【普通人系列】一个177cm的普通人苦练灌篮两年后的成果 The Story of 5"10 Asian's Dunk Journey 

我來自台灣,看了你的一些影片，讓我有許多的感動，謝謝你的影片，在新的一年也希望你能一切順利身體健康，拍更多的影片，謝謝你

你沒有失敗 你做了一個好榜樣，我本已經停了訓練灌籃一段時間，但你這支影響激勵了我再pick up， 謝謝你💪🏾

7:42 飞哥虽然你暂时没有做到在大马最高篮殿堂做到dunking因为伤病 但是你的视频真的鼓舞了我们！！你的愿望一定会实现的只是时间问题！ 你也给我们后辈证明了不光是篮球 什么开始做只要努力都不晚！！最后祝你身体健康 早日从伤病恢复！！达成理想！！♥♥

谁说你失败了，不要说自己失败了，你已经很棒了！没有专业训练之前已经能摸篮筐了，没训练的我篮板都摸不到。。所以说你已经很优秀了。就是要注意保重身体，加油！来自大陆的中国同胞的祝福！

作文曾经也是矮个子连扣篮的，一样也是伤病不得不放弃，总而言之，感同身受，加油啊penang kia！期待你接下来的挑战！

看完很感动，作为普通业余爱好者，有梦想就要去努力实现它，马哥用行动和自律告诉我们Nothing Impossible，看到受伤很心痛，但是这也是大多数人必须要面对的现实问题，从没有那么容易的事，但是至少我努力过，为梦想而奋斗过，我没有遗憾，生命不息，奋斗不止，加油！

楼主也算是幸运的 我以前超爱打篮球 初中还励志去打NBA😂 不过2010年大学期间半月板就伤过了 一直没得到有效的治疗也没引起重视 直到2018年做了半月板囊肿切除手术 现在走路和站立久了才不会受影响 从受伤那一天起 我基本就慢慢告别篮球了 三十岁了还能为灌篮这个目标这么努力 很佩服楼主的毅力！

马飞，这部影片真是感同身受，我在快26岁的时候打球受伤，接受了椎间盘手术，现在已经半年了，还在恢复期中，以后可能永远告别篮球了，真的希望爱篮球的人都能科学运动，远离伤病

伤病对一位运动员或一位爱运动的人真的很恐怖。没关系马飞，不要伤心因为你已经尽力了。

非常欣賞你的毅力。我175cm也曾經有個灌籃夢，看完你的影片搞到我很想開始訓練。人生嘛，要活得精彩，活得無憾

灌篮梦想必是很多少年的梦想，身为黄皮肤的人也许没有想欧美人的劲爆天赋和高度，但我们始终没有停下朝着灌篮的脚步，我们也在努力的追寻天空的极限。我身高167，巅峰时期（18岁）可以抓到3米的框，可惜已经是3年前的事了，也已经卸下运动员的身份了，但看了飞哥的影片我也决定再试着努努力。虽然我不是篮球运动员，但曾经也是希望可以灌篮的少年。感谢飞哥的影片，让我对自己的灌篮梦有着前所未有的决心。

我是第一次看到這個頻道，我只想說：我很尊敬這種為一個目標就做好功課再盡全力去做好它的人，勿論成功與否

我在台灣，看了很感動，有時候對一件事的執著是非常讓人敬佩與感動就算結果不一定好但是中間的過程就是滿滿的故事，留到年邁時才有說不完的回憶 真棒！加油

我也是177，也有同你一樣的夢想， 看你的短片 很有同感 看你受傷時 自己也試過 但我年紀 已老了 你要加油 期待你的影片 真心想見到你 雙手爆扣 加油加油不要放棄

我来自上海，看完确实觉得很感动，那种为了追逐梦想而永不放弃的精神，才是每个人最宝贵的财富，追梦的过程才是最好的结果。

老哥太燃太励志了，千万别说自己失败了，我觉得你能这样一路走下来，已经相当成功了。未来还是最好保重身体，远离伤病。

很棒，這讓我想起25前年18歲的我 ，那時我已經可以兩手抓框，但後來重訓時閃到腰….放棄了灌籃的目標…，祝你成功slam dunk !

