【ダンベルベンチプレス】大胸筋に効かせる正しいやり方と注意点を実演しながら解説します。

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Опубликовано:

18 май 2024

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Комментарии : 118

@user-db4kp1wp5h 2 месяца назад

肩を痛めてから怖くてフラットベンチできません。インクラインも肩がポキポキ鳴ります。でもダンベルだと力を出し切る前にバランスが崩れて100%力を発揮できていない感じがします。体の連動性も使ってテンポ良く挙げるインクラインフライが一番筋肥大の効果を感じています。

@user-bc9bg3iz3p 2 месяца назад

バーベルベンチよりダンベルプレスの方が可動域とれるっていう人多いけど、ダンベルになると可動域狭くなる人多い気がする。

@user-kn3yy9jp4x 2 месяца назад

より重さを求めていくとそうなる人達が多いよね、結局ベンチプレスが1番

@HK-oo5wt 2 месяца назад

肩を壊してないならベンチプレス、肩が壊れてるならダンベルプレスとその人の状況次第ですね。

@user-my1yl7qx3i 2 месяца назад

@@user-kn3yy9jp4xわかる。今日重めでやったけどやっぱり全然かない。無意識にフォーム変わってた。肘の角度かな。拳の位置かな。おとなしく重量さげました。

@horoyoi9875 2 месяца назад

ダンベルプレスは八の字に持つのが1番自然だと思うし肩に負担が減るから可動域も増える

@user-wx6yz3fo7g 2 месяца назад

ダンベルだと重量上がるにつれて付いてる重りが物理的に大きくなって、重りが胸もしくは肩に先に当たるせいで可動域はベンチより狭くなるんじゃないかなと。バーベルだと胸まで降ろした時に手の位置が胸とほぼ平行くらいになるけど、ダンベルだと手の位置が胸の上の方で止まってる人よく動画で見ます。柔軟性とか人によって可動域も変わると思うので結局自分のやり易い方法が良いとしか言えないですが…

@parallaxwave2525 2 месяца назад

インクラインダンベルプレス最高に気持ちいいぞ。

@allen7644 2 месяца назад

相澤選手のダンベルフライ解説が見たいです

@user-xw6uf6lm4f 2 месяца назад

家トレ派でダンベルとベンチしかないからダンベルプレスやってる

@fuckindung2259 Месяц назад

同じくです。ジム高い💦

@omemai 2 месяца назад

家トレでスペースとコスパ的にダンベルです笑ジム行くときはまあベンチから触りますねえ。

@zt475 2 месяца назад

Tシャツ再販して下さい！お願いします！

@user-xn8gc2ft4t 2 месяца назад

純粋にダンベルベンチプレスの方が楽しい..♪

@tototremlia6390 Месяц назад

インクライン種目教えてくださ〜い！！！

@yy-jb1dy 2 месяца назад

ダンベルプレスは重くなってくるとセットアップとフォームを安定させるのが難しい余計なことにエネルギー使わなくて済む分、バーベルの方が好み

@jukkaaa8666 2 месяца назад

自分が行ってるジムはセーフティの位置が悪いのでバーベルベンチプレスのほうが可動域とれるので好きです

@KK-zx2yk 2 месяца назад

バーベル・ストレッチをとりやすい・安定感があるため重量を扱いやすい・可動域が安定しやすいセッティングが楽ダンベル・収縮をとりやすい・不安定なため多くの筋繊維が導入されやすい・グリップが自由な為肩に優しいと言ったところでしょうか、私はバーベルの方が多くメリットを感じます。アスリート視点では世界トップレベルのピッチャーであるバウアー投手はワンハンドでのダンベルプレスを行っていますね。

@user-ks6uv2mx8e 2 месяца назад

メキシカンリーガー

@user-fx2hg4qf6d 2 месяца назад

ベクトル考えればそもそも収縮はかからない👍🏻

@user-st6ke7yy8d 2 месяца назад

重力の関係で垂直方向にしか負荷かからないから、どれだけ内側に絞ろうが胸に収縮はかからないですよ。収縮かけたいならペックフライマシン使った方が効率的です

@jkfahklhgautattara501 2 месяца назад

@@user-st6ke7yy8d ワンハンドであれば、挙上の最後にやや重量を持っている方の側に体を傾けることで、ベンチよりも収縮させることは可能です。効果的かは不明ですが、、、

@windowsxp7090 2 месяца назад

セッティングが楽なだけで、ベンチやる理由になるわ

@user-sh2mm1xow7 2 месяца назад

俺もベンチプレス派です。ベンチプレスとダンベルプレス両方やってた時期あるけど、ベンチプレスの方が胸は成長したから、ダンベルプレスは外しました。あまりしっくり来なかったな。

