【まとめ】なぜ日本人には「ゼロヒャク思考」が多いのか？【精神科医・樺沢紫苑】 

人間は完璧じゃ無いという事を、理解できれば、よくなるのになあ。

完璧主義→完了主義だよね。まずやってみて失敗してから足りないものがわかる。日本人はもう少し挑戦したときの失敗に関して寛容になるべき

日本の義務教育、さらにいえば受験勉強の影響と思うけど。効率よく点数を稼ぐために、解が一つだけあると信じてそれを求めようとする。できれば、誰かに教えてもらって。現実世界の解は多数あって、それぞれが何割かはOK、残りはNOT OKなのだが、それを求めるための地道な分析をしない。

日本で就職してうつ病になりましたが、英語を勉強して海外の人と関わるようにしたら、精神的にかなり改善されました。日本は安全だし、医療へのアクセスも良いけれど、私にとっては多少のリスクをとっても海外の方が合っていると思いました。

確かにバランスはホントに大事ですよね。極端だとどこかでつまずく

好き、嫌い、成功、失敗でとらえず、人生も仕事も人との関係も総合して、７０点くらいでぼちぼちでいいほうかな、と思って生きていきたいと思います😊

結局「他人に完璧を求める」のが日本人。

というかまず目の前のベターができなければベストも無理ですよね

😂結婚した時、良い奥さんになろうと、ゼロヒャク思考で頑張って、メンタル病んだ。

自分も反省します。 ゆるくできるところはゆるく〜 大切ですね😂

自分のゼロヒャク思考をコントロールすることはできても、周囲の環境もゼロヒャク思考だった場合はどうすれば良いんだろう… 75点を許してくれない、欠点を吊し上げられ直せ直せと詰められる環境からはやはり距離を置くべきなのかな？

動画途中に通る老夫婦が素敵だった

完璧なんて無いのに相手に完璧を求める完璧じゃ無い自分を棚に上げて確かに日本人はゼロヒャク思考の人が多いですね。

助かります😊

ニュートラルでいることが非常に難しいんですよね。日本は

日本人ってのは、自分以外の意見は排除する。自分の思想を相手に押しつける一面がありますからねえ。

リアルタイムで悩んでる話題だ...

ゼロヒャク思考っていうか、無思考という気がしました🤔 抜けるには、自分の頭で思考して動くようにならないとです。 小さな物事からやるとよくて、朝、何を着たいかから始めるといいと、何かの本で読んだ覚えがあります🙄

野球のパーフェクトゲームなんて滅多にありません

プランBの考え方、ありがとうございます。さっそく取り入れます。

まとめ動画助かります。 樺沢先生の動画や本がもっと広がってみんな実行すればみんな楽になるのにぁって思います！

ありがとうございます

生きてるだけで、ラッキーなのに🍀

小中高の学生時代を思い返してみると 人前では、質問されたことに正しい答えを返さなければならない、間違えるくらいなら「分かりません」と答える ということが繰り返し行われてきたように思う。 そのような教育を受けてきたことで、 「人前では正しいことを発言しなければならない」「正しくない（と自分が思う）意見を他人が言っている場合には正さなければならない」 ということが刷り込まれてきているように思う。 ネット上の言論に対する炎上事件など、その教育の賜物であると思う。

大昔、上司に　仕事は百点で当たり前、120点でやっと認められる　と言われた　　今考えると恐ろしい

外国と日本は、かなり違いますね。 日本人は真面目というか、良いところもたくさんありますが、ゼロヒャク思考になりやすいのも分かりました。私も、そうでした… 学校も社会もそうですね！ もう少し、柔らかく考えられる様に、訓練したいです。なんだろう…気にし過ぎなのかも。

14:49 私はどちらかというと完璧主義だったと思います。昔、息子からお母さんはゼロか １００だよねぇ〜、、、なんて事を言われていました。その当時は、何をこいつは言ってんだ！と思っていましたが、今ならわかる気がします😊　私はだから、詰めが甘いんだ！とか最後までやり切る事、それも完璧に😅などと考えが固定していました😂でもそれって、幼い頃からの教えやそうやって頑張る事の美徳が大きく影響していたと思います😊 実際、頑張って頑張って真面目に堅実に生活していた私は褒められていました。でも、その無理が心身を蝕んでいったのでは？性格的な事もありますが、樺ちゃん先生がおっしゃっていた通り 障害物を交わすテクニックが分からず、真正面から受け止め、なんなら 自分から立ち向かって行行ってボコボコになっていたなぁ〜😂　今なら その頃、と言うか、ずっとそんな考えで生活してきたのを恐ろしくさえ思います😅 そりぁ〜心身やられても しょうがないわなぁ〜😂

