Тёмный

【愛瘦美問邱醫】停滯期怎麼辦?教你戰勝減肥停滯期! 

愛瘦美網路傳媒
Подписаться 110 тыс.
Просмотров 79 тыс.
50% 1

體重停滯期,我用這招對付它!
調整飲食習慣瘦出好身材!
只要選對運動方法,瘦腿並不難!
-------------------------------------------------
回覆網友:Bella Yang、蔡勁霆、Ariel
☆感謝許多網友來信分享,光是看邱正宏醫師在【愛瘦美】頻道的影片,了解科學減肥法後,自然而然就瘦了10公斤以上;甚至有人瘦了60公斤之多,過程中,並沒有吃減肥藥和動手術喔!
★如果你也喜歡邱醫師在這個影片中教給你的瘦身小祕訣,相信在以下各個相關平台中,你會發現更多瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂、瘦臉、瘦屁股……的不花錢訣竅!
☆瘦下來之後,如果想要針對某些部位進行雕塑,你也可以在以下相關網址,找到邱醫師在自體脂肪隆乳、體雕……各種醫美手術的真人實例分享,幫助你作出正確選擇。
心動不如行動,現在就進入變身女神/男神的任意門吧!
★快速變瘦、輕鬆變美的小秘密都在這裡↓
■官方網站
愛瘦美 www.isome.com.tw/ (看就瘦!免費的瘦身教學視頻)
輕卡廚房 www.so-fit.com... (吃就瘦!國際研究證實減肥一定有效的代餐)
景升醫美 www.gscline.com/ (不運動就瘦!一個下午茶的時間就變美)

■FB專頁
邱正宏醫師    / chiuokclinic
愛瘦美      /  
輕卡廚房    / sofit.inshape
景升診所醫美中心
/ 景升診所-醫美中心-genesis-aest...
■邱正宏醫師的部落格
邱醫師的醫話園(衛教資訊) www.okclinice.tw
94isom就是愛瘦美(邱醫師日常) breast-bigger.com/
景升醫美痞客邦(活動訊息) okscline.pixne...
~除此之外,也可以直接聯繫我們,有專人為你提供線上諮詢喔!~
LINE@
愛瘦美 @isome
景升診所 @gsclinic
WeChat
微信ID genesis_clinic
QQ騰訊
QQ代號 2538541159

Опубликовано:

 

