【お尻を鍛える】みんな意外とやってないけど大事な種目を紹介します【ランジ】【ブルガリアンスクワット】 

ブルガリアンスクワットやった後、「誰だこんなの考えたやつ！」って毎回思う

還暦前に再トライでエニタイムに行き始めて、１年になりました。１５年前はゴールドに行っていましたが、今は1番近いのがエニタイムなので何とか行けています。普段着、普段靴が心理的に無茶楽です。出張ベースでも車ならジムに行きますが、電車では地方都市では少し行きづらそうだなと思い、アクセスできないことがありました。月会費よりも継続できるところがベストと思います。

脚トレ終わった後に〆でランジやるのがすき 欲を言えば車までランジで歩いて帰りたい

バーベル無しでダンベルのみのホームトレーニーだから自体重をかなりの負荷に置き換えれるディップス、懸垂、ブルガリアンスクワットは個人的に大好き

ブルガリアンやり終えると賢者タイムに入ってもう何もできなくなる

ハムちゃん！ ダンベルのライイングエクステンションの解説もお願いします🙋‍♀️

毎回、アップのメニューに自重でフロントランジ、バックランジを入れています 程よく暖まるし程よく体調と痛みが確認出来るのでおすすめです

ブルガリアンしんどいけど、続けたら綺麗に下半身が変わるの実感して足トレには必ずブルガリアンしてます。しんどくて嫌になるんだけれども。

ブルガリアン、ランジ毎回やってます！

トレーナーさんにおしりを育てるならブルガリアン必須です！って言われてほんとにつらいけど渋々やってたらかなりおしりの形が変わってきました。 スミスではやったことがないので今度やってみようと思います！

待ってました!!

最後の抑揚の無い コンガリデシタ ちょっとすき

バランス取るのが難しいので、スミスでブルガリアンやってます。

スミスのランジ、ハムちゃんの説明通りに感覚も大切にしてやってみたらめっちゃお尻に効いた！！！！足メニューに入れます😂

部活でやってた時はトレーニング場の外でウォークランジよくやってたな

ブルガリアンスクワットとランジ外せない女ですが、最近トレーナーさんに体幹とミッドセクション強化にバーベルおすすめされてやってます　なお重量軽くてもクッソ怖いです😂

今日ちょうどやってきたけど、ダンベルとスミスの種目立ち位置がこんがりさんと真逆だった！

たしかにブルガリアン、ランジやってるところはあんまり見かけないな 気が重くなりますが…お尻の日はヒップスラスト＋片足種目（ブルガリアンかランジ）をマストでやってます🫠

ハムちゃんのNIKE97が可愛い💕

勉強になるな～～～～！！

ブルガリアンスクワットは一番しんどくて嫌いな種目です。 みんなもそうだよね

ブルガリアン重さ的にダンベルがよくてダンベルでやりますけど。。 ベンチ台混んでるとやりにくいのがあって、割と飛ばしてしまいがちです🫠

ブルガリアンスクワットは脚トレでいちばんしんどいので1種目目にやりますが終わったあとは"もう帰ろうかな、、、"と、なってしまいます。 脚とお尻とメンタルが鍛えられます

スミスブルガリアンスクワット 重量上がってくと手首ビリビリしちゃう…ハイバーの方が手首に負担ないかな？

ハムの日にスミスブルガリアン1種目目でいれてます

いつも楽しく拝見しております りかさんのくだり笑いました（笑） わたしは、下半身トレーニングの時はスミスでブルガリアンをしたあとダンベルをもってブルガリアンをしています(^O^)りかさんとかおるくんの下半身動画で見てから取り入れています！また下半身、上半身のりかさんとかおるくん(ハムちゃんも面白そう)のトレーニング内容動画解説楽しみにしています

綺麗なお姉さんじゃなくてもブルガリアンスクワットをします。

脚ふと～！すごい

綺麗なお姉さんではないですが、脚トレには必ずブルガリアン　スクワットは入れてます

むちゃくちゃ尻でかくしたいんだけどブルガリアンスクワットが1番？

ブルガリアン、BSQより遥かに嫌い

足ぶっとくてすごい