【Ki笑日常】減脂日記EP.2💪 不運動也能瘦嗎？瘦身可以吃甜點&火鍋？ 體重降11公斤、體脂肪-9.5%的心得總整理🔥 

（更）因為太多人問超商減脂期可吃的食物推薦，所以我有在IG整理一篇貼文，有興趣的人可以看看👉🏻 instagram.com/p/CzMA7J-P_s2/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== - 未完待續的減脂QA這邊請： 1. 請問Kiki會很容易便秘嗎？還好～出國比較容易便秘，平常在台灣可能因為吃的很乾淨所以排便蠻順暢的>< 2. 晚餐如果不能自己煮，要吃外食都吃什麼？基本上我都吃健康便當為主，連鎖店給力盒子、肌肉海灘都很好吃，能量先生因為飯太多菜偏少所以我沒有很愛，其他時間如影片所說，以Poke和清炒類義大利麵為主～ 3. 減肥吃什麼變瘦最有感？其實我不鼓勵只吃特定東西瘦身，因為那個很快就膩了沒辦法持久，但減脂是長期戰，所以我一定會吃「我喜歡&夠乾淨的食物」為主，而且我減脂後食量反而更大還瘦下來，就足以證明不用餓肚子也能瘦！（很重要） 4. 想問外食族有什麼可以吃的？因為有時候下班晚了真的沒什麼選擇？超商是你的減脂好朋友，尤其最近7-11和全家都出了很多減脂餐盒，營養標也很漂亮！大家有興趣我之後會在IG上分享更多超商減脂期食物推薦 5. 學生黨有什麼最好的減肥方法嗎？因為要常常坐著讀書運動時間很少？如果沒時間運動就想辦法靠「飲食控制」調整，只要吃的觀念正確也有自制力的飲控絕對也可以瘦下來！但還是很鼓勵運動紓壓，也有助於讀書時的專注力（就不容易想太多？） 6. 有沒有推薦的沖泡飲（代餐）？我沒有在吃代餐，但如我影片所說，如果真的很餓可以吃高蛋白棒或Body Goals的高蛋白濃湯，都是不錯的選項～ 7. 有沒有放縱日？目前沒有，因為我太常出國破戒了，所以出國就是我的放縱日(?) 回到台灣我都會乖乖飲控～ 8. 睡眠和瘦身有關嗎？絕對有！雖然我的作息還是偏晚睡，但鼓勵大家真的要睡飽（至少6-8小時）尤其有在健身的人，記得要給肌肉足夠的時間休息，不要以為多練少睡會有更好的成效>< 9. 運動完後有沒有補充碳水？沒有，我反倒是運動完會喝一杯乳清當小確幸🤣 10. 如果沒有運動每天喝乳清會變胖嗎？當然會呀XD 就像我在影片說的乳清也是有熱量的，而且沒在運動的人其實沒必要喝乳清，可以儘量從食物（Ex.雞胸肉）補充足夠的蛋白質～ 以上！希望有回答到大家的疑問❤ 雖然我不是專業，也還有很多減脂上的進步空間 但希望可以鼓勵到更多人一起加入飲控、運動行列💪 （不過大家千萬不要過度瘦身或餓肚子喔！！！）

我自己也在減脂的路上 最近已經兩個月已經瘦了4公斤 剛才聽完kiki分享 也想分享自己的心得 因為這是我目前人生經歷過 最不痛苦的減脂 之前聽過有腸胃科醫生分享 其實我們瘦不下來 有很大原因跟飢餓素(Ghrelin) 和瘦素(Leptin)兩種荷爾蒙有關 對作息不正常，飲食不正常 沒有運動習慣的人來說 這兩個荷爾蒙，會使我們吃不飽 因此對於這些荷爾蒙失調的患者 肚子餓，其實跟口渴沒水喝一樣 而且強撐兩天，反而壓力荷爾蒙升高 最後就爆掉，甚至比之前更胖 我當初是給自己養成習慣的時間 1. 養成每天喝很多水的習慣 2. 找到好吃，可以每天吃的健康便當 好的大量蛋白質與大量蔬菜可以止餓 3. 重訓+有氧提升總代謝量 4. 然後在正常的時間好好睡覺 5. 了解自己的總熱量消耗 偶爾吃點不健康的東西是沒問題的 以上幾點我花了一個多月 才培養起的習慣 等習慣培養起來後，體重就掉了 我覺得重點是找到 自己可以一輩子執行的生活模式 你可以因為減肥錯過聚會 但你不可能錯過一輩子 你可以在減脂期完全不碰炸雞 但你不可能永遠不吃炸雞 多的是減脂期過後胖回來的人 肥胖是因為極端的生活型態 通常只要改善生活習慣 體重就會慢慢回歸正常了 大家一起加油👏

