【每天早晨5点起床】我的身体发生了什么变化?! 

大家每天都几点睡几点起啊？😯

我每天4,30起床 晚上9点睡觉，别问我做什么的，不说了，狱警熄灯了

早起很難的原因有部分 跟現代人習慣性藍光接觸有關， 每天晚上滑手機玩電腦， 即便早睡也無法讓大腦好好休息， 如果我們慢慢捨棄這些東西， 或許可以讓我們的作息調節更加順利😊

我6个月前 看了你所有的视频，激发了我改变自己的决心 37岁，20-22% body fat，到现在的 12-14%！ 感谢你的付出！

佩服你可以用自身做实验，读书再结合论文来解说，谢谢你每个月更新关于健康的影片。身为新媒体人，要做到早睡早起不简单～

5:30起床 06:00左右到健身房 07:30回家吃個早餐 大概九點左右到公司 覺得最值得的是早上健身完後，整天會有種很輕微的興奮感，更有動力完成工作 晚上大約10:30左右上床睡覺 但是也沒有每天都這麼完美，有時候也會睡過頭或者太晚睡 幾天沒達成也不用放棄，只要大部分有照計畫就行了。如果睡過頭的 就當那天cheat day吧

以前當兵新訓的一個月體驗過一個月每天9點~9點半睡 5點起床 當時是5月份 每天早上都邊晨跑邊照日照 一個月後的身體變化就是早上5點會自動醒來 不用鬧鐘🤣 而且醒來後是沒睏意的 就算前一晚比較晚睡可能12點~1點睡 照樣5點自動醒有精神 但這種絕佳狀態不會持續很久 之後生活開始糜爛又打回原形 醒來後就是睡眼惺忪不再精神飽滿

天啊，謝謝Shuai的實驗，我終於不用再逼迫自給五點起來，好讓自己覺得productive,但事實是生理心理在接下來的一天都好折磨🥲 視頻最後的結論超讚：不用糾結於幾點起床，在原定的時間提早兩個小時，讓自己可以有至少一個小時寶貴又最有效率的時間留給自己。 超讚🎉

帅哥，你刷牙太用力了，轻点。我也这样，牙医避免我习惯性的用力过猛，让我只用拇食指捏着刷😢

早上的時間才是真正屬於自己支配的時間, 因為別人還沒起床, 沒有人會打擾你, 所以你可以控制, 做什麼都可以 那我就用來睡覺吧

非常認同早起是比自己預定起床時間早1-2小時起來，而不是跟著別人說的一樣5點起床，生活節奏很難控制😢

以前合租的時候有一段時間(大概1年)都是下午6點吃晚餐，7點睡覺，凌晨2~3點起來。為了錯開室友用網路的時間，以前網速不行玩網遊怕lag死掉，然後7點再去上課。 那時才17歲，不知道是因為年輕還是這種作息的關係，感覺每天都很有精神也沒有失眠的問題，早睡早起感覺自己特別上進。

作為前shift worker，我們每2-3個月就必須調整一次睡眠。 由9am工作改成9pm。我改睡眠時間的秘訣就是，第一天完全不睡，熬夜到我設定需要睡覺的時間為止。基本上2-3天就能調過來了。

04:00起床（喝杯黑咖啡） 04:30 健身房 05:10冲凉/化妆/准备上班 06:00准时到达医院 －－－－（10HRs work）－－－ 16:30 下班回家 17:00－20:00 做任何自己喜欢的事 基本上晚上8－9点入睡。 每天如此 效率是出奇的高。 我能形成早睡早起的主要原因是因为医院的工作安排和工作时候的高度用脑， 基本上到了晚上8点 下意识的全身就shut down了

等你做這個挑戰很久了哈哈～自己已經5點起床10點睡覺長達快半年了,效果超棒！

我現在6:30~7:00起床 一般都是去跑步 6:30起來的話還有時間先健身 8:30左右到公司 吃顆蛋+乳清後就開始工作 參考你之前影片中提到的睡眠規律 我午餐吃完後會睡個20分鐘幫助提升下午工作專注度 這樣也不太會影響到晚上睡眠 晚上8點後不進食 最多喝點水 第一個禮拜還是會想睡 但第二個禮拜開始後身體有慢慢變好+上班不會累 跑步現在也可以跑到2~3KM而不特別喘 相比於之前下班去健身+快走 雖然規劃都差不多 但現在這模式帶給我的精神飽足感及身心快樂程度比之前好不少 也不太會遇到加班、有事 從而沒有健身、延後吃飯的情況 早起確實是有不少好處