很佩服你！大家健身还是要注意，不要强度太大，避免受伤。

马飞，我同是篮球人， 我只能说 只有你自己明白 你坚持了多久 努力了多久 吃了多少苦 这些是我们没有办法感同身受的 真的很敬佩你的坚持 努力 ！ 你真的很棒了！ 好好照顾自己的身体喔 ！

灌不到沒關係，最重要的是你激勵到其他人一起練灌籃！ 有在練著的無名之輩路過。。。

我完全不同意「失敗的普通人」這個說法，你雖然被傷患影響到，但是你的精神和意志已經代表了「成功」💪💪💪

看了很久你的视频，这是第一次留言，我最大的生命就是篮球，从小到现在接触篮球二十年了，但是几乎没有像你这样为了一样技术训练过，看完视频，我很感动！很励志的视频，祝福你能有更多的尝试，你的生命也因你而精彩！ 想起去年第一次开始专项的练习三分球，练了两个月，后来放弃了，真是惭愧，不知道自己还有没有勇气去练习专项的篮球技术，现在已经35岁了，加油！你的未来不是梦

Follow 你蛮久了，这个应该是最有感触的影片。such a inspiration. 灌篮都是每个篮球人的梦想。

哈哈哈，极其稀少在影片下留言的我，同为三十几岁又不高的我也是有个灌篮梦，哈哈一样 看了youtuber的影片也开始尝试锻炼，也是因为太危险了，也最终终止了，有梦想，很美；有遗憾，是另一种美。 一种会让你释怀，接纳，前进的美。加油！

我跟你有同樣的熱愛和付出, 看到你最後"失敗"了(其實看到也有一次勉扣, nice!), 真的很能明白你, 為你傷心。願你在其他領域繼續發光發熱。我也受到鼓勵, 想再認真練習灌籃。

我也是做deadlift 伤到腰，3-4个月没运动。全部归零。3年了，现在勉强能在比较矮一点的篮筐单手扣，但是还是要看form。有时能，有时又不能。到现在我的腰有时还是会痛，坐太久，打球打得太激烈，回家洗完澡之后就开始痛了。我受伤后就没上过健身房了（国外健身房贵 + 阴影），都是靠一些bodyweight exercise。但是我还是会继续努力的，一起加油。为自己爱的事而付出牺牲，永远都是值得的。

虽然马儿没有飞，但是马儿仍然跑得跟飞一样，谢谢你的鼓励，2022，一切都会顺心遂意

虽然你没有扣进，但你的努力一跃已经扣进我的心里了。想你的那份坚持学习。

虽然你自己失败了，但看了你影片的任何人如果因为吸取了你的教训，借鉴了你的经验而成功了，那么这个成功里绝对有属于你的一部分！谢谢☺我很受启发

你已经很棒了，我和你一样高，高中时最多也就摸到篮板下沿了，我是跟腱比较短了，再后来出国上了大学就不怎么打篮球了。祝贺你了，为了梦想可以那么坚持

Hey bro, deeply motivated by you. Every basketball player has a dunk dream, and you're the one that has actually given all your best for it. A winner!

Really good story telling, amazed with your story and hard work. Doesn't matter if we failed, at least we tried. 🤙🏼 Excited with your videos this year 马飞🥳

