【4分ダイエット】二の腕と太腿が引き締まるエクササイズダンス【初心者用】 

やってみます！！！

こんにちは 初めてコメントします 今日は家に帰ってからこれをやったんだ、 昨日は脂肪鬼燃をしました 少し難しいかもけど、この簡単なビデオでスリムで健康になれるように、このシリーズのビデオを作成していただきありがとうございます

一緒にエクササイズしようかなと思ったのですが、ちょうど湖池屋から工場直送便の激うまポテトチップスが届いてしまったため、食べながらみなさんのエクササイズを拝見しました。背徳感も重なり、めちゃくちゃポテチが美味しかったです。

何回でも言うけどしらはんさんの体幹鬼強い

そんなにキツいのか⁉️ やってみよ〜😆

ここまで３日続けてるけど脇腹筋肉痛だからりょーちん気持ちわかるよ！！！っておもってる笑

倍速でビリーのキャンプをやってみたとか、やって欲しい……もちろん、サカズキさんも参加でｗ

毎週.........え......がんばります.....

本当に痩せそう！？ 頑張りたい！頑張りたいとは常に思ってます()

○リーズブートキャンプを思い出しますね...w筋肉全くないのでやってみます❣️

毎回しらはんさんが「しっかり腕降っていきましょう」って言ったらりょうちゃん、もっと腕振るの好きすぎる

このシリーズも大好きだ全部大好きだけどなんかできそうな気がするよ姪っ子とできると思うよ見てると楽しそうだ笑顔みんな素敵だ

なんと表現したらいいかわからんけども、しらはんさんの手の叩き方にダンサーを感じたのと、ゆまさんがペンギンさんのようでとても可愛いなと思いましたまる

主婦頑張りますww

普通にしんどいけどこれなら続けられる

エクササイズダンスで笑顔になってしまうとは。ちょっとキツイくらいが楽しい♪一撃SNIPERアガります

昨日やったら、安定の筋肉痛になりました。 今日も頑張ります。

からすさんが後ろにいて、大きく体を動かしてるから、いつもより可愛さ倍増な感じで最高…🥺

ちゃんと痩せそうwwwwww

話題になってたハンドクラップダンスよりもしっかり汗かくし、これやった次の日はお尻が筋肉痛になった。 「笑顔で！」って言われると明日もやろうって思えるww

2023 夏　ー始動ー おっっっっっそ

ダンス終わった後に、どこに効くのかKARASUさんが教えてくれたので、今度からそこ意識しようと思いますー！！🤩🎶

よし、これで痩せよう(前も言ったこのセリフ)

みんなと一緒ならがんばれそう～✨

シラハン楽しそうやなww

推しの曲で推しを見ながらダイエット出来るなんて

これで絶対痩せるぞ！

皆さん最後まで笑顔で素敵です笑

休憩タイムで急に真顔に戻るからすくんとガッツリ休むゆまさんがめっちゃツボです！！w

痩せたい！って思ってたところだったぁぁぁ！ 土日やりこみます！

ニコニコしててかわいい笑笑

終始笑顔なみなさん可愛すぎました

今日は白濱隊長ですね‪w‪w‪w

どんなときでも笑顔を忘れないみなさんに感動しました。 見ているだけで筋肉痛になってきそうです。

しらはんせんせいの笑顔が好きすぎる… 動き自体はそこまで難しくなさそうだから頑張る！！！

ちゃんと休憩タイムもあるし、一般人女性にもできる内容で嬉しいです！時間も短めでありがたい^ ^

普通にずっとキツそうだ 終始笑顔で可愛すぎません？カラスくんが後ろでおっきい動きしてるの可愛すぎて

みなさんのいい笑顔のおかげで私も笑顔になりましたありがとうございますwwww

7日目１週間やったみた感想！VICTOR！！ まずは１週間やったけど楽しい！これは続けれるし、これからもやっていきたい！！ このおかげでダイエットが辛いものじゃなくて楽しいものとして続けられてる 体重は明日の朝測ってからまた報告しようと思うけど 太もも外側の筋肉がついて 内側の肉が減って隙間が！！開かずの間が開いてるよ！笑 あとお尻のお肉も減ったと思う これ以外にも運動してるから、この動画だけではないと思うけど、楽しさとモチベーションにはこの動画が１番だと思う 最後にもう一度VICTOR！！フーー！！(ハイタッチ)

