【Easy does it to prolong 10 years of lifespan by stretching】 

Topic:【Easy does it to prolong 10 years of lifespan by stretching】 Hi fans. We have recently added English subtitles. Under the SETTINGS (may be named PLAYBACK SETTINGS, or some looks like a gear icon while others takes the form of three vertical dots), turn on the CLOSE CAPTIONS（CC）or CAPTIONS to English. See you there. 大家好，我們新增加英文字幕囉！請於「設定」（有些是似齒輪狀圖騰，有些是直列三個點點）開啟「字幕功能」喔！謝謝大家:)

總結如下，方便大家學習練習： 暖身 04:45 前抬 05:59 側抬 06:16 後抬 拉筋 06:55 屈腿 08:07 前後屈腿 08:47 單腿 12:29 異手異腳 12:46 側身伸展 13:05 劈腿貼腹

太厲害了，謝謝鬼手老師的細緻講解和親身示範，我身體一直都很緊繃，現在知道為什麼一直拉不開了，希望自己可以堅持每天拉筋，讓自己身體好起來，感恩。

一個動作就可以拉筋，和“一組動作就能減肥”的說法，同樣令我憤慨，非常讚同教練的觀念，謝謝您

講的很清楚，好幾個動作跟田徑與芭蕾練習前的動作相似，拉筋真的很重要

我們旅居海外，沒有辦法回台灣去上課，可否請老師在RU-vid上加多一完課程，感恩不盡。網上流傳太多亂七八糟嘩衆取竉的東西，只想得到奌激，殺人都不用刀。希望能有正確的資訊，功德無量🙏

知道，跟願意分享是不同的概念。 而願意分享到真的做到是不同的難度。 花時間錄這影片、再剪接成輯.......... 不容易！ 但這影片值得驕傲！ 很“日常”的表達跟說明，讓人更能接受， 真的很棒！

實際效果還是要自己試試看才敢說，但這位師父提到幾個要點讓人眼睛一亮，也符合我自己的親身經驗（相信很多人應該也有類似經歷）。第一，人體在自然狀態下是協調性的運動，因此強調用單一器具或動作以達到改造某單一部位的作法，似乎確實容易造成其他部位出問題。第二，應該身體稍微熱起來後才是拉筋的好時候；可以比較一下晨起及晚上洗熱水澡後，身體的柔軟度差別是很明顯的。第三，個體性差異：不但每個人不同，同一個體左右兩邊還不同，最重要的是旁人不可能比你更清楚自己的身體感覺，因此用心體會感覺每一部位自己最適合的度，而非盲目聽從外人說應該做多少多久，才不容易受傷。這三點平常看瑜珈或健身視頻很少提及，自己又吃過虧，所以看見這位師父提出這些心得時，非常起共鳴。順帶感嘆一下，古早人因為資訊不發達，師父又嚴厲，學拳或學其他技藝的人似乎都很有著悶頭揣摩的精神，在吃虧走彎路後有所心得與創見，是個能人輩出的時代！希望這種願意動腦不怕走彎路的精神吾輩能繼續傳承下去~PS：這位師父的柔韌度已經令我深深慚愧了...

我很欣賞您對肌肉伸展的觀念，並表示每個人的肌肉狀況不同，左右邊肌肉群的狀況也不同，透過暖身放鬆肌肉，而且在床上就能做到，太實用了，我喜歡！感謝您的上傳分享~😊

首先，要暖身，動到有點喘、有點冒汗再開始。 前抬 4:46 側抬 5:59 後抬 6:14 屈腿 6:55 前後屈腿 8:06 單腿 8:48 異手異腳 12:28 側身伸展 12:46 劈腿貼腹 13:04

欧洲学按摩拉筋是必备技能，有书看的，针对每段肌肉的拉筋动作。

师傅谢谢你分享👍🙏如果我🈚️你個张枱坐上去拉筋，🈶️其它方法可以代替吗？请指导🙏

最是支持您！很专业！

您講的很好，和瑜伽動作非常像，包括手部貼耳都是，但最後劈腿手肘放地上那姿勢不太一樣，瑜伽老師會要求我們不能龔背，背必須是平的下去，寧可背是平的下去，做自己能做的部分，也不能為了手肘碰地硬讓脊椎彎下去，因為背部必須呈現平的狀態，因為我看您的背是龔的，再請多指教，謝謝你。

