【まとめ】うつ病予防 やめたほうがいいことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】 

うつ病予防やめたほうがいいことベスト３ ①ゼロヒャク思考 ②ネガティブ思考 ③１人で抱え込む メンタルに良い趣味 ①手芸 ②料理 ③プラモデル メンタルに悪い趣味 ①スマホ ②ゲーム ③ドラマの長時間視聴 ストレス耐性を強める必要はない。ストレスはスルーする。レジリエンスを高める。セロトニンを高める。

悩みを打ち明けられる親しい相手がいないので、悩みを紙に書き出しています🤗

家庭菜園を楽しんでいます。外に出るので太陽の光も浴びますし、汗もかきます。 軽い運動にもなってると思います。 あと、料理作りも好きで、菜園で取れた野菜を使って料理します。 美味しく出来たら、お友達にもお裾分けします。 この趣味のお陰で随分回復して来ました♪

まさにゼロヒャク思考がもともと強かったのですが、ポジティブ3行日記を書くようになってから、改善されてきている気がします。あとは、1人で抱え込むことをやめて、困ったら人に相談する事をしてみると、結構周りの人は助けてくれるんだというのも最近わかりました。人に頼れるようになって、生きるのが楽になりました。やっていることが間違ってないんだとわかり、自信が持てました。

いつも 一位から言ってくれるとこ好き😊

まとめ動画は、復習になります。ありがとうございます。

ガス抜きの為、話を聞いて貰おうと話ても、相手が寄り添って聞いてくれなければ、相談したら更に落ち込むのでは？ そんな簡単に話せる相手はいないです。 傷つきたくない！が先にきてしまう。

料理が好きです。安い食材で3品作れたら合格💮という自分なりの指標があります。タンパク質、ビタミン、ミネラル、カルシウムが入っているかはチェックします。でも鬱になってから掃除が苦手になってしまいました。時々主婦としたらダメ主婦だなあ‥とゼロ百思考でゼロ点だと思ってしまいます。料理は家事というより理科の実験感覚でできるからいいのですが、掃除は義務感でするので辛いのです。

ストレスを正面からまともに受けないで、闘牛士のようにスッと横にかわすイメージを持ってみよう、と思いました。

ありがとうございます

ストレスはつきものだし、職場での人間関係が難しいなぁ。先生が言うことが参考になります。最近よく見るようになりました。😊

私は子供の頃から、名前を呼ばれたら、いつも用事なのでいつも「なに？（か用事？）」と返答するクセがついており、いつもストレスにさらされていました。今思えば、扁桃体の暴走だったのだと感じます。手伝いしたり、疲れ切って休んでいるときでも、頻繁に人の出入りがあり、名前を呼ばれるたび、「なに？」と怒っているわけではなく、休んでいてもお茶くみさせられ、いつも、ストレスフルでしたが、唯一救いだったのが、言われたこと「はい喜んで」と没入して、知らず知らずのうちに、子供の頃から、行動して不安を打ち消していました。 この病気になったのも、日光浴できなくなったり、住まいが変わったり、自分の居場所がなくなってからです。 でも、いま、主人と結婚12年目、家も手足で感覚を覚え、居心地が良くやっと居場所が定まり、睡眠運動朝散歩に取り組み、ポジティブ日記から、自分のものさし📏を日々磨いています。どん底までおりて、紆余曲折しながらも、睡眠運動朝散歩で、ぼちぼちらせん状に上がりつつあります。 日々のコツコツがいかに大事か、いまできること、できるだけして、心残りのないように過ごしています。

全て当てはまりました😢 幼少期から家、保育園、学校、職場、義実家…何処にも馴染めなくて虐めにもずっと遭ってて自己肯定感は最低だしネガティブ思考だし人を信じられないから全部抱え込んで毎回潰れて動けなくなりまたネガティブ思考になるの 繰り返しで鬱歴6年です…物心ついた頃から全否定されていてそれが刷り込まれて完全にゼロヒャク思考になりました。50代も後半で今更変われるとは思えません。今は誰にも迷惑かけず綺麗にこの世から消える方法を考えています。

樺沢先生　まとめ動画　感謝　ゲーム依存(ドラクエタクト　ドラクエウォーク)ほどほど　ADHD持ち　心療内科通院中　主治医　心理士　家族　職場(障がい者雇用　寺の庭掃除)に　感謝

ノートなどに自分の考えを書いてみるというのもちょっとした発散になりうるかもしれない。日記みたいなことでも良いし考えを書いてみる、なかなか人に話せないことでもノートになら書ける、ということですかね。ゼロ、ヒャク思考、ネガティブな考え方も一通り書いてみる、それを客観視することで自分自身というのが見えてくると思います

先生の動画を見始めの頃 なじめなくて 今では 同じ事を 言い続けてくれて 朝散歩 運動 その他色々 根気よく 配信してくれて 本当に うつ病の辛さを わかってないと しないなと わかってきました。

