集中力を高める朝の３分瞑想です。在宅勤務・リモートワークの方は仕事開始前のモーニングルーティンなどに取り入れてみてください。
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瞑想は大きく２種類に分けられます
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これまで食事瞑想や歩行瞑想など様々な方法を紹介してきましたが、瞑想は大きく２つの種類に分類できます。１つはサマタ瞑想。もう１つはヴィパッサナー瞑想です。
①サマタ瞑想
仏教用語で「止観瞑想」と呼ばれ、ひとつの対象に心を落ち着かせる瞑想です。対象となるものは瞑想によって異なります。例えば、ロウソクの炎、波、雲、木、ペン、マントラ、呪文、音楽、呼吸などがあります。
②ヴィパッサナー瞑想
「観る瞑想」とも言われる気づきの瞑想です。起きていることに思考や判断せず、ありのまま捉えます。そうすることで、まだ起きてもいない先のことを心配したり、変えられない過去の失敗や辛さを思い出して辛くなったりするのは、自分自身が創り出した妄想でしかないと気づけるようになります。
◉声ヨガとは？
声に特化したヨガで、呼吸・瞑想・発声を軸にしています。
①声を聞くだけで心が整う
②自分で発声して音の振動に癒されて整う
の2つがあります。
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こんにちは。
ヨガ・マインドフルネス瞑想講師の八田幸子(はったさちこ)です。
20歳の頃に本場インドの山奥でヨガ修行をして、
現在は日本声ヨガ(ボイスヨガ)協会で講師を育成したり、
瞑想アプリの企画監修ナレーションをしています。
会社員時代に不眠症と鬱で苦しかった時期がありました。
同じように苦しんでいる方に誘導瞑想を届けることで、
睡眠改善やストレス軽減の何かお力になれれば嬉しいです。
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◉声ヨガ/ボイスヨガとは？
声に特化したヨガです。呼吸・瞑想・発声を通じて心技体を整えることで、本来もつ良い声を引き出します。( 詳細はこちら 👉 article.natura... )
大きく分けて2つのアプローチがあります。
①自分で発声することで音の振動に癒されて整う
②誘導瞑想で(瞑想ガイド音声を聞いて)心が整う
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東京都の青山を中心にヨガやマインドフルネス瞑想の
出張講義や講師育成を行なっていますが、
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#マインドフルネス #誘導瞑想 #集中
24 авг 2024