21 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 60   
@karllam
@karllam 3 года назад
邱醫師你好,最近開始看你的視頻,醫師的講解很清楚,在減肥方面幫助我不少,謝謝你☺️ 我是香港人,男性,今年39歲,身高178cm,原本體重約105公斤,約一個月前開始運動(每天50分鐘至1小時緩步跑及下身肌肉訓練)及採用168 斷食法,現時體重約89公斤 不過最近一星期開始,我的體重沒有下降,應該是到達減肥的平台期。請問有甚麼方法可以突破平台期?謝謝🙇🙇
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 3 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,您可以參考邱醫師的這支影片:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5kR4Hyu29GA.html
@jean3897
@jean3897 5 лет назад
邱醫師您好~~ 想請問你我開始減肥,本來體重66公斤,前三四天體重下降很快,瘦了三公斤多就一直下不來了,現在一直在63.2上下,有時候會有到62.5但是又回到63.2上下,已經有一個禮拜都是這樣了,讓我真的很困擾,好像現在只是維持控制體重而已! 飲食上照三餐吃,差別在早上中午攝取澱粉,晚上則是沒有;其餘的時間沒有吃那些零食,而喝的方面只有水和黑咖啡;運動方面每天一定都是一個小時,每次做完衣服都濕了超級多汗。 每天都是這樣為何體重一直下降不下來!!!真的超級困擾。
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 5 лет назад
你控制飲食,運動一段時間體脂依然沒有改變,有可能是你所攝取的熱量超過身體需求,就會變成體脂肪堆積。另外一個可能性是你目前遇到體重停滯期,就是當我們為了減肥而開始做飲食控制並且開始多動(比以前有了更多的運動),經過了一段時間之後,身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量,去為你的身體做一個新的調整。你的身體也會去習慣你現在的飲食+運動,自然體重就難以再往下降!突破停滯期真正需要做的,是加強你的運動強度,並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練,提高代謝,讓身體可以燃燒得更快。
@古亦鳳
@古亦鳳 5 месяцев назад
158公分,55公斤,50歲,我已經少吃 ,卡路里都在1150左右,偶爾運動,體重都瘦不下來,如何降低體知率?提升代謝率?
@楊02
@楊02 6 лет назад
邱醫師您好 我原本體重126KG 這1個多月瘦了12KG後 我前幾天有去新竹玩 因為正在處於減肥狀態 但家人希望我當天能跟著他們吃點美食 所以我那天碰了很多減肥當中不該碰的 例如:貢丸湯 黃麵 肉圓 米粉 ,第二天甚至碰了紅燒麵跟牛肉麵 可是我回來後還是持續運動 也有繼續吃我本來減肥當中瘦了12KG的餐 早餐固定:全麥吐司一片+荷包蛋(有時茶葉蛋)+100CC無糖豆漿、 中餐:炒高麗菜+水煮雞胸肉+1-2顆蔥蛋 午餐結束後大概2-3點是我去公園走路的時間(因為很胖盡量已經依照自己步調走快約1H 4.5KM) 晚餐:基本上就是4點吃個葡萄柚1/4塊 餐前餐後都各喝300-500CC 一天約喝水2500CC 不含豆漿VS運動後無糖綠 可是至從新竹玩完以後 回來這樣持續兩天都體重不減反增第一天113.5KG-113.4KG -0.1KG 第二天 113.4KG變成113.8KG 想問邱醫師該怎麼辦QAQ
@biaoyang107
@biaoyang107 6 лет назад
洪家儀 z
@ananjiaxiaoshui
@ananjiaxiaoshui 6 лет назад
邱医师您好,我身高170cm 目前体重67kg,是从80kg靠运动和控制饮食瘦下来的,因为进入了停滞期,所以我尝试了间歇性断食,隔一天断一次,进食日的窗口也控制在八个小时内吃满1200kcal,目前持续了一周,请问邱医师隔日断食我可以这样一直持续下去吗,这样持续下去会不会降低代谢,谢谢
@yuyilin559
@yuyilin559 6 лет назад
邱医师 请问睡午觉会变胖嘛?
@trishliang3073
@trishliang3073 4 года назад
邱医生你好, 我减肥已有三个多月,我身高150, 已从57kg 减到现在50kg,这三个月里我每天吃的卡路里控制在1100-1200大卡, 刚开始做有氧无氧运动, 现在慢慢加入重训,一星期四天每次2小时,现在在停滞期不再瘦,不知道为什么? 请指点。谢谢
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,增肌的過程中體重可能也會有些微上升的現象,這是正常的,只要不是體脂增加,因肌肉增加而使體重些微上升反而對於體態與代謝都有更好的幫助,建議您可以有氧無氧運動穿插,增肌肉、減脂肪,長久下來體重與體脂都會更標準,加油!
@蓝根松
@蓝根松 4 года назад
减餐,三餐改两歺。中间肚子饿了大量喝水
@moooniieee5390
@moooniieee5390 6 лет назад
您好医师, 我今年18岁,163cm. 我想请问就是我原地跑步和跳绳肯定会把小腿练粗 , 那大腿也会被练粗吗? 因为我的臀部很翘而且腿之间有些赘肉, 所以我想借用轻微的30分钟原地跑步来震动臀部和腿之间的赘肉.因为我做过空踩脚踏车,可我认为它帮不了我瘦臀部.... 我也会在跑步的休息时间跳绳200下, 希望身高变高, 看起来不会又矮又肿. 那请问这个方法有效吗? 然后我也会脚掌对脚掌坐着 , 大腿上下移动, 请问这动作会帮忙消除腿之间的赘肉吗? 最后, 医师我想请问奇亚籽放进水里喝 会使体重变重吗? 因为我看到有些网站说这吃多会危害健康甚至变重.
@alinafang3135
@alinafang3135 6 лет назад
邱醫師你好:請問如果不喜歡使用滑步機可否用跑步機只是快走的方式做代替,謝謝你回答想消耗熱量不想讓小腿變粗的我。
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 6 лет назад
