【67kg→52kg】コレで体脂肪は増えません！食べ過ぎた後に絶対すべき調整法【厳選5step】 

お正月に100キロあった体重が今は70キロに！食事を改善するだけでこんなに効果がでるなんてびっくりです！もえぞう先生に感謝です！

今年に入って5キロ増えた体重がなかなか減らず、もえぞう先生の動画に出会って、たった2週間で3キロ減り自分でもびっくりです。 あと少しで目標体重になるので、このまま続けて達成したあともキープできるように何度も動画を見ています。

若い頃からぽっちゃり（158cm 53kgくらい）でしたが、30代半ばから太りだし10年でプラス20kg… 間食をやめてジムに通っても減らずダイエットは無理かもと諦めていました。 昨年末、数年ぶりに健康診断に行った所脂質異常症と指摘され、本格的にダイエットすることになりました。 体重はすこし減っても数値は落ちないなど、はじめは上手くいきませんでしたが 1.毎朝体重を計る 2.食事記録アプリで食事内容を記録。私は脂質と塩分の摂取量がバランスとして多かったので基準値内でおさまるよう、1日で調整する。不足しがちな栄養素をなるべく摂取するようにする。 3.週5くらいはウォーキング（40分くらい） 4.よく飲んでいたカフェオレをやめてブラックコーヒーを1日2杯まで。 間食はなるべくやめて食べるならフルーツか和菓子。菓子パン惣菜パンは食べない。 以上を続けた所、毎月1.5kgくらい合計12kgほど痩せました。塩分も原因の1つだったのか、ここ数年悩まされてきた片頭痛もかなり治まりました。 来年の夏前くらいにはあと10kg減らして標準体型になれるのでは…と希望が見えてきました。 数値も改善が見られてきましたし、アラフィフに片足を入れた今、ダイエットではなく、生活習慣の改善と思って続けていきたいと思います。

もえぞうちゃん 信じて　107kgあった体重が 72kgダイエット成功 しました(笑)　 でも　一番は、 自分を褒めたい。 頑張った(笑) 服のオシャレできて　今 幸せです(笑)

食事は、ほんとに大切！！ 食事で食べすぎないと、糖質を制限してて、ヨガをしたら 5ヶ月で10キロやせましたー

もえぞう先生の話しを聞くと、励まされます。諦めないで頑張ります。

本当に、正しい情報だと思います。10キロ痩せて、ダイエットやめましたが、タンパク質を多めにとり、乳製品を毎日摂ったら全然リバウンドしてません。

テンポの良い話ぶり、時間のない私にはたいへんありがたいです。無理のないダイエット、実行してみます！

確かに気を落とさないって大事だわ

もえぞう先生腹八分目でお野菜サラダ🥗多めにアマニ油酢納豆、豆腐、めかぶバランス良い生活行なった結果ダエツト成功した毎日お散歩継続してますいつもありがとうございます😊

また食べすぎて体重が大変なことに💦 しかしウエストは増えてない… 何とかして痩せないと💦こういう動画は本当にありがたいです🙏

グルテン、糖質8割カットしたら副鼻腔炎、片頭痛、腹痛がかなり改善しました。極端な事をやると続かなくなるので糖質、グルテン以外は何も気にせず気の済むまで食べてます。今日なんか、子供につられてクリスマス用のケーキとかクッキーとか食べてしまいました。イレギュラーですけどね。それでもこの4ヶ月で6kg以上落ちました。このままマイペースで健康増進の為に続けます。

3食なんでも良いのでバランス良くたべて運動することですね。私は4ヶ月で14kg痩せて脂肪肝と腎機能、糖尿が改善されました。筋トレと有酸素運動運動をして筋肉を増やしておけば寝てる間に体重が勝手に落ちますよ。 やり過ぎヤストレが一番ダメですね。2週間で1kgづつ減すのが良いですね。後は毎日血圧体重を測ると良いですね。

もえぞうさんは見る度に美しくなっていく…

一瞬にして動画を見終えてしまいます。先生がお美しく、時間があっという間に過ぎていくので。ご指導ありがとうございます🙇

今の自分のやっていることばかりで安心しました。 そもそもダイエットしているということは、脂質・糖質の摂取は気にするはずなので普段の食事で摂取すぎることはあまり無いので少し気をつけるくらいでいいと思う。 それに比べて1日に必要なタンパク質は結構意識して摂取しないと摂りきれないです。タンパク質を十分に摂取しないと筋肉量が落ちて代謝も悪くなって痩せにくくなる。十分なタンパク質を取る食事をすれば食事の量も意外と多く、お腹も空かないし、食欲も抑えられます。 腸内環境は冬でも夏でもなるべく冷たい飲み物を飲まずに身体を冷やさないように代謝を維持。朝はホットプロテインとか白湯と納豆キムチとか。 腹巻きや湯たんぽで腸を冷やさないように温めてます。あとはお腹のリンパマッサージを毎日やってます。 運動はできれば尚更いいですが、無理ない範囲で継続できることを少しやれば良い。僕は毎日昼に陽の光を浴びながら30〜40分散歩、夜にまた30〜40分散歩して毎日8000歩〜1万歩くらいを目安に歩いてます。 無理することなく1ヶ月で5キロ自然と減りました。 とは言えお腹がどうしても空いてしょうがない時もあるので、そんな時はミニトマトを食べてます。

