【筋トレ科学】筋肉が壊れてしまう間違った栄養学　カロリー摂取編　~筋肉をデカくするカロリー摂取量～ 

日頃の自分の肉体管理、勿論競技レベルで行っているわけではありませんが、この論文解決で難しく考えることなく脂肪・筋肉量の増減の肉体管理が自由自在になりました。いつも的確に分かりやすく大変ありがとうございます。 感謝

座り仕事が多く、筋トレは週5回〜6回自宅で30分ほど行っている場合の活動係数はいくらになると思いますか？

活動係数は体重が停滞したときに平均摂取カロリー÷基礎代謝で求めている。約1.6。

カロリーの意味がわからないと 計算する気おきないからな

カロリー計算に計量器は必須だな 自炊するなら。

１日に5～6食摂りたいですが 仕事など生活リズムの問題で カロリー摂取が上手く 出来ない場合はどうすればいいですか？

自分の摂取してる物が何キロカロリーなのかいつもわからない笑

栄養素のバランス無視でイイですか? たんぱく質摂取量同一なら糖質、脂質のバランスやそれぞれの摂取タイミングは影響しないの？ カラダ造りはそんなに単純では無く、栄養バランス、摂取タイミングがものすごく大事だと思います。

アルコール7kcal！？

興味深かったです。筋量を増やしながら体脂肪を減らしたいのですが中庸でいいということでしょうかｗ 週平均でプラスorマイナス1％って、考えるとめちゃくちゃ順調なやつですね。掛ける5週で5％みたいな？ 活動係数って「ボディメイクのために運動増やしてるんだが」という場合、どこに持ってきたらいいのかわからなくなりますｗ　まあ現状、4週平均で削れてるので、良しとします。

体重平均を300g/週の増減 1600基礎代謝量 2000消費カロリー 2400増 1800減

オートファジーしたら、ダメでしょうか？

お湯を沸かすエネルギーと生体反応を単純に同一視するのはドーなんだろう？ 糖質、脂質共に摂取するタイミングが非常に重要なんでは？

アルコールはエンプティーカロリー