すべての精神的不調を治す方法【精神科医・樺沢紫苑】 

ラジオ体操やちょっとした軽い筋トレがすごくいいです。ちょっとでもいいんです　だまされたと思ってみんなやって。元気になるから！

ラジオ体操がいいです。みんな馬鹿にして気にしてないかもしれないんですけど、ほんと👍元気になりますから

昔は自己分析する余裕なかったけど、今は自己肯定感を高める勉強しつつ、自分と向き合い、折角、寛解中なので自分の心身を穏やかに生活できる様にしています｡

樺沢先生尊敬しております。またアップロードお知らせ楽しみにお待ちしております

メンタル疾患にかかわらず、質問全般について言える話だと思います。 表面的な質問から生まれることは少ないですね。

先生の言葉、すごくズシンと胸に落とし込まれました。 自分自身としっかり向き合い、客観的に観察して、基盤をしっかりと整える。そんな時期なんだなと、感じました。自分に必要なことは自己洞察力、自己管理能力。40前にして、大事な時間なのかもしれないですね。

「自己洞察をさせる為に、体が病気を招いた」とも、言えるかもしれません。「今のままの生活、考え方でいくと、まずいんじゃないかなー」って＾＾

精神疾患に限らず「自己洞察」はとても大事ですね！ 私は日記を毎日書くことで、自己洞察を深めています。

めちゃ大切なことを教わりました。いつもありがとうございます！

本当にこの７分位の動画で先生が仰ってる事につきます。私が精神的不調を脱したのも動画内の事を自分で気付き実践したからです。自己洞察分析をして落ち込まない、冷静に客観視、それで散歩なり運動なり単純作業なりして身体を動かせばだんだん元気になりますよ！またぐらつく事あっても乗り越えたことが自信になります。助言求めるなら理屈こねないで聞く耳もってください。周りに感謝して。また笑えるようになりますから！

パニック症になったころ、病気を治すことばかりに囚われていました。 でも、今思うのは自身の在り方が招いていることに気づけていない自分がいたこと。(考え方の偏りや決めつけ思い込み完璧主義なたど。。) 病気を治すことよりも、 今のその自分を否定してしまうような在り方(背景)から見つめ 改善して行こうとする在り方の方が大切なことに気づけました。

鳥の声が素晴らしい。先生に寄ってますね。毎回深い話をありがとうございます。自分も書くのやりまくってます。またやってみめすね。ありがとうございます。

最近、沖ヨガを始めました。身体を丁寧にゆっくり、優しく動くので気持ちいいです。水野健二さんの、ヨガ大全オススメです。

深い話しありがとうございます 少し自分を見つめてみます

今回の動画では、樺沢先生がおっしゃっている「成長のらせん階段」を登っていく大切を、再確認できる動画であるなと感じました。 私自身も先生から学んだことを日々実践することで、少しずつ変化を感じられるようになれています。 これからも、睡眠・運動・朝散歩をベースにして学びを深めていきます。 いつも学びにつながる動画をありがとうございます。

いつも為になるお話をありがとうございます。 仕事中余裕が無くなるとつい周りにきつく当たりそうになる時があるので、さっそく自己洞察してみようと思います。

樺沢先生こんにちは。 今私は自己分析、洞察力の無さを強く思っています。努力することに目をそらせていたからだと強く思いました。ありがとうございます。

自分を客観的に見つめて観察することが自分自身を知ること、改善させてゆくことに繋がってゆくのですね。 私は廻りに振り回されていることに気づいているのですが、自分自身の幸せをもっと考えていかなければと分かっていながらなかなかできないでいます。