因為你吃了早餐所以會睏 但是我如果早起不吃早餐也會餓死 然爾平時中午起可以做到空腹一日一餐，但是中午起工作效率太差了，然後一旦開始工作就會晚睡晚起，保持規律，然後變成睡眠相位後移動。然後，最近我現在一天十點睡覺白天十點醒 一天晚上八點多睡可能就凌晨五點起 下午四點睡 有時候凌晨一點醒 我發現取決於三天內平均睡眠必須8小時！所以為了保持子時前睡覺，並且睡覺夠8小時以上，白天就會效率很高，低於八小時，白天總是懷疑自己睡不夠且想要補覺工作效率很低。 ❤我的結論：1、一天兩餐 中午第一餐早餐起來直接工作運動。黑咖啡牛蒡茶 保持這個規律2、只要做到早睡，起碼十二點前隨時找時間段入睡，保持身體各個器官在該休息的時候得到修復。至於幾點起，身體會根據三天的睡眠量自動調節期醒來時間。但注意，如果晚上一點就醒，逼自己睡到五點醒。因為即時身體睡夠，一點起來工作，潛意識覺得在不對的時間醒來，也會很暗示自己身體在熬，影響工作效率❤️在這裡mark 我每天都會做夢而且記得夢 我想我的身體需要那麼長的睡眠時間是因為夢真的很多很多。

你的影片很棒 這個月開始觀看你的很多影片 從健身小白 咖啡因攝取量 及現在5點起床 前兩則影片是推動我改變自己的一大動力 因為你有實質的紀錄也很享受當下能看到自己想得到的成果 我非常的喜歡 加上我的工作時間非常長 必須早起一份 晚上一份 為了能更自律的分配我的時間 把運動還有咖啡因的攝取量同時加入我的每一天 謝謝你

期待您带粉丝练90天的训练计划和食谱，谢谢

帅真的太懂我了😭昨天半夜三点还没睡就在思考这个问题，今天就看到你的视频了！好开心！感恩❤❤❤

“把每天最好的状态留给自己”，这句话挺有共鸣的。我每天会比同事们早1.5h到办公室，这1.5h是健身和学英语的。这个习惯会让自己沉浸在“内啡肽”的快乐中，变得更加积极，阳光，精神……

自己是一個高中生，以前一直以來的作息因爲事情太多所以都是兩點接近三點才睡覺，但早上六點就起來了（因爲自己喜歡在出門前早約兩個小時起床讓自己清醒和慢慢準備） 而且以前真的沒辦法九點多十點睡覺，就算是這個時間點上床，也會躺到快一點多甚至兩點才能睡着 但是每天這樣真的很累，上課雖然還不至於到打瞌睡但是偶爾會出現發呆跟睏得想趴下的情況。 在最近一兩周可能因爲需要做的事情稍微少了點，所以莫名奇妙就開始了早睡早起的生活 每天大約在9：00-9：30（不超過十點）就會睡着，在早上約5：00-5：30起床，如果有作業什麽的都會是在起床後這段時間才做，如果沒有的話就做做一些運動 只能説真的讓我挺震驚的，因爲習慣這樣的作息之後在學校都不會犯睏或者覺得很累很累，人也積極了蠻多的

早起其實不是甚麼困難的事情，為了早起而配合的早睡才是比較困難的。 我自己是做家裡的早餐店，所以從很小就開始要早起了，等到正式在家裡工作已經是早上四點半起床超過15年了 說真的若早起是為了緊接著工作上班等匆忙的事情，那麼早起這個動作絕對不會為你的身體帶來多大的健康 不要傷害身體在適當的時間睡覺休養身體，比起早起更重要

哥你人没事吧怎么都没新视频了😂

真的有同感！我覺得對於自由工作者來說，真的很難維持這樣的作息。 讓我不經有這樣的想法跑出來：「在保證睡眠充足的情況下，早睡早起未必適合每個人？」 但是早起的話真的會覺得精神比較好，但只要一兩次晚睡了一點，就會很難堅持，後來一樣又調回睡到9.10點，苦惱阿😅

