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正しい「プランク」は30秒でも効果的!腹筋を割る体幹トレーニング
MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
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6 сен 2024
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Комментарии :
76
@user-oi7ij5xn5p
3 года назад
スタイル良すぎ
@melos--web4629
Год назад
ありがとうございます♪
@user-gt2en1ep9t
5 месяцев назад
筋肉がプルプルしてますが、体幹をつけたいし頑張れそうです。よい動画ありがとうございます。
@melos--web4629
5 месяцев назад
しっかりと筋肉に効いている証拠ですね✨ この調子で頑張っていきましょうね!
@sss_ttt
6 месяцев назад
体重は標準より低いのに体脂肪率が高くいわゆる隠れ肥満なことはわかってたんですが、健康診断でもそう判断されこれは筋肉を付けなきゃなと思い骨格ウェーブ向けの筋トレ方法をネット記事で見つけ、紹介されていたこちらのチャンネルのレッグレイズ、ヒップリフト、膝つき腕立て伏せを続けて約一ヶ月。 もう1つぐらいなにかメニューを足したいなと思いプランクをやることに決めました! リングフィットが流行ったころにも少し筋トレをしていたんですが、その時はキツくて全然続かなかったプランクが今日やってみたらそこまで辛くならずに3セットできてビックリしました! 正直トータルで一日10分もトレーニングしてないしなんならサボることもあるんですが、着実に筋肉が付いてる事を実感しました! 骨格ウェーブは筋肉が付きづらいらしいのでこれからも続けてがんばります!長々とすみません、嬉しくて書きたくなってしまいました!ありがとうございます!!
@melos--web4629
6 месяцев назад
とてもあたたかいコメントありがとうございます! お役に立てているようで大変うれしく思います✨ 筋トレは継続することが難しいのですが、毎日されているので筋肉がついてくるのも納得ですね!努力した結果が形になっていて素晴らしいです✨ これからも、筋トレを継続できるよう応援していますので、頑張ってくださいね💪
@user-dr3rh2pz6d
2 месяца назад
続編よろしくお願いいたします🍀⚽🏝️
@melos--web4629
2 месяца назад
ありがとうございます✨ 続編になるかはわかりませんが、限界までプランクを行う動画が下記にありますので、ぜひ一緒にやってみてください! 【2分】プランク耐久サバイバル!腹筋&体幹を鍛えぬけ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KhJXf_sLiuw.html
@user-dw1uk8zq4g
10 месяцев назад
初めまして こんばんわ シンプルで解かりやすく端的で動画を流しながら出来る為大変重宝しています これからもお邪魔します。
@melos--web4629
9 месяцев назад
はじめまして! ご活用くださりありがとうございます! これからもぜひ動画を流しながら実践してみてくださいね♪
@user-yv3gk7jy5n
2 года назад
風呂上がりにやってみた‼️3回目はかなりキツく感じたが、励ましの声が、一緒にやってる感で乗り切れた。問題は明日出来るかな😃続けられるように頑張ってみようかな。🙆
@melos--web4629
Год назад
「一緒にやってる感」を感じてくださりありがとうございます♪
@_-8239
2 года назад
辛すぎずセット数あるやつ探してたので助かりました!🙇♂️🙇♂️🙇♂️
@melos--web4629
Год назад
見つけてくださりありがとうございます! ぜひこちらの動画で継続しておこなってみてください♪
@aaaaaaaayaaaaaa123
Год назад
シンプルな動画で続けやすいのでとってもありがたいです! ちょっとずつ耐えられる時間も延びてきました😊
@melos--web4629
Год назад
お役に立てて嬉しいです! 耐えられる時間がのびたとのこと、体幹が強化されている証拠ですね!
@user-vd2qs5yf3s
3 года назад
笑顔が素敵で朝からいい気分
@melos--web4629
Год назад
嬉しいお言葉ありがとうございます♪
@user-gp7wl9ic6i
3 года назад
為に 成りました。
@melos--web4629
Год назад
お役に立てたようでよかったです♪
@user-hx4zd6zr3k
2 года назад
いつも頑張ってやってます 。ありがとうございます!
@melos--web4629
Год назад
実践してくださりありがとうございますー!
@user-bx9eq3gt5f
Год назад
ありがたい動画! 頑張ります!
@melos--web4629
Год назад
お役にたてたようでうれしいです! プランクがんばっていきましょう♪
@blueindigo9875
2 года назад
プランクで検索して何となく見つけた動画でしたが、毎日、「メロス プランク」と検索してるうちに名前も覚えてしまいました。チャンネル登録、高評価させていただきました。毎日、使わせていただいてます。ありがとうございます。
@melos--web4629
Год назад
チャンネル登録、高評価、ありがとうございます! ぜひぜひこれからもMELOS動画をご活用よろしくお願いします♪
@YH-lh4nc
2 месяца назад
ただ、30秒を3回やるだけが泣きそうなほどキツかったです…😂 がんばります!
@melos--web4629
2 месяца назад
お疲れ様でした! プランクは意外と30秒でもキツイですよね💦 この調子で頑張ってください!
@user-ek4sp2hi2w
2 года назад
なんとか一週間プランクとスクワット!サボらないでできた😁まだまだこれからがんばるぞ!!😤 続けたらポッコリおなかなんとかなりますよね・・・?