我也是因為腰傷放棄了籃球十年，最近才在朋友的強力邀約下慢慢的又重新打籃球。看到你為了灌籃的心路歷程真的很感動！加油！希望你能再次挑戰灌籃成功。

上半身也要訓練 腰力 臂力都會影響自己的跳高和爆發力 很多175-185的球員其實可以灌籃了 而且都可以飛扣 可你會發現他們不只下半身腿部強壯 連上半身都很壯 我自己也是過來人所以我很清楚 順帶一提我以前是田徑鉛球隊的 我身高185 高中體重就90公斤徘徊了 我都能開心灌籃 我站立摸高大概2.3+米吧 我跳起來最高能摸到籃板 紅框上緣都不是問題 而且很好笑的是 本校鉛球隊才4個人都能灌籃 籃球隊員15+能灌籃的才一個 灌的還沒我們鉛球隊暴力 單手大風車因為手掌抓不住 練了3個多月 才會 單手大風車灌籃要練常人要練很難 因為我們不具備nba 的身體條件 手掌大身高夠 且他們爆發力也不輸我們當然做起來得很輕鬆 我怎麼練的 從國小籃框開始慢慢把動作練順暢度 從大概兩米6的籃框開始灌 慢慢的動作順了我再去找到一個大概2.8+米的籃框灌 灌順了 灌順的條件就是你能輕鬆不需要用力過度順暢的單手大風車把球灌進去那麼就可以下一次晉級 再去找標準框 不過我能三個多月練會單手大風車灌籃也是我原本就可以灌籃了 哈哈 Up主您的下肢訓練方法沒錯 但上半身也必須要練因為這可以變相增強你下肢的強度 也能增強訓練 跳躍是全身的運動 而且肌肉不僅僅是增加力量還能增加對抗性 更能保護自身的關節 這也是為何您做訓練時脊椎背部受傷的主要原因 就我看來您的上半身其實很瘦 有腹肌但那其實是因為很瘦才有的肌肉 跟稍加訓練出來的強壯肌肉還是不同的 給您和各位一個動力 我高中時有一個跟我一樣練鉛球的學長 身高172 摸高也有2.3左右米的學長 他天生手長 不過體重達到110 沒錯各位沒看錯體重110 而且他百米不慢喔勉強能達到12秒俱樂部 他都能灌籃 我沒騙你 雖然他灌的很勉強 但他確實可以灌籃 籃下航空母艦 超壯 說真的他每次站在籃下 本校高中193的籃球中鋒完全守不住他 因為身體壯而厚 且爆發力很高動一下對手就被頂開了 他只要在籃下都是我去守才能勉強阻擋 但其實也擋不住啦 太壯了 他鉛球能丟到19米上下 我的話 不認真哈哈15-16米極限了 通常14米咳咳 我唯一比別人強的就是跑得快 和立定跳遠賊遠 至於主要項目的鉛球全隊最差 我百米是全校唯一一個跑進十名俱樂部的 高一上學期我就能跑11.27秒了 到了高二我已經能勉強跑進十秒俱樂部 到了高三 我最好的訓練測試成績能到10.48（非大賽紀錄成績）你說我跑的快嗎 是非常快但跟世界頂尖一流比我連屁都不是 因為我17歲當時就已經知道全世界的最頂尖的短跑運動員已經能勉強跑到9秒俱樂部 差距可不是一點半點 簡單來說我的短跑速度就是二流水準哈哈 其實就是個屁 立定跳遠沒什麼好驕傲啦 畢竟我相信很多優秀的運動員都能跳超過3米 直接破常規標準表 我自己就跳過3.3米了 連那個我剛說110公斤的學長他都能跳到3米了 而且立定跳遠也不納入比賽項目 因為3米基本上不少人都辦得到 有的天賦異稟沒啥訓練的人跳到2.7 2.8米的人都有 不過還是希望up主 您可以重新規劃一下上 肢訓練 一定可以灌籃 因為你會成功了 當然要跟運動國手們比有難度 因為那是長期訓練出來的體力爆發力 不過灌籃還是絕對可以的

You have no fail. 全力以赴已經是大成功！好有激勵性，感謝！！！🇭🇰

苦練百分之99，天生百分之1，沒有天生的百分之1還是會讓人遺憾，但是已經讓人很感動了，加油

我儿子快14岁了现在尽身高183cm，很喜欢篮球也在为灌篮努力，了解的人才知道这个动作有多难，你为了这个动作努力到受伤不得不放弃虽败犹荣，表示钦佩！希望你好好修养尽早恢复健康！如果哪天我儿子可以灌篮了，我会再留言给你，你的行为也将鼓励到他！保重！

真的很拼，很努力，不过我年纪比up主大不少，我最想说的是，一定要在保证安全的前提下进行锻炼。在做一些极限锻炼时，一定要有专业人士指点，比如举重。万一出一点问题就是一辈子的事了。所以，祝愿up主，祝愿各位，在保持健康的前提下追逐自己的梦想。

你成功不成功真的不重要，最重要的是你的毅力超於普通人，這個是最最難得的，真的很值得我這個沒有毅力的人學習。

不错。人有激情，就会有希望。有希望 离成功就不远了，，加油。来自福建福州的鼓励。

运动伤病真的很烦人，我是膝盖和肩膀，所以感同身受！加油，保持积极，但最重要的是保持健康！

加油！你让我想到了15年前高中的我，我184cm，能双手超出标准篮筐一个手掌的高度。每天就是跳跳跳，摸房顶，摸树枝，各种能摸高的都会去跳，现在我33岁了，已经有4年没有摸过篮球了。很怀念！你很棒，可以为了自己的梦想义无反顾的努力！加油！

你是普通人的标杆 我很喜欢你的热忱 执着 勇敢 加油！

看你影片很久了，很遗憾你受到运动伤病的困扰，运动是为了快乐，受伤了对身体的伤害不可逆的，望早日康复

我來代替你完成夢想,我也不高178而以但我對自己很有信心加油!

加油🔥

XD，我有很多话想说，却到嘴边又说不出什么。我膝盖有过拉伤，修养和恢复经历了大半年，然后就是横移下滑，迫不得已改变打法，怀疑自己，接受自己，最后找到新的方向。感谢你的视频，给我新的力量。我也有一个不当地板流的梦（一样身高，连篮筐都摸不到，只能降低标准），希望我能在40岁之前能够抓住篮筐。

看到你这个影片 你真的是个很自律的人 自律的人在家没器材也可以练 反而我只要没器材就会不练 这个影片激励我很多 谢谢你

非常勵志，我也在練灌籃也是177cm，希望有一天能灌到！！

努力过，这两年你没有虚度，这一段记忆会永远留在网络

真的很用心拍摄 ， 加油

你嘅努力就已經令我好感動🙌

赞你，之前就陆续看过你的video，这次是真的被你打动。加油加油!