帅你辛苦了。三十天下来眼袋和黑眼圈都重了。每天早上五点起床的挑战太极端了些。如果改成每天日出时起床可能感觉会好不少呢。喜欢你的视频。感谢你的挑战分享❤

早起是好，我也習慣10點半左右睡，5點左右起床，已經1，2年，但經常半夜醒2，3次，工作效率也不覺得特別好，所以睡眠質素好也是重要的一環呀

不知道版主友有沒有探究，那種需要上輪班的人 要如何去進行規律的生活及飲食，因為每次需要起床上班的時間是不固定的，感覺更需要好好得做好時間規劃，但絕對不算是規律

总结：把你最认真的时间留给自己，打瞌睡摸鱼的时间留给公司。 其实没错，因为下班后想奖励自己就不想去健身了。 只是我自己起不来，10点上班，9:50起床。习惯2-3点睡觉。

特别能理解。。早起真的对于习惯晚睡的人就是像倒时差似的。如果不是必要早起养成长期习惯，那只会更痛苦。 我有一阵报了每周一6:20的滑冰课，6:20就要出现在冰场，那基本5点40就要起。虽然滑完冰感觉才七点半好像还有充足的一天，特别有成就感，但是到下午就困得不行，下了班都得补觉。（可能也是因为我并没有很早睡，依然是12点-1点睡） 而且这种最大的问题是因为一周中只有这一天早起，很快我整个人都属于睡眠不足的情况，整个人运动能力都下降了身体也虚 所以个人觉得，如果要早起，得规律性早起，那种三天早起四天晚起的，容易早起毁一天啊

0:24 *比起值不值得，我更想知道帅哥是怎么（用了什么方法）从原本凌晨3点睡、早上11点起，改成了晚上9点睡、凌晨5点起的呢🤔️❓还有帅哥改成凌晨5点起后，中午睡不睡午觉呢🤔️❓（中午会不会困❓）*

你拍的质量都很好，我是一名在日本的健身者，每当坚持不了，就看看你的视频。希望继续坚持。

剪輯很順暢，結論部分也做的很棒，謝謝你的影片

非常棒的分享，希望更多人可以看到这影片，谢谢shuai的努力付出。 给爱心 ^ . ^

希望能出個round 2 challenge ，先把一些一個月內可能會熬夜的事情做適當處理再挑戰一次

shuaiso 的视频每次都好有质量，更的虽然不如大部分博主勤 但都很有启发 也叫人印象深刻！ 感谢你的更新和记录

我在德州，是必須每天 5 點起床，開車2 ~ 3小時去趕 08:00 的上班卡。 如果還要運動，慢慢吃個早餐，我可能要 4 點就起來， 那真的是太可怕了。 至於睡覺時間，我是固定晚上09:30之前一定要上床睡覺， 如果睡不著，會喝一點點的酒類幫助入睡。

最近都6點起床後，就去晨跑，跑一小時再去吃早餐就開始一天的生活，感覺真的很充實。

這隻是什麼牌子手錶🙏🏻可以介紹一下嗎

Perfect timing! I need this to waking myself again at 5am

可是作为一个普通人，早睡早起不仅仅是自律。我们的很多社会关系的建立就是在下班后，因为还是有相当一部份人习惯晚睡晚起，就算自己下定决心并坚持早睡早起，还是要面临错失一些社会连接的情况。打工人很难。

我其實覺得不用因為工作熬夜破壞計畫而feel bad，做影像或剪輯工作到衝刺期時本來時間就會不穩定，熬夜更是家常便飯，所以我覺得你其實可以繼續試試早睡早起，我很欣賞你的影片 加油！！

关注了，这个博主真有东西啊，视频做的好，内容讲的好😊😊😊

每天 5 点起来冲凉大号，准备好 5.30 去公司待（公司 9 点上班，早去是为了不在路上塞车，30 年老车，车油很吃力，个人精神也不会比较好），晚上大概 9 点开始睡觉（为什么开始？因为我熟睡要花一段时间，不懂为何），老实说没感觉比较好，但是也跟我体重（120 KG）关系，假期晚上 10 点睡，早上 8.30 起床，精神饱满，头痛也没了。只能说，除了睡好睡饱，还要有健康的身体，跟不要想太多的脑袋。 运动？找不到时间，6 点放工，7 点到家，冲凉了 7.30 那样（可能先休息再冲凉，所以最终冲好凉都在 7.30 左右），吃饭大概 30 分钟，只剩下 1 个小时让肚子消化晚餐，要不然不能 9 点睡觉。那么早到公司运动呢？没冲凉房，运动了身体会臭汗（超重人士情况），所以总结，恶性循环，早上 5 点起床都没用，要全部都兼顾才能达到效果。

