【内臓脂肪①】医者が教える我慢しないで痩せられる体の仕組み（Visceral fat）

Подписаться 5 млн

Просмотров 2,8 млн

50% 1

【動画目次】
00:00 OP
03:11 ぽっこりお腹
06:15 30代以降は注意
07:24 犯人は糖質
16:57 最悪の結末
23:55 食習慣対策
26:28 次回予告
この動画の前編・後編はこちら
• 【内臓脂肪①】医者が教える我慢しないで痩せら...
• 【内臓脂肪②】脂肪を落とす食習慣と食べるべき...
中田敦彦のWebコミュニティ「PROGRESS」はこちら
www.nakataatsuhiko.com/fanclu...
中田敦彦のトークチャンネルはこちら
/ @nakatatalks
中田敦彦の自伝小説「混沌を泳ぐ」はこちら
amzn.to/2Utm3p8
聴くRU-vid大学 in Voicyはこちら
voicy.jp/channel/1598
中田敦彦プロデュース・カードゲーム「XENO」はこちら
通常版：amzn.to/2JznN7w
豪華版：amzn.to/2RZf1od
「XENO」テーマソングはこちら
www.tunecore.co.jp/artist/YUK...
「Win Win Wiiin」テーマソングはこちら
distrokid.com/hyperfollow/juv...
中田敦彦公式サイトはこちら
www.nakataatsuhiko.com/
中田敦彦の妻「福田萌のRU-vid Moe ch.もえチャン」はこちら
/ @fukudamoe
この動画の参考文献：
「眠れなくなるほど面白い図解内臓脂肪の話」栗原毅（日本文芸社）
amzn.to/35iKHuu
※当チャンネルはAmazonアソシエイトとして上記リンクURLを使用しています
協力：日本文芸社
※この動画は出版社の許諾を取った上で配信しています

Развлечения

Опубликовано:

27 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 669

@inariba3332 2 года назад

ダイエットがキツいときに何度も視聴してきました。おかげさまで半年で30キロ痩せて、体調もいいです。中田さん神です。

@user-oq9ur3ho5k Год назад

@user-zu5im1js2s Год назад

凄いですね！！！私も頑張りたい…刺激いただきました。

@hkhmrend 3 года назад

糖尿気味&高血圧の知り合いが病院で医者に「どんな状態になっても今の医学だと簡単に死ねないからね。これ以上悪化する前に改めな～」と言われたそうです。素直にこわいと思いました。

@yk8382 3 года назад

医師です。すごくまともな内容で、大変好感が持てます。

@user-fp9ik9sp3v 2 года назад

デブです。すごくまともな内容で、大変好感が持てます。

@user-mk5zq3lc7u 2 года назад

石です。

@TKiatak 2 года назад

医師のコメント嬉しいです。(*｀･ω･)ゞ本だけより確かな判断材料がいただける。

@Ponyon0808 Год назад

神です。

@RR-mu5je Год назад

なにこのコメ笑

@user-wl4ni9jn2n 2 года назад

57歳人生変わりましたありがとうございますこんなにお金かけずに結果を出せる方法を教えてくれて感謝です

@user-zo4xd2kc5i 3 года назад

2月から「週一スイーツ」縛りをしています。それまでは毎日ジュースを飲み、気にせずコンビニでお菓子を買っていましたが、ジュースを麦茶に変え、安いお菓子を買う代わりに、週一回そこそこ豪華なスイーツを食べていいことにしました。これだけでも、肌質は劇的に変化して、体調も良くなりました。 100点目指すことはできないけど、20点をまず40点にする努力は出来てるかなと思ってます。（もともと酒飲まないので20点スタート）新たな目標は、食パンにマーガリンを塗ることを止めることです。肌質に悩んでる方へ。吹き出物や赤ら顔、お高いコスメを買う前に、ぜひ砂糖の量取りすぎてないか見直してみてください…！砂糖減らすのはコスメ買ってみるよりコスパいいです。

@PG_yukiringo47 3 года назад

週一スイーツ縛り、良いですね。私はお酒とスイーツ、ダブルで取り過ぎなので💦 真似させていただきます。

@aoki5784 3 года назад

あと、平飼いの卵と、天然塩

@user-jn4ip2ke6n 3 года назад

現実から目を背けたくて、健康系の動画を避けてましたが、ついにこれを見て、自分の体に向き合う覚悟をいただきました。

@user-de1kh2hj9x 2 года назад

人間、身体が資本です!

