【知識】 心率區間的6個設定方法｜長距離跑步訓練｜找出最大心跳｜安靜心跳｜增強訓練效果｜穩定配速｜阿冬玩三鐵 

每個人心臟都不一樣大小，這確實會影響最大心跳數值，可以先透過一些簡單的測試方法來知道心臟的大小，可以再山路下滑過彎的時候測試，越晚按煞車的表示心臟越大，越早按煞車的表示心臟比較小，以髮夾彎來說，入彎前時速低於50KM=小心臟，大於等於50KM屬於中等心臟，達到60~80KM屬於偏大心臟，測試的時候盡量不要穿戴任何護具，這可能會影響測試結果，盡量毫無防禦的情況下測試比較準。 以上純屬虛構，請勿模仿或執行

6:42 的圖有個問題 50~60 60~74 74~83 83~89 89~100 這樣才不會有間隔

1:00 220-13 =207 ！？😅

個人經驗 zone 1 沒有意識地呼吸+可唱歌2句 zone 2 鼻吸鼻呼 zone 3 鼻吸口呼 zone 4 鼻吸吸 口呼呼 zone 5 併命呼吸

我也是用儲備心率在練習，而區間設定則是garmin內建 跟你建議的差不多 今天查到阿冬說最常看到的設定 設定完我發現這個區間心跳也太高了 不過徐國峰也採用這個設定 想請問一下，阿冬你說長距離三鐵不建議用這個區間設定 那馬拉松適合嗎？ 而看完你發的心率相關影片 我決定試試你建議的區間！

請問第三區間移到第四區間的具體操作方式, 是不是說讓Zone2 就佔了61%~82% 這個範圍呢? 跑步的時候要落在Zone2往往要用非常慢的速度去跑, 一不小心就超過. 但又不知道是不是過慢; 這個請問有甚麼訓練的建議嗎?

滿滿乾糧

真的 這樣調整過好用多了👍👍👍

超讚！！

哇塞❤❤❤❤ 收穫很大， 感謝分享