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膝關節炎最重要的是鍛鍊這三個肌肉，但是還需要搭配拉筋跟膝關節的穩定訓練！重點是這不是老人病，久坐、不動、久站、久蹲都會讓膝蓋快速退化！
章節：
00:43 第一步 伸展拉筋
1-1 踮腳尖. 1-2 弓步前後伸展
03:24 第二步 鍛鍊腿肌
2-1 深蹲. 2-2 深蹲左右移. 2-3 左右抬腿
2-4 臀橋變化型1. 2-5 臀橋變化型2
08:08 第三步 穩定臀肌
3-1 臀橋. 3-2 側抬腿. 3-3 蚌式開合
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＃關節炎 ＃退化性膝關節炎 #拉筋
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退化性膝關節炎 初練者自我復健 👉 • 強化大腿肌肉跟屁屁有感的臀腿訓練，只要翹臀圈...
12mins 伸展膀胱經 👉 • 臀腿伸展操，伸拉膀胱經及肝經絡！幫助清除宿便...
10mins徒手臀腿訓練 👉 • 強化大腿肌肉跟屁屁有感的臀腿訓練，只要翹臀圈...
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「退化」的膝關節，可以透過伸展、強化跟穩定訓練，恢復膝蓋的健康度，10招進階版的訓練菜單，幫你找回膝蓋最佳狀態。| 健康養成記 with Amber
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3 окт 2024
