnos y escucharte se hace fácil con tu apoyo!! por favor podrías decirme que proteína en polvo recomiendas? gracias

Excelente! !! Yo me comprometo a partir del lunes 5 de junio perder por lo menos 20 kilos! !! Tengo 240 libras! ! Gracias por sus buenos consejos, deseo tener mejor salud y bajar de peso!! Usted me ha motivado a través de su vídeo con su buena energía y positivismo para ayudarnos .

Quien tiene grupo de what'sapp para llevar el menu🙂?

Yo ya hice esta dieta pero con unas pastillas supuestamente naturales la verdad si vaje un buen viaje 15 kg en 2 meses pero lo volví a recuperar Ver este video me motivo a volver a hacer la dieta pero sin pastillas me comprometo a iniciar el lunes 4 de febrero de 2019 espero lograrlo Pero la verdad ver

Exelente! Acabo de ver el video y la verdad que me encantó! Lo voy a hacer! Estuve viendo un par de videos tuyos esta semana por que necesito y quiero bajar de peso,esto me nació a raíz de un dolor de espalda que tuve hace 2 semanas atrás me quedé dura en la cama y no me podía mover,fue horrible! No se lo deseo a nadie,ayer ya me hicieron la resonancia magnética y esta semana estarán los resultados. Se que también consecuencia de esto es por mi peso así que quiero mejorar esto. Hoy 19 de agosto arrancó,no espero a empezar un nuevo mes,lo necesito. En noviembre te cuento como me fue. GRACIAS POR TUS EXELENTES VIDEOS!

Me ha gustado mucho e inspirado. Vamos a ver que tal me va en los próximos 2 meses. 🎉

buenos días:)) ayer no hubo vídeo.. así que hoy me ha encantado !!!! tomo nota de todo, aunque bajar de peso ya no quiero... seguiré las pautas que sigo para mantenerme:))) me has aportado mucha información a tener en cuenta👌👍😉 gracias por tan válida infornacion!!!marcos😉

Justo hoy llegó una caja con chocolates, matenme. :v

Bueno, Marcos, me ayudaste a decidirme. Voy a hacer la dieta. Me doy cuenta de que estoy llena de vicios: el pan de noche, la coca light, poco o nada de desayuno. Sufro de fatiga crónica y miastenia gravis todavía leve. Te iré contando cómo me va. Muchas gracias por tus conocimientos y entusiasmo.

Excelente video. Empezaré inmediatamente, yo necesito perder 10 kilos pero lo que mas me importa es mi salud y mantenerlo asi que tomare tus consejos. gracias!!!Ayer comencé a hacer ya ejercicio.Ya te contaré como me va

Me comprometo a iniciar la dieta hoy 4 de abril 2019 volvere a scrivir dentro de un mes

Hola me gustaría bajar 20kg . gracias.por salud.no entiendo mucho de hidratos ect..pero está claro un buen desayuno fue claro

Hola,,me gustó mucho la información muy clara y no deja ninguna duda muchas gracias .

Wao perfecto lo que buscaba. Muchas gracias

Gracias espero sean 20.

Cada vez que me ve un médico de cualquier especialidad me dice tenés que bajar de peso. Pero ninguno te da una ✋. Fui a un médico especialista en nutrición y me dio una dieta que la imprimió la secretaria. Poco serio

Tengo 39 años , dos hijos , mido 1.75 con y pesos 124 kilos , estoy entrando a mi segundo tiempo y no quiero morir de un infarto , no tengo ni diabetes, ni HTA , pero si resistencia a la insulina , mañana empiezo , le tengo fe a todo lo que dices, te encontré el viernes pero debía mentalizarme! Éxito para mi !

Desde Argentina te saludo, que tengas un hermoso sábado,yo estoy haciendo desayuno proteico y me ayuda mucho,tengo energía,hago las cosas de la casa, voy de lunes a viernes al gimnasio, entreno dos horas diarias y lo mejor es que llego al almuerzo sin hambre

Hola quería hacer una pregunta. El libro está actualizado? Porque en Amazon leí un comentario de una persona que lo preguntaba, que había una nueva actualización con 200 páginas más. No sé si es así. El plan de nutrición del que hablas está en el libro o en otro sitio?

Hoy empiezo 23 de febrero de 2019 hasta el 14de abril peso 63 Kilos mi meta es llegar a 50 kilos el 14 vuelvo a escribir y contarles como me fue 😘

Hola Marcos, una consulta al momento de servirnos la dieta que indicas hay alguna cantidad o ración específica a tenerla en cuenta, o se ingiere lo que uno desee. Gracias por el apoyo y excelente video.

