【醫師實行「168斷食」持續2年 啟動細胞自噬不只瘦身還抗老】｜ 

可以分享經驗嗎？ 謝謝

@@jeaniewong888 我就是依宋醫師所說的做先從16/8後來18/6再到一天一餐，曾經斷過48小時，就是這樣子而已，希望對你有幫助

@@沈揚-c3r 一日一餐會不會出現低血糖現象？ 想著剛開始斷食。會感到肚餓了怎麼辦？謝謝分享。☺

@@jeaniewong888 不會低血糖，建議先向醫師諮詢比較安全

我也是，真的感謝宋醫師。

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

好厲害

棒

能发时间表给大家参考下吗

其实就看你个人上班时间和午休时间再决定餐点的时间，饮食我只吃原型食物，不吃加工食品不吃糖和淀粉，简称（低碳水高油饮食法）一个星期会有一天cheatday所以我可以坚持了五个月😁运动方面我会去you tube看全身燃脂的健身操跟着跳就行😊

@@pengwang9236 不好意思，我回复了在下方😊

真棒！請问你从哪獲取蛋白質？ 早上喝有奶咖啡可以吗？

@@zerolimit6030 每個人體質不同,我也跟他用同樣的方式,喜歡吃水果,燕麥,蔬果,不太吃肉而爾也有輕微的運動可是卻造成了我發炎的體質,我有一些行為的糖尿病的症狀,最主要是我有類風濕關節炎,現在我要補充蛋白質,吃肉還要吃益生菌,醫生覺得我,可能是水果吃太多,搞笑的是我從來不喝甜的飲料,不過我是一個比較容易有壓力的人這也可能是一個問題,我本人完全不喝糖水也很少吃油現在還要吃回油對我的腸會比較好,我一直以為我很健康為體重什麼都沒有什麼問題沒想到我竟病了,只能說每個人體質不同,1500cc一天只吃一餐到兩現在我本來改回三餐.但是集中在10個小時內吃完,斷食是好的,這是營養要涉足夠,而且不是每個人適合全吃素的。

@@SleepingMe 原来如此，謝謝分享 😊

@@zerolimit6030 我吃很多豆類（豆漿，豆腐，豆干），蛋我也有吃，另外也有補充蛋白粉。人體一天所需蛋白質計算大概是：體重（公斤數）X 1.5g

@@SleepingMe 其實您生病可能跟水果有關。我家人是營養師，其實很不建議常吃水果哦（台灣的水果都甜度過高），而且果糖特別容易被人體吸收。水果一天只能吃兩個拳頭大小，而且盡量不要吃甜度高的！血糖一高，血管壁就發炎，營養跟氧氣輸送連帶受影響，身體器官功能都會下降，造成全身性的發炎指數過高，糖真的是很可怕的東西，務必戒除！

九点到四点之间是怎样控制得住不吃食物的？你早餐吃的什么？

劉寬

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心裏有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

@@williamwei9524 有病就得治，別扯信仰~ 有病不吃藥等著血糖高長期傷害血管導致眼瞎 周身神經不好的時候才來治嗎？

我相信聖經說的話語，大都是好的，只是人站在自己理解的觀點有各有不同，最大的異議是，主耶穌受難十架留給世人最寶貴的印記是奉愛精神，也如菩薩的慈悲心，兩者都是對眾生無條件的愛，神愛世人，耶和華既是造物主，掌管萬軍，自然包含宇宙一切萬有。 約翰福音 14:2 在 我父的家裡有許多住處 ；若是沒有 ，我就早已告訴你們了 。我去原是為你們預備地方去 。 羅馬書2:23 你要逃避少年的私慾，同那清心禱告主的人追求公義、信德、仁愛、和平。 主的愛，祂的愛是和平而不是分別的二元對立思維

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

每天168都沒停嗎？

請問你幾歲了

我經常168但偶爾會想吃早餐，因為早餐的食物算是三餐裡吸引我的，但晚餐跟家人吃斷不了。168是偶爾破功會有效嗎？

請問.實行168斷食法的過程中.如果肚子餓除了水.茶.咖啡.可不可以喝高蛋白飲呢?或是咖啡是選擇黑咖啡或也可以選擇拿鐵呢?

怎麼開始?

