【まとめ】自分に自信をつける方法【精神科医・樺沢紫苑】 

0:00 【自分に自信をつける方法】 ・ポジティブ日記をつける。 ・自分が出来たこと、達成したことを日記につける。 3:01 【自信をつける方法　桜バージョン】 ・日記、映画や本の感想を書く。 ・アウトプットを習慣にすると、自分の考えを言語化することが出来るようになる。 9:54 【自信がなくてもまったく問題なし！】 ・自信がない人が大多数である。 ・自分から自信がないことを言わなければ周りに伝わらない。 ・自信がなくてもやれば良い。 ・新しいことにチャレンジする時には不安になる。その時に自信がないことを言い訳にする。 ・場数を踏まない限り自信はつかない。 16:25 【好きなものは「好き！」と言う勇気】 ・周りに「好き」と言う必要はない。 ・お互いに多様性を認める。 ・好きな作品を伝えると、同じものを好きな人同士で仲良くなるというメリットがある。

私の自分に自信をつける方法は 成功体験の積み重ねです。

未経験の仕事への採用が決まりました。 緊張しますが、楽しみです！ 日記も、樺沢先生のライブで紹介があった、音声入力で付けることを試してみています。長めの内容でも負担なく書けて、気に入っています。 noteというサービスで、樺沢先生の動画の内容のまとめや感想、映画や本の感想を書くようになりました。今まで自分の意見をネット上で発信したことが無かったので、RU-vidのコメントやnote、Xでの発信は今年に入ってからのチャレンジです。 出来ることから、少しずつチャレンジしています。コンフォートゾーンの外に出て、自分の世界やコンフォートゾーンを広げていきます。

自信は無くてもいい。 何でもチャレンジすることがいいということがわかり、行動しようと思いました。

「カウンセラーさんが言うには、自分勝手でいいから、意識的に日常の行動を選択するのが良いらしい。他人に合わせて、空気読みながら行動すると、どれだけ良い結果が出ても、自信には繋がらない。」 と言うコメントをどこかのRU-vidで見ました。確かに…と思いました。「自信の無さ」≒「人目を気にする」なのかな…と思ってます。 些細な事からなんでも行動の選択をしていってます。 更に、今私が受けているカウンセリングはホログラフィートークみたいな感じですので、イメージの書き換えが少しずつ進んでいる様な気がしています。 アウトプットは、RU-vidやSNSにコメントする様に心掛けています。 いつも学びの多い動画をありがとうございます✨

俺は、15歳から好きな芸能人の１位は、瀬能あづささんです。元COCOの歌手です。いろんなタレントが居ますが、2位以下は何度も変わってますが、３５年間１位は瀬能あづささんです。でもみんな、結構売れたんだけど知らないです。「俺、女性見る目無いのかな?」と思った時期もありますが、ドッキリカメラで引っかけられた時も、優しく、冷静で、「あ～この人本当に優しい人何だな!」と思いました。見た目、歌唱力、何を取っても、文句なし!車の中で毎日、瀬能あづささんの曲を聞きながら、帰宅してます。

樺沢先生、ありがとうございます。自信がなくてもとにかく行動する。うまくいかなかったら、フィードアップする。経験値になる。ヨガ教室来週いきます。いつ亡くなるかわからないので、農作業しながら、楽しいことをします。😅

毎日日記を書く習慣ができてきたのですが、 自分が達成できたこと、やり遂げたことを書く意識が抜けてました！😳 明日からの日記には、達成できたこと、やり遂げたことを書くようにします！🖊

樺沢先生ーーー こんにちは、何時もありがとうございます。 私は行動をして数を重ねているうちに自信は後からていてくると思っています。毎日、朝から太陽のセロトニンを浴びて楽しんで生活をしています🙏 先生ーー今日もありがとうございます。

自信を付けるのに成功体験は必要ないっていう人がいてモヤモヤしてたけど、この動画を観て迷いが晴れました。 プチチャレンジをひたすらやります。

自信をつけるにもポジティブ日記なのですね。プチ実現を思い出せることに価値ありとのこと。達成したことを発掘。 プチ成功を積み上げる、またそれを他の人にほめてもらう。他人に褒められることが少ない場合は、ネガティブ着目が強いかもしれないので、書く習慣をつけること。 十人十色は重要なので、否定されても落ち込む必要なし。自分の考えを自分で認める。物事を決める際は事前に紙を配り書いておいてもらう。 自信のない人が8割。やるかやらないかが大事。自信のなさは厳しくいえば言い訳なのかもしれませんね。普通にいえば生物としての不安や恐怖。 最初は体験ゼロで自信ないので、新しいことをする時は誰でも自信ないから、やってみてフィードバックするのが重要なのですね。自信は結果。 好きな物や事は言いにくければ一人でこっそり楽しめばよく、人に言う必要はない。他人の多様性をまず認めるのが大事。 一方で好きというと、自己開示になり仲間ができたりするメリットがある。マニアックなことについて仲間がいると楽しいですよね。

