【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:38 生地を混ぜて加熱する（1・2回目）
2:05 生地を混ぜて加熱する（3回目）
2:56 冷やして食べやすい大きさに取り分ける～盛り付け
3:56 味の感想
4:43 レシピのポイント～エンディング
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今日の食べやせ #筋肉料理
【ヨーグルトわらび餅】
今回のレシピはわらび餅。
生地はギリシャヨーグルトで高タンパク低脂質。
混ぜてレンチン冷やすだけと作るの超簡単。
きな粉の栄養もたっぷり摂れて、腸内環境も整ってしまうぷるぷる和スイーツです！
ぜひ作ってみてください💪
▼ショート版はこちら
• 【レンチン冷やすだけ！】高タンパクでヘルシー...
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#レシピ
■材料（2人分）
・ギリシャヨーグルト（無糖・脂肪ゼロタイプ） 200g
（A）ラカントS顆粒 大さじ2
（A）片栗粉 大さじ2
・きな粉 適量
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…109kcal
・タンパク質…5.3g
・脂質…1.2g
・炭水化物…20.5g
（糖質/食物繊維…19.8g/0.7g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．ボウルにギリシャヨーグルト、（A）を入れて入れて滑らかになるまで混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。
2．取り出したら滑らかになるまで混ぜ、再度ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分加熱する。
3．取り出したらヘラでもっちりするまで混ぜ、再度ふんわりとラップをしてレンジで1分半加熱する。取り出したらまとまるまで混ぜ、氷水に入れて3分ほど冷やし、食べやすい大きさに分ける。
4．バットにきな粉を広げ、3を加えてまぶす。
5．お皿に盛り付けて完成！
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・200 g Greek yogurt（sugar and fat-free）
（A）2 tbsp monk fruit sweetener
（A）2 potato starch
・Some soybean flour
■Instruction
1．In a bowl, mix Greek yogurt and (A) until smooth. Cover with plastic wrap and microwave at 600W for 1 minute and 30 seconds.
2．Remove from microwave, mix, cover again with plastic wrap, and microwave at 600W for 2 minutes.
3．Remove from microwave, stir until it becomes firm with the spatula, cover again with plastic wrap, and microwave for 1 minute and 30 seconds. Remove, mix until it comes together, place in ice water, chill for about 3 minutes, and divide into bite-sized pieces.
4．Spread roasted soybean flour on a plate, sprinkle with 3.
5．Plate and serve!
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【BGM】
マニーラ 様 作曲：和室
のる 様 作曲：sunny side up
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21 июл 2024
