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今回は「５分でできる」慈悲の瞑想をご紹介します。不安やイライラで心が落ち着かない時にオススメです。まずは聞き流す程度で大丈夫なので、心の変化を観察してみてください。
自宅で寝る前などに行う場合は、つぶやく程度でも良いので、
「声に出す」ことをオススメします🌸
声を出すには呼吸が必要です。
単調なリズムで声を出すことは、単調なリズムで呼吸を繰り返すこと。そして、その単調さはセロトニンの分泌を促す効果や、心を鎮める効果があります。
交感神経の興奮を落ち着けるために、平和を祈る慈悲の瞑想を通じて、意識を自分から他者や環境に向けることで思いやりの心を育み、穏やさを取り戻しましょう。
睡眠導入としても、寝る前のナイトルーティンとしても、よかったら活用してみてくださいね。
慈悲や慈愛という言葉が出てきた時、
私が真っ先に思い浮べるのは宮崎駿監督のジブリアニメの代表作の１つ「風の谷のナウシカ」です。
困難にある中で人を勇気づけて率いる強さ
そして傷ついた人々を包む慈愛の深さ
そんなナウシカが大好きで、
小さい頃はよくナウシカごっこをしたり、
寝る前にメーヴェに乗るが見れるように
強く願いながら布団に入っていました。笑
皆さんの好きなジブリキャラクターは何ですか？
良かったらコメント欄で教えてください✨✨✨
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こんにちは！
マインドフルネス瞑想講師の八田幸子です。
大学卒業後にIT企画営業の仕事をする中、深夜残業が続いて不眠症とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で回復した経験から、同じような症状で苦しんでいる方の参考になれればと思い、マインドフルネスの実践動画をアップしたり、メンタルヘルスに関わる講座,研修,講演をしています。
ストレスと上手に付き合えると毎日を穏やかに過ごせるようになります。
ストレスは決して悪者ではありません。
味方につけると集中や創造を手助けしてくれる心強いパートナーになります。
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#マインドフルネス #誘導瞑想 #睡眠 睡眠
24 авг 2024
