【実践編】脊柱管狭窄症を改善！ストレッチとエクササイズ。これまでの治療経験から、効果的なエクササイズを厳選（理学療法士厳選）

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脊柱管狭窄症を改善する約１０分間のストレッチとエクササイズです！
より症状改善に効果の出やすいメニューを厳選しています。
シニアの方でも取り組みやすく、効果がでやすい内容になっていますので、一緒に取り組んでみましょう！
【シニアの健康大学公式ブログ】
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シニアの健康大学チャンネルでは、
皆んなで一緒に少しだけ健康寿命を伸ばそうをテーマにして、
皆様の健康寿命を伸ばすために役に立つ情報を配信しています。
どんどん健康寿命を伸ばして充実した毎日を過ごしましょう〜♪

Опубликовано:

13 окт 2021

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Комментарии : 101

@tsuzuki9840 14 дней назад

ストレッチ・エクササイズの前に無駄な説明がないのが大好きです。　このサイトで続けてゆきます。ありがとう。

@---hx9pb 2 года назад

ありがとうございます　毎朝起きてすぐつずけています　スッキリして気持ちがいいです

@---hx9pb Год назад

お陰様でやっとスム－ズにやれるようになり、骨盤底筋も少し取り入れながら再発防止に頑張っていきます。

@user-yt1ie7ln1z 2 года назад

ストレッチを日課にしてから、腰痛がマシになりました。ありがとうございます！

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

コメント頂き誠にありがとうございます！腰痛は痛みのない範囲で身体を動かしていくことがとても大切です！痛みが出ている時でも動かしやすいメニューとなっていますので、是非実践してみて下さい！

@user-cp1rh9kd9v 2 месяца назад

とてもわかりやすく毎日朝昼夜と３回してます

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！毎日朝昼夜と3回実践されているとのこと、とても素晴らしいですね✨ 継続して取り組むことで、きっと良い効果が出ると思います。これからも一緒に頑張っていきましょう😊 応援しています！

@user-yp4pp6ov5i 9 месяцев назад

ありがとうございます😊毎日元気にやっています。!

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！毎日元気に過ごしているとのこと、とても嬉しいです😊 引き続き楽しくお過ごしください。応援しています！✨

@seikuukan 4 месяца назад

おかげで普通に歩けるようになりました。今もこの動画を見ながら続けています。本当にありがとうございました。

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！普通に歩けるようになったとのこと、とても嬉しいです😊 引き続き動画を参考にしていただければ幸いです。これからも健康を維持しながら頑張ってください。応援しています！✨

@user-su9uv5rg5h Год назад

2週間動画を見ながら体を動かしていましたら、脊柱管狭窄の痛みが、なくなりました。ありがとうございます

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

コメントを頂きましてありがとうございます😊 効果があったようで、非常に嬉しく思います😌 実施できる範囲と頻度で続けてみて下さい🙋‍♂️

@user-hm2kr9le8c Год назад

ストレッチや様々な改善法がある。それは改善法に過ぎない。脊柱管狭窄症の真の原因は冷たい飲食だ。それで脊柱管が変形する。改善ではなく完治するには冷たい飲食をやめなければならない。

@user-md6xo1fl8m 2 года назад

無理がなく気持ちよい音楽にのせてエクササイズできました。脊柱管狭窄症が体操などのおかげでよくなってきましたが、完全に痛みをなくすには手術が必要か悩んでいます。

@laoxamphanh 9 месяцев назад

とても分かりやすいです、ありがとうございますこれで毎日続けられそうです。

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！わかりやすいと感じていただけて嬉しいです😊 毎日続けて、健康な生活を送ってくださいね。応援しています！✨

@---hx9pb 2 года назад

脊柱管狭窄症の手術をして一か月経ちました。リハビリに良いと思い今月から一緒にやっています。それと、脊柱管が狭くならないようにこれからも頑張ります。

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

ご視聴＆コメントありがとうございます！痛みや違和感のない範囲で少しずつ取り組んで頂けますと幸いです！

@user-ud2ps9ze5h Год назад

ありがとうございました! 一発痛みが治りました!凄すぎますよ～!!!