やはり何事もほどほどにが重要ですね！やりすぎ、取りすぎはストレスになりますからね！ この動画を素に自分に合ったものを見つけ楽しく鍛えたいです！

もえぞう先生の言葉には力があり、説得力があります！ ズバリ言われると従うしかありませんw 納豆や海藻類などは好んで摂取しております。 がんばります！ 髪キレイですね！

◎食べ過ぎた後に絶対すべき調整法 ①気を落とさない ②1日3食食べ続ける ③糖質・脂質は控えめに ④たんぱく質摂取を重視（たんぱく質＝食欲の安定させる、代謝の向上）　手のひらサイズーのたんぱく質を意識しよう。 ⑤腸内環境を整える（食物繊維の摂取）、（発酵食品・納豆、お味噌、ヨーグルト、キムチ等）

2ヶ月、あすけんをしてるのですが意外と毎回脂質オーバー… お腹も壊しがちなので野菜中心に脂質を減らすのを目指していきます！

初めまして💦 この数年で、激太りしましたぁ。 数年前は… 158センチの体重は43～45キロでしたぁ💦 しかし、今は体重は60キロオーバしてると想います💦 因みに、年齢は46歳です。 助けて下さい💦 因みに、一日一食です。 高校生の時から変わらず… 本当にまれに、2食食べると、次の日が体調悪くなり、胃もたれします💦 後は、晩酌を毎日してます…って言っても、焼酎の🍵割りを二杯飲んで寝ます💦 どうか、私に相応しいダイエットを1から教えて下さい😭 旦那を見返したいです💦

たんぱく質取っています😊 5キロ減って2キロ戻り今は1キロ減を維持してます😅 標準体重まで後15キロ😱 程遠いです😭 甘いものがどうしてもやめられません😓

自分のペースで気を付けながらやっていきたいですね。 朝はパンをやめて、バナナとリンゴを食べる。リンゴはよく噛んで食べる習慣ができたこと。 お昼はごはん付きで暴飲暴食にならない程度で摂取する。夜はお昼よりも下回る食事で魚とか味噌汁がいいですね。

町中華で暴飲暴食した後は、いつも落ち込んでいました😞 気持ち切り替えて頑張らないと💪

もえぞう先生！お疲れ様です😊‼︎ 報告があります😆✨ 昨日、マイナス10キロに成功しました‼️ 2か月弱で早々に達成出来てビックリしてます💦 今回の調整法step5を参考にしてリバウンドしないよう頑張っていきます✨ ありがとうございました😊‼︎‼︎

食べすぎた日の夜ご飯が、 湯豆腐一個、のみとか、 サーモンさしみだけとか ブルガリアヨーグルトだけとか いつもの体重にしたいときしてます

美人すぎて顔ばかり見てしまう😅

自分は肝臓脂肪が多いと医者に言われ続け、高たんぱくの鳥のムネ肉に大豆粉をつけてフライパンで多めの米油で焼いて！まとめて一週間分作り、ラップに４切れ包み、冷凍保存し、食べる時はレンジで温め、ポン酢につけて夜にキャベツやらと４切れほどをおかずに一ヶ月食べたら３キロ減りました😂 というよりも、ムネ肉は良く噛むからか、食べたら食欲が自然になくなっていきましたね。

昨日、こく旨 すき焼き月見Mセットと炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフMセット、月見バーガー、ダブルチーズバーガー、コンソメWパンチビッグ、プリングルス4種の濃厚チーズを完食しました。

こんばんはコメントありがとうございます朝昼は食べる時食べない時がある、体重は降らない痩せる事は、出来るユリ

４０歳の私ですが、運動嫌いだし、朝ご飯食べないのが当たり前でした。今、体重９０㌔あります。身長157。

ドレッシングなかったらサラダが全然美味しくなくて続かないんだけどどうしたらいいんだろう

もえぞう先生の、『これ以上食べちゃだめ！』みたいな励まし動画みたいなのありますか？そんなのあったら、それを見ながらさらに頑張れそうです

参考になりました☺️ ファスティングを3年近くやっていますが、23㌔減ってキープしています。様々なダイエットに挑戦してリバウンドを繰り返したせいで、時間はかかりました。 しかし、ファスティングは健康に良いです。 先生の仰る事が間違いとは言いませんが、正しいとも言い切れないかと。 ジェイソン・ファン博士の書を読んだらよくわかります。博士は細部まで説明してくれていますし、医学書を読んでるみたいでした💦長くなるので説明は省きますが、胃腸の為には朝ご飯は必要ないです。 生活スタイルにもよるでしょうが、要は胃腸を休めてお腹が空いたら食べる。 昔の日本人は1日2食でした。朝食べて、お昼は食べずに夜食べる、お腹が空いてから食べるわけです。そうする事で胃腸がしっかり休めます。 私は断食というものに抵抗がありましたが、今は週に2〜3回、20時間は空けるようにしています。無理ない程度にやらないと危険ではあります。あと、持病がある方は医師に相談された方が良いですね。 親交があるお医者さんは、朝と晩の2回の食事だそうです。 参考まで

