【脊柱管狭窄症】5分でできる！痛みとしびれを取る簡単5つの体操 

コメントありがとうございます！症状回復して良かったです！！私も嬉しいです！今後は痛みと痺れが二度と出ないように症状が無くなっても頑張って続けて下さい！

左側下肢痛です。やってみます。

参考になりました ８５歳手術はしたくありません 血流薬を飲んでます 歩けなくなれのでしょうか 不安な毎日ですが 先生の体操高齢ですがいいですか

今日から毎日 先生の動画参考に 実行します ありがとうございました😂

コメントありがとうございます！人間は生きていて代謝している限り回復します！諦めずに少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみて下さい！

コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます！お身体無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます！症状お辛いと思いますが少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます！症状お辛いと思います！！体操少しずつ行ってみて下さい！大事な事は続けることですので無理しないようにご自身のペースで頑張ってみてください！

コメントありがとうございます！少しずつ頑張ってみてください！

やってみます。痛いですが…

コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。腸腰筋を動かすと症状改善される方が多いですのでお身体無理せず少しずつ行ってみてください！！

コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。体操は色々な種類やられた方がいいです。始めたばかりの頃は毎日続けていくと疲れてきますので疲労が出た場合１日休んでください。そして次の日にまた再開してください。続けていくのがポイントですので無理せず頑張って下さい！！

初めまして７８才の婆さんです、朝のラジオ体操は２０年位はしています。脊椎間狭窄症と言われました。膝からスネに軽いシビレや時には痛も出ます、そんなにひどくは無いのですが先生のストレッチを、やりたいと思ってます。

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。お身体無理しないように少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます！90歳でセルフケアをやろうとすることが素晴らしいです！！1番簡単な体操は「脊柱管狭窄症で歩けない」という動画の体操をやってみて下さい。回数は全て5回ずつで大丈夫です。行った日の２日間様子をみて痛みが上がらなければその回数で大丈夫です。年齢を重ねると回復のスピードが遅くなりますので少しずつ行い2、3日後に痛みが出なければその回数で大丈夫です。人それぞれ合った回数が違いますので少しずつ行って下さい！！

コメントありがとうございます！症状お辛い中体操頑張られているのは凄いです！！お身体無理しないように少しずつ頑張って下さい！

コメントありがとうございます！！症状少し軽くなって良かったです！お身体に変化があれば無理のない範囲でどんどんやってみて下さい♪

コメントありがとうございます！背中はついていてもつかなくてもどちらでも大丈夫です。大事なのは腿を出来るだけ高く上げることです。無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！

コメントありがとうございます！症状お辛いと思います。洗濯干す時は腰が反れますので脊柱管が狭くなり症状出やすくなります。休みながら行って下さい。体操も出来るものから少しずつ行ってみて下さい！！頑張って行きましょう！！

私も何するにも痛いです。

コメントありがとうございます！骨伝導のようにコツコツなる方、実際何人かいらっしゃいます。基本的に痛みが無ければ鳴っても大丈夫です。やっていくうちに周りの筋肉が柔らかくなれば鳴らなくなります。ただ、鳴らなくなるまでは、結構時間がかかると思います。継続していけば鳴らなくなる方が多いですので諦めずに毎日少しずつ頑張ってみて下さい！！

返信ありがとうございます。まだまだ仕事していかなきゃならないのに、まさか日常生活すら困難になってしまうなんて。ショックで気が滅入っていますが、先生のお言葉と動画を糧に継続して頑張って行こうと思います。ありがとうございました。

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。実際診てみないとなんとも言えませんが立つと直ぐにしびれが出る場合は症状結構重いと思います。足が冷えている場合は臀部の筋肉(中臀筋、梨状筋辺り)の動きが悪い可能性がありますので横向きで寝ていただいて足を伸ばした状態で天井に向かって足を持ち上げる動きを5回ほど行ってみて下さい。もしくは、立位で骨盤に沿った筋肉(腹横筋等)を指で押さえながら上半身を左右に倒してみてください。股関節や骨盤まわりの筋肉がゆるむと片方のしびれの場合は取りやすいです。症状をみていないので大まかなアドバイスしか出来なくて申し訳ないですが頑張ってみて下さい。

返信、ありがとうございます。 実は、脊柱管狭窄症なのですが、近いうちに手術が決まっているので、何とかそれまでに少しでも良くしたいのですが、やっぱりここまでの症状の場合は、手術をしないと治らないのでしょうね。 でも、少しでも、痛み痺れ、どうにかしたいと思ってます。ありがとうございました。

コメントありがとうございます。おでこがつくまで可動域が広がったのは素晴らしい努力ですね！引き続き開脚ストレッチやって頂いて大丈夫だと思います。それプラス動画を見ながら体操行ってみてください。

コメントありがとうございます。お身体無理しないように少しずつ頑張ってみて下さい！

ゆっくり少しずつご自身のペースで頑張ってみて下さい！

コメントありがとうございます！励みになります！症状お辛いと思いますが、無理せず少しずつ頑張ってみて下さい！！

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。直接状態を見てないので無責任な事は言えませんが圧迫骨折がある場合は医師の指示に従った方がいいです。もし、症状の改善が見られず、担当の医師を信頼出来ないようであれば一度セカンドオピニオンを考えても良いかもしれません。症状お辛いと思いますが1日でも早く改善するように色々行動するのも大切です！

@@shonan-locomocare コメントの返信ありがとうございます 考えてみます

この体操は一日何回したら良いですか?