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

効果が実感できてよかったです😊 改善した姿勢を維持するようにしていきましょう🫡

@user-dg1wz6il7l 2 месяца назад

説明がゆっくりゆったりなので気持ちよく続けられそうですね

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！ゆっくりとした説明が気持ちよく続けられると感じていただけて嬉しいです😊 これからもリラックスして健康に良い習慣を続けていけるよう、サポートしていきますね。どうぞ楽しんでご覧ください✨

@kouryuu5599 3 дня назад

わかりやすく実践できました。

@user-mv3ly5ze2t Год назад

大変楽になりました。

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

こんにちは！😊 エクササイズを試して、楽になったとのこと、それを聞いて本当に嬉しいです！🎉 私たちの情報が実際に生活の質を改善する手助けになることを知ると、私たちも大変励みになります。😊🙌 これからも健康と快適さをサポートするために、有用な情報を提供していきます！何か他の質問や提案がありましたら、いつでもコメントしてくださいね😉🌈 これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いいたします🎈

@bellskybiz 6 месяцев назад

とても、解りやすいご指導有難うございます。

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！わかりやすいと感じていただけて嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けできるよう努めますので、引き続きよろしくお願いします✨

@bellskybiz Месяц назад

私は入院しましたが、21間で退院、痛みも薄らぎ、右脚に違和感がありましたが、痛みも無くなり以前の様に生活出来ています、日々の生活では、シニアの健康大学様の指導内容を参考にします。

@f.yabuuchi3864 Год назад

動画ありがとうございました。登録させて頂きました。とてもシンプルでわかりやすいです。滑り症です、見せて頂いて後半同じエクササイズがありましたが、どう違っていますか。

@user-kf8ck6xl7r Год назад

やりやすいです😊

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

嬉しいコメントありがとうございます！

@kusunoki3370 Год назад

これなら楽に出来そうです❕

@yurisuzuki4486 11 месяцев назад

毎日してみます

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！毎日続けてみてくださいね。継続が大切ですので、無理せず楽しみながら取り組んでください。応援しています！✨

@user-br9np6ss8y 2 года назад

朝晩毎日やつてます。大分良くなりました。これからも続けます。

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

ご視聴＆コメントありがとうございます！症状が少し改善されて本当によかったです！無理のない範囲で少しずつ継続してもらえると良い状態が維持できると思いますので、気負わずストレッチしていきましょう！

@user-br9np6ss8y Год назад

@@UniversityofSeniorsHealth良くなって来ているのですが、本当に楽になるのはどのくらい日数かかりますか？

@user-br9np6ss8y Год назад

毎日続けてます。かなり良くなりました。なのでまだまだ続けます。

@user-fk6xr6bl6e 3 месяца назад

整形外科に通って１ヶ月半ばになります痛みが治りません辛いです、この動画を見てこれならやれそうと思いました早速今日から、実行していきたいと思います

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます。痛みが続いているとのこと、お辛い状況ですね。この動画が少しでもお役に立てれば嬉しいです😊 ぜひ無理せず、できる範囲で実行してみてください。ご回復を心からお祈りしています。お大事にしてください✨

@user-qh4on4wt9m Год назад

頑張ってみます本日が初日です！

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

ストレッチは日々の継続がとても重要です。無理なく、楽しみながら続けてくださいね！進行状況を教えていただけると、私たちも嬉しいです🤗 頑張ってください、同時に、健康に配慮しながら進めてください。応援しています📣🌈

@user-pf9xr5po7z 2 года назад

はじめてコメントさせていただきます。私も理学療法士として働いているのですが、自主トレーニング指導等で伝えていきたいと思います。ありがとうございました。

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

コメント頂き、誠にありがとうございます！🙇‍♂️ 同業種の方からこのようなコメントを頂けると自信につながります！嬉しいです！他にもトレーニングメニューをご紹介しているので、是非参考にしてみてください！🙏

