PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
オートミールでシンプルなパンケーキを作りました。今までスフレだったり、豆腐とヨーグルトを入れたりと、シンプルなものを作ってなかったな～と思ったので着手しました。
この生地はもともと別のレシピで使う予定だったのですが、一旦白紙になったのでパンケーキにしちゃいました。
ぺちゃっと潰れやすい生地でひっくり返しても見た目が微妙、ひっくり返すのも難しめということでプチパンケーキににしました。これだと火の通りも早いですし、メリットが多いです。
ということで普通のパンケーキと言っておきながら小さいサイズにしてしまったので、もっと普通のパンケーキは今度作りたいと思います。とか言っておきながらたぶん変なもん混ぜるぜコイツ。
┃ 今回使った材料たち ┃
オートミール(クイックオーツ) 30g
卵 1個
牛乳やアーモンドミルク、低脂肪乳など 90g
ベーキングパウダー 2g(小さじ1/2)
甘味料 お好みで10gぐらい
※糖質ゼロシロップや蜂蜜、粉糖などトッピングはお好みで
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部で、約268kcal P14.4g F11.3g C25.8g(糖質23g)
低脂肪乳の場合、約249kcal P14.9g F8.8g C26.4g(糖質23.6g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカント
amzn.to/2UOANMR
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糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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14 окт 2024
