【まとめ】「すぐに傷ついてしまう」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 

よくわかりました。自分はパワハラに会うのは自分が悪いと思い限界まで耐えました。ある日、起き上がれなくなり、2ヶ月間 半分寝たきりの状態です。その前に、この動画に出会えたら良かったです。

”傷つけばいい”勉強になりました。

スルーしたら、今度は溜め込んでしまうのよ。 また、スルーした様子を見た相手は、「お、こいつは反撃してこないな。よし、もっとやってやれ！」となってしまいます。

物心ついたときに母親が亡くなりました。 一緒に過ごした記憶も無く、ただいなくなったという事実だけが残っています。 受け入れようにも癒す思い出もなく、切り捨てようにも愛されたい思いが強く周りに求めてしまい孤立している。 アラフォーになって自分がおかしいと気づいてしまった。 恋愛とか人の温もりを知りたい人生だった。

受け身の取り方の練習！そこか！と目からウロコでした。傷付かないかとびくびく怖くて引きこもりがちな生活になっています。

先生のお話、大変ためになりました。昔の私は「やられる前にやれ！」の精神で相手に異常に攻撃をしてしまうことがありました。「心のしなやかさを養う。」ことができるようになりたいと思いました。何かあった時に「スルーする。」ことが私にはどうしてもできません。いうべき時にはっきり言わないと気が済みません。

ここまで丁寧に言ってくれる人はほとんどいないですね。 悪意のない言葉に傷つくことはよくあります。 それは時に悪意のある言葉より傷つくことがあります。 それでも自分を守って、やり過ごす事が大切ですよね。

先日理不尽な事をされました。いつもだったら一言言っているところでしたが、「他人は変えられないが自分は変えられる」を実践して受け流す事が出来ました。２、３日モヤモヤしましたが、これで良かったと思えてます。これからも実践出来ればと思ってます。

自分が傷付かないように相手を攻撃する人いますね😅こういう人は本当にめんどくさいです。

樺沢先生にはいつも感謝しております😊❤

すごく楽になりました。ありがとうございました。

エネルギーが足りないときは～少しの事でも痛むのは体も心も同じ。 だから状況によっては守りも大切だと思いますね。

凄く参考になりました。 まさにその通りだという感じです。

レジリエンス、心の回復力、しなやかさ、いわば心の免疫力をつけることが大切なのですね。 俯瞰して自分の心を見るきっかけになり、とても参考になりました。ありがとうございます😊

自動車と接触事故に遭遇しましたが、受け身を取れたので、顔面強打しなくて済ました。学生時代に柔道部を習っていて良かったです!………………。ん?

大抵の人はスルーできるのですが、普段は好意的に接してくれる人から突然酷い事を言われました、私が言われた嫌がると分かってる事をわざわざキツく言ってきたので凄くショックを受けました。

樺沢さんこんばんは。 今日月曜日なのか、朝から色んな事をネガティブに捉えてしまっていました。 皆月曜日でバタバタしてたり、1週間頑張らないといけないのが辛いからなのか、対応良くしてくれなかったり、逆に気を利かせて手伝ってあげようとしても、別にいいからと断られたり、そんな事が色々とありました。 僕も今日やる事が多くて大変でした。 そういうネガティブな事を考えながら仕事をしていたので、かなり疲れました。 今は音や光の刺激に敏感です。 嫁が話しかけてきてくれたり、何気ない音で不快な気分なったり、蛍光灯の光で不快な気分になってました。 普段はそんな事にならないのにと思います。 また、統合失調症が再発するのか不安になっています。 樺沢さんの動画を目をつぶって聞いていました。 もう一度認知行動療法を意識してみようと思いました。 樺沢さんの話で今日いくつか聞いて感じた事は、傷つかない様にスルーする。 少し難しいと思える事にチャレンジする事。 違う捉え方をする。 この3つを意識して明日から、また、ぼちぼち頑張ります。 いつもありがとうございます。