师傅所教导的拉筋，在我在学习瑜伽的时候也是有用到，只是瑜伽老师没解说的如此仔细，谢谢师傅。。。顺便说一下，看到一些评论说师傅是假功夫，我觉得你们自己试试这些动作就知道难度在哪里了，以师傅这样的年纪，能够做到这样的身体屈伸，证明他是练家子。

如果膝蓋已經不好了，請問坐著把膝蓋彎那樣的角度（8:30）那些可以做嗎？

這篇有個部份我要大力推薦說的很好 要拉筋伸展前 先熱身活動讓身體“暖機”了在開始作整套的伸展 就想片中講的 久坐了幾個小時 突然作伸展拉筋只會事得其反 這是我多年親身體驗 “暖機”不管怎樣都是第一步

老师 我腰部臀部有很多筋结 会感觉它们让我总有抽筋前期的拉紧感 身体就会向一边倾斜 要怎么打开筋结呢

感謝師傅的教導 ㄧ生受用 當在發現拉筋的好處時 更需要ㄧ個有耐心跟恆心的師傅帶 才不會遺憾終生 拉筋好處勝過很多運動 只是按摩業的會難過了 倒是真的🤪

謝謝 這是我多年前 很想知道的知識

謝謝您的分享，我會跟著練習試試，謝謝

这些动作以前学跆拳道的时候每次都必须做，蛮好的，很有效。好久没锻炼了。我也该锻炼锻炼。

拉筋如沒配合內氣的疏通鬆空，效果其實不彰。

利害白髮都練到長黑髮了

老師不必氣氛，小心傷身！允許每個人有自己的理解。只要求真理的心不死，終究會與真理同行。遇見是一定的，感恩！

感恩，謝分享

批评老师的人不应该。老师又没逼你一定要看。好❤️没好报。

講解很仔細～謝謝分享～ 覺得話很多或講很慢的人可用2倍速觀看～

Thank you for the subs! I've been training with a Shaolin Monk. He always warms us up before stretching so now I know why! please continue with subs in your next videos.

年少气盛，急于求成，现在一身伤病，手腕，膝盖，腰伤，左肩，右大脚拇指，右手大拇指，呵呵

謝謝，講解及動作都很清楚明瞭，受用！

非常感謝！將意識集中在呼吸的時候，筋脈真的就容易開了

老師好.本人因退化性關節炎.現已更換人工髖關節.若做這些動作須注意哪些事項?

認同師傅說的，想要簡單的一招打天下，就是用捷徑在吸引注意力。

建議用兩倍速看

非常好的拉筋~感謝老師的示範與分享

解釋得十分清晰，請問人體模型可以在那裏買到?

很實用！

謝謝慈心分享

谢谢师傅传授拉筋… 长知识。 好好啊…… 老少咸宜。

額外補充一下，過去運動前的暖身本身還算蠻重視的（不過都是對比較激烈的），所以其實拉筋前需要先活動開我也很認同，看影片之前之所以都直接拉是因為從小到大的體育課或一些活動在暖身的中間或最後也會有做到拉筋，所以把拉筋這個動作也列為暖身之一，但看來不是這樣，而是因為前面已經有做一些活動，身體有醒過來，然後才接到拉筋的部分 已經熱起來的身體延展性也會比完全沒動過的身體來的好，以實際情況比喻就好比冰箱內的肉跟退冰後的肉，同樣的東西在處於不同的溫度兩者的程度就有差～ （廢話有點多，有觀念不對的地方也需要有人來幫我指正，畢竟會看這個影片的一定都有某個共通點，能描述的越精確也能讓有在練的人做的越安全 XD ）

謝謝老師指導，以往都迷失的問題，終於看到影片解惑

在練一字馬的時候，為什麼左腳很難啦開，很僵硬，但右腳相對容易拉開，比較柔軟，請問有什麼原因？有什麼方法可以解決?