@tsukasa- 3 года назад

もともと痩せ型でそんなに食べないので体重はそんなでもなかったけど年齢と共についた取れにくいお腹周り、顎下、二の腕の無駄な脂肪がオートファジーでびっくりするくらい綺麗になくなったのでとても感謝してます

@tomonarifujita2977 3 года назад

昨年の10月に受けた健康診断で、肝機能の数値が悪く精密検査を受けたところ、このままの食生活を続けると脂肪肝になるよと言われました(自分の場合、酒が原因ではない)。そこで、たまたま見た中田さんの動画をきっかけに、約半年、食生活改善に努め始めました。これまで2度の血液検査を受け、経過観察しておりますが、結果は、良好。中田さん、私の命を救っていただきありがとうございます。

@yumichan3449 Год назад

この動画と糖質の動画を2021年の末に見てものすごくショックを受けて食生活が一変して1年半経ちました。ダイエットだけでなく健康面が劇的に変わり、もう二度と昔の食生活に戻れません。体型は20代の体型に戻り、実年齢より10歳くらい若く見られます。感謝しかないです❤

@ryosukeve3727 3 года назад

中田さんの動画に出会い、4月から16時間や体にいいもの食べ始めて、今日までで18キロ痩せました！マジでありがとうございます！感謝してます😄これからも頑張ってもっと体絞ります！

@championwfc1665 2 года назад

えぐ

@ai2012 3 года назад

60歳以上の失って後悔してるもので、1位が歯っていうのを見て気になってるから、歯科系も取り扱って欲しい

@user-ty6xd4zp4f 3 года назад

歯列矯正中の私激しく同感です！

@aki-jw3sn 3 года назад

賛成！フロス使わない定期検診いかない人おおすぎる

@user-vf2be8wp2o 2 года назад

の

@user-uh7jf7cl3j 3 года назад

知識さえあれば守れる命がある大切なことを学んだ後はそれを実行出来る自分に変える出来るところから始めます

@user-uh7jf7cl3j 3 года назад

@@user-ei2mz6nx8r 知って満足しないようにがんばります

@user-rk7hz9dx5p 3 года назад

この動画を20歳で見れた僕は本当にラッキーです。

@user-yc3jv2bg6r 3 года назад

わからんよ。君の未来長いから事故で死ぬかもしれん。

@mgtiny1943 3 года назад

習慣の力は偉大とも学びました。若いうちから良い習慣を知られたのはラッキーなことだと思いますよ

@hiromiB1971 3 года назад

私は47歳で気付きました。もっと早く気付けば良かったというより、このメカニズムがだんだん一般に伝わり始めたのがここ10年位なんですよね....。😂 生活習慣病が勢いを増したのが80年代。この時代の若者暴飲暴食をしてきた年代が今の中年。一番危険だと思います。

@user-rk7hz9dx5p 3 года назад

@@hiromiB1971 一回習慣化してしまうとなかなか変えるのは難しいですよね… これからいい習慣を身につけていきましょう💪

@himawari9790 3 года назад

@@user-yc3jv2bg6r ←こんな年寄りにだけはなりたくない

@user-tk7bh1ju9t 3 года назад

内容をホワイトボード一枚にまとめる能力、そのために不必要なものを省く能力その要約力が僕にも欲しい。

@TheNonswa 3 года назад

やはり、「空腹こそ最強のクスリ」が一番、現実的に実践可能な総合力のある論だと思う。

@user-ze9yk6vh4d 3 года назад

健康診断で脂肪肝って言われてからナッツ生活を始めたらベルトが緩くなりました。食生活って大事なんですね。いい情報ありがとうございます😊

@junkoyamamoto2585 4 месяца назад

もっと早くこの動画を見つけたかった、有り難うございました。頑張ります。

@user-tj2eg6ju4h 3 года назад

糖尿病をきちんと1型と2型に分けて解説してくれていて、本当に嬉しかったです。

@user-qq1fz8mf7w Год назад

中田さんの授業を全て受けるだけで健康について体系的に理解でき、聞くだけで楽しい。まさに最高の教材ですね。

@unknownhome7552 Год назад

I’m

@kohianne 3 года назад

身近な例えがとても分かりやすいので、理解を深めるのに役立っています。ありがとうございます。

@bebetter82 3 года назад

経済が発達してる、いい車乗ってる、人より物を持ってる、あのレストラン行ったことある、そんな事よりよっぽど人生で大切な健康であることを発信して頂いて感謝です。テレビにはできません。スポンサーの不健康な食べ物を国民にどれだけ多く食べさせて金儲ける事がなにより重要だから。