自己洞察を深める、それをしてはじめて主治医からの助言や学びが効いてくる。まずは自分が自分としっかり向き合うことが大切なのだと認識しました。

私はメンタル疾患ではないけれど、この世から消え去りたいと思い詰めた時期があり今も繰り返しています。上手くいかなくって、あることがきっかけでなぜこうなっているのかと自分と向き合うようになりなりもう6、7年経ちます。それでもなお、今壁にぶち当たっていて何度も樺沢先生の動画を見ています。 自分と向き合い、自分のしていることの何が悪いのかということを知るというのはとてもとても勇気が必要で難しいことで、それをすることによって尚更落ち込み行き詰まりを感じたりもうダメだと絶望したりして人前に出るのも嫌になってしまったりするんですよね。だから目を反らしがちですが、今いる環境や人は変えることが出来ないし、変えるためには自分の観点を変えていくことだと心から思えた時に自分と向き合うことが出来ました。 少ない人数でも自分にも大切に思ってくれる人がいて、どうしてもいなくなるという選択ができず苦しんでいたので、やるしかありませんでした。 小さな目標設定から乗り越えていくと自分にもできるんだと自己肯定感も少しずつ出てきますし、長期的に奮闘するしかないと思っています。 今は自分の意見を違うと言われることが怖くて言えない状況である人と向き合うことを恐れて自分のやりたいを伝えることができず、悩んでいます。 他人に肯定してもらうということに拘っている自分との戦いです。どうすればそう捉えず、自分の意見を言って、相手の言うことを意見として捉えることが出来るのか考えている最中です。 この動画を見て、これで良いんだと思えました。 長々とコメント失礼しました。ありがとうございます。

先生のチャンネルで質問してる人の共通点は”自分で調べない考えない”なんだよね まず自分で調べて実践する 自分でその結果を考える こういうの繰り返しやってたら 先生が発信してる事なんて うなづく程度で新しい事なんて大して言ってないよ

書くことで自分を見つめることができているように自分で感じます。主治医にもそれでいいと言われています。 書くことは好きだし、有意義に思えます。

先生のお話も大変参考になりましたが、野鳥の鳴き声も美しく癒されました^ ^

深いですね 理解できます

ずばずば要点をついていていいですね！

私は、自己分析をしてこなかったです。今、考えると思いますが集中していると不安感が消えます。ありがとうございました😊

混乱していて、自分のことを見ることが辛くてできないから、助けて欲しいのかも。 医者よりカウンセリングなんでしょうかねー？

鳥の鳴き声が癒される。 自己洞察、冷静にできるようになると 少し楽になりそうですね。 自己洞察が合ってるのかどうか不安ですが向き合ってみます。

本当に本質ですね 気付きませんでした 貴重な話ありがとうございます 他人にアドバイスしても無意味な理由も分かりました

ここ数ヶ月これまでの人生を振り返っています 自分と正面からぶつかりました 自分なりに向きあい、又は人からヒントを得たり、自己分析したり、弱い部分の改善に取り組んでいます 最近はなぜ私は統合失調症になったのかを分析してます 先生の動画に最近出逢い毎日みて勉強してます いつもありがとうございます😊

自己分析がこわい、自己分析したら心壊れそう。

Dカーネギーの本で「何が困り事で→どうやったら解決できるか→そのためにいま何ができるか」を会議の前にレポートにして提出させたら、職場の会議時間が短時間化出来た、またはしなくても良くなった」とありました。 『書く📝』って、大切！

失恋する度に長期で鬱状態になってしまいます。先生が前におっしっていた恋愛を10代20代にたくさんせず、恋愛以外にも無意識に挫折を避けて生きてきたようにおもいます。なので失敗に固執して失恋を軽く受け止められずずっと過去の自分を責め続けてしまいます。カウンセリングに行きましたが私はとても真面目で自責傾向が強いそうです。もう少し物事を色々な角度から見れるようにならなければと思います。いつも元気の出る動画ありがとうございます。

先生の言う通りですね。 療養中、考えられるようになってから振り返りよい面悪い面、そしてどうしたらよいかと考え病院の先生と話して答え合わせしてました。 またかばちゃん先生の動画で言う朝の運動やもしくは外で日光を浴びることをして、約三年かけて良好になり薬を止めるまであと一歩になりました。 冷静になっても、忘れずに気を付けています。 ありがとうございます。

