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【誰でもできる】ジョグを増やしたら今年は絶好調でした(徹底解説)

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

Опубликовано:

28 авг 2024

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Комментарии : 32

@gohhamaguchi819 2 года назад

今年はジョグメインでトレーニングをして３０キロ走をしても、まだイケる！と余裕が少し出てきました。ストレッチも続けて（たまに忘れます←アホ）調子もよくなり、河口湖マラソンで前回より１５分短縮しました。（ライブでのお褒めありがとうございます。）これら高山さんの動画のお陰様です。感謝、感謝！！２０２２年はサブ４も足がかりに４時間１０分台を目標に走ります。

@V2asault17 2 года назад

月間距離を増やすとこうもスタミナに変化があったんですね✨ 参考になりました！２月の大阪マラソンに参加で２度目のフルマラソンです😊 前回は30㎞過ぎて２箇所足をつってしまい大失速で５時間越えてしまい今回はベストタイムを更新したので参考にさせてもらいます！ありがとうございました😄

@Kenny-ow7vi 2 года назад

いつもためになる動画ありがとうございます！😃 ジョグの効果すごいですね！私も終盤強くなれるように実践します！😤

@komeyanobon0 2 года назад

なるほど！ジョグでも月間走行距離を延ばすことで、レースにも高効果が期待できるということ。とても参考になりました！タカヤマさんでもジョグのペースが私のペースとあまり変わらないということが、とても励みになりました。また今年もためになる動画、期待しています！

@tmov4 2 года назад

大阪マラソン参加します！普段の練習が試される😳

@marukourun 2 года назад

とくしまマラソン出られるんですね⁉️ またお会い出来る事を楽しみにしてます✨ 次は負けませんよー💪😎

@brossjackall2386 2 года назад

自分はトラック競技を中心に頑張っていますが冬季練習でjogを増やしたら調子上がって来ました。来年はjogの量をあまり減らさないようにしていきます

@mitsu-run-london 2 года назад

今年の序盤にフルマラソンの練習の為にジョグを増やしていったら、結果的には今年の5回のハーフマラソンでPBを連発できました。各距離の今年の目標タイムを全て達成できたので、良い年だったと思います😊

@toshihikohatanaka9434 2 года назад

レースプランの話が面白いですね。自分は突っ込んで入って失速するのが不安なため、前半ハーフと後半ハーフの差が1分以内という完全イーブン派です。ケガに最大限気を付けて、来年も自己ベストを連発できるように頑張ってください。

@pmak8856 2 года назад

今日も勉強になりました😄 リラックスして走るってホントに大切だと思う今日この頃です✨ WSの速さも疑問に思っているところでした😄

@user-gn2jk8nw6m 2 года назад

去年から走り始めて昨日の練習ハーフマラソンで1時間51分の自己ベストで走れました！来年すぐの愛媛マラソンに初フルマラソン挑戦ですが完走できるように怪我せず頑張ろうと思います！ストレッチや練習方法等ここまでタカヤマさんの動画で育ちました！笑来年もよろしくお願いします。

@user-ce9cm1bn7w 2 года назад

やっぱりジョグって大切ですよね～。90分くらいのジョグを普通に120分あたりにしたいもんですね。次回のBTTもお会いできるの楽しみにしてますね！

@hirominakamura4397 2 года назад

来年は大阪ハーフと姫路出ます！あまり走る時間が取れず、ジョグで走ることが少なくなってたんですがこれを機会にジョグとスピ練のメリハリをつけていきたいです！今年末年始メニューしてますが明日天気悪そうなので今日10キロペース走りがんばりました

@tomokon5206 2 года назад

私の質問に答えて下さって有難うございます。今後の練習に流しを取り入れます。今年は人生初のフルマラソンに挑戦&完走し、そこでボストンマラソンへの参加資格を獲得しました。来年は、4/18のボストンマラソンに加え、秋にもう一つフルマラソン、夏に10kmレースに出走予定です。ボストンマラソンでは、悪名高い心臓破りの坂に屈することなく完走し、残り二つのレースでは、PBを更新する事を目指します。

@redcomet0820 2 года назад

今年の8月21日から、今まで約958㎞を走ってきました。最初は5㎞～7㎞を7分30秒/㎞くらいで、8月の間は走っておりました。9月から10㎞～12㎞を最低でも20日走る‥‥と決めて走りました。41歳の時に糖尿病を患い、ランニングのお陰で、2011年1月にヘモグロビンA1c10.2％から8月には4.9％になりました。2013年1月の地元のランニング大会で、10.35㎞を51分39秒‥‥5分00秒/㎞で走り切ることも出来ました。何度か走ったりやめたり‥‥としているうちに、2021年に糖尿病が再発‥‥。ヘモグロビンA1c14.4％でしたが、11月の検診で6.1％まで戻しました。先月、今月‥‥と、肩の痛み、左太腿の痛み、転倒による外傷‥‥そして最近は踵を痛め‥‥と怪我続きになりましたが‥‥今月も何とか200㎞は超えそうです。