１６時間何も食べないダイエット方を試そうと思いましたが、3食食事大事何ですね。確かに冷え症です。基礎代謝

５８キロで食べる事が大好きで、食べ過ぎることがあるので、ぽっちゃりになっています。痩せたいな。😟

アルコールのことも教えて欲しいです。糖質、脂質制限してもある程度から痩せないです。

もえぞう先生、やっぱりたんぱく質が大事なのですね❗⤴️朝食が大事なのを教えてもらったときもそうでした。🙇食べ過ぎた時はら欠食で整えたと思って来ましたが、三食は大切で、たんぱく質、食物繊維、乳酸菌取るようにします！いつも分かりやすい動画、ありがとうございます！☺️

自分の身体と相談して 元気を保つのは大事ですね😊 鬱は便秘の友だち😢 恐い😱

砂糖の入っていない甘酒は発酵食品としていいのでしょうか？

糖質に気をつけること タンパク質を摂ること 腸内環境を整えること

お晩です、いぎなりめんごい好きだす。血管新生に良い、ニンニク。大豆。キャベツ。人参。ショウガ。これらにゴーヤーつけ加えた料理はなにが良いですか。リン、AEGは水に溶けるのですね。めんこい。 いっづもいっづもほんてんありがとさまなっすう。50から60kgキープ出来るようまっきれます。 もえさん、んだらばねー。

規則正しく食べること注意します。夕飯ご飯なしにします

こどもの好きなものってめっちゃ太るグミとかポテトフライ

お腹空かなくても無理やり食べるべきですか？

タンパク質は、確かに、食欲を抑えてくれますね。低カロリー高タンパク質、鶏胸肉だけでなく、鰹のタタキ。

翌日お腹がいもたれて、三食食べれない場合はどうしたら😓

心がけてるのはたんぱく質です！ 野菜も以前より食べるようにしています！ お腹、太ももに肉はつきますねー！ バランスの良い食事を心がけてダイエット頑張ります！

私は今月の生理前の暴食で太った。いつもよりひどくて起きてる間は常に食べないといられなかった。終わっても食欲旺盛でやばいよね。血液検査したんですけど絶対に中性脂肪は高いだろうな。血糖値もどうやろ？健康診断では正常続いてるけど。今は食欲落ち着きました。私は体動かすこと好きです。免疫力アップのためにも運動は心がけています。リバウンドしたショックありますが、頑張って痩せたいです。健康的な体になりたい。リンゴ酢継続しています。

生理前の食欲増に悩まされている、今日このごろです😮‍💨 この時期体重が少しくらい増えてしまうということは、仕方ないと思っていますが、あまりにも食欲がありすぎて…。 食事では豆腐や納豆は多めに摂るようにしています。 一日中襲ってくる空腹からのストレス、どうすればいいんですかぁぁぁ🥺 教えてください🥺

髪の毛に白髪が増えました。血流が悪いと言われました。

糖質を取れば大丈夫な感じなんですかね❗たんぱく質もね‼️

おせんべい辞めたいです😭

ありがとうございます。合わせてみます。 翌日太るなんかありえないです確か最低48時間は脂肪にならないですし、排出すればいいだけですよね？ 焼肉とお寿司食べまくりましたが4日経っても体重増えなかったです。2食は毎日食べてます。わたしはストレッチや筋トレと腸で2.3ヶ月で8キロ減りました。 そもそも間食せずバランスよく朝昼夜食べ規則的な生活してたら1〜3は普通に減りますよね

せんせいがびじん🤑

理想のバランスのメニューや量が、写真で見られると助かるのですが😭

160㎝51kgの高2です。 6kg落としたいです。この話めっちゃためになりました！！！ありがとうございます😉👍️🎶健康なダイエットをして45kgになれるように頑張ります❗

キーワードに、メモしておきます‼

仕事が3交代勤務なので絶対に1日2食になります。 なので痩せようとしても厳しいです。 ただ、リンゴ酢ダイエットは続けていますが…… マジでどうしたらいいですか？

110キロある体を何とかしたい｡ﾟ( ﾟஇωஇﾟ)ﾟ｡ もえぞうさんの方法試してみようかな😢ダイエット諦め人生でしたが……変わりたい😢

美人だなぁ たんぱく質とろうっと！

もえぞう先生、間違えたダイエットしていたみたいです。 ラインの登録ができません、i'd を教えてくれませんか？ よろしくお願いいたします。

偉そうに言ってごめんなさい🙇‍♀️ 1日３食食べてもOKって嬉しいです。 食べる物の内容と、あとは病気になり、そして太る添加物という魔物ですね😱

3:05 つまり二郎系食べた後に、ああ。なんでこんなん食べちゃったんだろう……って思わなきゃいい…ってコト？！