このスクワットは自宅でやって欲しい！50歳以上、膝が痛い、バックランジが出来ない、体重が重い人向け！ 

いろいろなやり方を考えてくださり、感謝しております。 ランジを続けたいのですが、変形性膝関節を悪化させないために両足に切り替えようと思います。

初心者です。スクワット3セットのインターバルはどの位ですか？

今回紹介されてるスクワットは偶然にも全部やってます！たしかに仰る通りの感覚ですね！自分は前に出した両腕に2.5㎏づつ重りを持って体を直立に近い形にしてます。あとアイススケート選手のように中腰で左右にジャンプするような片足スクワットも最近ハマってます。上半身はサボり気味ですが、代わりに毎日逆立ち10秒を回数関係なく暇をみてやっています。太っていた頃は出来なかった事がどんどん出来るようになると楽しいですね。

昔、バックランジは全然しんどくないなぁと思ってました。 最近になって、自分がやってたのは単に、アキレス腱伸ばしの姿勢から後ろ足の膝を落としただけだったのに気が付きました。。 前の足一本で支えながら沈んでいくので、結構効きますよね。

バックランジは意外と後ろ足が下に下がらないんですよねぇ。そのせいか効いてる感じがしないです。スクワットも床と水平にならなくて・・・。 フロントランジっておすすめしてないんでしたっけ？個人的にはバックランジよりフロントランジのほうがやりやすいです。