自己分析はこの間沢山出来たと思います。確かに自分が反応するポイントは何となくわかりました。そして、それが障害となるのはまさにその通りだと思います。だから私は障害がある、これは間違いないと実感しました。その上でやはり社会生活というのは生きていくには欠かせない。自分にできることと支援が必要なことは受け入れていくべきという結論に至りました。ありがとうございます。

自分をよく調べて何が自分に足りない点や欠けている点に何を補えば良いのかを知って原因から改善策を導き出して行動することが大切です👍️😊

確かに。 病気に限定せず失恋でも、貯金出来ないでも、お金がないでも全てに対して言えますね。 人に聞いて、毎回人に答えを出してもらっていたらキリがないですよね。

人は見たいものだけを見る、信じたいことだけを信じる、と言いますものね。 認知の歪みやバイアスに惑わされないよう、客観的に自分を観察する姿勢でいたいです。 主治医の方に解決を丸投げして、ただ言われるがまま過ごして文句ばかり言い続けていては、治るものも治らないと気づきました。 お客様意識は捨てて、自分の人生に当事者意識を持って生きていこうと思います。

精神的不調が治れば通院しなくていい けど…なかなか治らないみたいです。

最近鬱々としてきたら自衛隊体操というのをやってます。気合が入って元気になります。

朝散歩。朝ごはん。ぐっすり眠る。泣く。笑う。ビール飲んだら終わり。また明日。

鳥のさえずりが心地よいですね。

まとめ 社会復帰て失敗した理由、、、 400文字超えそう 年金請求で人生初の振り返りしました。 普段は面倒で嫌な作業だからなかなかしないですよね〜 今度、病院行く時に現状と問題点(困ってる状況)を書き出して持っていくかな 先生に客観的に見れてないと言われたことがあるので、それが苦手なようだ。 分析難しいので客観的に人に教わるしかないかなー

なぜかわからないんですよね。楽しく仕事してたんですけど、、、強いて言えば毎日仕事すると体調わるくなるのかなぁ？残念だけど。 楽しいのに。。。

先生いつも拝見しております。私、何も満足できないんです。外食しても、買い物しつも、旅行しても、いつも孤独からか、寂しいです、バイトの日の朝は、人間関係が悪い訳ではなく、行ったら行ったで、誰よりも仕事の評価はいいんです。でも朝は行きたくないなと思いながら行くんです。主人はいるんですが、話もご飯も一緒にとりません。一階と二階で家庭内別居です。それが原因ですかね。。でも離婚は考えていません。金銭的問題です。 子供達は独立しています。時々会います。子供達に会うと元気がでます。 私はなんなんでしょうね。。自分がどうしたいのかもわかりません。

言っていることは正しいと思うのですが、自己と向き合うのはなかなか難しい、しんどいと思います。体調が比較的いい時にするのがいいと思います。あとは主治医の先生から何かしらのヒントをもらえるととても助かると思います。

私は自分の過去を振り返ることを、意識して避けてきた。過去を振り返るのは怖いから、今が大事だと思うようにした。だけどツライ状況は治らない。もう12年くらい精神科に通っている。だから、自分ひとりでは怖いから、作業所の職員さんと一緒に自分の過去を振り返ってみようかな。今まで人に少し過去のことを話した時、人の反応は、「気にしすぎだよ」とか「あなたの思い込みだよ」というもので、私の言うことは信じてもらえないんだなと感じた。だから職員さんには、そういった慰めの言葉はいらないから、ただ私の過去を一緒に振り返り、私の言うことを信じて欲しいと伝えることにしよう。

人の思考というのは、難しいですね。考える事へのクセとかもあるのでしょうね。 話は変わりますが、私の勤めている部署は（いつの間にか）会社復帰を目指すところになっています。裏では「病院」とも呼ばれてます。それは、命に関わる大病をした方はもちろん、メンタルの人とか。病気のことはほぼ伏されているので、色々な言動に「あれ？」と思うことが増えてきて「あぁー・・そっかぁ（泣）」となり、課内や係内が混乱となります。個人情報、センシティブ情報ですが、受け入れる側はとても困るのです。 先生は、病気からの、復帰をさせる会社の取り組みについてどのようにお考えでしょう。