@user-mf6yo7br2k 3 года назад

中田さんは本を紹介するだけでなく、自分で実践しているところが素晴らしいと思う。それもゲームするみたいに楽しんでやってるから、マネして自分もやりたくなります。

@user-sq7gt7lq4v 3 года назад

本は実践しない人が大半って聞きますからね。

@satomitomita5412 3 года назад

行動に出ないと意味がないんだね

@user-rh3vr4nn5u 2 года назад

「30代以降の方が気をつけた方がいい」と言われた時に、まだ10代後半だったのですが、安心せずこれからも健康意識を高めていこうと思います！

@emilypaige192 3 года назад

今日もためになる授業ありがとうございます。「知識さえあれば守れる命がある」本当にそうですね。糖質15％オフから始めます！

@lunkbump1 3 года назад

わかってるけど、なかなか辞められない、、、砂糖中毒は本当に断つのが難しい、、、生きる幸せをそこで感じちゃってる、、、助けてあっちゃん😩😩😩😩😩

@Haru-yc9bn 3 года назад

今、腰痛で2週間の砂糖断ちに挑戦中です。調味料でも砂糖入りが多くて、なかなか大変です。😅

@user-ce8fd9xq5p 3 года назад

砂糖を急に断つより、ご飯とかナッツの甘味を意識して食べると以外と簡単ですよ笑笑

@lordeme592 3 года назад

20年前に戻りたい…。・27ぐらいまで早食い大食い当たり前。ラーメンごはん大好き・28の時に脂肪肝発覚・30で糖尿発覚・38で神経症と白内障ほんとにみんな気を付けたほうがいい

@soyumo 2 года назад

38歳で！？たった8年で！？

@hirokirundy 2 года назад

28で脂肪肝分かったのに、何故生活を改めなかった。

@tomonte2315 3 года назад

ネット検索して調べていたことを、系統づけて解説して頂き大変役に立ちました。実生活ですぐ実行できるこのような内容の授業、どんどんやって欲しいです。

@BANBANBAN_TV 3 года назад

最近、ポッコリお腹が気になってて運動量を増やしたり、お酒の休肝日を増やしたりしてました。それでも、変化が乏しいと思ってた所、この動画！ありがたい！次回も楽しみにしています！

@user-yk2bp2rz3t 2 года назад

この動画をみてすぐ食生活をできる限り改善しました。一週間ほど経ちますが、体重と体脂肪が少し落ちました。今まで色んな運動やトレーニングしてもあまり効果がなかったのに‥。やはり食生活なんですね！生涯健康でいる為にも続けていきます。ありがとう中田さん。

@user-jb1ir9sn1n 2 года назад

やはり芸人さんていうだけあり、お話が上手ですね。RU-vidの中でも別格で引き込まれます

@user-mt6bw3zf1b 3 года назад

流石です、分かりやすいです。アラフォーですが、今から頑張ります。

@kimikoyamamoto8657 2 года назад

自分の体は自身で守らないといけない現実と食は動物への大変な苦しみ虐待につながっていることをわかりやすく説明してくださって中田さんありがとうございます。お肉や牛乳なども食べ物、飲み物になるまでの過程を少しでも考えてみることは大切ですね

@user-ge4pt9gx7r 3 года назад

どうしたら痩せられるか長いこと真剣に悩んでいたので、今日の話題需要あり過ぎです😆

@reika7551 3 года назад

最近、健康についての動画が多いから嬉しい

@syunpey 3 года назад

自分の伯父と知り合いがメタボのせいで大動脈りゅう破裂で亡くなったんで本気で痩せる事考えてたところ　この動画を観れて助かりました。

@sprintertrueno7488 3 года назад

イメージしただけで恐ろしい(汗)