當然可以,只要是有氧運動都可以唷!運動前後記得做伸展拉筋,可放鬆肌肉,減少肌肉粗壯的問題。
@charmaine4878
@charmaine4878 6 лет назад
邱医师你好 我即将迎来18岁的生日了 朋友和家人说要请我吃大餐 但是在减肥期间可以吃什么呢? 可以推荐一些食物吗?荞麦面 乌冬面 拉面 米线可以吗?我目前是148cm 39KG
@天阿-t1n
@天阿-t1n 6 лет назад
想請問一下 空踩腳踏車 跟直接踩腳踏車 運動的方式不一樣嗎??? 直接踩腳踏車會讓腿變粗嗎??
@蓝根松
@蓝根松 4 года назад
慢跑可以使小腿变细。不信你看那些长跑运动员。那腿粗的还能跑得动长跑啊!
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,您可以參考邱醫師的這支影片:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DuyIuLJllq8.html
@何宛娟-d1s
@何宛娟-d1s 4 года назад
邱醫生你好,我現在23歲身高154,體重都在50-51左右但我因為長期便秘而導致體重都降不下來平常都會游泳運動然後吃減醣餐,但我大腿內側的肉都瘦不下來,也嘗試過中藥減肥,斷食法,吃減肥藥但都沒有效我該怎麼解決?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是邱醫師的團隊。如果是想瘦局部,有醫學根據的方法還是需要透過醫美體雕來輔助;透過飲食控制與運動,瘦的是全身,而每個人易胖難瘦的地方還是和天生基因有關。
@何宛娟-d1s
@何宛娟-d1s 4 года назад
愛瘦美網路傳媒 好謝謝
@joycechang2244
@joycechang2244 6 лет назад
游泳池水溫比體溫低所以可以促進燃燒脂肪,同理洗冷水澡也行?
@joycechang2244
@joycechang2244 6 лет назад
愛瘦美官網 謝謝❤️
@朵莉-e4q
@朵莉-e4q 6 лет назад
愛瘦美官網 謝謝以前都沒聽過耶
@seabreeze667
@seabreeze667 4 года назад
成天在外,真的很难找到很多蛋白质跟蔬菜
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是邱醫師的團隊。所以減肥期間若能夠自備食物,減肥成功的機會也會比較高;抑或是利用已經精算營養與熱量的代餐輔助,對於減肥也會有所幫助。
@sandychen4908
@sandychen4908 5 лет назад
如果不喜歡游泳,用冷水洗澡可以嗎?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 5 лет назад
洗冷水澡也有冷刺激的效果唷!沒問題。
@ChiChi-xp1ip
@ChiChi-xp1ip 6 лет назад
請問踩踏步機 算是有氧運動嗎 想瘦腿 謝謝
@XINONNONI
@XINONNONI 4 года назад
邱醫生你好~我也是因為腿部肌肉發達而受困擾 可是因為我的工作就是唱歌跳舞 那還有方法讓腿部肌肉變細或是肌肉長得好看一點嗎?多拉筋會是唯一的方法嗎?謝謝你!
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,您可以參考邱醫師的這支影片:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2b5D3hyaj_w.html
@丁柳-z8r
@丁柳-z8r 4 года назад
邱醫生您好,我現在20歲身高170體重54 前一陣子我原本體重56,一天餐量是蘋果地瓜高蛋白飲料搭配些流行音樂的舞蹈還有運動。但這一陣子我的代謝開始下降,體重也靜止不動,食物慢慢變回午餐吃半碗飯攝取很多的纖維,又有降下來但又卡住想請問該怎麼解決一天我水攝取量2000~2700cc
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是邱醫師的團隊,因我們的身體會適應,建議您可以替換不同的運動,或增加運動的強度,給身體不同的刺激,來克服停滯期。
@yqingt4127
@yqingt4127 4 года назад
我的体重在54-57之间上下移动,有什么运动可以建议在家里做?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是邱醫師的團隊。如果是希望減脂,有氧運動與無氧運動都非常重要,在家可以用一些像是啞鈴等簡易器材進行鍛鍊(但建議要由專業教練指導動作正確性,避免運動傷害);市面上也有一些飛輪適合在家進行有氧運動。
@無知人-o3z
@無知人-o3z 6 лет назад
邱醫師 我少吃每餐喝300~500的水一天吃午餐晚餐兩餐每天都有做無氧運動 但還是沒感覺自己有變瘦感覺自己變壯
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 6 лет назад
無氧運動是增加肌肉的運動,如果你只做無氧運動當然肌肉量增加,線條也會比較粗壯。
@tom.h1893
@tom.h1893 3 года назад
一天幾餐不是重點,幾卡才是
@Bolly52
@Bolly52 6 лет назад
请问邱医生,我试过网上流传的蔬菜汤减肥法,但不成功,因为越吃越饿,最后只好放弃。也试过运动少吃,但也只能瘦几公斤,过后就一直停留在那个体重,没办法再减,请问这是什么原因?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 6 лет назад