前回復職したとき、早くフルタイムになろうとして失敗して、その後樺沢さんの動画見て、焦ってはならないということを理解しました。今回復職する前に樺沢さんの動画を見てなかったらまた無理して失敗してたかもしれないと考えると大変怖いです。動画・本ごしですが、いろいろ教えていただきありがとうございます。引き続き気をつけます。

樺沢先生、いつもありがとうございます。タイムリーなテーマだと思いました。 今、東京都知事選の選挙期間中で、投票しても変わらない、選挙運動なんて無駄だ、票が割れる！当選できなかったら意味がない！！など、ゼロヒャク思考の声がやたらに聞こえてきて耳障りです。その前から、デモをしても変わらない、などの声が五月蠅かったです。 大きな目標の達成には行動の継続・積み重ねが必要なのに、何か一つ・誰か一人だけでガラリと変わることを期待し、そうならないからといって全否定し、他人の意欲に水を差すのが国民性なのかと嘆かわしくなります。 「戦う君の歌を　戦わない奴らが笑う」という唄もありますし、オリンピックなどの世界大会に出場するアスリートが「ノーミス」を目指し、それを変だと言う声はほとんど上がってきませんし。 そういう声だけがやかましくて、サイレント・マジョリティは黙って行動を続けているのだと思いたいものですが…。 ああ、ゼロヒャク思考だ、それだと身近な人たちと上手くいかないし、一人で楽しもうとしても不満だらけになるし、自己否定したり自分を窮屈にしたりして不幸になるのにな、くらいに思って聞き流し、自分のなすべきこと・できることをコツコツちまちまと続けます。人振り見て我が振り直す、というように、自分のゼロヒャク思考に気をつけることにいたします。 ありがとうございました。これからもよろしくお願いいたします。

自分自身が極端に考えてしまう癖があります。言われてる通り、ストレスをかわす事が苦手で真に受けてしまってストレスがなかなか解消されません。

ドイツには校則こそ無いけど教師からの指導はひときわ厳しくて従わない、勉強できない生徒は退学処分になるとか。 日本は校則でガチガチに固めてるけど退学は余程の問題を繰り返し起こさないとないですよね。みんなで進級、みんなで卒業。いかにも日本的。

やるか、やらないか　ということでないと日本人の集団は動かんもん。

子供がゼロヒャク思考です。ゆるく考えてくれたらいいんですが😢 海外では校則いらないって考え、すごい。しっかりしてる。

最近やっとゼロ百思考だと、周囲の人がいい人か？悪い人になってしまうので、敵か味方かっていう人間関係って、そりゃ疲れて当然だと気がついたので、このまとめ動画はとても参考になりました😊おっしゃる通り朝散歩はやった方がいいに決まっているけど自分は無理って自動的に思うのもゼロ百思考って、この動画を拝見して気が付きました😅同じサークルの方が、病気でほとんど動けない状態から少しずつリハビリを続けたら、逆に家にじっとしていられなくなったことを何度も伺って、丁度朝ちょっとだけ散歩続けようと思った所でした。動画配信、有難うございました😊

完璧主義が多いからじゃない？

完璧を求める社会だから

今日は早朝散歩に行きましたが暑いし湿気が。 梅雨が明け、蝉が大合唱したらどうなるんだろうと最近思っています。 ゼロ100思考で暑くても散歩に行かねば〜となっていましたが、プールとかも良いのかな？ うつで太ってしまって水着がないですが、そういう集中できて体をゆっくり動かせる方法を猛暑日オプションに考えておこうと思いました。 プランBをすれば良いのかと気づいても、そこでも普段の認知の歪みで水着になったら人に笑われるというのでつまずくから、そこもほぐしていきたい。