まずはポジティブ日記から始めてみます。お金持ちや社会的成功を望むより先に自分に自信を持てるように行動をしてみます。

いつも元気をもらえます！ ありがとうございます✨

自分の好きなものを好き、ということ。それが自信につながるということに気づきました。 これからは自分の好き、を大事にしていきたいと思います。樺沢先生、ありがとう！

アイデンティティーを大切にする。信念を貫き通す事が極めて重要なんですね！

🌍世界各国を旅出来て素晴らしい余生ですね。やはり収入やお金の大切さが身に染みます。 自信をつけても出る杭は打たれ 落ち込みます。

朝散歩とか体を家で動かすこととか夫に馬鹿にされるのでとてもネガティブな気持ちだったけどこちらのお話で勇気づけられました、先生ありがとうございます！

自信はなくてもいいのか。自信がないのは自分だけじゃない、そう思えるだけで頑張ろうと思えました。ありがとうございます。

励まされる 先生、ありがとう

ポジティブ日記。私もつけてみます。どうもありがとうございます。

先生ありがとうございます。競合相手も多く激戦区で仕事が忙しくないので、自信ないけど頑張ってみます。また結果報告させて頂きます。

ありがとうございます！ 正に今の私に必要な言葉でした。 ここ2日塞ぎ込んでました。 自分が思っていることを優先します。 他人の意見は、程々に。 自分の考えを大切にします！

ありがとうございます。

先生！お痩せになりましたか⁈かっこいいです🌸

先生ありがとうございます朝から嬉しいです❤先生のこと大好きです 先生のこと大尊敬しています❤ これからもご清祥お祈り申し上げます🎉お身体ご自愛ください❤

自信がないのは伸びしろがある証拠（いまできること、できるだけして最善を尽くしていると没入できる）自信のあるナシは、未来のじぶんを生きている（アタマだけの悩み） とにかくジブンのものさし📏トライアンドエラーでジブンのこころの声に耳をすます、最善を生ききる

人の意見に流される。私ですね😂自信ないです。 世の中の人8割は自信がない。皆自分だけが自信ないと思ってる。 そうなんだー😮 自分の考え、頑張りをもっと認めてやらないとですね。 貴重な動画、有難うございました。

ありがとうございます。 行動が、大事なんですね。 you tubeをしている人は、皆さん　自信があるように見えます。

ポジティブ日記をつけるのはいいですね。1日に自分が感じた事をノートなどに書くと、丁寧に生きてるように思えます。私は自分がこうしようと決めた事や計画を立てた事を、どんなに時間がかかってもいいので、１つ１つ実行するようにしてます。たとえほんのささやかなやりたい事や予定でもいいので、もうどうでもいいとか蔑ろにせずに有言実行です。そうしていると、自分が自分の考えを、少しづつ信頼出来るようになりました。信頼出来る自分が、自信を持てる自分に繋がって行くように思っています。もっともっと、自分を信じられる自分になって行きたいです。

とりあえず アウトプット 毎日日記！

自信がない＝逃げ口上に使ってました。 まずチャレンジする 間違えたらフィードバックする この繰り返しが経験となり、自信がついてくるのですね

自分に自信をつける方法 ポジティブ日記 アウトプット(書く) 自信がなくてもまったくもんだいなし 普通のこと 好きを「好き」と言う勇気 あえて言う必要はない 言っても良い

私は、自信がないというか 自分自身の考えがなく色々考え過ぎてしまい人の目などが気になってしまいます 樺沢先生の動画にたどり着き、ネガティブで固定観念の強い性格を少しずつですが変えていけたらと思う様になりました。 有り難うございましたm(__)m‼️感謝😂

ネガティブよりもポジティブに目を向ける方が良いですね。 人生において１番の味方である自分を信じてあげられないのは、不幸だと思ってます。

自分を認めてあげます。

自分自身を信じる アウトプットがいかに大切か。 言語化する習慣…続けていきます

初めまして。 自分は、適応障害で、2ヶ月、パートの仕事を休職してます。 生活保護受けてます。 病院の先生は、ゆっくり治していったらいいと言われました。 退職して、ゆっくり治していこうと思ってますが、間違ってますかぁ？

Trです。 人間関係は、どうすればよいですか？

他人は他人。自分は自分！私は、あなたには、なれないの〜♬同意です。自分の意思を強く持ちたいです。

自分では普通？チョイ頑張ったらまずまずの結果が出てるけど、周りの人は出来ない人が多かったのを知った時自信が少しもてました

自己開示して仲間を作りたいです

他の人は自分より優れている人間なので他人の考えの方が常に正しいので自分の考えは何の意味もありません

1 秒前 3行日記は、Facebookがいいね 今まで普通の日記だから変更かな。。 ノートは、わざわざ机座って→ノート出して→開いて→ペン選んで、、、の工程面倒なるからスマホだと楽かも

仕事とかだと正解は必要だと思うけど、作品（漫画、アニメ、ゲーム等）に関しては正解なんてないから、他人の評価なんて気にしない方がいいね。自分が楽しければ他の意見なんかどうでもいい！

ポジティブ日記、なんとなくすごしていてもだめ。書いた分だけ自信を持てる。

ポジティブ日記の代わりにポジティブな出来事を親や友達にラインやメッセージしてもいいんですか？

自信をつけるために毎日10回以上運動をしていますが、人前で自己紹介などするときは、特に弱いです…声が震えてしまいます…意味がないのかな😭

パソコンがありませんネガティブ

共産主義じゃなくて全体主義じゃないのかな？

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自分に自信をつける方法？　無い

なんちゃら3行日記じゃなく、ジャーナリングって言いませんか？ 私はジャーナリングがいいですし、日記でもいいんじゃないですか？？？