小帅，提一个粉丝的小建议，希望下次可以用全英文的视频来出一个视频，as the same time也可以增加中文字幕，可以换一种风格。可以看看效果很期待哦！

我曾經是夜貓子因為在國際公司上班，現在找了一份只需要在美東時間上班就好，但是因為喜歡休閒優美的生活環境，所以每週進公司兩天，但是要花3.5 小時來回的車程，所以進公司的早上都會4:20起床，梳洗打扮，5:10開車進公司，早上7點前就到辦公室，因為早上沒人，所以在7:00 -8:30 時間完成了很多需要決定與策劃的工作，效率真的很好！在家上班的時候也是5:30 起床，然後晨跑一小時，吃早餐，後開始工作，於是現在喜歡上早睡早起，皮膚也凍齡，變好，精神很好，個人非常推薦早睡早起❤

我自己是覺得早睡早起，並不適用於任何人，每個人的體質都不同，自然也就會有屬於自己的上下床的時間，還有一點就是規律生活遠比強迫讓自己早睡早起還重要

有嘗試著早起運動去健身房，不過假如運動之後去工作的時候沒補充維他命Ｂ跟咖啡的話，就有可能上班到一半非常的睏，有補充的話午餐後躺個15分鐘就還可以，不過我這樣早起的壞處是下班後才感覺自己產出效率大增 哈哈哈

真的很真實的影片！感謝您的實測！

我每天凌晨四点起床，就是为了运动。我是一名教师，必须在七点半抵达学校。一开始的时候，觉得好难，但是现在慢慢适应了。从一周早起两次到现在五次，我发现，精神越来越好。晚上九点半入睡。运动真的很重要，如果没有运动，我会没有精神。放工回家运动，我没办法做到，因为实在太累了。所以，后来决定早起运动。

大大 想知道"吃飯吃太快"會不會引想減肥的問題 有無差別?

我也想尝试一下这个实验！因为做科研，所以作息有时候很不规律，有很多要赶ddl的时候，我本身是个很热爱健身运动的规律生活的人，但是工作的特殊性质没有办法让我保证规律的生活，真的好难过呀😭 但我还是想要挑战一下呀。谢谢你！你的视频质量真的好棒～

對於早起最早的認識來自我跟朋友的時間比賽。 我們在比誰的專注時間最長，而因為我需要上班，上班使我自己能使用的時間縮短到只有三分之一這麼少，所以為了爭取更多時間我會強迫自己晚上不要熬夜，到點就上床睡覺，就是為了隔天早起多出來的時間。 那種感覺很好，大概唯一的缺點就是目標沒有設定好，到後面就因為目標感漸漸減弱所以就沒有繼續堅持這個好習慣了

平日會六點四十五分起來，會有十五分鐘的自己時間，多是用來排毒，七時左右開始出發上班。但如果有一天再早多了十分鐘或以上起來，心情會更快樂。每晚會在十二時至十二時半前睡。假日則會於八九點左右起來。 感覺是假日能睡足可以讓身心得到回復。而平日睡少一點點可以比較有勁去面對工作。

加油帅哥祝你越来越好

哇 这个频道真的是宝藏啊 我要把你以前的视频都看一遍

我们住在同一个community，我说最近早上跑步看见你好几次:)

😂😂😂我是个常年晚睡晚起的人，越夜越精神。这几年无数次想调节生物钟，每次调到早上7点前起床后，到了10点就和博主开始时一样会梦游几小时😅有几次好不容易调回去结果熬一次夜就又紊乱了，好难啊

之前工作11點上班，換了新的8:30上班還必須通勤上下班。被迫早睡早起，但是身體並沒變好、1年半陽了2次、胖了快10kg、疫情期間減肥成果一夜回到解放前。而且每天11點睡基本和周圍盆友都有時差了， 早起不適合我，也不適合現代社會，希望明年可以跳槽到完全在家辦公的地方。😢

我记得之前看文章，调整睡眠时间从早期开始，慢慢调整，睡觉时间还是自己感到困倦的时候，不用刻意提前。

剛剛那些早起的CEO，有些應該是年紀大了，作息本來就會自動往前調，因為他們根本睡不下去了，我爸50出頭的時候就開始沒辦法睡太久也沒辦法睡太晚，太晚太久都會腰疼，反而早上起來做點事情，中午再去睡個午覺，晚上依然早睡，這根本是他們年齡狀態所致，再說了也有研究年輕人晚睡本來就很正常，在晚上感到興奮精神更好這是普遍的現象，再加上又有一堆事情可以在晚上做