@kobi-ts6kk 3 года назад

今回のお題は今の私にわピッタシのお題です！大変参考になりました！ありがとうございます♪

@user-of8sx4oh4k 2 года назад

この動画、もう何回見たかわからない。あっちゃんがよく言う、知識がないから❗️ が、本当に刺さる。知識を得ることは自分を知ることに繋がる。本当に背中を押されます✨

@rocksimacky3180 3 года назад

「ほぼ違法」「逮捕されてないだけ」は爆笑してしまいました（笑）。　ダイエットってカロリーや量にばかり目が行きがちだけど、そもそも”食べ方”や”食べる時間”という人間の体の仕組みに目を向けていませんでした。ありがとうございます！

@koh5014 3 года назад

面白くより簡単な言葉で解説してくれてるから理解しやすい！脂肪のミニマリストになろう。

@eritranvo4598 3 года назад

去年脂肪肝と診断され、まさにこの方法で一年で、10キロのフォアグラが減りました。

@user-pu4jh4gn8o 3 года назад

高校の生物習った時に、肝臓仕事多すぎいい！！ってなって、それから肝臓さんって敬ってる。

@user-kt8qk2go2s 2 года назад

この動画をみて、運動はじめたり食事を見直そうと思いました。体を大事にしていきたいです

@user-pu7xu1td1d 3 года назад

きゃーっ✨嬉しい🎵😍🎵 このシリーズ全部気になってます✨ 内臓脂肪のやつ見つけられなかったので助かります🎵

@user-ct3yg2rv6z 2 года назад

とても分かりやすく、そして楽しく見る事が出来ました。ちょっとした意識を変える事が大事ですね。

@haruk5025 3 года назад

16時間断食４日目です。夜はすっと眠れるし、朝起きると身体が軽く、一日２食の食事をするだけで今までなかった満腹感が感じられるようになりました。内臓、酷使していたんだなあと猛省しました。こちらの内臓脂肪に関する本も読んでみたいと思います。いつも面白い本のご紹介ありがとうございます！

@user-dc4qw7fr5w 3 года назад

無理なく頑張って下さい。

@user-tn4no3bf4d 2 года назад

もう遅いでしょうが胃痛にきをつけてください。自分は一週間水だけ断食しましたが、四日目から胃痛が発生。それがどんどん悪化して胃痛が悪化し、痛みに耐えられなくなって一週間で辞めたので。断食は空腹感より胃痛がライバルです。

@user-qm1km1ym5g 3 года назад

ベッドで寝ながら見てたけど、今日食べた脂肪と糖が急に怖くなってプランクしながら見てる

@ymk5j2f10 3 года назад

話し方がすごく面白くてすき。

@user-pw5gu7jl7x 3 года назад

うつ+過食で脂肪肝になりました。今は治療とダイエットしてます。参考になります

@Asahina_Kaichouu 3 года назад

現在お付き合いさせていただいてる彼氏さんが太ってるのか、脂肪なのか筋肉なのかよくわからない構造の体をしていらっしゃるので、とりあえずこの動画見せてきますね🏃

@it_introduction 3 года назад

フォアグラの例えがめちゃくちゃわかりやすい

@user-so3qn2of5s 3 года назад

あっちゃんのおかげで最近健康です😆

@user-kl3qy1nl2b 2 года назад

無料で何度も受ける事のできる、なんて超有意義な講義なんでしょう。しかもわかりやすくイメージしやすく、即実践しないと！と思わせる動画。中田さんありがとうございます！