@user-vd6iy4yy2f 2 месяца назад

右手がドケルバン病になってバーベルすら握れない状況で、ダンベルは負担なく持てるので採用してます。

@user-eo8gr8ee5j 2 месяца назад

実演している時筋肉の動きとかをもう少し見たいのでタンクトップなどを着ていただけるとありがたいです！

@user-oh9jo9vg6y 2 месяца назад

私は脳梗塞の後遺症で右半身に麻痺が残ってて、そのせいかバーベルプレスだと右だけ先に潰れてしまって、1RM75キロ止まりのベンチプレス弱者です。ダンベルプレスだと左だけ先に上がっても、後から右半身に意識を集中すればなんとか26キロダンベルが挙げれるので、ダンベルプレスの方が胸に効いてるイメージですね。

@user-ry9zs9yh6k 2 месяца назад

ダンベルショルダープレスとバーベルの違い教えてほしいです

@oimo5878 2 месяца назад

胸トレの最後にディップスで追い込める人すごいと思う

@onigiriume2058 Месяц назад

最悪補助使って追い込めばいいやん

@user-zb6zf2ly1k 2 месяца назад

普通に重量上がってくるとスタートポジションまで持ってくのがきつい

@user-mn8rm2ld4v 2 месяца назад

それじゃあ筋肥大は厳しいって。

@user-mb1es5xc2b 2 месяца назад

自分も自力でセットアップできる重量が1RMの重量を下回ってる😭

@windowsxp7090 2 месяца назад

それがダンベルプレスをやる必要のない充分な理由になり得るよね。ベンチの児玉さんがダンベルプレスやらない理由が、単純に危ないって言ってて笑った

@mudai1111 2 месяца назад

刺激に慣れさせないって大事だと思うのと、フリーウエイトで出来ない種目を無くす目的で月１程度でやってます。

@ASMR-ri9lj 2 месяца назад

ベンチであっためてからダンベルで左右の出力の差を無くすためにどっちもやってる

@bonjin7705 2 месяца назад

ベンチはほんまに難しい。。

@MHP3rd Месяц назад

手首の突き上げ症候群で、内旋方向に力が加わると手首尺骨側が痛むので、ダンベルをナロー持ちにして角度を若干開いてダンベルプレスやってます。本当はベンチプレスしたいけど20kgのバーだけでも今は痛い… 休めばいいんですけどね()

@sonsugi4041 2 месяца назад

ベンチでは発達しなかった胸がめっちゃ発達したから肩、腕強くてベンチ効きにくい人には向いてるのかも知れないですね。

@rke4799 2 месяца назад

市営通っていて、ベンチが一個しかないから空いてたらたまにやるけど、マシンのベンチプレスがダンベルプレスはほとんど毎回やってるかな

@user-gr3kf7kv1f 13 дней назад

基本的にはやっぱりバーベルのベンチプレスの方がいいと思います。ただ、自分の場合、肩鎖関節の変形性肩関節症になってしまいそれ以降バーベルのベンチプレスをやると軽いうちはいいですが、重くすると確実に肩の痛みが悪化します。ダンベルもなくは無いですが、バーベルよりマシなので、今はバーベルを完全に痩せてダンベルのみにしています。動画でも仰られたように、肩関節や手首に怪我や不安がある人はダンベルの方が良いような気がしますが、それも基本的なバーベルの動作が完全にできていないが故に、バーベルが痛いのかもしれませんね。この辺は何とも言えませんが、ダンベルの方が痛みを回避しやすい気がします。ただバーベルの方がやっぱりパンプはしやすいですね。。。

@user-xe4jx6sm4p 2 месяца назад

肩が痛いので、ダンベル派です。

@ruianago 2 месяца назад

胸椎が硬いので本気でブリッジしないとバーベルが胸につかない😭 重量重くなると力んじゃって胸に集中できなくなる。自分の今の体にはダンベルの方が丁寧に効かせられるけどやっぱベンチでしっかり重さは持てるようになりたい

@y1691 2 месяца назад

毎日ストレッチポールで胸椎ストレッチしましょう。やらないよりは可動域広くなりやすいです。(個人差あり)