23歳の女性です。 私も白黒思考になってしまう時があります。 学校の教育のシステムが悪いが、親の教育もそうです。 会社も失敗した時に怒られたりしてしまいます。 白黒思考を受け入れながら、治していきたいです。

自分の患者を引き合いに出すのすごい。

学校あほじゃん 役に立つかわかんない勉強に時間かけるより、こういうこと学ぶ方が大事だと思う。

基本的に、頭の悪い人達が大半で、想像がつかない、理解出来ないんだなというのが仕事上、よく分かる。^_^;

ドイツは徹底した合理主義なんですね。校則なんか作ったらそれを守るために教師も生徒も何らかの時間がそれに奪われる。日本の生産性を上げたかったらまず人権意識を高めないと駄目ですね。

発病5年でやっと日本縦断旅行1週間できるようになりました。まだ旅の途中ですが。 発病当初は家の玄関まで出るのがやっとだったのに。。徐々によくなるんですね…

いつも楽しく拝聴させて頂いております。 Facebookにてシェアさせて頂きます‼️(^_^;)

ゼロヒャクで考えているから中々挑戦が出来ないんだと感じた。失敗は恥ずかしい事、失敗したらどうしようと考えている気がする。自分自身に寛容にハードルの低そうな事からチャレンジしていきたいと思う。

ゼロ百思考でメンタル病む人もいるし、逆にゼロ百思考である程度成功したり出世して周囲の人のメンタルを破壊するハラスメントの人もいると思う

他人がレッテル貼るからこっちもレッテル貼ってやるっていう揚げ足の取り合い他人をこき下ろしたい

完璧主義なんだろうね。

ゼロヒャク思想なんか止めて、50、70、80思想もあっても良いと思います

ゼロ百思考でないと周りの人たちに責められるからゼロ百思考になりました。今日はうまくいったからよかったと前向きに言ったらそんなこと言ってると次はだめになるよと先輩に言われました。少しでもポジティブなことを言うとポジティブ男とか言って職場の人にいじめられます。どうしたらいいんでしょうか？私のような弱い人間はいつもネガティブでないといけないんでしょうか？

35歳くらいまで自分がゼロヒャク思考を持っているという自覚が全くなく 何で自分はこんなに生き辛いんだろうと悩んでいました。 そこからゼロヒャク思考じゃなくても良いんだ！って完璧じゃない自分も受け入れられるようになってきて 少しずつ生きるのが楽になってきたように感じています。

ゼロヒャク思考になってるとよく気づきます。睡眠不足な日で朝寝起きが良くなかったり、夜以外に30分以上寝てしまうと「あ〜だめだ働けない…😢」となり毎回ADHD睡眠障害の検索をして打開策を探そうとしてる、、 でも結局朝散歩と運動して、人と会話して、冷房加減してスマホ見なくて眠りやすいストレッチしたら昨日一番寝れました🤣 打開策を見つけました😆😆

20代は白黒思考でギスギスしてた。50代になった今はグレーが好き(￣▽￣)なるようにしかならないから、ゆるく生きてく。

ちょうど、ゼロ100思考をして、悲しい気持ちになっていたところです。一人で怒り、悲しみ、考え方一つで怒ることでも悲しむことでもありませんでした。ふ〜ん、そうかもねとスルーできたかもしれないと気づきました。身に付いてしまったクセは変えがたいですが、この動画を繰り返しみたいと思います。樺沢先生ありがとうございます。

政治だと政権交代するかどうかのゼロイチ、ゼロヒャク、白黒ですよね。普通に議席の増減や割合で考えられない人が多い。 スポーツも優勝やメダルを取れたかどうかだけで、4位や6位によくやったという声は殆ど聞かない。

ゼロヒャク思考を二者択一で考えると自分なりに腑に落ちました。 ゼロヒャクを逆手に取ってゼロイチ、イチサン等自分なりのさじ加減を見つけていく。 解釈次第で行動する思考に変えていけるのではないかなと思います。

私も「0か100か思考」に陥っていました。カウンセラーのアドバイスを受けて「0と100との間に沢山の物を作る」ことを始めました。私は以前は「0か100か思考」と同じような「成功か失敗か思考」、「勝ちか負けか」という思考に陥っていました。昭和の時代に有った「共通一次試験」の反動として平成になって「OA入試」が生まれたことを思い起こしました。「プランＢを考える。」ことを始めたいと思いました。