@user-dz2qy4zh1y 3 месяца назад

先生の動画とても分かりやすくて続けていけそうです頑張りますまたコメント経過報告をさせていただきますありがとうございました

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！動画が分かりやすいと感じていただけて嬉しいです😊 続けていけそうとのこと、素晴らしいです！ぜひ頑張ってください。経過報告も楽しみにしています。また何かありましたら、いつでもコメントしてくださいね。応援しています✨

@user-id3kr7wv8v 5 месяцев назад

ニートゥチェストストレッチの時股関節が痛みます如何すればよろしいでしょうか。

@user-om3cm5wf2q 2 года назад

ようくわかりました又お願いいたします

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

コメントいただき誠にありがとうございます！参考になればうれしいです！他の動画でも腰痛について取り扱っているので、ぜひご覧になってください！👍 また、質問したい内容などがありましたらコメントいただけると幸いです！よろしくお願い致します！

@user-vi2lu9xz3l 2 года назад

こんにちは先生のストレッチとても気に入りました。膝もいたいのですが、特にこれだけをしたほうがいいのがありましたら教えて下さい。

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

ご視聴&コメントありがとうございます！膝も同時に痛い場合は、ふくらはぎやふとももの裏側もストレッチをしていただくのがおススメです！古い動画になりますが、以下リンク先の動画の03:14~のストレッチをご参考ください！（杖やスティックがなくても実施できます！） ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OK7G3gxc6Yo.html

@user-ng8zi1rs2l Год назад

脊柱管狭窄症が治りますでしょうか？、治すには他にどのような運動がありますでしょうか？他に先生の動画ありますでしょうか？

@user-tk5sh2oi5g Год назад

ありがとう

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

コメントありがとうございます！😊✨ 簡単にできるエクササイズと感じていただけたことがとてもうれしいです！💪🎉 ストレッチを始めて、その効果を実感できることを願っています。😊✨ これからも「シニアの健康大学」を通じて、皆さんの健康と幸せをサポートするための有益な情報を提供していきます。🚀🌈 どうぞよろしくお願いします！🌼🎉

@user-dg1wz6il7l 14 дней назад

😊9／10の動きで30秒間キープするとありますが動画は戻しています。どちらが正しいのですか

@user-vu7rr9iy6x Год назад

初めまして、動画実践させて頂きました。腰椎椎間孔狭窄症と診断されたのですがオススメ動画有りますでしょうか？

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

初めまして！神経の通る隙間が狭くなっているので、実践頂いた動画で神経の通り道を広くできるように取り組んでほしいです。もし、痺れや痛みなどの症状があるようでしたら、 ↓こちらのストレッチも取り入れてみてください！ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_DRGQbtbHAU.html（坐骨神経のストレッチ）

@user-tz5pk7sb7v 6 месяцев назад

ひとつひとつの動作がどの部位のどんな改善を狙うのか教えて頂けると助かります。よろしくお願いします

@7light763 4 месяца назад

たくさんの動画がある中こちらは分かりやすくていいですね！やった後も凄くいいです！😊 すべり症からの脊椎関狭窄症でもやって大丈夫でしょうか？

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！動画が分かりやすく、お役に立てて嬉しいです😊 すべり症や脊椎管狭窄症の方でもできるエクササイズである一方、個々の状況によっては避けた方が良い動きもあります。安全のため、具体的なエクササイズを始める前に、主治医や理学療法士にご相談いただくことをお勧めします。引き続き、健康に気をつけながら取り組んでくださいね。応援しています！✨

@user-ns7zi4hi1j 7 месяцев назад

効果がありそうです。ありがとうございます。1日に何回行なっても良いのでしょうか？そこのみ不明です。

@user-nf9oo8cr6k Год назад

母に見せました、分かりやすいと言ってました。

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

コメント頂きありがとうございます！今回は、神経の通り道を大きくするためのストレッチでしたが、直接、坐骨神経を伸ばすためのストレッチ方法も追加予定ですので、また参考にしていただけますと幸いです！