@user-sq4zo6bd6u 2 месяца назад

自分も迷走してたんですけど、ぷろたんと相澤さんのコラボの時に相澤さんが両方やってたので胸トレはあの時の相澤さんのメニュープラスパックフライでやってます！！

@user-rl7sn7kr8e 2 месяца назад

ちょこちょこ他に出してる動画を紹介して頂けるのはありがたいです🙏

@Amazon_TARO 2 месяца назад

インクラインベンチプレスだけはダンベル派です。バーベルだとめちゃくちゃ違和感あってやりずらいのですが…

@dance2dahouse 2 месяца назад

バーベルベンチはやり込むとマジで身体の厚みが出る

@big3_SQBPDL 2 дня назад

ワシは筋トレ開始3年くらいはバーベルベンチでその後肥大はダンベルの方がええんかと思うてダンベルベンチにシフトしたわ。じゃけどダンベルが50kgを超えるぐらいからスタートポジに持っていくのがぶちたいぎいなったけぇ今はバーベルに戻したで

@iroaka2757 2 месяца назад

ダンベル、スタポジに持ってくの怖いから集中力あるときしかやらんす

@marina365days 2 месяца назад

自分の通ってるジム、田舎なのでパワーラックが2個しかなくて常に誰か使ってるので自分はダンベルベンチプレス派です笑

@user-po8lt2ro7f 2 месяца назад

都会は一つしかない場所も多いです。。自分の体感ですと田舎の方がパワーラックが何個もあるイメージでした

@user-nu4fe2lq6g 2 месяца назад

その日の気分でバーベルにするかダンベルにするか決めてる

@user-gy7gn9jl7q 2 месяца назад

ダンベルプレスでストレッチ掛かるまで下げる人少ないよね、重量にこだわる人は特にね。

@hinoearamaki1762 2 месяца назад

古傷、とかもあるからね。肩痛めてる人には。

@hakushushirasu 2 месяца назад

ガチトレ胸編では谷野式されてましたよね…

@user-st6ke7yy8d 2 месяца назад

ペックフライは今取入れてない感じなのかな、？

@user-yw8zx5bg1e 2 месяца назад

バーベルベンチが上手く出来るようなってから、ダンベルは、すっかりやらなくなったな

@避けられない痛みなら楽しめ 2 месяца назад

隔週でダンベルとバーベルをスイッチしてます私はバーベルに比べてダンベルの方が強いんで力が出しやすい気がしますね

@user-ng1zg6fy1z 2 месяца назад

オレと全く同じですわ

@user-gu7xc9yt5z 2 месяца назад

ダンベルプレスをすると肩が鳴るのですが何か原因ってありますか？

@user-vo4jn2pk2z 2 месяца назад

ダンベルの利点はストレッチより手首の角度だろ。ストレッチさせすぎると肩やるインクラインには向いてると思う。以前にチャンプの出したバーベルとダンベルどっちがいいか？という動画がかなり的確な内容。

@2525yotsuba Месяц назад

4:37

@tnmyoO 2 месяца назад

俺はダンベルベンチプレス、バックプレス、プリチャーカール、スカルクラッシャーしか筋トレしてない

@user-ld8fr5mk2s 2 месяца назад

ベンチあんまり入らへんダンベルの方が入る

@user-hh8hi3tr2g 2 месяца назад

ダンベルが上から落ちてきそうで怖い。間違いなく肋骨折れる。

@susa2439 2 месяца назад

扱える重量でやれば良いと思います

@user-be3is7rs5s 2 месяца назад

重量上げてくとダンベルプレスとダンベルフライがごっちゃになってくる

@user-xg4el8km9n 2 месяца назад

俺からしたら比べるものじゃないね。どっちもやるから

@user-pg5jc8ww5g 2 месяца назад

ベンチだとラックに戻さないといけない分限界まで追い込めないけど、ダンベルだと潰れるまで追い込めるというメリットもあると思います(自分の場合は胸に落としているので、床に投げ捨ててはいません)

@user-fr6qu7kt2s 2 месяца назад

セーフティー使って無いの?

@user-pg5jc8ww5g 2 месяца назад

⁠@@user-fr6qu7kt2sセーフティありでも潰れるまでやってる人いなくない？プレートとバー戻す時間考えたらやっぱダンベルかなあ

@rarara4429 2 месяца назад

そもそも潰れるまでやるということのメリットがって思うわ

@windowsxp7090 2 месяца назад

ダンベルは40キロ以上扱うようになってから、セッティングに無駄に体力使うし、握力もキツいからやめたな。初心者や宅トレーニ-はいいんじゃないのか

@user-pm6bc5jb6f 2 месяца назад

ベンチ派だけど…毎度肩痛との戦い…😭

@pekepeke3150 2 месяца назад

そこまで無理してやるくらいならダンベルに切り替えた方がいいのでは、、、笑

@user-ps3gs3ik2l 2 месяца назад

ペックフライだけやっとけ😅

@user-pm6bc5jb6f 2 месяца назад

@@pekepeke3150 ベンチが好きだからやってるんですけど…フォームが恐らく悪いんですかね…肩毎回痛めてしまいます😭 115kgが限界で…120kg挙げたい思うのですが…少しダンベルに切り替えてやってみます