@ursusyuya 2 года назад

一回のジョグの距離はどれくらいですか？

@user-ot1qe6sm5v 2 года назад

日常ジョグの大切さと30kとジョグの捉え方とめちゃめちゃ腹落ちしました。スピードではなくいかに回数多く距離長くジョグができるか。寒い朝やダラダラしたい時でもとにかく走りに出ること。日常生活でそんな自分に打ち勝つことの積み重ねでPB更新できたということですね！私も目の前のレースが決まってます。たかだか2カ月なのでしっかり自分に打ち勝ちます✊

@user-lr6vd8wj4v 2 года назад

以前解説していたら申し訳ありません。坂道のコツを教えていただけるとありがたいです。

@user-dz4yp4xm6e 2 года назад

先週フル走った時は30kmまでは貯金作れるって自信のもと走ってました強い向かい風エリアでは中盤は腕振りを大きく後半は足をしっかり動かすって作戦でしのぎました来年3月のフルではベスト更新目指します

@user-dd4ts6wq2u 2 года назад

ジョグは、ただペースを落とすのではなくフォームの確認に注意していますが、他に確認する事や注意点があれば教えてください。私は足の動きが雑になるような感覚になると、一度止まって腰の高さや骨盤の動きを確認しています。

@jjqu6785 2 года назад

3月に初フルマラソンに挑戦します。先月から30km走を週末入れてます。基本的に週末ランナーなので月間150km程度しか走っていませんが今月は平日も早く帰れる時は走って200km目標にしています。よく22-25kmで足が攣りそうになります。まだ最長距離が32.5kmなのでフルの距離走もしたほうがいいのでしょうか？ちなみに目標はサブ４です。

@user-mo4us5bp9h 2 года назад

普段月間走行距離は、今日話された距離と変わらないのに、初のフルマラソンで、サブ3達成できなかったです😭 なんでだろうと考えてみたんですけど、月間走行距離を増やした方が良いのかな❓と、単純な答えしか思いつかないです💦

@mten335 2 года назад

最近レース中の足攣りほぼなくなりました。 2年ほど前から導入しているマグネシウムオイルのおかげかと思ってましたが、それとほぼ同時期に月間走行距離も平均300km超えるくらいになってきたから、そっちのおかげの可能性もあり得るかな？🤔

@araki440 2 года назад

以前は，土曜日，日曜日と走ってましたが，土曜日は登山の日にして，日曜日は30kmを上限にしたロング走にしましたが，土日と走っていた頃に比べ，脚力がついた気がします。

@user-jl9ns8pk2v 2 года назад

月間走行距離がだいたい600から700でレース前調整してもなかなか記録が伸びにくいです。なにかレース前のルーティンがあれば教えて欲しいです！

@pin-na-da8075 2 года назад

週5日10キロ走っています。もう少し多くしたほうがいいですか?ペースは5分40秒ぐらいです。

@user-ov6ti8cn5n 2 года назад

月間300km以上は走っています。その殆どが 12kmのアップ⤴️ダウンのあるコースを 3:50〜4:10/km以内の速いjogをしてます。先日2年振りのフルマラソンでサブエガ目標で出場したのですがアクシデントで20km付近迄3:45/kmペースで走る事になり30km付近から両脚のハムが超絶痙攣しまくりで辛くもサブ3でしたが、コレってjogのペースが速すぎるのか、レース時のペースが速すぎたのか、どっちだと思いますか?もしくは両方でしょうか？

@hiechin2gou 2 года назад

ご無沙汰してます。足底筋膜炎が治らなくて愛媛北九州はPBはあきらめてます😂 仲間と楽しみます‼️

@mugi3182 2 года назад

お疲れ様でした😊 3月に岐阜のハーフエントリーしました、気持ち良くGOAL出来るようにジョグ頑張ります🔥(*•̀ㅂ•́)و✧（笑）

@user-zu7zp5vu2p 2 года назад

フムフム金沢マラソンの時に話しかけさせていただきました自分の場合はサブ3.5出来てから月間走行距離の概念捨てて、スピード練習を取り入れ、結果月間走行距離減ったけど、金沢マラソンで3時間20分切れましたでも、マラソン人生初の足つりを経験しましたある程度は距離も必要なのかなと思いました

@user-qg4se8mg7d 2 года назад

今は基本週3でﾎﾟｲﾝﾄ練習2とJOG1それも速いJOG（3：15切目標です～4：50～4：40/km）で10Km走ってますがもう1本Km5分～5：30増やしてみようかと想います。土日のﾎﾟｲﾝﾄ練習しない日の1時間作って走ってみようと想います。後前半貯金するのは有と想います。3：15切目標ですから4：25～30/kmで走って30Km～粘るなるべくなら4：37/Kmkeepする様にﾍﾟｰｽ作るですね。私は今年～来年3月迄は結局はﾚｰｽは「0」ですから秋に向けて目標をもう一段階上げて3：10切迄いければと想います。後ｳｲﾝｸﾞｽﾋﾟﾘｯﾄとｻｰｼﾞの使い分けは？ｻｰｼﾞは10Kmとか9km～10kmを9割に走力で走りますよね。ｳｲﾝｸﾞｽﾋﾟﾘｯﾄ（流し）は終わって3本100ｍ×3本ですよね？