确实很用心的视频。但是师傅作为练武之人，柔韧性的功夫还是缺了点啊。不说横竖开叉了，但这才145度角就卡住了。我是练跆拳道的，一般不到160度都是松的不会有在拉伸的感觉啊

天吖，有時都起床就拉筋，現在全身筋肉幾乎都酸痛感，是不是像老師說的拉傷永遠都不會好了啊，以為都是運動前跟運動完後拉筋，現在怎麼辦😭

很受用，謝謝上傳

我覺得這個方法很好，我讓我媽也跟著拉，效果非常好！

不知道有没有用，我个人是用1.5倍速来看，效果很好

老師！我 想請問我5～6月放假；請問這期間有沒有開課？在那裡上課？

我肩夾骨好痛，用過很多方法都治不好，請問怎樣治才消痛？謝謝！

菩薩的 忠告

很感恩在youtube找到師父的video,跟著師父去做,拉完筋真的很舒服。🙏 希望我手痳的問題會一天一天的改善。

謝謝鬼手老師 我整個通體舒暢了❤

多謝師傳教學，真的利益眾生啊！㊗️吉祥平安！❤

5顆星

谢谢师傅的讲解，真的学到了🙏🏻

感恩

有个不解之处，一个动作，是好多肌肉的协作，那么只是强调一个动作，其他肌肉怎么会被拉伤，也有训练到啊？

傷筋挫骨是習慣的問題，熱身重要但收操更重要，從打籃球下來的經驗

15年前，我五專時練國術就是這樣拉呀，怎現在不是這樣教嗎？

拉筋跟瑜伽是一樣的嗎？ 或者說拉筋跟瑜伽在有些方面有異曲同工之妙嗎？請回答，謝謝大家！

請教一下 我只做這動作讓腰大肌自然伸展矯正骨盆，有拉傷其他肌肉的問題嗎? m.facebook.com/san.zhang.96?_rdr

棒🎉加油

其實一個動作把筋拉開，原則上就是將一個動作不完全的做到底，當然是拉傷的結果 不管什麼動作，唯有練習到習慣之後，才會有把筋拉開的感覺 老師用這種方式來講解，很實在，但是也要注意那個重點，唯有練習到最後，不強勢動作，才是重要的

你说的已经不是拉筋了，可以称之为瑜伽，太极，通过身体活动从缓慢到剧烈的过程舒展筋骨，实现保健作用，可以不称之拉筋吗？

想拉好筋要先跑步...... 想跑好步先拉好筋............ 真是陰不離陽 陽不離陰..... 沒先後之分的說。

老師可能是先天筋很短或者容易筋縮的人，又被強迫性的拉筋毒害，造成永久性的傷害。感謝老師無私分享，讓許許多多同同樣筋縮嚴重的現代人得以受惠。

老师。你所说的我个人觉得都对。只可惜。老师你没有给大家说明。年纪大的人不可随意拉筋很容易受伤因为年纪大的人筋骨以已经退化了。所以不可随意拉筋。谢谢你。

大家試試看播放速度1.25倍 順暢很多

騎機車腳都開開的是因為筋拉開了是嗎？ 我以前剛騎機車腳都不會開開的 這個怎麼解決（看起來很俗）

从小练武，后来转理论研究了吧？ 暖身动作第一个扶手摆腿看出筋很紧。

謝分享

太水了这个。。。肌腱 韧带 肌肉 筋膜 都不是一个东西。。大家可以关注一下 functional patterns 里面很多干货。

講解清昕到位透徹,但感覺示範者的肌腱还是很生硬柔韌性一般般

如受傷過，筋無法拉直要怎麼用？拜託告訴我

非常好👍

謝謝 老師分享👍

他們是我們的阿公阿爸、他們穿的是唐裝、說的是閩南言。我們還不是中國人嗎?