@user-pm6bc5jb6f 2 месяца назад

@@user-ps3gs3ik2l ペックフライですか！やり込んでみますね！ありがとうございます

@MiyamoriProduction 2 месяца назад

⁠@@user-pm6bc5jb6fフォームが悪いかもと少しでも感じるなら絶対にパーソナル等で直してもらったほうがいいですよ。ダンベルだとかバーベルだとか、それ以前の問題かと。その修正で一生筋トレが出来るとしたら安いものです。

@user-gy5mk3ju5s 2 месяца назад

個人的にバーベルベンチは胸に効かすってより色んなとこを刺激したい時にやる。胸に効かしたい時はダンベルフライとチェストプレス。ダンベルプレスはどうしても肩がいてぇんだ。

@user-pk4qf7ki7r 2 месяца назад

マッチョがベンチを長時間独占してて使いたくても使えない…この動画には関係ないけど。

@user-pk6xf4ci1i 2 месяца назад

あるだろそれでスマホいじってたら破壊したくなる

@user-wr9xm1pv8v 2 месяца назад

全くやらないですね笑笑

@ho-vs7kd 5 дней назад

そもそもこの人レベルの筋力になるとダンベルプレスは胸にぶつかって本来の利点である可動域が取れずに不向きなのでは？

@user-oe5um7te4t 2 месяца назад

僕は、ダンベルプレス派です！ダンベルプレスの方が重量上がるから、ってゆう理由です、ダンベルプレス54キロ5回ベンチだと１００キロ３回くらいです！ベンチをもっと伸ばさしたいので、日々努力です

@aka-ao-fwj 2 месяца назад

それか可動域が狭いだけ

@kosktk 2 месяца назад

@@aka-ao-fwjダンベルで強いからバーベルが強いわけではないし、その逆もしかり。似ているようで異なる種目だから、神経系の発達がダンベルに適してるならあり得るでしょ。

@user-xs2zg4fb3o 2 месяца назад

@@kosktkさすがに乖離しすぎ多分可動域じじい並みで相澤くんの言う通りになってる

@user-cm4yo3te5g 2 месяца назад

ダンベルベンチ、40超えるとフォーム崩れるから好きじゃない

@susa2439 2 месяца назад

ダンベルプレスやるとダンベルフライの精度が悪くなるのってあるあるなんかな？

@user-vr2yd1ij7i Месяц назад

ないない。あなただけ笑

@susa2439 Месяц назад

@@user-vr2yd1ij7i まあお前みたいな低い強度でやらんからなwwww

@user-ln3wf3cx9m 2 месяца назад

両方ともベンチじゃないの？

@user-tx3nj4mc5h 2 месяца назад

あいざわは、ダンベルプレスしてないから細いんだよ

@yu-jl6nd Месяц назад

相澤さんを細いと言えるのは凄いですね…是非とも身体を拝見させていただきたい。

@MiyamoriProduction 2 месяца назад

ダンベルフライもダンベルプレスもそこまでやる必要性を感じない😂

@c35na28 2 месяца назад

ダンベル派って言ってる人は大体がベンチ出来てないイメージ。ダンベルは適切なアーチも組みにくいから結局ストレッチもかかってない。自分の骨格とパワーポイントを理解せずに途中で辞めるから肩が痛くなって弱いまま。

@yo_dorara 2 месяца назад

時間がなくジムにいけないので、自宅でダンベルベンチプレスをしてるのですが、序盤でぼくはやりませんなどと否定的のことを言われるとモチベーションが下がりますね。こんな動画見るんじゃなかった

@user-ii8gm6vo4v 2 месяца назад

日本チャンピオンの考え方とかが無料で聞けるんやで。ありがたいと思いーや。

@yo_dorara 2 месяца назад

@@user-ii8gm6vo4v そやな！さんきゅ

@dufffukbd 2 месяца назад

相澤さんがやりません、って言っただけでモチベーション下がってアンチコメしてるようなやつに、わざわざ相澤さんも見て欲しくねーだろうよ。

@Mr-qm7nq 2 месяца назад

サムネにそう書いてあるんだけどなぁ…

@yo_dorara 2 месяца назад

@@Mr-qm7nq 一長一短なのは分かるだから、否定をしないでただ教えてくれるだけで良かったこれっておれが悪いのか？日本チャンピオンがダンベルベンチプレスしないって言ったらさ、主にそれをやってる人が嫌な気持ちなるって考えないのかなもしも相沢選手ならこうやるって言い方が良かった