自己洞察無しにメンタル疾患が治ることはない。まさにそれを痛感し、トライアンドエラーをしながら日々できる範囲で努力することを心掛けています。 おかしいな、やれることはやっているはず、中々状況が改善しないと思ったら別の方法は無いか探してみる。良さそうと思ったら取り入れてみる。 自己洞察をすることによって自分の陥りがちな思考や行動パターンも大分把握出来てきました。 いつも勉強になる情報を発信していただきありがとうございます！

自己洞察した結果、ふとももが好きだということがわかりました。

深い洞察の賜物

3ヶ月から6ヶ月で動き出せるならば、先生の話をちゃんと受け止めてやろうとしていたけど、なかなかできなかったのではないでしょうか？自分に必要だと思ってもわかっていても不調で動けない時って本当にあると思います。それを自己洞察できていないから。とまとめてしまうのはどうなのでしょう？お医者様の中で、患者さんが助けを求めて診察に行っても面倒な感じだと、言葉や態度に相手への侮辱をこめた診察をされる方々がいます。お医者様も人間ですのでしょうがないとは思うものの、患者にとっては辛いものです。

本当に全くその通りですよね！ 人に相談する割には、人のアドバイス聞き入れない。結局客観視ができてない。気持ちを聞いて欲しい、自分が大変だと訴えたい人多すぎる。 それはそれで、その段階なので見守りますが。 もどかしいです。

朝散歩が大切って言ってますが 朝に自転車で5分最寄り駅に行き乗り換えして職場の最寄り駅から歩くのはいいのですか？

自己洞察できているのかは　何とも言えませんが　寝る前に毎日日記をつけるようにしています。 自分を客観的に見つめることは難しいですね。

内容と違うんですが、先生はよ海外・国内問わず色々旅行先から動画上げてますが行先どのように決めてますか？ この行動力（金銭力もｗｗ）うらやましいのですが。

運動をやったりやれなかったりですが、やれなくなると悪循環です。朝散歩も始めてみました。

アニマルセラピーもいいです。癒されます

夫の仕事の事情で体調を崩し精神的状態も崩しました… 夫は毎朝２時に出社、私はその前に起き夫の朝食、弁当を作らなければなりませんでした 全く睡眠時間が足りないまま何年も(結婚以来)生活しました、それに２年おきに夫は各地に転勤、私は正社員の立場で全ての引っ越しの世話をして来ました、そして限界を超え、ついに全てがくるってしまいました…😢😢😢 それが根本的な理由だったと最近わかつて来ました 夫はどこ吹く風の様な態度をしてますが、(私の病気の原因も全く眼中になく)もう少し前に自分の人生を立て直しておけば良かったのかな…って思うことも最近あります 2人全く育ちや価値観の違う人間が一つ屋根の下で暮すことの難しさ…１人が倒れるまで知らず知らずにストレスを溜め込んでしまう恐ろしさ…実感してます😢😢😢

自己分析した結果、自分の力でどうしようも無い結果になったらどうしたらいいんですか？

受け取る側に基礎学力にあたるような知識なりがなかったら通じませんよね。何事でも。

客観的に自分を見る事が苦手で、社会復帰を試みても、最初は体力も付いて来て過ごせるけど数ヶ月経つと緊張感で身体が疲れてしまい目眩が出てきて休みがちになりまた引きこもります。 眠剤を服用しての睡眠、朝散歩はできてますが運動は今プールに行くのが次節柄怖くてできて無いです。 朝の二度寝はして無いです。 振り返りを改めて行いノートに書いてみようと思います。