全部当てはまります。

数値化するとその日の行動を決めやすいのかもしれないですよね。いつも失敗して誰かに迷惑をかけたり動けなくなってしまったりするより、気分の数値化などの工夫を前もってして、一人で完結できることに尽力していこうと、動画を見て思いました。そしてメンタルに良い趣味！手や足の裏のツボを押すと脳からアセチルコリンが出ると書いてある文献を読んだことがありました！手先などを使うものではないですがそれもいいですね！緑色の足つぼふみ、気になってツボ押しやってみたことがありましたよ！

うつ病予防やめた方がいいことベスト３⇒フルコンプリートでした。だからうつ病になったのか…克服までまだまだ時間が掛かりそうだな、、、

０点なわけない！ですよねーっ 皆よくやってますよねーっ 夫が優しくないのも彼のせいでもないし、私のせいでもない きっと扁桃体の興奮のせいですね まいたのー🎉 ひとりで抱え込まずにガス抜きですね 先生いつもありがとうございます Tシャツのお姿も素敵です 祖母はカラオケや編み物好きでした イライラすると散歩に出ます　生き返ります 大きなストレスには耐える必要はないですね　耐えると爆発します　バネのような柔軟性はあまりないので交わすか逃げまーす🙌 スルー

エネルギーが落ちている状態のときは、まずは自分を癒さないと、ですね。

ストレスは、かわす!俺は、よく患者様に、新幹線をまともに体張って止めようとしても、命落とすだけ！でも少し端に避ければ、風しか来ないよ、と例えて話してます。

今日は楽しいかな〜と過ごしてます😊 ocarinaやって呼吸も整えてますし、カリンバで癒やされた❤と言われて幸せです✨

村上春樹さんのTシャツ着てるから好きなのですか？ 好きなら、どっかの動画で好きな作品ベスト3教えてほしいです。(自分はハルキストなので)

睡眠不足・運動不足・不規則な生活はやめることを前提として①ゼロヒャク思考（二分思考）②ネガティブ思考③一人で抱え込む。 起きた時の気分は、だいたい眠れた時間次第です。中途覚醒が多かったり睡眠薬を多く使うと厳しめ、中途覚醒少なく寝起きがよいと高め点数に。 メンタルに良い趣味は没入するものや集中力を養う・手先を動かすもの・運動、悪い趣味はゲームやスマホ・夜間のブルーライトや興奮系娯楽などドーパミン系もの。 ストレスは耐性を磨くのではなく受け流すべし。ストレスは刺激なので適度にはあった方がいい。レジリエンスを高めるには朝散歩でセロトニン活性化。

ありがとうございます。非常に助けられます。しかし、なんちゅうか。日本社会（企業）の考え方自体が１００点以外は認めない風潮があるんですよね・・・

0:00【うつ病予防 やめたほうがいいことベスト３】 1位　ゼロヒャク思考　気分を数値化する。加点方式で物事を考えると良い。 2位　ネガティブ思考　ポジティブ3行日記 3位　1人で抱え込む　解決しなくてもガス抜きすることでストレスが解消される。 6:51【メンタルに良い趣味悪い趣味】 メンタルに良い趣味　「没入」することが脳に良い。　編み物、運動、プラモデル、料理 メンタルに悪い趣味　「集中力」を必要としない趣味　ゲームやスマホの長時間使用、ドラマの長時間視聴 メンタル疾患に良い趣味はリラックスする趣味 12:54【ストレス耐性を強めるな！】 ・ストレス耐性を強める必要はない。 ・ストレスは受け流すもの。 ・適度なストレスはあった方が良い。 ・ストレス耐性ではなく、レジリエンスを高めるのが良い。 ・レジリエンスが高まる方法は「朝散歩」である。

365日調子いい日なんて10日もないと思います。

う↑つ病に不覚にもワロタ

この仕事してると、睡眠不足、不規則な生活。誤魔化しながら、なんとかやってきたけど気持ちも上がらない。本気で考えないと。

ゼロヒャク思考です〇点のまま、仕事続けています。劣等感があり、これっぽっちも自信がありません。😢

全くの、この3つ！あたしです。 見事爆発の今、 つらーい

Dr.カバップというアプリがあることを初めて知りました。

そだね～ 0点て云う ガス抜きも難しいよね

全部改善できないから厳しいな❌

睡眠不足の時点で、 私です。 そりぁーそうなるわー

何にも、興味も生きる興味もなぁーい。 行動できないーい 🩸つらいぞ〜 先生(-ロдロ-)ゞ

先生からしたら同じ話をなん度もすることは苦痛かと思います 　愚痴と相談の違いがわかりません 　人間関係の悩みは人の悪口になりませんか

満たされない

先生が仰ることは正論です。 しかし、現実は零百やネガティブや一人で抱え込むこと。 誰かに相談したらしただけネガティブな答えしか返って来ません。 だから敢えて先生のお言葉に逆らわさせていただきます。 本当に申し訳ございません。

先生はうつ病のことをおっしゃっておりますが、私は双極性障害です。 俺を嗤え❗

うつ病やめたほうがいいことベスト3じゃなくてワースト3ではと思ってしまいます。こういう細かいことが気になるゼロヒャク思考が駄目なんでしょうね