@user-nf9oo8cr6k Год назад

よろしくおねがいします

@user-nt8yw4jj7d Год назад

ストレッチやエクササイズのときはコルセットは外した方が良いのでしょうか。

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

ご質問ありがとうございます。😊 コルセットは体幹の安定を助け、痛みを和らげる役割がありますが、長時間つけていると筋肉が衰える可能性もあります。したがって、エクササイズ時には可能な限りコルセットを外し、自身の体幹の筋肉を鍛えることが推奨されます。ただし、術後間もない場合などは「背骨を動かしてはいけない」という場合もありますので、コルセットを外して運動してもいいのかを医師に確認してもらうのが好ましいです👨‍⚕️

@user-qb1wl6gu2j 20 дней назад

私も　腰から下のシビレで、困っておりまして　色々やっていますが、ともかく動いていると軽減するのてますが、じーとしているとジリジリ感が、ありこのエクササイズを見てこれなら出来るので　頑張ってやって維持したいと思いました　ありがとうございました。

@UniversityofSeniorsHealth 13 дней назад

コメントありがとうございます！無理のない範囲で続け、少しずつでも改善を感じられるように頑張ってください。継続は力なりですので、応援しています！どうぞお大事になさってください。✨

@mieko-kv4gh 2 года назад

かわうち先生こんにちは。脊柱管狭窄症で腰痛に悩まされていましたが、このストレッチを始めてから痛みが随分ましになってきました。また、背中を丸めるストレッチはお腹の脂肪にも効果があるのか、少しがスッキリしてきました。腰痛にもダイエットにも効果があり、感謝しております。ありがとうございます。

@UniversityofSeniorsHealth 2 года назад

コメント頂き誠にありがとうございます！🙇‍♂️ 背中を丸めることで、腹筋のトレーニングにもなったのですね！👏 是非トレーニングを続けてみて下さい！👍他にも「ここを鍛えたい」などの希望がありましたらコメント下さい！！

@user-yr9fq8tc5m Год назад

先生😆スッゴいわ〜足が痛いししびれや始終つっていて…歩きもフラフラでちょっとしか歩けない状態でした〜１回動画拝聴して一緒にストレッチやったら手応えが大有りで〜２年以上悩んだのに光が見えて来ました…💧🎉ありがとうございます〜先生の研究のおかげでやっとたどり着いた〜〜〜です✨毎日やってみますm(__)m😆

@user-tc3tc5wq8z 10 месяцев назад

る

@user-lf7ch8bj4w 10 месяцев назад

毎日、朝にしています。効果があるように思います。続けます。

@UniversityofSeniorsHealth Месяц назад

コメントありがとうございます！朝に毎日続けているとのこと、効果を感じていただけて嬉しいです😊 引き続き頑張ってくださいね。応援しています！✨

@user-tk5sh2oi5g Год назад

簡単にできそう❤

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

@user-oy3lh9kc9v 2 года назад

よく脊柱管狭窄症では身体を捻らないようにするって聞きますが、5種目のストレッチは大丈夫なのですか？

@user-hy5dy4rn5v 10 месяцев назад

首が疲れました😅

@user-te6uk6tf4z Год назад

気持ち良くストレッチできましたありがとうございました。左脚甲　脛　腰と痺れが毎日の様に移動してます？　何故ですか？

@UniversityofSeniorsHealth Год назад

コメントありがとうございます。素晴らしいストレッチができたとのこと、嬉しいです💪😄 しかし、左脚と腰の痺れについては気になりますね。脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで様々な症状を引き起こします。圧迫される神経の位置や程度によって、痺れや痛みが体の異なる部位に現れ、その位置が変動することもありますが、毎日色々な場所に移動することは稀だと思います🚑 ただ、日常的に痺れが生じているということは、脊柱管狭窄症以外の身体からの警告サインかもしれません。症状が続く、悪化する場合には医療機関で相談するのがいいと思います🏥