【まとめ】メンタルに効く食事ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】 

食事、この１年くらいで変わりました！朝食をご飯、お味噌汁、納豆にしたら、なんか調子がよい😊

スーパーで買うお弁当🍱をハンバーグ弁当とトンカツ弁当からシャケ弁当🍱に変えてから健康的に痩せて体調面も睡眠面も良くなりました。 余談ですが、心身に良い食事のある種の理想型は病院の食事だと個人的に思っています😊。

バランス良く食事する事は他の病気でも気をつけたいポイントですが、普段からとても疲れやすいのでタンパク質や心を安定させてくれる栄養素に気を配って少しでも負担がかからないように過ごしたいです。

食事を気にすることができる=心に余裕がある。ということだと思いました。

私は体調は万全ですが、樺沢先生の動画は本当に勉強になります。ありがとうございます！私は20年余り納豆、玄米を食べています。最近友人から聞いたのですが、イモとヨーグルトが凄くいいそうです！家族はみな長年病気したことがないと。専門家医のお勧めだそうです。

樺沢先生、いつも動画ありがとうございます。 バナナがおすすめと聞いて、毎朝食べてます。 緑茶も粉を溶かすタイプを毎日飲んでます。 次は、玄米も取り入れてみます。 しあわせの授業、買いました✨ ３行日記を取り入れてます。 先生の動画と本に出会えて、良かったです。 セロトニンとオキシトシン大事にします。これからもよろしくお願いします。

毎日バナナ🍌食べて朝散歩してるからけっこう調子良いです👍️

米に味噌汁。味噌汁にワカメと舞茸入れてキノコと海藻。納豆。 ゆで卵に海苔。 これだけでもかなりバランスが良い和食。そこに青魚の鯖缶、イワシ缶。

トリプトファン目的にカエルマークの朝バナナ！有機JASの玄米やルイボスティー毎日飲み食いしてます♪朝散歩もしてますが、禁煙だけは駄目でした

ADHDで普段からドーパミン不足の私は、3日前からブルーベリーを毎日食べだしました。 ドーパミンの分泌を促す効果があるそうでメンタルにも良いと思います。 更にブルーベリーには、認知機能、記憶障害など脳にも良い事だらけです。 国産のは高いけど、業務スーパーの冷凍ブルーベリーが安いのでストックしています🍇✨

玄米食べてましたが、高いんで今、白米と雑穀米です。玄米にまた置き換えたいと思います。緑茶を飲んでると心落ち着くように感じます。私も自炊楽しいです😀

「医食同源」食事は将来の健康にとてつもなく重要です。若い時の不摂生は10、20年後に必ずツケを払うことになるので、疎かにしては絶対にダメです。

バナナや納豆は良く知られているので、それ以外の私が効果があると思う食べ物は、①牛や豚や鶏の肉（加工肉や煮込んで栄養分が汁に出てしまった肉物意外の） ②じゃがいもと玉葱の味噌汁　③コーンフレーク（牛乳や豆乳をかけて）、です。この３つの食べ物を食べると、私は夜になると眠くなり眠りにおちやすくなりました。睡眠の質も良くなったように思います。ちゃんと眠れると、明るい気持ちになり元気になります。良く眠ったから安心だと思えるのも、気持ちが明るくなる要因だと思います。①のお肉は、人は眠るのにもエネルギーがいるので、良質たんぱく質は必要。お肉をちゃんと食べると、脳内から良い睡眠物質が出るので、良く眠れます。②のじゃがいもと玉葱には、睡眠を促す栄養成分が豊富に含まれています。味噌にもポリフェノールが含まれているので、精神が落ち着きメンタルに良い効果があります。③のコーンフレークには、ビタミンB1、ビタミンB2, ビタミンB6. ビタミンB12. ビタミンC. ビタミンD. カルシウム. 鉄分、など、心が元気になる成分がいろいろ含まれています。ぐっすり眠る為の成分もです。サクサクとした食感も脳に響き元気になるように思います。栄養サプリなどを服用するのは私は避けているので、コーンフレークはお気に入りです。私はこれから豆乳をかけて頂きます（笑）　どうか皆さんには、少しでもお元気になって頂きたいです☆

お湯に溶かして飲む粉末の緑茶でも良いでしょうか？

自炊で栄養バランスを取っています。 調子がいいです。 バナナも食べています。

なんとなくバナナ食べると調子いいっていうの気のせいじゃなかったんだ。

医食同源！薬食同源とも言われてます!正しくバランスの取れた食事を摂れば、そうそう病気にはならないし、寿命だって変わってきます!江戸時代は人生50年なんて言われてたけどこれは新生児が多く亡くなったりしてたのと貧富の差が今以上に激しかったからです。江戸時代でも普通に80歳90歳まで生きる方々も沢山居ました。

緑茶やコーヒーのカフェインは大丈夫なのでしょうか？

今日バナナ、アボガド、緑茶を買います。

米は混ぜられてもわからないので、 白米１０Kgをビニール袋で買うより、 玄米３０Kgを米袋で買って、 栄養のある胚芽が残るよう、 コイン精米機で７分づきにした方がいい

メンタルに効く食事ベスト３ ①バナナ ②玄米 ③緑茶 メンタルの人はバランス良く食べなければならない。 ビタミン、ミネラル、葉酸など 自炊(サラダなど)

お茶の「テアニン」は、サプリでも売ってますね！お湯で淹れるよりも、 時間かかるけど、水出しにすると よりテアニンが豊富に採れるとか?? 夏に向けて☀️🍉🌻🏊 緑茶を飲むこと取り入れていきたいです❣️(*'▽')

仕事で病んでいた時にどうにかしないとと思って樺チャンネルに出会い、そこから丸四年間　朝バナナ生活してます🍌

プロテインはダメかな？

バナナパワーは間違いではなかったんですね・・・！

サラダ作り🥗 納豆 めかぶ入りもうまいですよm(_ _)m 安く外食で 野菜を摂取するなら、"日高屋 居酒屋"か、"日高屋"がいい、コストが安く済む。わたしは 隣駅まで 日高屋に行っていますm(_ _)m

見なくてもわかる、タンパク質と朝散歩！

白米より玄米は価格が高くなるのがね。

サラダ面倒な人はヘビーリーフがいいかも。洗うだけ

この間　バナナ言うてましたね？

玄米は白米と比べて人気無いから、時々スーパーで安売りしてるのを買っています。

誰でも出来る食事はバナナ、納豆ご飯、卵かけご飯ですかね。

一人暮らしは口癖は、ありません。 チェックシートを、よく使います。

自分は🤤うな重

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