視座の転換や気の持ち様を変える良いパターンに持って行く癖を付けたいと思いました。勉強になります。

有り難い。心が軽くなりました。

傷つくのをさけるのではなく、傷ついて回復することを覚え身につける。なるほどです。どんどん挑戦して、回復して、フィードバックして、またトライします‼️

メンタルクリニックの先生はクールです✨🌷

確かに〜！歳とる事にスルー力は凄く身に付いたなと思う。傷つかなくなった訳じゃなく慣れたんだな！傷付く事は必ずあるしね。

「気の持ちようだよ」と言われて傷つくかどうか、意見をコメントしてください、とおっしゃったので、コメントします。 私は、相談者さんは、気の持ちようであるということは、百も承知しているし、理性ではわかっているし、自分もなんとかがんばってよい方へと気を持とうとしているのだと思います。 でも、できない。だからこそ、辛い。お友達が励まそうとしているのもちゃんとわかっていて、それでもそれを受け取ることができない自分も辛くて、それで、余計に傷ついたのではないでしょうか。 私は、自分を励まそうとしてくれた気持ちだけは感謝して受け取ったうえで、「いや、植木等もスーダラ節でわかっちゃいるけどやめられないって歌ってたみたいに、わかっちゃいるけどできないんだよ」って思っていいと思います。

傷つくというか、パワハラとか悪口じゃないけど、職場のおばちゃんがいちいち細かくて一人で勘違いしてギャーギャーうるさい。毎日聞いてたら適応障害になってしまった。現在治療中。

海と夕陽、良いですね😊

素敵なバックグラウンド😍

同じ人でも、コンディションによってレジリエンスの数値が変動するのだと、身を持って知りました。 　新卒で入社した会社で、入社後すぐの研修期間中に、レジリエンスの数値を測るテストを、新入社員は受けました。その結果、私は周りの人よりも高い数値が出ていました。周りの友人にも、私は明るくメンタルが強いと言われていました。 　しかし、仕事のストレスが皆溜まっている状態で、仕事関係者からも、社内で仕事でもプライベートでも付き合いの無い他部署の同期からも、社内や独身寮内で八つ当たりされ、人間関係で孤立しました。入社当初から、私が同期入社の人の中で優秀だと言われていたので、妬みもあったのかもしれません。 　そうした中で、メンタル疾患になり、病気になってから別のレジリエンスを測るテストを受けたら、低い値が出ました。ネガティブ思考も病気になってから強まったと感じています。 　最近、メンタルの調子が良くなってきて、ポジティブ思考が強まってきたように感じています。

ネチネチ嫌がらせをしてくるやつは自分のやっていることを棚において過剰に反応するあなたを楽しんでいるので、スルーです。私もずっと一人ですが何か言われたら言い返していたら可笑しい!と笑われてきたので、貴方が可笑しいなら私も楽しい!と笑顔で笑って接し続けてきたら、誰も私をからかわなくなったし私は笑顔で全然凹みようがなく私らしくイキイキと自分のすべきことに没頭して今まで生きてこれました!笑顔でスルー、笑ったらあかんとこやで!と突っ込まれたら笑顔で固まったら、みんな黙った!みんなネチネチネガティブ言うやつは自分の言霊ではなく私の発する言霊の反応を待っているので絶対に動じません。かまってちゃんがネガティブを言って反応を楽しみ、自分の言霊を棚において私の言霊を言いふらして話題にしているのを知っています。だからポジティブしか発しません!

悪い方に考えたりしないようにしますね😊

樺沢先生テレビ映りがいいね、

気にしすぎなのとまじめすぎるのと相手にしすぎなのかもしれませんね

自分の見方の再検討、よく分かりました😂ただ、いつもはできても今はできていないのが現実だなあと振り返っています😂引き続き、樺沢先生の御本や動画から学んでいきます

こんばんは。不信感を捨てます、ありがとうございます。

すごい分かるのですが、発言している人が気にする人に対して理解が出来ない為か、細かく気にする人に対して、鈍感力高い方が良い、考えすぎる人のほうが馬鹿らしいような感覚で話してくるというのが、相手もこちらに対する理解が不足しているように感じます。お互いに違う文化を理解しようとする姿勢が大切な気がしますが鈍感な人は細かい人をめんどくさく扱うところが否めなくこちらもどのような態度でいれば良いか分かりません。結局あちらが上という感じで話が進み、上下関係が発生します。結局、感じやすい方が馬鹿を見ると言った風潮に感じますが、感じない人より感じやすい人は多くの処理をしています。そのハンディみたいなのはどうすればうまるんですかね。かなりメモリを使ってしまうのですが。わたしは長年向き合っていますがたくさん傷ついたからってそれが早く回復するようなことはないように感じますが、、、ただ単に、数ヶ月、半年、廃人のような生活をすれば浮き上がることを理解するだけと言った感じ。