Gracias por la informacion todo lo pondre en prueba yo pesaba 106 kilos a mis 12 años baje a 98 kilos en 1 mes con una dieta rigurosa la informacion que me diste la pondre en prueba este mes 👍👍👍👍👍👍

Se ve muy interesante hoy es domingo 17 de febrero del 2019 ye comprometo a bajar 20 kilos en 2 meses estaré poniendo mi resultado cada mes el 17 de marzo y el 17 de abril 😊😁🤐🤐

Hola! en la dieta semanal no incluiste avena ni arroz integral, podemos incluir algunos de los alimentos que dices que si podemos consumir pero no están en el menú semanal?

Que bien explicado!

Me sirvio. Gracias a esta dieta pude bajar de peso en 2 meses tienes nuevo sub

Lo recomendable es bajar 1 kg por semana, y eso para personas que pesen 90 kg o mas, para personas que pesen un poco menos que eso deben bajar 1/2 Kg por semana. Bajar mas de 1Kg por semana es muy peligroso para la salud. Estoy de acuerdo en que se debe dejar el azucar, o al menos disminuir la cantidad que se consume a 50 gramos al dia que es la cantidad diaria recomendada, pero no dejar los carbohidratos rotundamente. Con que se limite su ingesta a 200 gramos al día está bien, siempre y cuando se realice actividad física todos los dias. La sal es saludable y muy importante para la salud, a pesar de lo que puedan decir los médicos de ella por el tema de la hipertensión, ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos corporales dentro y fuera de las células (homeostasis), es necesario para la transmisión y la generación del impulso nervioso, ayuda a que los músculos respondan correctamente a los estímulos.

hola me gustaría k me ayudaras hacer un menu para7 días d la semana necesito perder peso rápido x problemas de salud necesito perder 45. kilos y no puedo

Excelentes consejos Marcos.😉gcs. Desde Querétaro.

excellent voy a empezar! especialmente despues de mi cirugia a la cervix, pare de hacer ejercicios, gracias!!

Buenas, creo que tiene que ser imposible perder 30k.en dos meses yo me conformo con 18 o 20k. Alguien lo a conseguido ?

Gracias Marcos x compartir.!🙅🙅

Excelente!! información solo deseo bajar tres kilos. lo intentaré ya que si consumo muchos carbohidratos.

Hola, tengo 14 años, peso 73 kg, me gustaría llegar a 50 kg, ya que se acerca mi fiesta de quince ¿este menú me ayudará a bajar de peso? Ya he probado de todo y no consigo llegar a mi ideal, ¿podrías aconsejarme? ¿Cuánto lograría bajar en un mes?

podrías hacer una dieta urgente de una semana a base de batidos de proteínas en polvo, avena, frutas y verduras? por favor por favor, tengo que operarme y tengo que bajar mucho. no cocino nunca, y me iría muy bien

hola Maestro!!!! Estoy qprendiendo mucho contigo.. es cierto q estoy cambiando hábitos en mi vida mucho más saludables, pero hay días q tengo de bajón...ayer me fui de lo saludable un poco... es cierto vivo una situación dificil y emocionalmnte me afecta...pero lo qe importa es saber y aprender para ponrtlo en practica.. gracias por todo.

Hola yo me propongo a bajar estos 30 k en 2 meses les diré como voy pasando las semanas

empiezo hoy 22 de junio de 2019 Edad :13 Peso : 82 kg Meta : 40 o 50 kg En 3 meses editare este comentario

Necesito bajar 36 kilos urgente... En 2 meses y medio vuelvo a escribir y digo cuanto estoy pesando.

Excelente video y explicación perfecta, muchas gracias!! Me gustaría saber si para el que es Vegetariano se puede hacer yo no como ningún tipo de carne pero si como lácteos (quesos, leche, yogur, etc) huevos y mantequilla. (como ovo-lacteo/vegetariano) Como reemplazo las carnes o pescados por otros alimentos.y lograr las combinaciones correctas a la hora de comer ? Mi meta es bajar 15 kg !!! ...y Muchísimas gracias desde ya por ayudarme!

