今まさに、パニック発作を起こしそう、過呼吸になりそうという方のために、１０分間、一緒に呼吸法を行い、心を落ち着かせるための動画をご用意しました。
過呼吸は、息を吸い過ぎることで体の中に酸素を取り入れ過ぎてしまっていることが原因です。呼吸法によって、体内の二酸化炭素の量を増やしていきましょう。
具体的なやり方は以下のとおりです。
①最初に一回だけ7秒間息を止めて、呼吸を一旦落ち着かせます。
②それから、6秒かけて息を吐きます。
③息を吐いたら、３秒間鼻から息を吸っていきます。
④呼吸を数えながら、②と③を繰り返します。
⑤呼吸が上手くできなくなったり、息苦しくなったときは、①に戻ってください。
秒数はあくまで目安ですので、それぞれの体に合わせて短くしたり、長くしたりしていただければ大丈夫です。
ポイントは、息を吸う時間よりも、息を吐く時間の方を長めにし、小さく、ゆっくりとした呼吸をすることです。
息は吐き切れば、自動的に息を吸い込みますので、意識的に息を吸おうとしなくても大丈夫です。
それよりも、吐く息の方を意識してください。
日頃から、この呼吸法を訓練しておくことで、不安や恐怖に襲われたときでも、パニック発作や過呼吸に至らずに、心を落ち着かせることができるようになります。
ぜひ、毎日の呼吸法のトレーニングにお役立てください。
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◆参考にさせて頂いた書籍
『パニック障害と過呼吸』｜磯部潮著（幻冬舎新書）
amzn.to/3pi3dvU
『森田療法で読む パニック障害 その理解と治し方』北西憲二編｜白楊社
amzn.to/3jgVDyr
◆使用させて頂いたサンプル動画・画像
videezy
www.videezy.com
Pixabay
pixabay.com/vi...
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6 окт 2024
