終盤に幸福感が満ちてくる、大人気ヨガニドラ/ヨガニードラの坐法瞑想 20分バージョン音声です。
寝たまま聴いてもOK、超絶癒される極上レコディングです。
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【行い方】
イスやベッドサイドなどに座って(寝たままでもOKです)、軽く背すじを伸ばし、音声を流して目を瞑るだけです。
誘導をただ聴いておくも良し、誘導に従って呼吸などに意識を向けても良し。
できれば20分間ずっと目を閉じていてください。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
※覚醒誘導は入りますが、夜寝る前に行っても大丈夫です。
【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。
本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。
マインドフルネスで使用されている「ボディスキャン」も、このヨガニドラで確立されたテクニックの一つで、様々なスタイルのヨガや瞑想技法の礎となっています。
今回の音声では、このヨガニドラの中心的なコンセプトのひとつ「二元性/両義性を俯瞰する」に着目して、大願などは省略して誘導しています。
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◆音楽
Adrift by Christopher Lloyd Clarke. www.christophe.... Licensed by Enlightened Audio
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12 сен 2024