@melos--web4629
Год назад
プランクをおこなうことで深いところの腹筋まで鍛えられ 内臓の位置などが安定し、ポッコリお腹解消につながります♪
@shojinagano4997
Год назад
プランクをやっているときは腹圧はドローイングでしょうかブレッシングでしょうか。
@user-cj2jf3lr9c
Год назад
プランクサボりがちだったため夏までに姿勢治すため毎日やります。
@melos--web4629
Год назад
ぜひ毎日この動画と一緒にやってみてください♪
@user-ry2gg9bg7x
2 года назад
一緒だと頑張れます
@melos--web4629
Год назад
ありがとうございます! またぜひ一緒にプランクやりましょう♪
@user-jm4cn1xu2d
2 месяца назад
今まで見たヒップで一番美しい!!!
@melos--web4629
2 месяца назад
とっても嬉しいお言葉ありがとうございます✨
@michaeelagape
3 года назад
プランクも余裕でできるようになる!
@melos--web4629
Год назад
体幹が強化されてくるとだんだん余裕が生まれてくると思います♪
@user-wl2tx3hh9r
3 месяца назад
ありがとう動画を見ながら毎日頑張ってやってます😊何故かお腹が平になるより、隆起してきました。表面に筋肉が着いてしまった感じで。もっと内部の方に筋肉をつけたいのですが、やり方がおかしいのでしょうか?
@melos--web4629
3 месяца назад
いつもお疲れ様です! なるほど...プランクはインナーマッスル(内部の筋肉)を鍛える代表的なメニューなのですが...となると腹筋メニューより有酸素運動を行った方が良いかもしれません!
@owaridayo_
6 месяцев назад
自分用 2/21 1回
@user-ec5wh4oy5i
Год назад
ありがとうございます、今日始めました。たった三回やっただけですが終わった後もじわーっと汗がでてきまきた。良い感じ。 気になったことがあります。肩から腰まで一直線というよりかは腰が凹んでしまいます。だとしてもおしりを上げない方がいいですか?
@melos--web4629
Год назад
実際に見ていないので正確な指摘はできないのですが、 腰が落ちているのでしたら、少しお尻を上げてもいいと思います♪
@user-kt4ok7ov9v
2 года назад
プランクで体幹強化 効果バツグン おすすめです!
@melos--web4629
Год назад
おすすめありがとうございます♪ はい、効果バツグンです♪
@primerose03ayu55
8 месяцев назад
巻き肩も治るでしょうか?
@user-mp2yq5yh9j
Год назад
すげープランクケツの筋トレ楽しそうだな。
@melos--web4629
Год назад
ぜひ一緒にプランクやっていきましょう♪
@oricha
2 года назад
秒数解って良い!3日目にしてチャンネル登録しましたwww
@melos--web4629
Год назад
チャンネル登録ありがとうございます♪
@user-bg6lf9xr8n
Год назад
股関節をやらかくしたいのですが何かありますか?
@melos--web4629
Год назад
こちらの記事で「寝ながらできる、股関節の筋肉を柔らかくする筋トレ&ストレッチ」を紹介しているので ぜひご覧ください! melos.media/training/57958/
@TV-on6jv
8 месяцев назад
30秒が1番ベストですか??
@ppp2526
9 месяцев назад
キツかったです🔥
@fujiraku
2 года назад
なかなかきれいな姿勢になりません。挑戦します
@melos--web4629
Год назад
ぜひ動画を参考にきれいな姿勢を目指してみてください♪
@user-oq3nw3om8u
Год назад
はぁぁかわええ…
@melos--web4629
Год назад
ありがとうございます♪
@user-sk7wm5ei2l
2 года назад
お腹引っ込めるのに腹筋とよく聞きますが 腹筋をやりすぎると便秘になると 何かで見た事があります 本当ですか?
@melos--web4629
Год назад
そういう記事は見たことありますが、 腹筋運動自体は便秘解消に効果的であると考えます。
@user-xd3kx2lj1h
7 месяцев назад
できるんだけど肘が痛い😢
@melos--web4629
7 месяцев назад
コメントありがとうございます! 肘が痛いとなると、腕の筋肉が足りていないか、正しいフォームでできていないかもしれません...😖 下記に、少し負荷の少ないプランクがありますので是非やってみてください! お腹を割る!腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q8lqq9kU5nA.html
@b.h.c.9902
3 года назад
20秒3セットの動画が欲しいと思ってしまった
@melos--web4629
Год назад
20秒3セット、検討いたします!
@b.h.c.9902
Год назад
@@melos--web4629 ありがとうございます
@b.h.c.9902
3 месяца назад
30秒できるようになったぞ!(๑•̀ •́)و✧
@melos--web4629
3 месяца назад
おめでとうございます! あれから、しっかり続けていて素晴らしいと思います!
@bunchou-bugyou
Год назад
お尻の形がめちゃくちゃ綺麗ですね!✨✨✨✨
@melos--web4629
Год назад
ありがとうございますー!
@user-wj5wk1ts3y
Год назад
30秒3セットがちょうどいいです。
@melos--web4629
Год назад
実践していただきありがとうございます!
@user-wj5wk1ts3y
8 месяцев назад
毎朝のルーティンにしています😃
@user-ir9yg9gz9p
Месяц назад
いいけつしてるな
@user-lf8ni8dt4h
3 года назад
消費カロリーを教えてください
@melos--web4629
Год назад
プランクの消費カロリーは非常に少ないです。 ですが筋肉を強化することで基礎代謝が上がります。
Далее
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