一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加,少量澱粉,蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡,避免造成體重反彈的現象,維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥建議增加蛋白質的比例,蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好,三餐以外的時間,不建議再攝取任何的食物,包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候,喝開水就好。 以下提供您減肥食譜做參考:www.gscline.com/archives/3504 除了飲食控制之外,你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動,建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上;有氧運動因為強度比較低,約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量,20分鐘後慢慢增加,30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加,新陳代謝也會提升,讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿,才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水,提升新陳代謝,對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感,減少正餐攝取量,達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動,你的體重就會下降了,你試試看。
@庭瑜李-w4x
@庭瑜李-w4x 6 лет назад
邱醫生拜託您救救我,我很困惑我沒有特別改變什麼生活習慣但是以前沒吃中藥差不多55公斤吃了四個多月65公斤我什麼也沒做ㄚ怎麼變成這樣子我吃家裡媽媽煮的我16歲學生而且吃那個中藥看起來屁股變得特別大?是我不適合吃中藥嘛?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 6 лет назад
吃中藥不一定是讓你發胖的原因,你的生活作息或許才是影響你體重的關鍵。屁股特別大一般都是長時間坐著導致的唷,這時候我們多站改善脂肪堆積的問題,飲食的部分一日就三餐就好,三餐外的時間就不要再額外攝取多餘的熱量,先這樣試試看。有時間可以多做運動,改善你的體態。
@庭瑜李-w4x
@庭瑜李-w4x 6 лет назад
謝謝醫生
@劉晉丞-o9t
@劉晉丞-o9t 2 года назад
我也有問 我是高雄人身高174體重86 我的肚子很大 可是我吃很少了健身每禮拜2天以上
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 2 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,肚子大有可能是內臟脂肪,您可以參考邱醫師的這支影片:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-S3qLYKnaQoU.html
@fivecown
@fivecown 6 лет назад
邱醫師您好,想問如果我每天慢跑+快行一小時,慢游泳一小時可以嗎?好怕會練成一身的肌肉,怕變壯喔!
@fivecown
@fivecown 6 лет назад
我168高,體重58kg的
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 6 лет назад
慢跑、快走、游泳都可以,偶爾交替運動也是不錯的選擇唷!肌肉量增加,你的代謝也會增加,對於瘦身有幫助。
@fivecown
@fivecown 6 лет назад
謝謝邱醫師您的解答!
@tingyung1ee
@tingyung1ee 6 лет назад
肌肉沒那麼好練 而且肌肉是很好的東西
@xinyuuy2001
@xinyuuy2001 4 года назад
小腿粗 多做正確拉筋~~~~~~
@maryzhong4215
@maryzhong4215 6 лет назад
邱医生你好 我17岁 163 60kg 从一月份开始减肥 然后从一月份到2月份 控制晚餐 瘦到57.8kg 无运动 然后一个星期会给自己一两次大吃 然后三月中旬 晚上只吃水煮菜水果 还去泡桑拿 一个星期1-2次游泳中午也不怎么吃 到现在体重没有下去过 想知道怎么瘦腿还有过渡这个瓶颈期
@冰涼加通透質感
@冰涼加通透質感 5 лет назад
Mary Zhong 腳 拍打和瑜伽
@lilyliow3055
@lilyliow3055 4 года назад
我165 cm,54 KG。。要下到 52KG。可是我的体重不下已有三个星期了。。。 可以帮帮我吗?
@愛瘦美網路傳媒
@愛瘦美網路傳媒 4 года назад
您好,我們是愛瘦美團隊,以您本身的身高體重來說因屬標準,體重下降就會比有肥胖問題的人來的難,方便留下您目前的飲食與運動狀況,團隊這邊可以幫您看看還有什麼地方可以調整喔!
@lilyliow3055
@lilyliow3055 4 года назад
@@愛瘦美網路傳媒 我会快走一小时和快跑10 分钟。然后再无氧拿5kg重10 分钟星期二,四,六和日做。其他天跳tabata30分钟。吃方面:苹果,陪guava或者是火龙果或是kiwi(水果每天吃个半粒)如果要聚会我早上只吃egg2粒,如果没有早上吃麦片30gram,chai seed 4 gram,almond milk一杯,黑咖啡一杯。下午吃
@lilyliow3055
@lilyliow3055 4 года назад
@@愛瘦美網路傳媒 下午两三样菜和potato或pumpkin或sweetpotato吃家里带的。晚上不吃。又时会喝greentea。 一个月来那个时会吃blueberrycheese塔时会吃小的当午餐就没有potato,pumpkin 或sweet potato。因为塔的卡路里是209.我把它当饭。
@lilyliow3055
@lilyliow3055 4 года назад
就吃一个。不是吃五天🤭
@lilyliow3055
@lilyliow3055 4 года назад
@@愛瘦美網路傳媒 对了如果我protein没有超过30 gram 我会吃 黑芝麻方块在 signature market买的 17个152 卡路里。我最多吃4 个。或者mix nut 1 oz。
Далее
【愛瘦美問邱醫】喝水減肥學問大!!
9:09