超有共鳴… 我個人減肥方法就是…毅力 決心 蔬菜 蛋 地瓜 水 麥片 是最常吃的 然後飛輪狂踩… 基本上每天都很躁 心情超差 然後餓肚子睡覺覺得很幹 每天都跟地獄一樣 6個月從76降到65 身高是177。主要還是毅力 有一個明確目標跟理由 是瘦身最重要的部分

剛路過看到KIKI的分享 馬上按下訂閱~~ 讓我想起之前的減肥路程 從103公斤瘦到60公斤 每天嚴格的飲控+有氧 那時候唯一的調味來源就是 泡菜.. 蒜香的鹽巴 但漸漸發現 雖然我瘦 但就是沒有好看的線條 於是又吃回75 (變瘦後要吃回來真的好難= =) 從75再用重訓+熱量赤字緩慢地把體脂減掉 目前仍在緩慢減脂進行中~~ 現在發現 一步一步扎實的減脂 比起高強度有氧突然爆瘦好幾公斤 要穩的很多 有氧期間肉都掉光了 ...

Kiki！來跟你報告 年初也是胖到一個人生巔峰 我身高168當初胖到快67😀 一直沒有動力開始減肥 直到看到你的減脂日常！四月開始認真運動減脂 一直到現在已經瘦了11公斤🎉🎉 但我是一個對吃超級重視的人 所以減脂過程非常努力在找自己適合的吃法 我都是平日乾淨吃假日放縱吃想吃蛋糕甜點就吃一口剩下丟給朋友吃😂 總之～一起繼續加油！！今年夏天可以穿上露肚裝跟m-s號褲子我已經超級感動 希望明年夏天一起穿上比基尼配馬甲線！

kiki真的瘦好多！體態也變得好好看😍

kiki 真的身材變得很好🥺好希望kiki 推出自己在家煮的減脂餐！！雖然可能很忙沒辦法出😢

我四個月瘦13公斤 靠的是231 + 211 + 日走一萬步以上!!! 目前還是一樣維持231好好控管身材

我也有喝Body Goals豌豆系列的高蛋白，超級推薦，喝過很多種口味，大多都滿好喝（我只加水）， 我之前有喝過別牌的一般高蛋白，但因為有含乳，導致長痘痘，在網路上找到豌豆的高蛋白，換過後皮膚又才恢復正常～ 喝豌豆系列高蛋白發現，只要有喝，晚上真的不太會餓，重點是不會有慾望想吃零食，不知道為什麼， 吃一般的正餐，沒喝豌豆高蛋白，反而會嘴饞想吃零食。 我最近也在減脂，一個月大約減了一公斤，無痛減肥，甜食大概一週吃2-3次， 有一個神奇的發現，只要肉跟菜吃足，再接續著吃甜點（不要下午茶時間吃，吃完飯接著吃）其實不太會胖， 我幾乎都是外食，最常吃的一家店名字為『戰鬥雞』他有很多分店，有興趣的人可以找找家裡附近有沒有， 我都吃高纖減脂餐，內容物有一份雞胸肉（油雞很好吃超級嫩，味道很足）＋一顆水煮蛋＋6樣青菜＋100g的飯（種類可選）， 飯我通常都跟他說不用，老闆都會再多加其他的菜給我，常常吃的蔬菜種類有11-12樣，滿滿的健康， 晚餐有時候懶得出門買或是不餓的話，就泡一杯豌豆高蛋白＋一些堅果＋一點水果，到晚上12點也不會餓或嘴饞， 分享給也想無痛減肥的人～（完全無運動）

真的飲食占七成以上！ 我因為某些原因無法運動，真的只能靠低GI飲食跟堅持 ......我五月時從67現在54了 （我之前愛吃碳水類，真的是吃什麼東西很重要，也可以不用挨餓的減肥）

才開始減脂三個月⋯⋯因為30歲體檢有脂肪肝🥹現在減脂瘦了6.8公斤左右😢進入停滯期了⋯⋯還要繼續堅持下去💪

這集收穫好多呀～感恩！有個問題請較,下班後去健身房最困擾的就是吃飯～照理說運動前須補充點碳水,若運動後再吃晚餐又有點晚約莫8點了～～～請問你晚上運動前後的飲食如何安排呢?運動後的一餐可用Body Goals取代嗎?

omg!!!好多鲨鲨！！！感觉不仅听了干货还看了鲨鲨！！！太可爱了吧

內容觀念正確 非常棒🎉

可以參考柏格醫生的影片 要有正確✅的營養觀念 會胖的不是好的油脂 而是澱粉和醣類

非常同意你的觀點，出國如果還要飲控的話那真的就很浪費了XD，要瘦真的不難規律的對的食物，規律運動和規律睡眠，要不瘦都很難哈哈

瘦好多～效果很明顯，堅持真的是最難的！本身職業是需要輪班，有時候真的想吃健康但準備起來有點困難，超商系列推薦很實用❤❤❤謝謝分享

我的比基尼夢55歲才達成🎉🎉🎉還是很開心，162/從56瘦到48公斤 / 7個月

我身高163, 體重在49~50之間, 外表看起來(四肢)很瘦, 可是體脂肪逼近30大關!! 可能跟我非常愛吃麵包(可以一天5餐:早中晚下午茶消夜都以麵包為主) 又很愛米飯麵條, 更是一天一杯手搖飲, 看到kiki可以這樣嚴格控制飲食真的萬分羨慕啊~(我是肚子餓就會胃不舒服+脾氣暴躁的人 TAT)