そうだよね～逆転の発想力❣️おもしろい カバちゃんは最高❤

私だったらですが その場の状況とか、自分のその時のメンタルの具合とか、相手と自分の関係性にもよりますが、 傷つくか、腹を立てるかだと思います。これを書いた時点で、私とても傷つきやすいんだなと認識しています

ひとつのシチュエーションで、２人の人がいて、ある言葉が語られた時に、その言葉がどんな感情や意見を含んでいるのかを、ゆっくりと時間をかけてノートに書き出して見て、何パターンあるかを考える時間を時々持っています。即答しようとして、わたしの場合は、相手とかみ合わない言葉を口に出したりするので、前もって考えておくとか、練習をするりのが役に立っています。少しはましに受け流すとかができた時は少しホッとします。会話や対話ややり過ごしの 練習は、わたしにとっては、大事な自己訓練です。

精神疾患の人は「ネガティブモード」に落ち入ってるんだよ。樺沢先生だから見抜ける…本質的な心理ですね〜😳

私は友達が　気の持ちようだよー　って言ってくれた時　心がホッとしました　そんなことないよ　や　大丈夫だよって言ってもらえると　嬉しいです　先生のお話は聞けば聞くほど　心が強くなったりホッとしたりします　いつもありがとうございます

仕事の出来ない為に自分の優位を保ちたい上司からパワハラを受けました😮仕事で困らないので完全に無視した😢

人は他人の事なんてそんな真剣に考えていないだけだと思う。客観的正解なアドバイスなんか不要で、話聞いて共感するのがベター

早口のカバサワ先生😄何時も楽しい🎶心にしてもらってます✌️

目からウロコです、傷つけばいいなんて。。。 そう言う考えもあると言うことですねね😊

ネガティブ思考はなかなか直せないかな😢 頭の中では解っているけど、簡単に変えられるなら苦労はしません。😢

いつも有り難うございます。 前提として行動するまで約半年かかる・一定以上の再生回数を根拠に大きな需要がある・先生のご執筆された素晴らしい著書についての裏付け・マーケティング的にも効果が高いのは承知の上です。 大変恐縮ですが、いつも同じようなお話を永遠とされていらっしゃると感じます。 非常に本質的なお話しなので、多くの質問が集約されると理解はしています。 とはいえ、それぞれ自覚がないので否定する訳ではありませんが、 過去動画すら見ない人達(藁にもすがる思いであれば当然、過去動画もチェックする)が利己的に・やらないと決めてしまった上で同じような質問を永遠と繰り返しているのでしょうか。 目的として、なぜ毎回それにお答えされているのでしょうか。 またもし可能であれば、この様な質問をする私は潜在的に何を考えていて、どの様な人格なのでしょうか。 なるべく言い方には気を付けている"つもり"ですが、悪気なく人を追い詰めてしまったり傷付けてしまう事があります。 もし過去動画で触れていらっしゃれば大変申し訳ございません。 大変ご多忙の事と存じますが、ご教授のほどよろしくお願いいたします。

悪気はないのはこうやって第三者が理論的に説明してくれるとすんなり聞けるのに、自分が投稿者と同じ状況だったら同じように受け取るだろうなあとも思います。友人が悪いということではなく、うつ病の被害妄想の気持ちも分かります。私も患者の一人なので。

傷つく経験がないとレジリエンス力がつく機会がないってことですね。今まさしく、回復のチャンスをもらいました。

私も自分の気持ちと同じグラム数共感して欲しいタイプです。まずは共感してほしい。

ご自身の限界点を知るためですから たった一人で傷つくことは、しないことです。たった一人ですると多くの場合 もうこんな思いをしたくないと、昔の傷ついた記憶にしがみつきたくなりますから、傷つく場面をカウンセラーの前とか、治療する医師の前でしないと 樺沢先生の言う通りにしても症状がより悪くなるやり方をさがそうとしますからね この回答は誤解が生じやすいこともありますね

ゼロヒャク思考に凝り固まってるので、心のしなやかさ、スルーする様にして行きたいです✨ね😊

集団で過ごしてきて、その度に嫌な経験をしてきましたが、それを受け流すことはどうしてもできませんでした。 もともとの気質もある。身近に悩みをインプットできないで、一人で考え込んでしまう人もいる。 だから、敢えて関わる人数を限定している人たちもいます。 みんながみんな、転んで骨折して、体が強固になるわけではないと思います。

