【月跑量400公里後 魁哥變強？變瘸or變ㄎㄧㄤ？】  

跑步兩年多，今年一月第一次跑量上升到400公里，深深能體會魁哥的感覺。很多市民跑者的傷病問題，都可以靠多跑來改善，但是要跑得有技巧有方法。 魁哥加油，請繼續製作這些優良的影片！

感謝魁哥分享 我平均的月跑量也大約400K上下，除了賽季前會安排間歇和配速跑以外，平常就是輕鬆跑和長距離跑， 優點就是跑全馬的過程沒什麼撞牆的感覺；缺點就是進步很慢... 另外我也會參考garmin手錶的建議恢復時間，避免累積過度的疲勞！

看魁哥的影片，讓我重拾跑步的興趣。2024台南古都半馬破7年前的PB。（1:43:01）

這集受用無窮 提到了半馬跑者到全馬跑者的克服關鍵：月跑量

謝謝魁哥分享👍🏻

感謝魁哥優質的實作分享，受益久良多

感謝魁哥的說明與經驗分享，從月跑量100慢慢累積到200左右，跑步也變成我生活中第二重要的事，未來也希望能跟魁哥一樣可以跑全馬

感謝引領我開啟以戰養戰之門，最重要的是，有來的話記得共跑😊 非常感謝魁哥的分享

感謝分享👍

Well said 。 thank you for ur sharing ！ very helpful 🎉🎉

謝謝魁哥的分享與分析👍🙏覺得很有共鳴🫡 小弟小小心得的重點，並不在月量400公里，400公里這個值，只是剛好是在目前魁哥的身上能夠施行的而已，所以跑友們真的不需要著重在400這個數字上。 最主要的仍是在 “心態” “生活” “身體狀態” 等等.. ，在綜合評估之下做出的設定。 也許時空環境的種種不同，魁哥推出影片的標題可能就會是600公里，或者是300公里.... 但是魁哥真的好強大也很有毅力🫡 （在這麼忙碌的生活工作下，還是能做出這樣的安排，真的厲害👍） 繼續努力跟上魁哥💪

超棒分享

感謝魁哥分享

魁哥分享的很生活化，也很實際，將大家可能心裡的疑問也都做了自己經驗的分享！讚讚👍👍

真的感謝您的說明!

魁哥說的是，我之前也都是一年才報一場，所以跑這場就會有成績壓力，我也是去年才開始調整增加場次，透過這樣的方式來累積經驗

謝謝魁哥分享，目前也是採用大量的輕鬆跑來訓練

很喜歡魁哥這樣的分享！ 平易近人 不會覺得高不可攀 也鼓舞我繼續跑下去❤

我的跑步經驗五年，我就是每個星期固定一個半馬，從沒缺席至今，包括炎炎夏日。所以我的月跑量要堆到100都勉強。但我就是每年經過一個暑假的夏天訓練，盡量讓跑速追上冬天的節奏，等到秋冬氣候一轉涼，跑速就順勢提升。雖然至今只參加半馬賽事，跑速也沒有那種選手等級的快速，但以我現在五十多歲，2021年台北馬1:54，就是每年進步個2min，去年跑到 1:47，希望能早日破100分。 但，我這幾年也開始作重訓，因為上半身重量增加，總覺得，進步難度越來越高，我也在想，好像必須用堆跑量的方式來突破。

我就是連續兩個月400km 就破三了 接下來也都跑400多一些 現在成績24x 跑量堆起來最大好處 就是身體恢復能力變強

魁哥分享的真棒~~但要達到400好難啊~😂 想看魁哥分享，飲食啊.還是恢復身體之類的~~ 加油魁哥~萬金石見

感謝魁哥分享很有感的經驗😄

真佩服啊, 一天有48小時嗎? 有工作, 年紀不小, 天氣熱....

確實在累積跑量後有感到心率較不容易飆高，蠻期待魁哥能分享週末的長距離跑為何重要,謝謝！🙂

“耐性”二字说得很好！我就是没有足够耐性，压不住速度，一开始还是zone2但后边越来越快。😂不过我也有从去年的月跑量200km增加到了300😊

沒想到魁哥這麼強了，輕鬆跑竟然是六分半這種配速！讓我又燃起了很多的希望啊！（我以為依您的成績，輕鬆跑是五分半附近）

您可以去照X光膝關節，跑前跑後參考看看

400K真的超強!!! Respect!!!

二月份，好像在新加坡NBRC Tuesday evening run 看到你。不确定是不是你，所以没有过去跟你打招呼。😄

月跑400k實在是太強了, 感謝魁哥分享. 想請問魁哥在目前的跑量下還會額外安排重量訓練嗎?

是耶 250月跑量兩個月去跑馬拉松超抖的啦 長距離只做20～25K三次 最後雖然也完賽但成績慘烈 質量練習都沒有 所以預測是四小時半 但賽中感到腿力不足 補給也不順利 只能五小時完賽 所以我也贊同基礎訓練增加 穿插間歇

魁哥可以請教假日長距離練習是否有補給？ 如果有可以分享一下補給策略？ 甚至是平日飲食保養方式也有可以分享的地方嗎？

其實太多輕鬆跑無助於目標成績，反而累積疲勞，當然如果是想純粹輕鬆跑馬不追求成積是不錯的，需要目標成績者還是要跑課表，以上參考看看喔！

輕鬆的跑！努力先挑戰月跑100 😅

哥的月跑量輕鬆打敗偶的年跑量..

謝謝魁哥分享！ 想請問您跑半馬左右的長距離訓練，有推薦哪幾種鞋款呢？謝謝😊

感謝分享！ 輕鬆跑堆跑量最大攝氧量會提升嗎

重點:時間要能允許

感謝分享，請問週時數這樣大約多少啊?

請問魁哥如何訓練輕鬆跑的耐心、我每次想去跑長距離輕鬆跑6分速左右、跑到最後都沒沒耐心會加到自己的馬配想把他快跑完、尤其是一個人跑的時候😓

高雄衛武營有一位女戰神月跑量達600

想請問你6分半輕鬆跑步頻還是180嗎

魁哥除了跑步還有其他運動嗎？

請問魁哥昨天(3/10)是否有參加2024國道馬拉松?

魁哥會因為要夏天溫度過高 而改變計畫嗎??

月跑400跑量全馬可以穩破3小時嗎？

感謝分享👍