用生物力學來看 有些動作其實是多餘 且搞笑的

很受用，感謝！

老師，請問一下，像我們從陸戰退伍，真的很不得已，筋都緊繃的。還要吃什麼鬆弛劑。以前有本書叫長筋術。我爸爸非常喜歡練習。後來能坐著拉到腳板心。他也到處發這本書。還有救命良方等。看在我眼裡，我覺得ㄧ個穴道就可以的。結果看了這影片前，才讓我想起自己那緊繃的筋肉。我趴著學烏龜。沒有用。我恨自己不陰柔。不柔筋。突然發現以前看過鄭式太極的雲手，掌勁不發，意在柔。越柔越順。到後來就學爸爸拉筋。拉了一下。然後打坐。覺得氣順很多。也不氣憤。也不管他。也不用學烏龜。請問老師，這樣算初級鬆筋嗎？感謝老師。我有看達摩鬆筋，好像也很硬。 可是哦。有時工作累，空打拳頭，覺得有放鬆感。這又是為何？

我想问下 这个模型在哪里可以买到的呢

我覺得很好感謝您的上傳

張老師講的方向大致對，但有些人剛練，筋骨柔軟度還沒辦法這麼好，動作這麼快有時會有些風險，對初學者還是配合深呼吸把動作放慢會比較安全點。 另外有些人因某些肌肉群僵硬或不正常使用，已經把相關的骨骼帶歪，這時拉筋要更慢更小心，以免拉更歪造成自我保護性痙攣，弄巧成拙。

横叉和竖叉都能轻松下去怎么办

💪👍

感谢分享

對於筋膜放鬆跟肌肉進步，瑜珈也是一個好方式，可以搭配學習。

…我真的就是坐一段時間，然後因為最近想專程練柔軟度然後就直接拉了，應該算是多虧平時也有在做一些身體上的運動，所以還不到拉傷的程度，不過看過後發覺真的需要先讓身體稍微活動開來再做會比較妥當～謝謝！ 對這個部分不算很瞭解，所以有先看過下面的留言，或許影片真的有不能讓人接受的地方，但是伸展的觀念還好現在就有辦法修正～

謝謝你 這招好比黃金萬兩

講解的非常清楚，謝謝分享

我脊椎側彎, 且腰椎有一節骨頭間隙過窄, 故習慣性腰閃已有30年, 日常作息正常但無法提重物, 有時深蹲起來也會閃到, 我這也可以拉筋嗎?

过去也是听别人讲，没有用我的专业医学知识分析。最近因为自己的各种毛病，开始尝试拉筋，发现一般说的都是违背医学原理的，肌腱怎么可能拉伸? 只有肌肉可以通过拉伸放松，而导致关节柔韧性提高。而肌肉放松必须是在身体合适的温度，这就是健身房都应该比较温暖，在做剧烈运动前也必须做热身运动的原因。 而且拉伸必须是缓慢的持续的慢慢的拉，而不是暴力突然的拉，否则很容易受伤，最好办法就是依靠自己的体重重力缓慢的拉伸，才不会受伤，效果也会更好，并非痛就是好。只有感到一定紧张度就好，太疼就说明已经过分了。而且拉伸放松是不能着急的，顺序渐进才是关键。 其实现在的拉伸和运动前后预热准备活动都是来自瑜伽，而且像瑜伽那样慢慢的拉伸才是正确的方法。

thank you for this video. sufferers of lower back pain may benefit much from understanding the complexity of our tendons and muscles. i am also surprised that our lower body is so complex as we never bother to find out more and most streching exercises are done wrongly😂😄

你不可以想拉就拉，知道沒有！

好棒的视频。感谢老师。可以讲解一下怎样练习肩周炎和手腕疼。女人总是干好多家务。手臂疼。非常感恩。

关于屈腿动作，我两个月前跟什么苦行僧做，不知是否做过火了，左大腿内侧时常剧痛，这两天串到前侧偏右，特别在坐下起来是，剧痛一两秒。请教是什么原因？谢谢！

筋不是肌肉加肌腱嗎?

原谅我 一个标准都做不了

不要用英文遮蓋中文