@masumasu_san 3 года назад

まさに昨日の仕事中に、Google先生に内臓脂肪・皮下脂肪の事を教えて貰った所でした。（仕事中にごめんなさい）タイムリー過ぎて助かります！😆 続き待ってます！

@osato8932 3 года назад

ホセ・ムヒカさんの動画を観ました。中田敦彦さんの動画を観てホセ・ムヒカさんの動画を見るととても感慨深い話だと思いました。

@ryujinboku 2 года назад

油断して見ていると、いつも見ている側の心情をズバッと（なのにちょっと笑ってしまう感じに）指摘され、お話に引き込まれていきます😆 素敵な授業ありがとうございます💕

@user-uy9hn9qk1y 3 года назад

すごく面白かったです😊健康は楽しいことですね♫後半も楽しみです！

@mu9587 Год назад

知識が全く無い自分でも凄く分かりやすかったです!! 話が上手い人は例えが上手いんだなぁというとてもいい例でした

@reika7551 3 года назад

これを、23歳で見れたのが幸い！

@reika7551 2 года назад

この動画をはじめとする健康動画で健康に興味を持ち、健康の知識を深めようと思って登録販売者の国家資格取ることに決めました！頑張ります！ありがとうございます

@chan-cn7wf 3 года назад

中田さんの説明は、わかりやすいし、面白さもあって、ドンドン話に吸い込まれていってまぁす❣️ いつも　ありがとうございます😊

@uchiyamax5188 3 года назад

解説が分かりやすくて、頭にスッと入ってきます！！個人的な希望ですが、なかやまきんに君とコラボしてほしいです！！

@jacobs1930tn 11 месяцев назад

あっちゃんの食生活系動画のおかげでお通じがかなり良くなってきました。びっくりしてます！ありがとうございます。これからも健康系youtubeよろしくお願いいたします。

@user-yp8pf2xk1o Год назад

糖が悪いのではなく過剰摂取が悪いだけ毒とは量

@chriswong1849 3 года назад

Thank you 次回に期待ですね

@-light-7573 2 года назад

健康系の動画でさえも、分かりやすく面白く説明してくれて、いつも飽きずに楽しく見る事ができる。

@user-zc8vi7zw1u Год назад

定期的にあっちゃん見ることで健康な生活が維持できる

@user-ps6mg9yf5b 3 года назад

我慢しないで痩せたい！

@rei4652 2 года назад

2021年９月末頃にこの動画を拝見してから三ヶ月ほどで体重7キロウェスト20センチ減、服サイズは2サイズダウン今は服がぶかぶか過ぎて着る服に困るぐらいです。産後10年全くダイエット失敗連続でしたが、リバウンド無しでキープ出来てます。　今はメンター中田先生に足を向けて寝る事は出来ません笑　同時に2021年9月から禁酒も成功してます。たくさんの幸せと健康、知識を有難うございます❣️これからも中田先生に一生ついていきます❣️

@user-jl7pk1kc2f 2 года назад

面白くてためになる、素晴らしい動画でした！

@muh.rws_ 2 года назад

コンテンツを説明するのに非常に優れていて明確なRU-vidチャンネルの1つ

@user-ne9cq8ho8c Год назад

デブです。すごく辛辣な内容で、大変気持ちが落ちます。

@user-vr2zs5rt6y 2 года назад

爆笑しました!! ほぼ違法面白い間合いも最高です! それでいてためになるあありがとうございます!!

@user-ck5by8yn7r 3 года назад

茶色い糖質はインスリン爆上がりしないから、ちゃんと選んでこ。若い人の食物繊維不足は無闇な糖質制限が増えてるから。→無闇に糖質はオフするもんじゃないので選び方が大事

@user-rj5pm8qz6f 3 года назад

父親にきちんと知識を知ってもらうように話してみます！

@yuyutan027 3 года назад

あっちゃんがオートファジー動画を上げたと同時期にオートファジーを始め、自炊を増やし調味料を良い物に替えて、約5ヶ月で11キロ痩せました。ダイエット始めてから健康系動画観ると納得するものばかりだし、あっちゃんの動画は分かりやすくて観やすいから好き♪

@user-ox5xf7mv6f 3 года назад

やっぱり楽に痩せられるなら楽に痩せたいよね。

@user-ri1uc5eb9v 3 года назад

甘い物をやめてみたことがあって、するする痩せてびっくりしたことがありました。甘いものなんだなーと。そこから気にしだして、何でもかんでも砂糖が入ってることに衝撃を受けたことがあります。ドレッシングとか、ポン酢とか、、

