【すぐにスタート】0:16
【血糖値を下げる足踏み１セット目】 0:16
【血糖値を下げる7秒スクワット】3:08
【血糖値を下げる足踏み2セット目】 8:20
足踏み５種目→7秒スクワット→足踏み5種目の順番になります。
7秒スクワットだけだと【物足りない】【有酸素運動もしたい】そんなリクエストにお応えして、今回は7秒スクワットと足踏みの動画を作りました。
また、この様なリクエストもお待ちしてますで、ぜひコメント欄にご記入ください！
出来る限りリクエスには応えて行きたいと思います。
今回は、お医者様が糖尿病患者にオススメする、血糖値を下げる【７秒スクワット】と足踏み運動の概要です
【7秒スクワット】
糖尿病を改善するには３つの方法があると言われています
１つは、食事療法
２つ目は、薬物療法
３つ目が、運動療法になります。
よく行われているのは、その中の食事療法と薬物療法で、運動療法が軽視されがちです。
この運動療法で血糖値が下がるとも言われているぐらい、運動は大切です
数字で見ても実際に
ヘモグロビンA１c：11.1%→5.4%
空腹時血糖値406→91
などと様々な方が効果を実感しています。
７秒スクワット【10回３セット】を【週２回】だけやるだけなので継続もできるはずです。
まずは、この動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
血糖値を下げたい
運動不足を解消したい
運動が苦手な方
ダイエットしたい
そんなあなたにオススメです。
今回はこちらの本を参考にしています
↓
血糖値がみるみる下がる! 7秒スクワット （宇佐見啓治）
www.amazon.co.....
【足踏み運動】
運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c....
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
関連動画
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▼ • 【7秒スクワット】スクワットの正しいやり方！...
※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
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そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
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21 сен 2024