悪い方に考えてしまうのは特に極東へ逃げてきた歴史を持つ様な日本人には特に強い危険回避の本能が備わっている、とかいないとか。

もう手遅れなんで

精神の病は、なんでもネガティブにとらえて考える病気だと思います。 私自身、治療中ですが 自分が悲劇の主人公と思いがちです。 ポジティブな方へ気持ちをきりかえないと なかなかおだやかには過ごせないです。

どんな病か診断名は回復した後にわかるんですね　知りませんでした

彼に思ってもいない、きつい言葉を言ってしまいます。 自分に自信がなく、最近急に全て悪い方に考えて、1番大切な人を失う怖さがとれません。 彼のためにも、離れてあげた方がいいですか。 自分がコントロールきかなくて、なぜこうなっているのか、辛すぎます

「誰でもあるよ」でしたら「そうなのかな」しか思いませんが、「気も持ちようだよ」と言われると「私はあなたほど強くない」と思ってしまいます。病気なのかもしれません。 ニュートラルを意識していますが、普段は問題無いのです。しかし、ふとイライラすることがあると、短気な性格なのでイライラしてしまいます。イライラを溜め込むのが辛いというのは時々あります。

「すぐに傷ついてしまう」の対処法　レジリエンス転んで立ち直る心の力　傷ついて他人と関わらなくなるのが問題　　傷つきたくない気持ちは分かる　レジリエンス回復力、心の整理　何度かやりながら回復力がつく　傷つきやすいです　じゃあどうする？　あまりにも過剰に心理的に傷つくを避けると逆につかれる　レジリエンス力　スルー力をつけてください　レジリエンス力を養う　０か１００で傷つくかつかないかで考えちゃう　レジリエンスとして１０から３０から５０から７０にして９０にしていけば良い。　レジリエンス力をつけないと立ち上がれなくなる。　　　職場で嫌なことをされたら　困った様子を見せない　　相手がそう言ってきただけと捉える　スルーするということを普段から練習する　　自分は心の味方をつけるために同僚をお昼、外食に誘います✨

おおおおおスルー大勢、なついなｗ

それから立ち直るための方法があればええんよ。 そんな動画ないけぇ

私も傷つきやすい上に厄介なのはプライドが高い　レジリエンス力🟰回復力　身につける　心をしなやかに　言い返したい気持ちはどうすればいいか？　傷つけられたら傷つけ返したいな

心配してるなら心配してるよって言ってくれたほうがわかりやすい まどろっこしい、素直に言ってほしい じゃないとわからない誤解を与えているのは心配している側 単刀直入にストレートに言ってほしい。あいまいな表現は誤解を与えかねない

二つ目の質問の答え、確かにそのとおりだと思いました。 私には形を真似するだけの習得はなぜか難しく、できない理由を併せて考えることで出来やすくなったように思います。 自己肯定感が低いと100パー「自分が悪い」という白黒思考になってしまいやすくなります。 「相手がつまらないことをしている、相手が悪い」という可能性を持てず辛かったのです。 「へぇ〜」と言えるようになるまでには、まず「自分が100悪い・相手が100良い」ということはないのだと、思考を変える必要がありました。 白黒思考をしている自分に気づくことが大事だと思います。

動画見ました。 僕は毎日外に出ると睨みつけられたり、知らない人から悪口言われたりします。 とても傷ついて外に出たくない時もあります。

視座転換　してみます

全てを受け入れる必要はないね(余程取り返しのつかないミス等は別) それほど問題ないことなら、半分くらいは聞き流してもいい無視してもいいかもね

数に物を言わせて一人を虐める人間達をギャフンと言わせるには日頃からの行いが大事ですね。

全ては実験である…と思うとラクですよ。

しなやかに出来ない、レジリエンス力が弱い人もいる。

傷口に塩と唐辛子と胡椒とわさび塗る事については誰にも負けない自信が有る事は異常なのかな？

あっそう、って言えたら簡単

事実と感情を切り離す、別の解釈を探すのは認知行動療法みたいですね。認知の歪みもあると思うので有効だと思います。ですが、悪い方に考えてしまうのは先生も仰っていたように扁桃体の影響で症状として起こる場合もあります。その場合は投薬が有効だと思うのですが、先生の話し方だと医師に言っても無駄で本人の努力で是正すべきものという風に聞こえます。全てを気の持ちようでどうにかできるものではないし、ある程度自力でやれるまで医師が投薬なり違う解釈を提示するのも治療のうちかと…悪気がないなら受け取る方の問題というのも間違いではないけど少し冷たいなと感じました。