Love from USA man. You're so inspirational man! Good work to know when to strop for your body!

很赞！ 马飞加油普通人系列，很快要变一拳了！

马飞你好，看了这视频，虽然我没受伤但也有点共鸣。 其实我也是一个在练着灌篮的篮球爱好者，而我会想要练灌篮也真的就是因为看了瘦虎飞龙podcast上你说你想要灌篮。当时的我还在上着大学想说时间好像比较有松动，那我就也跟你一样设一个目标20年里面一定要练到灌篮。但是由于自己心态问题迟迟都没开始3月就mco 什么都没的做了。到了6月终于MCO完了，但是我却因学业需要去上班实习6个月。一开始肯定还不习惯这样的生活所以又是自己的问题慢慢忘记了我要练灌篮这件事。但是随着抖音，中国视频在网上传到那么火看到很多170++的亚洲人也能做出那么多很够力的灌篮动作，当时我的热血又来了才想起我给了自己一个目标。起初在家练习了3个月徒手训练慢慢在20年12月才到健身房去做力量训练，也在中国的平台上学习各种对弹跳有帮助的训练，就这样练了3-4个月，真的就像你说的弹跳的高度真的是一点一点进步而已，也慢慢遇到了瓶颈。这时候差不多21 年四月了吧，疫情也慢慢严重了健身房也不能再开了，就业只能在家做一些徒手的训练。在这之前正是我遇到瓶颈的时候就是力量啊弹跳啊都一直停在一个地方，偏偏又这个时候遇到了MCO没能继续再让我练力量了。可能一方面学业上刚好那个时候也比较忙，就这样我又对灌篮这件事越来越冷淡了，甚至有时还想放弃了，告诉自己练到那么辛苦也赚不了几个钱，也就开始越来越少训练了。。但是说真的心里还是很放不下的因为好多朋友都知道我是要练灌篮的没做到好像很打脸哈哈哈哈。。有时也看到那些灌篮影片自己心里也很不甘愿。到了上个月我也毕业找到开始工作了，终于我也决定重新再开始训练了因为我不想5年后再看到那些灌篮影片时后悔当时放弃了，况且我也没受伤。所以就这样，现在一个星期3-4天放工后都坚持去健身房训练，办了3个月的会员，跟自己说3个月内一定要成功。这次心态调整好了，虽然每次很忙很累但是还是给自己多一次机会，所以力量和弹跳都感觉比以前进步了不少，虽然还是没有成功灌到一次，但相信自己快成功了。 我182，虽然说不矮但天赋也平平，最少靠自己努力想要完成这件事，希望我能完成，也希望177的马飞哪天重回热血了再练起来吧！！！加油！！早日康复！！！💪

日本花园入镜了！！！加油！梦想努力追，马儿也会飞！

高中时有一天状态不错，灌了几个，到今天我也想不通为什么后来再也没有尝试过。幸好有目击者，不然我自己都不相信。

我一只在追寻着你 ，你的坚持也是我的榜样～～努力的像你学习

Very happy to see your video, reminds me of my younger days.. I was 178cm, also trying to slam dunk. I also got injuries but it’s the journey that makes it memorable and worthwhile!

幾正，拍得不老土，又幾激勵！👍👍

很棒，曾经为了梦想努力，至少你试过了。❤

wow. respect bro！我今年41，175，有時看到你們這麽有衝勁和行動力的朋友們還是會有衝動想要去試試，2022一切更好

I am 187 cm , and I will be 35 this year , never 灌籃in my life . I will start training after watching your video! Love your videos ! You are special.

whats next？跟我一起騎單車

感动！真的很可惜！ 我也曾经尝试过但是因为伤病没能继续。希望你能尽快走出伤病的困扰！喜欢的你的影片带给我们正能量！

被你的毅力所打动。。。真的不错，保护好身体！加油

灌籃是個每個打球的人的夢想,但能沒有傷病,可以讓自己在40.50歲,保有一定的體能,長期持續自己的愛好,才是快樂的, 希望年紀較輕的朋友,可以多重視熱身和,運動過後的拉伸,及一些柔軟度伸展,基礎的重量訓練,可以幫助你遠離傷痛

很勵志，你也是有你自己天赋的，你是努力家 :)!