¡Eres un genio! Juro que bajé 7 kilos en menos de tres semanas!

gracias jeje disculpa una ultima duda....cuando dises hamburguesa se refiere a ina hamburguesa asi pues las k uno conose hambuergesa con pan y todo asi tipo mcdonalds?..soy mexicana pero kisas usted se refiere a otro platillo k ustedes le yamen hamburguesa....espero pueda contestar mi duda porfabor

¿Hay que hacer alguna desintoxicación previa antes de la dieta?

he subido mucho peso los ultimos meses asi q hoy decido impedir q esto continue tengo 75 kilos y me comprometo a bajar 20 kilos apartir de hoy empezara el cambio. abrazos y gracias por motivarme

yo pienso que ya me estanque.. casi hice todo lo que dices en este video...pesaba 176 libras. ahorita peso 154 lbs desde enero y ya no he bajado mas ,sigo igual

¿30 kilos en un mes? Pero qué dices, chalado... Para empezar, perder 30 kilos dos meses es una locura. No es saludable y físicamente es poco estético. Más que nada, porque es una pérdida de peso brutal en muy poco tiempo y se queda la piel colgando y eso es horrible. Lo óptimo es perder de dos a cuatro kilos como máximo en un mes. Y lo saludable. Yo he perdido 46 kilos en un año y medio, haciendo deporte y comiendo bien y a mis horas. No he hecho dieta de ningún tipo y he comido lo que he querido, pero siempre cuidando lo que como. Aunque de vez en cuando un capricho viene bien. Y eso si, mucho deporte y trabajar la musculatura, que es muy importante y ayuda a la quema de grasa. Deja de engañar a la gente desesperada. Lo único que hace falta para perder peso, es perseguir esa meta con esfuerzo, sacrificio, paciencia y mucha fuerza de voluntad. Y se bien de lo que hablo. No existen los milagros ni las soluciones mágicas, todo es trabajo duro y empeño. No hay más.

Bajaré 20 kilos de peso en dos meses.

muy bueno el vidio de hoy gracias

hola.. hoy me puse manos a la obra.gracias

Yo en 2 meses perdí 12 kg quitándome todo el carbuidratos y hago 1 hora de lunes a sábado de ejercicio me siento genial 😊

entiendo que es cetogenica y los frutos son del bosque pues son los más bajos en azúcar. Es buenísima muy recomendable yo continuo en ella ☺

muy inspirador manos ala obra se ha dichoo💪💪💪

el lunes 22 de mayo empecé este régimen y voy hacerlo si Dios quiere hasta haber bajado estos 25 kilos que fui subiendo desde hace 4 años cuando me embarace, hoy mi hijo tiene 3 años y aun no he logrado bajar nada desde que nació. estaré al pendiente y prometo no romper este régimen de alimentos. .. muchas gracias

Ayer pese 95, para el día 1 de agosto, tngo que pesar 85

Hola, gracias por el video. El queso colun engorda?. Es queso de la empresa colun y dice 0 por ciento de carbohidratos y azúcares. Empecé a comer 250 gramos a 500 gramos. Está bien o es mucha cantidad, ayúdame por favor. Es que el queso igual es rico y me produce ganas de seguir comiendolo

Ayer empecé aver sus videos y me gusta la forma en la q explica , soy de El Salvador y aqui comemos muchos carbohidratos como la tortilla y el pam 😭 estoy tratando de dejar las tortillas x eso me interesan mucho estos tipos de video gracias !!! Saludos

Se ha ganado una suscriptora ☺️

¿Es peligroso comer solo una vez al día (mediodia) y tomar mucha agua?

Hola y como hacemos con el mate en mi pais ?? No podemos dejarlo😞😱😱😫😫

Gracias por compartir esta información tan importante disculpa puedo tomar café o té dentro de las comidas y en media mañana y media tarde hay algún bocado como frutas o verduras?

Muy buen video. Gracias. Solo una pregunta. Ea cierto que tomar o consumir el limón no es tan bueno según porque el limón es rico es carbohidratos? Gracias

Hola. ...me va a costar mucho aprender a comer bien...soy demasiado golosas y me encantan las pizzas. ..etc...cuando he intentado dejar a un lado tido esto me da ansiedad y luego acabo con atracones....q puedo hacer? 😢

Yo quiero bajar solo 5 kilos pero por ejemplo mi debilidad es el pan INTEGRAL aclarando a veces como 1 y luego me voy por otro máximo 2, pero siento que eso no me dejara bajar esos 5 kilos o nose? ( Avena también consumo, no e dejado los carbo pero el pan es mi problema)

Necesito perder 20 kg así que voy a seguir tus indicaciones. Espero conseguirlo

Gracias por la información