こんにちは！
今回も下腹部に集中して効かせる自宅でできる腹筋を
３種類紹介しています。
ぽっこりお腹とはさよならしましょう！
《実施内容》
【レッグレイズ】
①仰向けになる
②手のひらをお尻の横あたりの地面につけて、両足を揃えて浮かす。
この時に目線は天井
③両足を垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
④戻す際に脚は床から少し浮かせたままにしておく
15回3セット
【フラッターキック】
①仰向けになる
②手のひらをお尻の横あたりの地面につけて、上体と足を浮かす。
③足を伸ばした状態で交互にすばやく上下に動かす
30秒3セット
【プランククランチ】
①膝立ちで座る
②両手を前について、四つん這いの形を作る
③両足を伸ばして、両手とつま先で体を支えます
④右足を肩の方まで上げる。この時に右膝を右肘に近づけると同時に体を軽く丸めます
⑤足を元の位置まで伸ばしたら、顔を前に向ける
左右10回2セット
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地域密着型パーソナルジムEAGLE BASEが運営しております。
現在都内を中心に武蔵小山・大岡山・大岡山ANNEX・五反田店と4店舗運営しています。
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29 июн 2023