まさにゼロヒャク思考です。どっきりしました。自分で自分を追い詰めて、自分で苦しくなってたようです。グラデーションの数字化、プランBを心がけてみます。

母親が、そのゼロヒャク思考をする人で、子供のときにすごく苦労した。もう死んでしまったけれど今でもあの親を好きになれない。母親がゼロヒャク思考の人間だということは’小学校の高学年ぐらいに気づいたけれど、言葉としてゼロヒャク思考というものだと分かったのは樺沢先生の本を読んでからでした（今、私は76歳で樺沢先生の本を読み始めたのは ５年ぐらい前・・なんですが、他にも教えられることが多いです)

今自分にとって一番必要な思考の自覚かも知れません、、 私も休職中ですが社会復帰した時に必ずゼロヒャク思考の荒波にまた揉まれるのかなと思ってましたが、揉まれなくても別にどうとでもなる気がしてきました！

私は白黒思考が出来ないから結婚もできなかった。しかし、日本人はルールが好きだよね。

学校は行っても行かなくても良いと思う。ついでに会社も行っても行かなくても良いと思う。

Imperfectを受け入れると良いですね。 どんなプロだってミスするので、カバーするチカラの方が大事だと思います。

日本人は知能が高いと言われているのに、何故ゼロ百思考の人が多いのかとても不思議でした。教育の影響が大きいようですね。儒教の影響もあり親や先生の言う事を従順に聞くのが絶対だった、というのもあるのかもしれませんね。選択肢が0か100かとなれば、鬱になるの当たり前ですね。

貧乏ゆすりはメリットもあるので大丈夫✨ グレーゾーンや曖昧が好きな日本人なのにゼロヒャク思考も多いと言う日本人😮

。。この視点に気づいている人って少ないだろうから樺沢先生の存在がもっと広まればいいなと思う(*^^*)。。

「ゼロヒャク思考」をやめる、やめない あれ？これって「ゼロヒャク思考」じゃないか

会議でもそうなんですよね 俺の意見か？お前の意見か？見たいな対立構図 それぞれの利点を組み合わせるという思考が日本人はほぼ無い で、ひろゆきみたいな論破！とかが流行る　 恐らく学校教育で(先生都合で)プロセスをあまり評価しない、仕組みで育ったせいかな？と

グレー🩶と言う色もあるのに私は結構グレーで生きてます。

内容があってのゼロヒャクなら最高だけど。表面的なゼロヒャクだから価値が無い場合が多い

自分もゼロヒャクです。 どうしても1〜99という中間が曖昧すぎてすごくモヤモヤします

難病（神経内科）持ちの者です 明石家さんま さんの言の葉 「生きてるだけで丸儲け」の精神 詰め込み教育の弊害 学校へ行くのが当たり前 添加物だらけの食事 😷や💉に疑問すら思わない 高学歴の権威思考の人ほどそれに染まっていると… 思います

それじゃあ、今から僕達が少しづつ行動して、いい部分を浸透させて行けばいい訳ですね。大変ですけれども。自分もまた元に戻りますけれども。それでも。少しづつ少しづつ前よりも良くなる方へ。あとはゼロヒャク思考を使って何か面白い事が出来ないかなと考えてみるのもいいかもしれません。日本？のお笑いってそういうところもあるのかもしれませんし。 樺沢先生、アドバイスありがとうございました、

自分が学生の時教授に、「心を病んでしまった人の原因は遺伝ですか、環境ですか」と質問して、「あなたは二分法で考えているんですね」と言われ、その時はよくわかりませんでした。 日本人は仏教の教えの本を読んだらもっと頭が柔らかくなるのかなと思います。

「ゼロヒャク」と言われるのは「物事を二つに分けてそのどちらになるか」という考え方ですね。 こういうのは非常に表面的で浅いとよく言われます。 逆にいうと複雑なことを考えるのが苦手な人が行い勝ち。 でも人間も世界もたいてい複雑なんだから、そのままありのまま捉えられないと損をします。 自分だけじゃなく他人にも迷惑かけますし。