重训后不喝蛋白粉吗？

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主要是一点就通，思维很清楚！听他講解很舒服！

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怎麼開始可以教學嗎

@@justryou2828 從早餐不吃開始啊

太強了

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不會餓到頭昏失眠焦躁嗎？

168初期便秘是怎么回事

不是說生酮不能吃太久

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@@williamwei9524 謝謝弟兄 我是基督徒 但我也關心自己身體的健康

@@dianachao2705 不客氣，謝謝您的回復！ 人看外貌，神看内心。我發現很多人雖然受洗了，但心裡沒有真正信耶穌，仍然把心放在世界裡。我過去就是那樣的人，我現在覺得過去虧欠主實在太多。希望您不是！直到這次疫情，我才真正把自己的心徹底地交給了主，決定這一生剩下的日子為主而活。上帝把最好的（耶穌基督）给了我們，祂也希望我們把最好的交給祂。讓我送您三段經文，作為我們的共勉： 1.馬太福音二十二36-40：“夫子，律法上的誡命，哪一條是最大的呢？”耶穌對他說：“你要盡心、盡性、盡意愛主你的神。這是誡命中的第一，且是最大的。其次也相似，就是要愛人如己。這兩條誡命是律法和先知一切道理的總綱。” 2. 提摩太后書四2：務要傳道，無論得時不得時，總要專心，並用百般的忍耐、各樣的教訓責備人，警戒人，勸勉人。 3. 腓立比書四9：你們在我（保羅）身上所學習的，所領受的，所聽見的，所看見的，這些事你們都要去行，賜平安的神就必与你們同在。 願主與您同在！ William韋慈健弟兄於多倫多 微信：WilliamCWei 臉書：William Wei 電郵：williamcwei123@gmail.com

😯😯😯

對對對，我外公外婆也是活到九十八

以前的人好像都是這樣吃的，我爺爺也是吃早餐跟晚餐而已

@花露水 是的，中国古代人的习惯和文化其实很符合自然科学的，比如过午不食，还有中国古人的辟谷，都是一个道理，只是没有理论的支持而已。

我是覺得這些早餐不好吃，直接放棄吃早餐！

@@hmlam630表示你的身體很健康，對不好的食物有排斥反應

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希望我也可以。我刚刚168不到一个礼拜

@@michellechen7587 一起加油💪

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大家都减贼快。我很努力还狂运动不过蛮慢😅

请问你有吃淀粉类食物吗

@@sewchin6514 偶而吃一餐荞麦面。

他們才不擔心呢！還是有很多人不會節制亂吃的

又不是斷食三高就會好⋯⋯也是有天生就三高的人，人類壽命越來越長，活久了本來身體就會出問題，照你這麼說那麼防止自殺和不支持安樂死也是藥廠在背後支援嗎？只看到利益關係，看來你根本不是醫藥專業人員吧

別想太多, 能搞的事情多到超乎你想像, 而且別往這方面想, 沒那必要

@@raphelarchdale2540 斷食三高會好啊~你要不要去google一下國外的醫學文獻再來討論這個議題??

西藥都害人不淺！ 副作用往往延後到十年、二十年甚至更長的時間才會被察覺。 有智慧的人，最好一輩子不吃西藥，它們絕對不會治癒疾病，只不過是掩蓋症狀，其副作用實在是太可怕了！

我也覺得，每天吃早晚兩餐，身體蠻舒服的，精神好多了。 🙆‍♂️

@@mindhome9 我10個月後目前上班日一天一餐假日隨興感覺又更上一層

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斷食會不會造成胃壁變薄,因為你胃裡面沒東西, 但是胃液持續分泌, 造成胃壁變薄.

我曾經連續48小時不吃飯, 但是躺在床上就爬不起來了, 走路也走不動, 怎麼辦?

你這不叫斷食，真正斷食要在進食期間吃到一天需要的熱量..

超過24小時便進入酮體，生酮之后不會餓，可以一天一餐，喝海鹽水已能生存！到了72小時生長幹細胞👍🏻

是的。說對了！

三餐的設計本來就是近代才有的事情

而且52也說的很符合實際～真的五天叫人正常進食，一般人都狂吃不節制覺得可以正常吃，那真的不成比例XD

間歇斷食需要吃足夠的熱量，所以並不算是控制熱量減肥法！

@@sywu4714 吃足夠的熱量沒錯 但很多人常常吃過量，我覺得這方面還是等於要控制熱量～雖然不用委屈自己吃很少，但也不能吃超過自己一天的基礎代謝率 因為我之前誤以為不用控制熱量狂吃（過量）結果還是沒有瘦🤣

每個人的狀況不一樣，不能一概而論！

生活簡單心靈放鬆... 說得容易實行起來很難！

非常非常正确。

我和你一樣，我身邊有一日三餐吃得豐富的人病的次數頻繁

膽固醇80%都是身體合成的，所以即使控制好體重和體脂，不代表就可以達標，你應該看醫生，有必要還是要吃藥，我就是宋醫師的病人，我也在他的指示下吃降血脂的藥

@@sywu4714 原來是這樣！謝謝告知。那麼請問我該帶著體檢報告去掛什麼科別呢？

@@薩蜜拉 新陳代謝科不錯，宋醫師在書田診所是家醫科，只是他的門診不好掛號要早點掛號，要不然早點去排現場

@@sywu4714 好的，謝謝你~~我就近找診所看就好

168斷食 讓你身體細胞有足夠時間休息 細胞慢慢修復功能 長時間來說 168斵食是可以改善三高的 體重一減 血壓自然一定下降 碳水化合物减吃 血糖及膽固醇就會改善。 我知道有些醫生都是用斵食來改善病人不同的病

請問這樣吃不到基代、碳水60g會不會不好瘦啊？

那么好恭喜你，我才开始一星期不到，目标15公斤！

因八

早餐非常重要 晚餐可以免不...

