【タンパク質・脂質・糖質】身体作りに必要なPFCバランス計算法 一日の食事について！ 

すごくわかりやすいです　綺麗な方からの言葉って本当に説得力ありますねーー。💚

みやこお姉さまありとあらゆる筋トレ女子の中でも理想的すぎる体型で動画イッキ見しちゃいました。私は筋トレ自体は大好きなんですが食事は無頓着なのでみやこお姉さまに近付けるようヘルシーな食事を心がけようと思いました！

前に一回見て理解したつもりでも、何回か見ると見落としてたことがあると気づいて、より深く学べる動画です。とても為になります。カロリーの振り幅という考えは私の中になかったです。言われてみればその通りですね。 余談ですが、私は高校生の時はじめてダイエットをして5キロ位痩せて満足してたけど、やり方が悪かった😱おやつを減らしたことは良かったけど、食事からの脂質をカットしまくってたから生理が止まった……。（今でも生理不順です。）高校生の頃の自分にみやこさんの動画見せてあげたい。 今を生きる中高大学生に見てほしいな。ダイエットしてる子多いだろうけど、きっと間違ったことしてる子も多い気がする。キレイなみやこさんの言う事なら、みんな納得して実践してくれそう(>ω

「減量は簡単。摂取カロリーと消費カロリーの差分で落ちていく。できないのはやってないから」と言う元彼は本当に鬱陶しかった！！ 女性が順調に減量できるのは1ヶ月に1-2週間ですよね。生理は食欲は増えるし体重減らないし…動画で言ってくださってとても嬉しいです。

身長・体重・活動量・減量したいか維持したいかを入力すればPFCを計算してくれるマクロ計算サイトがあるので私みたいな計算が面倒な人にはオススメです。でもサイトでは炭水化物がやたら多い結果になってて疑問だったので、ミヤコさんの言ってくれた目安が大変参考になりました。ありがとうございます！

身体の声を聞く、大事なのですね！ ダイエット中に生理不順などなったことあるのですが、摂取カロリー、PFCバランス絶対守らなきゃ‼️としすぎてたのかな…と思いました。 これからは、わたしも自分の身体の声を聞いてその日の自分に合わせた食事をしていきたいです！ みやこさんは女性目線で経験談語ってもらえるのですごくためになります☺️✨いつもありがとうございます😊💕

とてもとても知りたかった内容なので本当に為になりました。最近停滞期で全く落ちなくなってしまったので、運動量を増やし、糖質を減らしたら疲れが溜まって取れなくなってしまいました…元のpfcバランスに戻して焦らずやっていこうと思います！

私もダイエット好きです！どうすれば変わっていけるか考えるの楽しい。みやこさんの動画で日々お勉強。参考にするに決まってる！ご本人見れば美しいんだもの！

1番知りたかった内容で嬉しいです😃

健康的なハリのあるBODYのみやこさん憧れます！4月から食事の見直しをしようと思ったので、改めてとてもわかりやすい解説で助かりました！！

いつも楽しみに拝見してます！ タンパク質が不足しやすい傾向にあるのだと気づきになりました。しっかり栄養素を取るために食事内容の見直ししますね♡

食事見直そうと思って調べてみたけどサイトによってPFCバランス書いてあるの違いすぎて😂😂実際にスタイルいい人の言うことは信用出来る！！！

ネットで調べるとPFC自動計算できるサイトでもだいぶ数値が違うのでこれでいいのか？と不安でした。計算式まで出していただいて、自分のPFCの設定ができ助かりました！

アプリ使ってみてます！タンパク増やそうと思うとどうしても脂質がオーバーするんですが、、、アプリ活用のコツがもっと詳しく知りたいです！

すごくわかりやすかったです😊 ありがとうございました💕

分かりやすくてとても参考になりました。ありがとうございました。私の場合、どうしても日々のアルコールと少しのおやつが欠かせません。。。その分は総カロリーから引いて、PFCバランスを計算すれば良いのでしょうか？動画にしていただけたらありがたいです。

カロリー計算って、⁉️状態だったので、凄く勉強になりました。 　ありがとうございます🙏

とても為になりました！ありがとうございます😊

ためになる動画ありがとうございます！😊

とても分かりやすかったです。 ありがとうございました😊

カロリーは何となく把握出来るけども、その食事の内容の分配はボンヤリって感じだったので、とても具体的にお話が聞けて有り難いです✨✨ 「ダイエットって辛いけども身体綺麗になる」って言葉が響きました(*^^*)

ジムに行かなくて、タンパク質を減らす日は脂質と炭水化物を同じくらいの割合増やせば良いですか？ また、ジムに行かない日も1万歩くらい歩くのですが、筋トレしない日もタンパク質をしっかりとって良いのか気になります。運動の種類的には筋トレはできてないのですが…

炭水化物は食物繊維と糖質合わせての数字ですか？糖質は1日130ぐらいですが便秘の為食物繊維はかなり摂ります。合わせると設定より超えてしまうのですが食物繊維も気をつけた方がいいですか？

都さん、本出してくれないかな…

再いいねしました。脂質について かなり大切な事を仰ってますので♪

いま、1500kcal摂取しててトレーナーさんに、pfCを教えていただいて、やっていますが、体重が、あまりへりません。運動しない日は、1300ぐらいに減らした方がいいですか。

1日の摂取するタンパク質量を計算している時に割る4をしたのは何故でしょうか？教えていただけると幸いです…

体重はあんまり減ってないのに生理止まっちゃって原因を調べるために見ました！脂質全然摂取してなかったのだと気づきました！スーパー行ってきます！

炭水化物量についてですが、物理的に、例えばお米を1日173gということですか？それとも炭水化物に含まれる糖質量のことですか？？

声も落ち着いてしっとりしててなんか良い声ですね

減量中意外の食事の内容で気になってる事があります。 トレーニングやられてる方達の食事を見ると、魚は焼鮭やサバ缶以外食べてるイメージがありません。 例えば、ホッケとか、赤身のみりん干しのような魚はトレーニングには向かないんでしょうか？ 魚の煮付けとかも大好きなんですよね、、、