コメントありがとうございます！症状がキツくてなかなか改善されないと気持ちまで暗くなってしまいますよね。しかし、辛い症状には必ず原因があります！その原因をしっかり見つけてそこにアプローチ出来れば必ず改善していきます！諦めないで色々試してみて下さい！突破する道は必ずあります！

コメントありがとうございます。なかなか自分に合う治療院見つけるのは難しいですよね。早く合う治療院が見つかるといいですね！

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。人によって頻度は変わりますが初めは1日2回朝晩やってみて下さい。次の日に痛みが上がる場合はその日は休んでください。痛みが上がらない場合また次の日も行って下さい。少しずつ無理のない範囲で行ってみて下さい。

@@shonan-locomocare ご返信ありがとうございます。手術も選択肢の一つかもしれませんが、なんかリスクがあるようで少し怖いです。なるたけ、保存治療で治していきたいと思いますが、ともあれ、山田先生のおっしゃる通りの運動を二週間は続けていきます。

コメントありがとうございます！長い間患っていて、症状お辛いと思います。砂利を踏んでいるような感じや、ダンボールの上を歩いている感じ等よく患者さんから聞きます。改善して行く過程で痛みは割とスッと引く方が多いですがしびれは徐々に無くなる方が多いです。ですので、改善して行く過程で劇的な感動は無いかもしれませんが痺れが取れる可能性は十分にありますので頑張って続けてみてください！

@@shonan-locomocare お返事をありがとうございます。気長に頑張ってみます。

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。状態をしっかりみていないのでなんとも言えませんが右足しびれが全体なら座った状態で足上げが1番だと思います。ふくらはぎ外側のみでしたら体操よりも施術を受けていただいた方が早いです。お辛いと思いますがまず出来る体操から少しずつ頑張ってやってみて下さい！

コメントありがとうございます！実際見てみないと推測でしか言えませんが、痛みで上がらないのか物理的に上がらないのかにもよりますが、内側に上げれないのは股関節の内側に付いている筋肉が硬い可能性があります。上げた時に股関節の内側に硬い筋みたいなものがあれば押さえながら行ってみて下さい！硬さが原因の場合は押さえながら行うと、少しずつ可動域が上がってくると思います。

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。ヘルニアは症状によってアプローチの仕方が全然違うので実際みてみないと何とも言えないです。申し訳ございません。体操で取るタイプとそうではないタイプがあります。ただ、改善の方法は必ずありますので諦めずに頑張って下さい。動画もヘルニアについても今後上げていく予定ですので上がったら確認してみて下さい！

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。少しずつで結構です。体操出来るところから頑張ってやってみてください。じっとしていて治ったという方は見たことがありませんので出来る範囲からで結構です。頑張ってやってみて下さい！！

コメントありがとうございます！腰が痛い場合無理せず出来る範囲で大丈夫です。頑張って続けてみて下さい！

コメントありがとうございます！70代でいかに頑張れるかで80代の人生が変わると思います！！じっとしていても痛い場合は少しずつセルフケア頑張ってみてください！お身体変化が出て痛みが抜けるように頑張ってみてください！！

コメントありがとうございます！腰に症状あるとお辛いと思います。無理なくできる範囲で大丈夫ですので少しずつ行ってみて下さい！

@@shonan-locomocare まさに筋肉痛なりました(笑)いつもと違う箇所に腰痛も出てしまい接骨院では硬くなってると言われました。 が、回数減らしてでもまずはやってみます。

コメントありがとうございます。朝起きてすぐは体がまだ眠っていますので、ゆっくり体全体をさすったりゆすったりする事をおすすめします。後は、出来れば起きてすぐに湯船に浸かり、その後体操をすると効果的です！寝起き直ぐやる動画も考えてみます。

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。脊柱管が狭窄して症状が出ている方は基本的に背中を丸めると楽になります。つまり、椅子に座っても痛みが出ない方が多いです。座れない場合は脊柱管が狭窄している以外に原因があるかもしれません。

早々にご回答をありがとうございます。 私自身も狭窄の他に原因があるのではと感じています。 先生の前向きな励みになる 動画で救われます。

腰椎すべり症からの坐骨神経痛だと思います。

頑張ってやってみます、右股関節も、人工入っています、悲しいです、遠出は出来ません、悲しい孫たちと遊ぶことも出来ない私です

コメントありがとうございます。症状お辛いと思います。少しずつ頑張って体操行ってみて下さい！

コメントありがとうございます。痺れは気持ち悪いですよね。初めは痛みが取れて、その後、痺れが徐々に改善していく方が多いです。少しずつ頑張ってみてください！

コメントありがとうございます！症状お辛いのにお仕事大変だと思います。質問の答えですが椅子に深く座っても浅く座ってもどちらでも大丈夫です。大事な事は腿をしっかり胸に近づけるという事です。1日朝晩2回から始めて次の日怠さがでるようでしたら1日1回にしてください。次の日症状キツくなければ1日3回を目標に頑張ってみて下さい。エレベーターor階段ですが、エレベーターで良いと思います。腸腰筋は股関節90°以上で強く使われる筋肉ですので階段の場合股関節が90°以上曲がる事はありませんのでエレベーターで大丈夫です。コルセットは立っていてキツく、コルセットをすると楽な場合、お仕事中は使っても良いと思います。あまり変わらない場合は必要ないと思います。実際お身体みていないので想像でしかお答え出来ませんが無理なさらないように少しずつ試して下さい。また分からない事がありましたら遠慮せずコメント下さい。よろしくお願いします。

@@shonan-locomocare 先生へ お忙しい中、とても丁寧にお返事を頂きありがとうございました。 先生のアドバイスを参考に、基本のリハビリから無理せずにやっていきます。 今の痛みと痺れが少しでも軽くなれば(涙) また質問がある時は宜しくお願いします。 ありがとうございました。

コメントありがとうございます。おっしゃる通りで原因を見つけないと改善は難しいですね。