我是忙碌沒時間吃早餐，但沒有不健康

@@曾惠苓 那是因為之前靠早餐賺錢的美國食品公司，花錢做的報告鼓勵大家非吃早餐不可，其實吃不吃早餐真的不重要，就像宋醫師說的，跳過早餐做間歇斷食相對比較容易！

@@sywu4714 晚餐不吃可以 早餐是一天的開始 中餐就見仁見智 我大多不能吃想吃多都集中 重點我還在捐血中 快60的老嫗心得分享

@@曾惠苓 我已經做了兩年左右的間歇斷食法，都是跳過早餐，目前的健檢報告都顯示有穩定的進步

@@夢想是平淡 無糖豆漿最好 還可以吃無鹽的堅果

@@夢想是平淡 也可以 但小心上火啊

@@夢想是平淡 你屬於虚冷體質就可以

@@夢想是平淡 每天喝薑茶但不長痘痘的就是寒性體質啊

@@夢想是平淡 千萬別急

斷食時要正常喝水

@@賴御溱-c1o 看了許多節目，印象膽汁隨油分泌，喝水好像沒用。

@@treel4 不然肚子餓就吃，不餓就不吃，因為每個人的身體狀況都不一樣，我最近也是這樣子吃，只是工作太累，然後離職，過沒多久就感冒了，當然是用台灣老人家教的方法把感冒治好

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

@@williamwei9524 現在就是跟神交帳的時候，祂的工作就是要把人類分成公羊和綿羊，不聽從真理又不去理會神的話的人，一定是公羊（支持魔鬼撒旦那群人）

可能的話要配合一些重量訓練增加肌肉量，效果會更好

我168差不多一年了 從74KG到現在59KG

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心裏有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

請問eri_「氣泡水」是什麼呢--我在16小時中就喝普通水呢。是不是「氣泡水」對身體更好啊，謝謝你。

气泡水就是无糖的苏打水，个人感觉无差。

試試斷食當日 飲用 用松葉針浸泡的礦泉水 （浸泡2個月） 你會感謝我 呵呵

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​@@williamwei9524朋友

請問你吃幾點

@@貓小妹-n1u 吃晚餐一餐，吃飽

感謝回答

很想做到，但忍不住啊

@@貓小妹-n1u 但不是乱吃，是吃有营养的东西吃到饱

可以喝咖啡 茶哦

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一餐省一百，三十年現賺一百一十萬！省兩餐就可以先去看賓士了！

@@有錢真好-p7e 😆😆😆

我是把少吃的成本+到剩下2餐 少吃一餐但吃的更爽了

@@linlarle3962 对我也是这样爽吃三文鱼牛排各种肉😂

通常想吃什麼東西對應著你身體缺少某個元素

你這樣根本沒有先後之分，是前面15分鐘吃蛋白質，可以混著蔬菜，15分過後才可以吃澱粉。

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

古代人大部分都短寿哦，医疗卫生条件差

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朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！ 希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。 傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。 主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“ 朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？

@花露水 斷食法沒有任何商業行為，沒有什麼商業利益！

我也年过半百，向你学习

1、先把胃治好再168會比較好 2、通常是戒早餐，晚餐有吃的話對胃不好的人比較舒服

@@胡歌-x9i 明白。謝謝你！

要看每個人的體質了，像我其實也算是常運動，還是要配合間歇斷食來控制體重

問題是你是做重量訓練嗎？做重量訓練才比較容易長肌肉？而且之後的進食也要吃適量的蛋白質和澱粉，肌肉的合成效果才會更好！

@@sywu4714 我比较少做有氧，我做非常大的重训。我是女生。运动后回来吃7个水煮鸡蛋，只吃蛋黄二个，和不煮的蔬菜和水果豆浆。我不喝牛奶和蛋白粉。我肌肉只是还好。

@@thesupermanofdoom1791 你可能要吃適度的澱粉，才幫助合成肌肉。但是你做的重訓比較大份量，也需要不太一樣的做法，建議看看下列的影片： ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XMs2mMxpdo4.html

@@sywu4714 谢谢你！我看了你分享的这个link。挺好的。我的豆浆里放了花生和芝麻还有燕麦米。我会在第二餐有淀粉，第三餐吃坚果，晚餐什么都有。