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《起床後的黃金1小時》：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣
My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired
作者： Benjamin Spall, Michael Xander
「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」
我們每天做的小事不但會影響自我成長，
也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。
運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。
早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、
能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。
謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，
還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、
哪些是必須優先處理的重要任務。
少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣，
只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。
●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」
無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），
「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，
這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。
●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣
成功的人從起床到上班前都在做什麼？他們的成就跟習慣有關嗎？
堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。
「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來，
採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，
而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。
本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、
四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、
皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等
64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的
晨間習慣，並堅持下去。
這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等
各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌，
從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光，
這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子；
而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身，
而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。
●建立晨間習慣的五項簡單步驟：
1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。
2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。
3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。
4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。
5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。
31 мар 2024
