❤️ ТОП-5 МИФОВ О СТРОЙНОСТИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ. ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?
Часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, мне вообще ничего не помогает. Я столько раз пробовал худеть, но вес только растет». Сегодня мы обсудим главные заблуждения, которые не дают снижать вес.
👩⚕️МИФЫ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ
🔴 ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ
Когда мы садимся на слишком строгую диету, будь то гречневая диета, кефирная диета, капустная, яблочная и тому подобные диеты, то мы получаем жесткий дефицит макронутриентов, в частности белка, полезных масел, которые нужны для гормонального фона, и получаем чувство голода.
Вследствие этого мы не только получаем СРЫВЫ, а также и НАРУШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА: снижение функции щитовидной железы, надпочечников и нарушения полового спектра.
Вместо жестких диет нам стоит выбрать здоровое полноценное питание, которое, во-первых, будет давать чувство сытости, во-вторых, приведет к улучшению гормонального фона и здоровья в целом.
🔴 «НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ»
Как же часто люди говорят друг другу эту фразу. Логично, что при уменьшении размера порций мы получаем меньше питательных веществ, то есть у нас должен снижаться вес.
Однако, когда мы говорим про уменьшение размера порций, нам ВАЖЕН НЕ РАЗМЕР ПОРЦИЙ, А СОСТАВ ПО БЕЛКАМ, ЖИРАМ и УГЛЕВОДАМ.
Если мы уменьшим потребление белков и полезных масел, то мы придем к нарушению гормонального фона.
И в итоге получим не только набор веса, но и ухудшение состояния здоровья.
Поэтому нам нужно «не меньше жрать», а питаться правильно и выбирать полезные продукты, которые помогут и снизить вес, и восстановить здоровье.
🔴 НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ⏰
Если рассматривать советскую диетологию, то действительно был актуален принцип не есть после 18:00.
Однако давайте заглянем в историю. Для кого был создан данный принцип? ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ ПО СТАНДАРТНОМУ ГРАФИКУ.
Например, сотрудники заводов и других государственных организаций, которые поднимались на работу в 6:00, у которых завтрак был в 7:00 и рабочий день с 9:00 до 17:00 , то есть те люди, которые встают в 6 и идут спать в 22.
При таком режиме действительно последний прием пищи может быть в 18:00.
На сегодняшний день большое разнообразие профессий, и МНОГИЕ РАБОТАЮТ ПО НЕСТАНДАРТНОМУ ГРАФИКУ.
Соответственно, мы ложимся спать позже, и мы встаем тоже позже, то есть у нас отход ко сну не в 22:00, а в 00:00.
При таком графике естественно, что ужин будет позже, потому как здоровый ужин должен быть в среднем за 3-4 часа до сна.
Если мы поужинали в 18:00, а легли в 00:00, то у нас дикий голод перед сном, падает сахар, мы не можем уснуть, в итоге мы срываемся ночью, доедаем, плохо спим и в итоге набираем вес.
🔴 ВЫБИРАТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Действительно, длительное время в диетологии при снижении веса придерживались принципа ограничения жиров.
Однако современные исследования показывают нам, что жиры для нашего здоровья крайне необходимы.
Так как именно из жиров вырабатываются половые гормоны - тестостерон, эстрадиол, из жиров вырабатываются гормоны надпочечников, которые позволяют нам адаптироваться к стрессу.
И также жиры необходимы для кожи волос, ногтей и для нашей иммунной системы.
Поэтому полезные масла нам обязательно нужно сохранять в диете, а при снижении веса уменьшать количество стоит, в первую очередь, усвояемых углеводов - сладостей, мучных изделий, фруктов и каш.
Именно снижение содержания углеводов позволит держать более ровный сахар крови и снижать инсулин, лечить инсулинорезистентность, что также благоприятно скажется на весе.
🔴 ГОЛОДАТЬ
При нарушенной функции щитовидной железы и надпочечников (что встречается очень и очень часто) длительный голод способен окончательно «добить» гормональный фон и дать набор, а не снижение веса.
👩⚕️ ЕСЛИ МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ СНИЗИТЬ ВЕС И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ, ТО НАША ЗАДАЧА- ПОДОБРАТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ РАЦИОН.
Нам нужно ввести адекватное количество качественно усвояемого белка (рыбы, курицы, мяса, индейки, яиц), достаточное количество полезных масел (авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, подсолнечное масло, жирная рыба), много низкоуглеводных овощей и зелени и ограничить усвояемые углеводы.
Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
11 мар 2024
