【你是否誤會了輕鬆跑？】跟喬神一樣聰明訓練 

醍醐灌頂！

去年訓練為了堆跑量，加上時間有限的情況下，每天都是用一樣的強度在訓練，今年跟著魁哥同時開始低心率訓練，真的可以看到自己明顯的進步，也培養了自己的耐心

轻松跑配跑步不要听=完美🎉！ 顺便加几点：如果有运动手表那跟着Zone2心率区间跑就行了，还有最重要的是记得要享受轻松跑的过程因为我读过的一本跑步书里写着A happy runner is a good runner!

不一定要輕鬆跑，轉換各種有氧運動，維持低心律一樣有輕鬆跑的效果。其實這樣對市民跑者，才更不容易受傷 因為你的心臟並不知道你是在跑步/騎單車/游泳/划船等，它只知道要運作而已！

感謝魁哥分享 我的全馬配速約5：15 前幾個月也跟風魁哥低心率跑 試著將心率壓在140以下（180-40）或是garmin的zone2 134以下 這樣的輕鬆跑速度要慢到7：30左右 這段期間反而造成恢復跑後腳的恢復狀態不佳 才想到之前在丹尼爾的跑步方程式一書提到：過慢的速度會造成跑步效率不佳 觸地時間過長 步頻太低 都會造成腳的負擔 因此在執著心率一段時間後 再次把速度調回步頻180上下的6：30/km 沒想到快了1分鐘 心率只加5 腳傷也有改善 所以就沒太執著在心率了 題外話 天氣真的影響很大 去北海道旅遊一週 跑到6分速心率都還在zone 2 手錶隨隨便便都是巔峰狀態

這年頭有氧運動的科學訓練 不管是自行車還是長跑項目 都是80%訓練量把有氧區間往死裡打 居然還有人在說什麼垃圾跑量 zone2打多 就先贏一半了

很棒的分享，我自己也非常重視輕鬆跑（比較不會有厭跑症），謝謝魁哥的分享，讓我更確定自己是往對的方向前進！

魁哥跟象總跑步畫面，讓我想到報告班長林志穎邊跑步邊吵架，臉不紅氣不喘

最近夏天看到輕鬆跑的秘訣真是再適合不過了！很喜歡這樣簡潔有重點的影片，感謝魁哥的分享！❤

謝謝魁哥詳細明瞭地介紹輕鬆跑，受益良多。

您講解的非常清楚，感恩❤

我用garmin教練，跑走跑的Jeff ，每週都有一次輕鬆跑。按次數是1/3，用跑量去算，是一半以上。

魁哥乾貨滿滿的知識分享一定要支持啦~~ 夏天倒是強度想拉都拉不上來🤣

就是這個聲音！ 原來魁哥長這樣 帥！ 聽podcast好久了 第一次看到影片

我來自香港,今年也努力紙低心率跑.,希望年底會有明顯進步

體會"慢"的人生哲學，超棒分享，謝謝魁哥。

感謝魁哥的講解，對於輕鬆跑更進一步的理解

謝謝！難怪練跑二三十年了，一直無法練馬拉松 早期被跑友誤導了！ 他是土法煉鋼的苦練者

個人想法多嘴一下，超高強度訓練後隔天跑輕鬆跑，跑完做徹底的伸展，這種動態恢復，反而比你不跑全休恢復的還好。輕鬆跑的目的大概有兩個1 用受傷風險較低的方式累積跑量 2 透過動態恢復幫助身體恢復。不過對於比較入門的跑者還是建議一週一兩天全休完全不跑步。

thanks your share.......Im struggling with this problem,, and right now I will try to run slower for racing faster.

看完魁哥的影片後，我發現我與Kipchoge更近了🤣🤣

以前練短跑教練也是這樣訓練 先慢跑穩定跑姿、呼吸、節奏、擺動掌握整個身體的使用方法 跑快的時候才不會因為缺點被放大整個大掉速

輕鬆跑很重要, 這也是在累積疲勞度跟跑量.

讲得太好了。谢谢。

最近卡很久的輕鬆跑問題!!!太謝謝魁哥的分享, 你點的問題真的都是我也困惑的!

受益無窮的資訊～

長知識了 謝謝魁哥的分享!

被今天的podcast莫名的演算法推薦到魁哥的頻道

謝謝魁哥分❤享

謝謝魁哥的分享

對於剛開始跑步幾個月，做了很多功課，發現很多現象都指向這個結論，從今天開始應該能少走了很多彎路。

謝謝 很受用

2区有氧最简单的判断方式是能边运动边说话。

買支跑錶..跟者心率走區間2-3之間!持續40分鐘以上!

受益良多！

其實能力越高，輕鬆跑跟馬速的差距會越大

是的，真的要慢下来，比赛才会更快，才能PB，我同意

說的 非常好

所以我都一直輕鬆跑啊😂😂😂

很棒❤

最近也開始練ZONE2

感謝你糾正我的錯誤概念 很多常見的缺點我都有你也都提到了 我會謹記這部影片的教訓 成為一個不會受傷的健康跑者 只是我才剛開始訓練 希望成為一個馬拉松跑者 有個訓練初期的問題是 假設我頻繁的訓練 肌肉會越來越酸 就算我休息一天再訓練 下次跑還是酸 我又不想休息超多天 拉筋甚麼也有試過 但一直都是這樣 想知道怎樣才能真正感受到我長期訓練下來的進步 不然越練越弱成就感好低

而且低心率瘦身很快！

我只有輕鬆跑~!舒服就好

❤

大安公園

請問魁哥 輕鬆跑時遇到 心率低 體感喘 跟心率高 體感舒服的情況下該參考那個呢

看到很多朋友一直在操強度，這裡痛那裡痠，真的不知道該怎麽開口建議🫠

最近也開始輕鬆跑(zone 2) 每次跑個10km 都不會累 前幾天剛跑完一個21k 也沒以前那麼累，而且用時比以前更短

沒有專業的麥克風，魁哥的聲音還是很讚！

魁哥好，我想發問一下，就你自己的經驗，輕鬆跑的步頻大概會落在多少呢？還是說就不用太刻意去維持步頻呢？謝謝魁哥～

魁哥好~~ 小弟全馬327， 心率最大183（手錶測的） 我跑7分速時心率大約115上下 有個疑問就是這樣的話還有算到輕鬆跑嗎？ 這樣跑是真的不會受傷， 小弟也跑了約1年輕鬆跑但都看心率到不超過130的速度

我跟他真的沒差很遠啊, 大概是差了一輩子?

請問輕鬆跑以半馬為目標.要跑多長距離呢?

請問魁哥，LSD就是長距離的輕鬆跑嗎？長距離低心率跑嗎？

魁哥用什麼型號的錶呢

那輕鬆跑要跑幾公里?

我想請教各位前輩 輕鬆跑 要慢下來 是直接降步頻 還是降步距?

全馬配速7分 lsd不就是9分速了 好像比慢跑還慢😂