今回は「爽やかに１日をはじめる」をテーマに、朝スッキリと目覚めたい時にお勧めのマインドフルネスの誘導瞑想音源を作ってみました！
＜478呼吸＞
・8で吐く時に鼻からだと一気に抜けてしまいやすいので初心者の方は「口」からはくの方がブレスコントロールしやすいです。
・478呼吸のカウントペースは講師に合わせる必要はありません。自分の心地よさを大事にしてください。
・止息7カウントは苦しいと喉にキュッと力が入りがちなので、気道を広く保てるペースと心の余裕を意識してみると良いですよ♪
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続することで脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすくなるので、是非チャンネル登録して、ガイド音声をご活用いただけたら嬉しいです♪
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24 авг 2024