帥這次挑戰沒成功，會不會是因為飛錯方向了？ 我的邏輯是，想變得更早睡應該往西飛才對吧！要是錯了，歡迎糾正我 原本在加州：3am-11am 在夏威夷早三小時是:6am-2pm 要是在夏威夷能自然地跟著日出日落作息，就算只是同樣地 睡當地的3-11am, 回到加州時，半夜十二點就會犯睏了。想調成加州的9點睡，只需在夏威夷12點睡就是了（比原本環境早3小時） 反之，要在邁亞密睡9-5，那等於是加州晚上六點啊（早9小時），那太難了。。。

我不知道你们有没有这种情况，就是睡觉前想3次第二天要几点醒就能自动醒，通常比定的闹钟还要早10分钟左右。比如第二天早上要赶飞机，我就睡觉前想明天上午5.30要起床，5.20就会自动醒

我都是早上6点起床。我也考虑过早起与晚睡的区别，主要在于晚上的时间做一些机械/重复性质的事情还行，如果是逻辑/记忆性质的事情，真的会感觉脑袋不清醒，效率很低。

問題來了，感覺一天狀態最差的時候就是剛起床的兩個小時。整個頭暈的完全想不了東西，不用說唸書工作了，看個有興趣的東西都難，只能做一些不用思考靠肌肉記憶的事

怎么没更新了

這問題只要照中醫的「子午流注」 ，在膽、肝、肺經運行的時間(共6小時)睡覺就是了! 一般可以抓在晚上2200時睡，然後隔天0500時起床

从疫情开始看你的视频，今天看你的状态突然觉得岁月带走了你一些东西

製作優良的影片 看得很舒服!

哈 半夜一點半在看這部影片。

我是一到五早上九點上課,通常都晚上12點或1點上床睡覺,早上七點起床,看到先去吃個早餐或是運動,回來洗澡還有很充足的時間準備

我只知道 晚上困 无论几点都得睡觉 不然错过睡眠时间 真的会很精神 失眠。以前我也是430起床运动 （我是@家庭主妇 只有早上两个小时多才属于自己的时间 其他的都是留给小孩）有时候下午真的累 都会小睡 半小时 ～一个小时 。晚上八点多 九点累了 直接睡觉 手机都不要玩 不然越来越精神

我留意到你, 特別是所有大陸人youtuber, 講話的語調/ 語氣都是同一樣, 你們很像罐頭工廠的產品, btw 內容很有趣

想问问shuai，你用的去黑眼圈那个精油是什么牌子的😂

我试过两个多月早睡早起 八九点睡到早上三四五点不等 问题是作息习惯好比熵增 长期下来如果不去刻意注意总会越睡越晚 刚开始还完美的 几个月后睡前看看RU-vid 不知不觉就超过十二点了

我是一個淺眠患者 每天需要透過安眠藥睡覺 如果不透過藥物 我一天最久4小時 需要睡兩次 曾經有因為工作關係36小時沒有休息 身體已經達到臨界點 休息4小時又工作16-7小時 在休息四小時 幾乎每天都是這樣的情況 沒有規律生活 沒有運動 有的是外出工作10多小時半夜回去休息4小時繼續工作

还是那句话我们寻找的永远不是他人的最好 而是自己的最适

说真的我不知道其他人，但我是从小到大习惯就养成这样，现在改变真的比登天还难，尤其我又是一个不大自律的人，也没有什么毅力，我可以坚持每天运动，也可以坚持不吃零食，这些目标我都达到过，唯独是早睡早起做不到啊😭😭我唯一能早睡早起的日子一定是因为头一天熬的太晚，基本没有睡多少觉，第二天不到晚上就在沙发上睡着了，只有这种情况的日子我才会早睡早起，但第二天精神好点一定故态复萌，我以前在国内基本都是晚上醒着白天睡觉的状态，后来我到了欧洲生活心想欧洲正好跟国内差几个小时，可以调整睡眠了吧?事实证明是我想多了😅😅完全没有改变，欧洲时间继续晚上做事情白天醒着，成年后唯独最正常的作息是我两次生孩子的时候，直到孩子半岁前，因为是母乳随时都要注意喂孩子，才强行改变了我一段时间，但之后孩子大点不用母乳了就立刻回到万年熬夜党，现在最痛苦的是不够睡，没有孩子之前是晚上熬夜白天睡觉，有了孩子就成了晚上熬夜白天还得起床，所以减脂非常困难，估计是睡眠不足的压力影响皮质醇，压力又让我各种想吃甜食，恶性循环，真的是头疼，买孩子怎么都行，现在有孩子了这个熬夜的恶习真的让我非常痛苦😩😩