よっしゃ！痩せるぞー！！ 0:05スタート 0:20①腹斜筋の運動 0:35②腹筋の運動 0:49③二の腕の運動 1:05④ふくらはぎの運動 1:36休憩 1:52⑤腹筋の運動 2:23⑥腿上げの運動 2:53休憩 3:10⑦腹筋の運動 3:28⑧腹斜筋の運動 3:43⑨二の腕の運動 4:13VICTOR！ 4:38おまけ

あんまり飛んだりしないからマンションでもできそうで助かるーー！！ 頑張ります🙄

ずっと笑顔の皆さんが可愛すぎて頑張れます🙈

前回と同じで思ったよりちゃんとダイエットなんだよな·····

しらはま先生笑顔が素敵です☺️💙✨

昨日の夜これやって寝たらおしり筋肉痛になりました()

アイソレーションとかslhの柔軟も教えて欲しいっ！！

トレーナーさん変わったwwカラスくんのと合わせてやりますね！って毎回増やしていったら 動画増えていったら九月末すごいキツそう、、ww あとりょーくんちょこん!!

これはゆまさんとりょうくんも出る感じですね……！ 頑張って全部やって痩せます！！

熱血シラハンさんだ‪w

概要欄…これは痩せるしかないですね🔥 みなさん笑顔で、頑張れそうです！

みんなの笑顔が可愛すぎてニコニコしちゃうから寝転がりながらでも表情筋が鍛えられますね！

初見さんへ この曲は「一撃SNIPER」という曲です！最初に某キャラクターに扮した方が出てきますが、それです！！

頑張ってダイエット始めます！ マンションのためあんまり大きな音たてられないから静かに頑張ります！！

カラス隊長より簡単そうに見えてめちゃしんどいしらはん隊長🤣 お尻から太腿ぱんぱん汗だくですww 笑顔を忘れないの素敵♥️

一緒にやりながら、はわぁ〜可愛い〜って終始言ってる(語彙力) 毎日やります！カラスくんのジャンプのやつ少しだけできるようになりました‪w

はいっ6日目の感想！！笑 毎日続けて体が軽くなった気がする！ 2、3日目は下半身に子泣き爺でも担いでるぐらい重かったのに、今じゃ一反木綿の上に居るような感じや！！(わかりずらい)笑 ダイエット楽しくないけど、しらはん先生のおかげで頑張ろうって思えるし、この時間が楽しい 今日は腕を大きく振って背中の肉を落とし(イメージ。笑) 最後まで楽しく笑顔でVICTOR!!!! フーーーーー！！(ハイタッチ)

概要欄…？！ありがとうございます…これでダイエット頑張ります…😂😂 今回の隊長もくせ強いですね‍ｗｗｗ‍ｗｗｗ笑顔がすごい‍ｗｗｗ‍ｗｗｗ

この動画を見て、前のカラス隊長のダイエット続けてない！やらなきゃ！となりました！ これも頑張ります🙋‍♀️次も楽しみです！

5日目の感想！笑 自分でも分かる！太ももが… 筋肉ついて太くなった！！笑 でもちゃんと脂肪が落ちて細くなるって信じてる！！笑 筋肉痛も大分和らいできたけどやっぱり④は痛い。笑 痛いのが昨日は太もも前後だったけど、今日は太もも両側が痛かった ははーんこれは順番に効いて細くなるやつだな？笑 そして今日は⑧で、肘と膝が激突してジーーンってきた！！笑 4分間で色んな雄叫びが出たけど 今日も笑顔で VICTOR！！！！！笑

ニコニコしてて皆さん可愛い

みんなが終始笑顔なの可愛い💕‪w‪w‪w‪w 腕大きく振りましょうっていってちゃんと大きく振るRYO君可愛い‪w

クレイジービートのときみんな真顔だったけど 笑顔なの良き

痩せる？引き締める？ダンス第2弾 好きな人が教えてくれるとやる気も出るよね😊 いつものダンスよりゆっくりだから 見た目そうでもないけど やるとキツいんだろうなぁ いいトレーニングになりそうです

こーれはやるしかないでしょ()

0:43 この動画みてるおかげで笑顔は忘れない〜！

しらはん隊長になってる…！！笑 みなさんニコニコなのかわいいすぎて🥰🥰

1人1人アップになるとき笑顔がキラキラしてて可愛いです✨

笑顔が素敵すぎる あとサカズキさんちょっと痩せました？

しらはん先生！体が硬すぎて爪先と手がくっつきません！ でもできる限りやってみます！

エクササイズシリーズ最高です👊🏻✨ SLHのお兄様方に会える時までにちゃんと毎日やって痩せます🥵

SLHが画面に映るだけで頑張れるからこういう動画出してくれるとめっちゃダイエットできそう! これからはカラスくんとしらはんさんの動画でダイエットしようと思います!!