4:20 高蛋白燕麥棒

真的好喜歡，我都會看你的影片喔ㄞ❤

減脂不簡單，但是增肌跟維持才是更難

我也是 戒糖一個月到現在 原本國中、高中、大學買的留下來的一堆牛仔褲都不能穿 現在通通可以穿了 上班的時候同事以為我買新褲子😂 我身高169 5年前胖到85公斤 上上個月70公斤（因為後來的工作屬於中~重度勞動工作） 7/1開始戒糖 現在64公斤

變瘦了耶 恭喜

好喜歡哈哈哈 因為超級相似的 我也是無法168的人 不吃東西真的會不開心🤣 所以我選擇維持熱量赤字就好惹💕 哈哈哈哈喜歡你的影片分享！！！

太厲害了👍🏻

請問喝乳清不是會讓胰島素提升嗎? 這樣要麼變瘦? 體脂不會分解阿

感覺下次體脂肪減到20%的時候，ep.3就會出現了😂😂😂😂😂😂😂

看到你这个标题我第一反应就是，你说的不管是什么，肯定都是真的！😂😂😂😂因为现在太多人上来就是一个月可以瘦11斤……我也是醉了，关键是还真有人信！

給你點讚！

馬上下單了濃湯屯貨組! 感覺晚上突然想來碗熱呼呼非常適合! 謝謝推薦分享!

個人覺得這樣太restrictive了⋯晚餐要走飯，蛋白質不高的不能吃，有醬的意粉不能吃 - 反而我認為是要多運動，大幅減低油炸甜食就好囉。吃得太清將來年紀大會復胖，沒有用的（過來人）

原來瘦左真係靚好多啊！❤❤❤

最近也開始減脂人生，剛好推播到你的影片，覺得收穫滿滿，充滿動力！ 我想請問一下，你出國回來之後，回復正常的菜單，是不是不會刻意在正常菜單中減少一點點份量（例如再減少200大卡之類的），而是可能只會用增加運動的方式讓自己恢復？

如果我每天喝高蛋白奶昔，什麼時候喝最好？ 喝高蛋白奶昔還可以吃晚餐嗎？我的TDEE也跟你一樣啊 恐怕卡路里會超過

想請問body goals的蛋白飲有哪些不會有奶味？因為我不敢喝鮮奶，很害怕奶味😢

好勵志哦! 😍

我在這樣的年龄階段根本不需要减肥。荷爾蒙和代謝問題是重點。否則到了更年期後，這種飲食法一樣無法减肥。

想知道ki的果汁機隨行杯是什麼牌子😊

KiKi 你長得好像采霓 看到你瘦了的消息以為是同一個人 結果發現不是 哈哈哈 很厲害

我採用一天一餐，每天晚上開吃就甚麽都吃，當然垃圾食物不吃，糖吃少許約幾公克，其他的就吃蛋白質跟蔬菜類水果

天阿燕麥棒優格直接冰超厲害欸😮全素❤

아가씨 이뻐요 ㅎㅎ 구독합니다 ㅎㅎ

想問跑步或普拉提後飲用乳清蛋白會變胖嗎？因為不是健身不需要補充蛋白質，不知道其他運動後是否不要飲用乳清蛋白

我有依照上面的方式做了一次自製蛋白棒, 不過因為家裡沒牛奶就改用低糖豆漿, 沒有香蕉就換成芭蕉, 烤出來超香的, 然後被我娘搶去吃了一半XDDD

可是收操是不是很重要？🥹（問句） 因為肌肉得不到放鬆，結果要去按摩或做物理治療（本人ing）

天吶發現自己跟kiki 的食物重疊性好高😂

香港哪裏可以買到？

為什麼太胖會被分手呀🥺🥺🥺

這個可以代言減肥產品了吧😂😂使用前後😂

單吃香蕉 血糖過高吧

海外能买到吗？

乳清去那裡買

三個月 只吃一餐 中餐 什麼都吃 瘦5公斤

請問這個乳清的保存期限多久呢～

對不能每天吃一樣菜色的人 減脂真的很困難 光是準備食物就要瘋了

8个月太久，

減脂時，有脱髮現象嗎？

請問這樣運動胸部會變小嗎

我很喜歡巴蒂夠～～～～

產品可送香港嗎？

想請教都去哪裡健身 健身教練是誰呢？

給力盒子 真的吃到飽！ 平常我吃一般健康餐都覺得可憐🥺

才11kg。我8个月31kg。