💡睡眠是人體健康最基本的需求，我們在睡覺時會分泌生長激素來修補肌肉，所以睡眠對於肌肉的疲勞修補有很大的關係。
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💡睡眠與運動的關係是相輔相成的，擁有好的睡眠會讓情緒較穩定，專注力更高，因此增加運動表現，相反的若從事過高強度的訓練導致肌肉或關節損傷嚴重反而會影響睡眠品質。
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💡很多人會認為睡前運動可以讓身體累一點反而比較好睡，但其實是相反的，睡前3-4小時的激烈運動會導致失眠，因為激烈運動會讓體溫升高、心率變快，最重要的是會讓交感神經感到亢奮，所以若運動時間安排在晚上 ，儘量在睡前5-6小時從事運動。
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💡睡眠不足會導致免疫力下降，如果再加上訓練的肌肉發炎，將影響運動後的恢復，長期睡眠不足也會產生債務睡眠，此時可能會發生
1.氣色變差2.心悸3.血糖升高
當然如果債務睡眠過多，大腦也會透過神經告知身體需要休息。
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總結：
1.肌肉的修補發生在睡覺時
2.睡眠與運動是相輔相成的
3.睡前激烈運動可能導致失眠或睡不好
4.長期睡眠不足會發生債務睡眠的情況
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25 апр 2021
