●痩せるにんトマパスタ
＜材料＞
にんにく 2片
オリーブオイル 小さじ2
シーフードミックス 60g
トマト缶 200g
パスタ 80g
塩 少々
ブラックペッパー 少々
＜手順＞
①にんにくをみじん切りにし、シーフードミックスは塩水で解凍しておく
②フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて火にかける
③香りがしたらシーフードミックスを加えて炒める
④そこにトマト缶を加えて水分を飛ばすように炒める
⑤パスタを加えて、塩、ブラックペッパーで味を整えれば完成！
●プロテインスムージー
＜材料＞
バナナ 1本
ブルーベリー 50g
プロテイン 30g
アーモンドミルク 300ml
シナモン 適量
● 痩せるカニカマ豆腐あんかけ
＜材料＞
長ネギ 10cm
カニカマ 4本
しめじ 50g
豆腐 1/2丁
★水 200ml
★だしパック 1/2個
★醤油 小さじ1
★みりん 小さじ2
水溶き片栗粉 大さじ2
＜手順＞
①長ネギを斜め切り、カニカマを細切りにする
②鍋に★と豆腐を入れて火にかける
③温まったら①としめじを入れる
④火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつければ完成
＜材料＞2人前
豚ひき肉 100g
水 300ml
★鶏がらスープの素 小さじ2
★醤油 大さじ1
★酒 大さじ1
もやし 1袋
餃子の皮 8枚
ネギ お好み
ブラックペッパー お好み
＜手順＞
①鍋にごま油を入れて豚肉を炒める
②軽く火が通ったら、水、★、もやしを加えて煮込む
③もやしがしんなりしたら、餃子の皮を1枚ずつ入れる
④具材が柔らかくなるまで1分ほど煮込む
⑤お好みでネギ、ブラックペッパーをかければ完成！
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【名前】りょす
【出身】愛知県名古屋市
【年齢】２９歳
【職業】作業療法士、ダイエット指導者
【趣味】筋トレ、料理（ダイエットレシピ研究）
【経歴】
✅独学で１５kgの減量に成功。
幼児体型がコンプレックスだった過去から
２５歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる
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◆りょす ダイエット王子（サブチャン）◆
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5 сен 2024