@user-ke1ce4xf9m 3 года назад

たった今我慢するほど太ると聞いて暴飲暴食に走りかけたところ、たまたまRU-vid開いたら我慢しないで痩せる動画が1時間前にアップされていて感動しました。

@user-kb2wq2sd4p 3 года назад

自分の弟中学生なのですが、中田さんの動画を見て資産の1割は絶対に貯金米国株にインデックス投資 16 時間はご飯を食べない、が口癖になってしまいましたw

@Kkknavkeiba 3 года назад

大人なったら16時間食べない習慣は良いけど成長期の間はご飯いっぱい食べても良いと思う笑

@user-on2qb5fy2w 3 года назад

中学生にオートファジーは早い！笑身長伸びなくなっちゃうよって言ってあげてください😂

@user-kb2wq2sd4p 3 года назад

@@user-on2qb5fy2w 了解です！🙆🏻‍♀️

@kazuot746 3 года назад

素晴らしい❗

@LddVsg 3 года назад

中学生なら医者に注意されるほど太っていないのなら食え。たんぱく質をしっかりとね。

@maromaro404 3 года назад

これまでの健康動画から、最適な1日の食事メニューを教えて欲しいです…

@CHE_NPAPPA 3 года назад

夏とかって半袖とか着るから助かる

@fujimon0817 3 года назад

食系三部作ありがとうございます😊

@yumiyumi6691 3 года назад

肌が綺麗になりましたよね！映像みててもわかります、ツヤ感が出てます🌟禁酒とプチ断食の実践と結果が素晴らしいです。

@PAMMIist 3 года назад

眠れなくなるほど面白い本来た！シリーズ通してやってほしいです！！

@shizunomacii2629 3 года назад

いつもこれ系眠くなっちゃうんだけど、眠くならないしホワイトボードも見やすい〜😳✨ とりあえず米好きすぎてヤバいから本当に見直そう😨

@user-jh1zk1ru6p 3 года назад

こういうの需要ばっちりだからありがたい！

@hiroto282 2 года назад

死ぬほど走ったら中性脂肪もガタ落ちしましたが、より楽にと考えると食生活大事ですね

@zeebra0108 3 года назад

今日が一番若い日です！尊敬している両学長の名言をサラッと放り投げてくれる！中田先生大好きです！！男ですが（笑）

@user-dc1hl2wn6w 2 года назад

この動画を週1で見ないと何回も諦めようとしてしまう…

@GoMARUO 3 года назад

中田さんと同年齢、大の酒好きでしたが、同じタイミングで禁酒してます。ほんと肌も体調も良い。

@user-sq5cx7zm5x 3 года назад

こういう動画を見たあとしばらくは甘いものを控えられます。チョコレート好き過ぎてしばらく経つと戻ってしまうのですが… なので定期的にお願いしたいです🙇‍♀️

@user-jb8ps3mb1z 3 года назад

いつも楽しくためになる動画をありがとうございます✨ 私もここ数年で、体は食べた物で出来ているんだなということをはっきり感じるようになり、食べ物を変えて体調が良くなってきています✨ 毎食後に甘い物を食べないと気が済まなかったしお菓子食べたいからご飯半分にしたりしてお菓子を食べていました。しかし、一回抜け出したら脱することが出来ました。我慢するのではなくどれなら食べていいだろう？と探して置き換えることに成功しました。食生活を変えるのって本当に難しいと思いますが、実行すると１ヶ月くらいでリセット可能ですよね。これを食べちゃダメ！の次に、これに置き換えるとやめられるよ✨というのがあると実行できる人が増える気がします。コロナで重症化する原因にもなっていそうなので、みんなで健康になれるといいですよね✨ 池田陽子さんの「ゆる薬膳」みたいな、手軽に始められるものの紹介をしていただけたらありがたいです✨ 応援しています✨

@user-yn2kj1ld1h 3 года назад

あっちゃんの動画見てて健康についての動画頻繁にやるから意識するようになった。

@yukimasa4578 3 года назад

前回同様ためになりました！食事に気をつけます！！あっちゃんいつもありがとう！！

@kaoriy9391 3 года назад

「食べてはいけないもの」から、食べることに、気を付けるようになりました。続けて行きます。

@user-tk6ot5oo9l 3 года назад

中田さん… ありがとう😭

@sarakirari 3 года назад

この動画を見たのも何かの縁。糖質15%オフ生活始めてみます。あっちゃんありがとうございます！🙏

@miyun8011 2 года назад

若い頃に激しい運動が好きだったおかげでか、内臓脂肪が付いても皮下脂肪は意外と筋肉の上には脂肪がつかなかったようで、服のサイズが変らず気付くのが遅れちゃったのですが、まだなんとか柔らかめなので、いまのうちにしっかりと落しておこう。と感じています〜。酒は(元々好きじゃなかったのが海外暮らしで付き合い酒がなくなったおかげか)いつのまにか自然とやめられていたのですが、ブラックチョコが大好きなので、他で落すべく、朝を抜いてプチ断食したり、夕飯を早めに食べたら間食しない。森での散歩。等で落すべく心がけています。