『自己分析』が出来る余裕がある方は軽症ですね。 そんな余裕ないわ💦

客観的と言うのは家族にもいえると思います。 巻き込まれて停滞、わからないのに無駄に理由を探り、感傷的になり生活がダメになる。現実から離れ、逃げている状態の時がありました。 でも感情に飲み込まれて生活が疎かになるのは何一ついいことはなく、同調する事は誰のためにもならないと思い一歩引いて、ただ淡々と掃除や炊事、自分の事を優先する時も時には持ちました。 何にも出来ないなら、せめて美味しいもの作ろうっと！と作業のように割り切っています❤ベストじゃなくても、まだ良いかなで

確かに正しい事は言ってるんでしょうけれども…、患者は日々複雑な気持ちや感情の中で必死にバランスをとりながら生きてます。そういう部分はどこまで理解してるか知らず、正論をズバッと言われても、中々聞き入れられないというのが人間というものだと思います。気持ちや感情という物への配慮、という意識がどこまであるんだろう…というのが疑問に感じる医者も少なくない気がします。まあ…、そのために心理士等が必要なんでしょうけど…。

相談をする時に自己洞察を入れちゃう事への拒絶反応があったので （図々しいとか厚かましいと思われちゃう⁉️）、 この動画のアドバイスは一つからが破れた感じです♫

自己洞察を正しくできればいいですよね。そしてそれを実行していく力が必要ですね。こんなことしてたら病気になるっていうのをわかっていたら病気になる前にやめる選択もできたかもしれない。ただその選択を望んでも、選べる事ができたのかはわからない。 そして人が変わる為にはパワーがいりますね。姿勢や体型が簡単に変わらないのと同じで、時間をかけてやっていく必要があるのではないでしょうか。病気に対して的確にアドバイスしてくださる医師やその他の第3者の存在は必要だと思います。自分で考えてなんとかしようとしても良くならないばかりか、変な方へ行ってしまう事もあるので┓(￣∇￣;)┏

人から言われなくなるにはどうしたらいいですか。やいのこいの言われて困っています。

長年、MDIで苦しんでいます。5人の子供を育てながら、家事をこなしながら、服薬を続けながら、仕事をしなければならない状況は、誰かに相談したところで、何一つ改善しません。 レジリエンスという概念は、やはり、我々患者だけではなく、傍若無人にふるまい、容赦なく弱者を切りつける、デリカシーがまるでない、感性も想像力もない、向上心もない、過去の遺物のような人間たちにこそ、突きつけられるべきではないでしょうか？ 私にとって、家庭環境はもちろん、職場での人間関係は、この病気に大きく影響します。障碍者雇用で働くことで、社会にコミットできるなんて、幻想に近いです。社会に、障碍者を受け入れる余裕など、皆無です。

精神的不調は無いけど、 体調が悪いのを治したい。 コロナ感染してるのか熱中症なのかわからない。

自己洞察するのが怖いんですよ。 自分と向き合うなんてできませんよ。

ファンデーション塗ってますか？化粧的な？ メッチャ顔色というか肌ツル艶！

復職のために職場環境の環境が必須なので、病気になった原因と改善要望項目をA4、1枚（複数枚にするとそもそも読まれないと考えました）にまとめて職場に提出しました。華麗に無視され、それから数ヶ月休職が続いています。なかなか復職しないことに焦れた職場がソフトな表現で復職を希望してくるようになりました。職場関係者が話し合いのテーブルについてくれるかどうかが次の課題です。

まず人に答えを求める前に自分で考えて自分の意見をもってから人に聞けということか。 この自分で考えるに関しては、0秒思考の「メモ書き」がオススメかも。

散々紙に書いてきたけど、根本的な原因はなんなのか、中々確信が出来なくて…解決にも近ずけなくて🥲 そんな時に元鬱病の方にお話を聞いてもらったら「真面目なんだね。」っと何度も言われて、確かに真面目に生きようって自分のキャパ以上に頑張っていたなぁと大切な事に気づけたから人にしっかり自分の本音を話すことは大事なんだなって思った。 私の場合は客観視が苦手だったり、自分の思考が当たり前だと思い込んでいる所が多いから紙にひたすら書いて考えるだけでは難しいのかも。