社会がそれを求めてくるから白黒にならざるを得ない

0点か100点かという考え方の人が多いのもそうなんですが社会全体的に0点を1点にするまでのハードルが高すぎる気がします

いや、むしろ０か１００が正義よ この世界はやるかやらないかなのだから、常にやる、常に１００　が正解 やるという１００で動いて失敗したとしてもフィードバックになるし、一番良くないのはやらないという０ やらないものはやらないでキッパリ０でいい でもやるべきことはやるで１００動く 問題なのは行動する１００になるハードルが高すぎたり、余計でムダことを考えたり自分が凹みたくないから動かないやつ １００というと１００％の全力をイメージしてしまう人がいるけど、そうじゃなくて、動くか動かないかの問題だけ 無駄なことを考えないでとにかく動くことが正義

ゼロヒャク思考や完璧主義は教育のせいなのかなあ 日本の教育よりも、遺伝的で先天的な神経質や臆病さから来る不安の強さの方がそうさせているような気がしている まあそういった思考の癖を緩和させる為に新しい教育が必要というのは完全に同意します

それ日本の教育の結果だよ。

ドイツの学校は非常に楽しそうだ！

95点で許してくれないのが社会なんだよね 大学試験とか就職試験とかを見直さないと、そこを目指してる勉強法は変わらないよね

気づいてその都度改善する、数値化する、おすすめです。私は効き目がありました。

日本の教育をダメと全否定するのもゼロ百思考。

なるほど、これはとても素晴らしい動画ですね。確かに学校教育は大きいですね、四択やまるばつ、自分の意見を問うものはほとんどないですよね。だから私はいつもこれをしたら大丈夫なのだろうか、合っているのだろうかって選択のたびに考えていました。今後少しずつ緩くいきたいと思います！

昨日と同じか少しでも良ければ良い 調子(n-1)≦調子(n)であれば良い

立場変わればなんとやら…ですね。 姑が嫁に対し酷いことやったり言ったりしていて、嫁は＂私はゼッタイ将来のお嫁さんにこんな酷いことはしない！＂と言っていても20年後には以前の姑と同じことやってるし言ってるし、、、てね！自分に集中しよ❤

一念岩をも通す、のような人が、日本では尊敬される。何でも適当にこなす、も能力だけど、中途半端な人と思われてしまう。

ドイツのギムナジウムって、そうなんだ。

ゼロヒャク思考を手放していくと、精神的にラクに、なりますよね😊私も、つい、主治医の先生に「調子が悪いです。」と、言ってしまいますが、よく思い出すと朝散歩したり、ボチボチ過ごせています😊良かったことも主治医の先生に伝えるように心がけています😊

60点位出せたら合格だと思いたいです…。 自分の出来た事、やってもらった事ポジティブ日記で書いてぼちぼちでええ思うようにします。

ゼロヒャク思考は良くない！！グラデーションがあって良いんだ！！って凝り固まるのもまた、ゼロヒャク思考なんですよね。自分にとってどっちが向いてて、生きやすいかじゃないかなと思います。

ゼロヒャクするとどうあがいても自分はゼロにしかあるいはマイナスにしかなりえず、かといってグレーで考えるのもなかなか難しいのでむしろ点数も正解の概念も全部放棄して、何をどれだけ楽しめるかっていう軸で考えました…😂

まさに俺だ……。自分には不利に働いて失望して、他人にはときに100を求めてしまったりしてまた自己嫌悪。

昨日よりよければOK！そりゃそうだ。

おっしゃるとおり、学校の教科書とテストのように、物事には固定不変な正解があると勘違いさせている教育に問題があるように思います。 現実は時間経過や細かな前提によってベストな解答は変わるというのに。 この世界は白と黒のモノクロ世界じゃないですよね。

デート予定で晴れならAプラン、雨ならBプランを考えておけば天気を心配しなくて済む。

「1bit脳」とはよく言ったものですね。

アドラーのいう「かわいそうな私」「悪いあの人」の話ばかりしてしまう人。この2つを話題にしなければゼロヒャクは自然となくなる。なぜならどちらが間違っててどちらかが正しいって前提の話になるから。 ちなみに３つ目の選ぶべき話題は「これからどうするか」

死ぬまで進行を遅らせればいいんです