みんな笑顔でやってるのがめちゃめちゃにかわいいw しんどそう〜...これは痩せるわ

最高に良い、難しい運動トレーニング良いもやりやすくて。 とても良い

隊長、、、笑顔でリフトアップ目指します！！！

5:25 ここのサカズキさんの手、カットしてんのが最高に好き

SLHのお陰様でお家時間の充実度がハンパないです🥳✨

その通りです。主婦はバテバテです…

ああありょーさんの笑顔が尊い……塾終わりに 凄くありがたいです尊いです。 あれ、てことはもしやゆまさんとりょーさんverもくる…?? 曲が一撃スナイパーなのしんどい

一撃SNIPER！！ これはやるしかない！！

皆さん笑顔がかわいいww 3日坊主にならないように頑張ってみます✊🏻

しらはんさん青似合いすぎじゃないですか！？🥺 一緒に頑張って、会いに行く時までに痩せます...！！

ファンの年齢層広がる！！w 筋トレ編とかも欲しいです！！！🥺

最初って、、初手でもうしんどいんですけど、、、、かーくんの笑顔天使、、

ありがとうございます！ 正直からす隊長のはジャンプのところで「床が…」って困ってたので、職場で昼休みにこっそり続けてた これなら家でもできる！と思ったらエクササイズ感増しててこっちの方が大変そう…？ でもやります！もちろん笑顔で…

0:35 みんな笑顔かわいい‪w 1:38 乙女ゆまさん‪w 1:42 しらはんさんに応援されたい方へ 2:48 カラスくん可愛すぎ！ 3:18 ゆまさんもかわい！

え、まってこれならできそうや よし、メニューにくわえよ あと、推しからの応援が最高すぎこれもからすくんのもテンションあげられる

笑顔が爽やか過ぎてほんとに大好きです！！！死ぬ気で痩せます！！しらはんさんの体型目指して頑張ります(吐血)

明日からやってみます。丁寧なゆっくりな 運動なので、頑張れそうです😊 ありがとうございます👏👏👏👏

運動会のダンスに取り入れてみます！

りょう君かっこいい！ 辛いのに、笑顔☺終わりゆまさんのしんどい分かります😅

ダイエットシリーズでこれが1番好きで また戻ってきました！！ ライブが自由に出来るようになったら最後列で全力でこれを踊りたい！！笑 もしcrewのみんなでビクター出来たら最高じゃない？って思ったりしてる。笑

いやキッツこれ！！ 5:00 ほんまそれなですww

あら？またPERFECT BODYを手に入れる動画や！やったー！ありがとう！ナイス曲選んだ♡

え！毎週金曜日！？エクササイズ！嬉しい！！ 確かにめっちゃ下半身痩せに効きそう笑笑 凄く助かりますっ！次の級も楽しみです！！ マンションおk有難いっ！！ とびっきりの笑顔で待ってます！！

まさかの一撃SNIPERで嬉しさも倍増です～やったー！ キツくても好きな歌だとリズムに乗りやすいですしまた楽しんでやりたいと思います！(前回のも毎日続けさせていただいております☺️)

金曜日に出してくれるのか…！ 予定つめつめで体きついけど予定無い日はやろうかな

わぁぁぁぁい😆✨✨ 第二弾ありがとうございます👏👏👏👏 嬉しいです！しかも今回は全部出来る動き✨ 助かります🙇‍♀️ 一撃スナイパーがフィットネスMUSICになったw今後ライブで曲かかったらやり始めちゃうwww

あれ！？？これ見逃してた！！！？ いま1番痩せたい部分なのに！ 二の腕まではまだ良かったけど、そこからきつすぎた笑😭 皆さん笑顔でできててすごい…✨

動作が所々少しゆったりしてる分、負荷もよりかかるし凄く効く気がしました……。続けます！！🙋✨✨

1週間やってみた結果報告ぅぅ(違う運動と食事制限もしていますが) 体重−1.7kg!! 体脂肪−1%!! 太ももの外側の筋肉がついて、内側の肉は落ちた お尻の肉も落ちた あとは、楽しかった！ サカズキさんカメラは完全なるご褒美タイム（笑）&モチベーション上げになり 最後のハイタッチは一人で勝手に５人とやってました。笑