马飞，你很棒！欣赏你追逐灌篮的执着精神，take care，保重身体！

非常感谢分享! 从你可以完成负重的单腿深蹲可以看出你的力量和柔韧度都很不错，我建议可以多尝试练习扣篮和摸高本身， 优化助跑技术，同时参考一些田径类的训练，加快发力速度

貫徹自己的意志去真真實實地做了，怎麼能算失敗呢？ 加油！

1米79，高二的时候，打完两场三人篮球赛后，拿下比赛两场比赛超兴奋和身体完全warm up后，单手灌篮过2次，后面就没能做到了，还有一次灌篮摔断手骨，还要是高考时候，那时候用左手去完成试卷，其实弹跳力，我一直是用压腿拉筋来练的

You did great mayfield, awesome journey!!! i look forward to more of yours ahead!!!

这个要看本身身体素质的，遗传真的是没办法。。你已经非常厉害了！！！

没有失败啊。只是受伤，没办法。看得出进步很大，一路有很多次小小的成功。👏💪

看了你的視頻感觸良多，也想到20歲時170cm可以單手抓框，可惜當年沒有RU-vid，沒有什麼管道知道要如何訓練，盜聽胡說的練了幾個月沒進展也就放棄了。今年50，膝蓋上樓梯已經會痛了，但是我還是堅持打籃球，就算打老人球也罷。

太棒了，我也跟你一样朝同一个目标进发，🎉加油

我177，经过2年的锻炼大学二年级的时可以勉扣。那时体重133磅左右。锻炼前不助跑，原地起跳超框半个手掌，助跑一个掌多一点。当时没有现在那么方便的手机，所以没有影片，好可惜。从10年级开始做锻炼：每天单车：10-15km(上下学，用尽体力骑最快)。深蹲：每天晚间30个一组，每天8组，组间隔45秒。每天负重：除了睡觉，和骑车，其他时间双脚脚踝各戴一个4kg的负重沙袋，打球，走路，爬楼，基本都这样戴着。那时候基本是每天打2场每场1小时左右的3v3。大二时候基本可以稳定勉扣。

今天看到影片。 加油啦！慢慢康復

真的很喜欢你的影片 加油马飞

真的很厉害了，看了都觉得很热血感动，加油，也祝你身体健康。

椎間盤突出很難好 幾乎不會好.蹲下搬重物 不要使用到腰部.不要久坐一姿勢... 每天自己吊著單槓 三分鐘. 利用自身身體重量.可以幫助脊椎拉開,有效舒緩. 這問題也已經是困擾我很多年了. 推薦給你

有種感動，一個很棒的歷程、很棒的分享 喜歡你的影片👍

我的身高175我也是练了1年半了 差一点就要灌到了 希望我能在2月前灌到🔥

普通人的真诚努力，格外让人感动！

感謝你的影片，其實多數的醫生都是會用傳統的觀念告訴你一定要休息才會恢復這個邏輯做治療，但其實全世界現在有非常多運動訓練師及職能治療師憑藉著更新的研究來支持不一樣的治療，建議可以去各平台尋求看看更好的治療哦！

非常不容易，支持一下，上了年纪没有专业的团队的确是很难，一旦受伤了就会影响到工作

看完很感動，受傷真的很討厭

已经是榜样了👍

腰会受伤大部分是核心力量不足导致运动训练时腰椎负荷过大导致 看到你练健腹轮下不去就知道你的核心力量还需加强 悬挂举腿也不错 胳膊打直腿伸直全靠收缩腰腹慢起慢下别靠惯性 非常酸爽

为你目标感动，为你付出骄傲！

我身高172cm,中学可以单手抓篮筐。从2018年8月开始练，可是因为工作关系再加上已经31岁导致训练不是很顺利。2019年末，错误训练导致膝盖受伤了。再也实现不了灌篮。😭

加油，马飞！！！已经非常棒了！！！

你的堅持就值得了 讚!

Thanks for making this video. We are the same kind of people.

我174，也是有着灌篮梦，无奈身体跟不上梦想了。最高摸高记录是在助跑下一只手的半个手掌在蓝框上。以前只是随便看看书，自己练，还是受伤了。以前互联网不普及的年代，要找个专业的弹跳训练不容易。专业弹跳训练教练通常会给训练者pre condition，先强化会容易遭受拉伤和损伤的部分，尤其是膝盖和腰，把“未战先衰”的机会降低。

感同身受 因为我也是和你受一样的伤。在这里也希望你好好照顾 并且康复 再拍更多很有启发性的影片 加油💪💪

看完了眼眶濕濕的。。🥲

小小感動，佩服您的毅力👍