そもそも、時間が、出来たら、又、セミナーに、いきます！私は、樺沢メンターが、大好き😘❤💕です！

精神科病院を出て(退院して)、社会復帰しましたが、失敗してます。

自己分析すらもできないほど辛い

毎日ジャーナリングしましょ！

すげーやいな

自己洞察ができていないとどんな素晴らしい助言も右から左に抜けていく…

最近自己肯定感高まってきて　普段も生きやすかったですが、より生きやすくなってきました(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ 調子がいい時も自己洞察力を高める練習して　悪くなった時もしっかり自分のことを把握する能力をたかめるため 日頃から自分のことをアウトプットしていきます(^^♪

色々な不調があると思いますが、それはそれとしてどうするか。白黒付けない事。続ける事が大切だと考えます。理由は以下3点にあります。1病気に縛られていてはいつまでもそれに囚われて身動きできなくなるから2物事は往々にして灰色の場面が多いから3続ける中でしか経験を通して理解することが出来ないからです。1つの事柄について考察を深めることなく、考え過ぎず行動することが、寧ろ必要なのかも知れません。動画の内容とはズレますが、以上を持ちまして病人Aの考えたとさせて頂きます。あと、樺沢先生は素晴らしい先生です。

治らない時は治らないんでしょう。 身体的な疾患と同様に病気と付き合っていけば良いのではないかと。

娘がパニック障害で20年位薬💊を飲んでいたのですがいますこしずつ薬を減らしてるのですが❗時々ひどくなって私に来てといわれてそばにいるのですが、さきがみえず私自身も不安になります

最近、私は、仕事が、すべてと 考えているので失業が、一番、 ストレスです。 新しい会社が、見つかると ホッとしますが、 パワハラや苛めが、あると 落ち込みます。 困ってしまいます。

あ！それ12のStepにもあります🍀 自分の棚卸し🎐🌿 さぁ！やらな！🎐🌿

甘えずに自己洞察をやって見ます‼️

朝、昼体調悪くなります。夜になると調子良くなるのが不思議です。💤😴😪💫💤

コロナの世の中で更に体調不良、半年めです(　>д

私は、デイケアに参加している時は調子が良く、家に帰ると調子が悪くなります。

子供に障害があり産んでしまってごめんなさいと何年も自分をせめ続けてしまいます😭アドバイスくださいよろしくお願いします

少しずつですが、朝散歩して、不調を整えていきます。

私の場合、弟夫婦や夫がトラブルを持ち込むのでぶり返します。 弟の嫁がブログをやっているというだけで体調を崩します。

私はコロナの恐怖から不安神経症と強迫性障害になりました。散歩も朝早く行けば誰もいないと思い行きますが今私はマスク無しの人とすれ違うのも駄目で急いで帰って来てしまいます。またチャレンジします。

紙に書いて自己洞察していく。ありがとうございます。m(_ _)m。🦊だお❗🐈🎵✨✨✨✨

ストレスをためないことが一番でっせ

俺は、ただただ自信がない。一生ぶんの金さえあれば仕事したくないし、人前に出たくない。コンビニ、スーパー行くのも、ためらうほど自信ない。過去の虐待と長年のニート生活で完全に自信喪失した。人生潰されたし、潰してしまった。もう取り返しがつかない。仕事もすぐクビになるし、どうしようもないダメ男。

現状や問題点の自己分析をした質問。 せめて400文字の「なんで性格は〇〇だからこうなりやすい。」 　　「行動の問題など」 　　「病気の原因を突き止める」 〜再発予防〜の為に。

自己洞察力ですね、自分のケアレスミスに自分自身すごく腹立つことがわかりました！本日もうっかりしててミスしました！ ただ最近自己肯定感高いので、上司に注意はされましたが、今の自分でOK　ミスは誰にでもある。　そのあとフィードバックをし　素直に謝罪して ミスした仕事も秒で修正して　そんなことができる自分素晴らしいとより自己肯定感が高まりました(^^♪ これからも、自分自身に腹立つことがあると思いますが、自己肯定感やマインドフルネス瞑想で乗り切りますv(￣Д￣)v ｲｴｲ