私は、😎サングラスして、🌞🚶‍♀️朝散歩してるよ‼️ 何故ならば、曇りでも、紫外線は地表に降り注いでいるからね😉眼から、日焼けするし、肝臓も痛めるよ‼️ 従って、人からの目線が氣に成るなら、サングラスをしてみてね💖 変なこと言って来たら、『へ～、知らないんだ～♪へ～w（眼から日焼けするんだぞ😎って心の中で呟けば良い‼️）😆』

「傷ついてもOK！」 ストレスの交わし方が上手くなる、人間関係をより深めるためには必要 「ポジティブに捉える」 自分で勝手にネガティヴに考えてはダメ！

「トライ」「チャレンジ」 なんとも若々しくてカッコいいと思いませんか？ 肉体労働に汗を流すもよし、新しい運転免許取るもよし！ 私は若いときに挑戦し、フォークリフトも乗れるし、介護も、接客もできるぜ！勉強も少しはできたんだぜ！ 自慢というか、これを読んで、俺も〜〜〜〜！と闘志を燃やしてみては？ 一時間かけて自転車で通勤してみては？それが、若さだ！！！ んでもって知らないうちに経験豊富になるよ！ 更に言うなら俺は呼び出して告白もしたんだぜ！ 小僧で在れ！

レジリエンス。転んでも無傷で起き上がる。 へぇ～。 メンタル疾患の人は、ネガティブにとらえる。

先制攻撃してくる人は身近にもいて何度も不快な気持ちになってきました。相手は人の事を信じられなくて攻撃される前に自分の方が立場が上だとマウントしたいのではと思います。攻撃されてきた過去もあって自分の心を守りたいのかもしれませんが、何回も傷ついてきてもしない人もいます。それはその時の傷ついた気持ちが痛いほど解るので同じ思いを他の人にさせたくないと考えるからです。 質問者さんは先制攻撃する自分をなんとかしたいとアドバイスを求めるだけ、今も何の疑問もなく攻撃を続けている人達よりはずっと成長しようとしてますよね。

日本人の「 察する 」が誤解を生み出していると思います。 間違った解釈で判断するからです。 その人しか意味が分かっていないので、他人が完全に分かるのか？ と思います。 その人に成ってみないと分かりません。 「 察してくれ。」って、いい加減だと思います。 誤解される可能性が高いです。 毎回、「 こういう意味だから、良い意味なのだよ。」と詳しく、分かり易く、相手が正しく理解するまで説明する必要があります。 「 わかった？ どういう意味か、説明してみて。」と、聞いて、相手が正しく理解していたら、正解です。 これは、面倒な事です。 しかし、誤解を避けたいなら必要です。 現代社会は、考える事を放棄する時が多いと思います。 思考停止に成り易い不利な状況です。 便利社会で、考えない癖が付き、考えるのが 「 面倒くさい、うざい。」と短絡化しています。 それが、不幸の原因だと思います。 考えるのが楽しい、面白い、学びの喜びを奪っている。 苦労して、成功した時の幸せ感は感動的です。 人生の素晴らしさを奪っている 「 面倒くさい・うざい。」と感じる短絡思考・思考停止。 経験したら分かる事が多い。 感動的な事は、多くの人生経験によって作られますね。 経験が少ないと、心が大人に成れ無い、心豊かに成れ無いと思います。 他人に嫉妬したり、他人を妬んだり ( ねたんだり ) する時は、自分が欲求不満で幸せじゃ無いからです。 いつも、自分で自分を幸せにする ( 好きな事をする、楽しい、幸せを感じる。「 良いんだよ。」と、自分を許す ( 自己肯定感が高まる、自信が付く。) 、誰から何と言われても、関係無い、他人は自分の事を何も知らないのだから。) 自分が楽しく、幸せなら、他人に嫉妬しない、他人を妬まない。 楽しいから、他人の事が気になら無い。 ( 他人に興味・感心が無い。) 自分が何かに夢中で、楽しくて、心が満たされていて幸せだからです。 いつも、自分で自分を幸せにする必要があります。 自分だけは、一生、いつも、一緒なのです。 離れられ無いのです。 自分を幸せに出来るのは、「 自分 」しか居ません。 自分が幸せだから、周りに幸せの影響を与え、幸せな社会に成って行く。 自分で自分を幸せにするのが最高です。

悪気ない返答だと思います。が、思いやり方が浅いなと思いました。私はその様な言い方はしません。一人一人体験は異なるからです。

とても黙ってほしいです😮