我之前工作是早班 5点起床，早早养成早睡早起的习惯了。我自己身体来说 5点太早了 白天会犯困 平时休息时 有时睡到6-7点自然醒 一整天都特有精神不犯困

忘记在哪看到的了，大概意思就是有的人更适合早起早睡，有的人更适合晚起晚睡。这都是基因决定的。关键是自己都去尝试过之后找到自己身体适合的那一种（而不是短暂更改之后的那种欺骗性的新鲜感）

真的巧了， 我今天就是第一天5 点起床。睡醒就看到你视频

同样的工作，对我来说，晚上的效率几乎没有，因为一天的垃圾都堆在脑子里，在垃圾堆里找有用的东西太累了。早上起来，脑袋清醒，效率很高，头天晚上想不通的，早上很容易想通。现在一想到早上起床有属于自己的美好时间，早睡都变得格外有动力，连带对人生都觉得很有盼望。

超讚的主題, 我自己也挑戰過, 結果中間一次早晨累到睡覺成半死狀態, 完全聽不到鬧鐘聲音, 結果失敗. 但我仍相信人類適合日出而作, 日落而息. 所以持續調整中.

成功人士早起只是倖存者偏差，人最好的時間就是規律就好，沒必要為了他人而改變自己的生活習慣

的确～中午睡了一会，然后到凌晨2am还很精神。休息时间完全打乱了～😅

“不在于几点起，而是在于早上早起来一个时，把这个精力旺盛的时间留给自己” 帅总结的真好！

5:00起床太早了，我覺得你可以嘗試7點起床，晚上11點睡，這讓比較接近一般人的作息時間，也有足8小時睡眠

你不做一个断咖啡因的挑战嘛

每天5：50的闹钟，6点半不到出门开车，7点到公司健身，8点半洗完澡吃早饭，9点不到上来工位，在10点上班前还能有一个小时自由自配的时间，坚持这样的生物钟已经几年了，觉得早起的状态确实会让自己更精神，也能有自己的时间做点自己想做的事。虽然有时候下班也很晚（大概9点10点），但是还是没有中途放弃，每日睡眠保持在6到7小时，只是有时候会在周末多睡。其实周末明显感觉没有工作日的起早来的有精神，稍微晚睡一点，哪怕第二天起的比较晚，也会感觉疲惫

huberman不是说了不能一起床就喝咖啡吗帅

我曾經過了兩年周一到周日每天早上五點起晚上十點睡(為了增加工作效率)後來也習慣了後來真的維持身形很持久很多身體的亞健康狀態都逆轉了不知道是不是也是這樣的結果?

因為電腦和手機的藍光會影響睡眠 ，家裡的燈具用LED也會影響睡眠。 晚上的燈要用傳統鎢絲燈才不刺激交感神經。

我个人觉得哈，最大的原因就是早上大部分人起不来，没人打扰，而晚上很多人都会晚睡，属于自己的时间还是不多

去办公室时会早起一些，整天状态会好很多。最累的反而是wfh，睡眼惺忪的直接坐在桌子前参加第一个会，整天浑浑噩噩。

身為每天早上都要五點半起來的學生 我只能說每個人都有適合自己的作息 而早睡早起對我來說只是讓我的一天更累而已

今天剛好決定開始早起 剛起床打理完自己然後讀個書 發現效果特別好 不過第一天作息還沒調好還是有點睏

因工作時間依充足睡眠早起才會有精神~空出不受干擾做自已喜愛的事重要的事~這次視頻的重點

習慣七點起床，八點早餐，九點健身，十一點補及，十二點午餐，三點吃水果，六點晚餐，八點夜跑，十一點前睡覺。

工作的时候我能每天睡五六个小时去训练，虽然那段时间身体状态不好。不工作的时候就和帅一样，三点睡，十一点骑，掉头发……同样也不好

希望出一集凯格尔运动😂