つらい便秘症の克服と食生活改善奮闘記【31歳不健康女の自炊記録】 

お味噌汁に長芋をすりおろして入れるととろみも付いて美味しかったです^^ うちも子供たちがコップ出しまくるので共感でしかないです😂

レシピ見るのは面倒ですが、レシピ通りにちゃんと計ると美味しくなりますよね。 私は便秘対策としてよく噛むことと、さつまいもを食べるときは水分を取ることを意識しています！

ちゃんと自分と向き合って分析して実行する姿は偉いなーって思いました！ 無理せず頑張って下さい。 私は若い時は便秘知らずだったのに去年から便秘に悩んでます。 私はキャベツの千切りと糸こんにゃくが快便ですがお正月のなますを毎回食に摂取したらこれも快便でした。かんたん酢に漬けるだけなんで楽でしたよ😊これからも応援してますねー！

自炊続いててえらいです！ 私はリュウジさんのアプリ入れて夜ご飯の献立考えてます 便秘つらいですね😢スーパー大麦おすすめですご飯に混ぜて炊くだけで楽チンですよ✨

今年から長年のジムでの運動をやめサウナと食事を見直して身体の変化を試しております。サウナは毎日入っております。コンビニと爆食もぐっと減らし自炊をがんばっております。お互いどう変化するかを楽しみに頑張りましょうね。

いつも動画拝見しています！初めてRU-vidされてる方にコメントしています！笑　私も長年便秘でそれがストレスに感じている人間です。2.3日に一回タケダの便秘薬で出してました。(今もたまに使います) これではダメだと思い病院に行ったところ、麻子仁丸という漢方を処方してもらいました。クセにならないそうで晩御飯前に飲むと翌日出ます。市販薬は高いですし、一度病院に相談してみるのもいいと思います！　あと高FODのものを食べないようにしたところお腹が張らなくなりました！

みねさんこんばんは😊 動画ありがとうございます。 さつまいもはすでに便秘の人が食べると便を硬くさせ、更に便秘を悪化させてしまうこともあるようですよ。

私もお味噌汁生活初めて数ヶ月　飽きるのでバリエーション増やしました　皆さんのコメントで無さそうなものコメントしますね お味噌汁の具を洋風にブロッコリーやアボカド　しめじ←冷凍をドーンと入れます　チーズやキャベツを入れて　鯖の水煮缶　トマト缶入れて　もはやスープ❓ですが　腸活　野菜たんぱく質　などなどダイエットや腸活にはめちゃくちゃありがたいものばかりで　しかも美味しいと思います　鯖が苦手でなけはれば… あと炊飯器蒸しいもたくさん作って冷凍　冷蔵してるといいですよ　冷やすとダイエット向きです😊

私も便秘です。 前は酸化マグネシウムを飲んでいましたが、今はプルーン(ドライフルーツ)を4〜5粒食べると何時間か後には出ます！プレーンヨーグルトに前夜から漬けておくとプルーンが柔らかくなりますし、プルーンの甘さで砂糖要らずですよ。

めちゃくちゃ美人さん❤ もっとお顔出してください😊 動画見つけてファンになりました😊 応援しています😊 たくさん動画投稿して欲しいです😊

初めまして😊 登録しました❤ 便秘は私も酷く妊婦時代（薬も飲めなく…）の45日間が最高でした😅今でも酷く巷で流行ってることや言われてることたくさんしてきましたがそれでもダメでミネさんが紹介されてる酸化マグネシウムは毎日最高3錠と決めて飲んでるくらいです😢それにプラスでビフィーネとビヒダスも飲んでやっと出るかな。くらいで飲んでも2、3日でない日もあります😭 コンビニ飯ではありませんが私はかなりの偏食で甘いもの（洋菓子やお菓子）ばっか食べてご飯を食べずに…と言う生活も便秘の原因と自分では分かってるのですが…なかなか生活を変えることができず健康診断でも血液検査などで引っかかるのが当たり前…💦今の頑張ってるミネさんを見て共感できることも沢山ありまた尊敬し応援しており、励みにもなります😌去年末から頑張ってることは毎日トマトジュースand納豆1パック！なんとか続いてます😅ミネさんの動画見て私も頑張ってみます💪

朝ご飯として、オールブランブランリッチを60gに調製豆乳やアーモンドミルクをいれて数日食べてみてください！すごいスルスル出るようになります。私も便秘で悩んでましたがこの朝ごはんを続けていた時は食べた後に2回くらいでました。最後にコーヒーを飲むのもポイントです。

自炊頑張ってますね😊便秘は本当に辛いですね。私はお腹の手術をしてるので便秘は大敵！野菜を必ず食べることと、整腸剤に頼ってます。ちなみにビオスリーが私には合っています。あとお味噌汁に卵ぽちゃんと入れて煮るとタンパク質も取れて美味しいですよ😊

私は腸活のために食べていた食物繊維、発酵食品、乳製品のせいで便秘が悪化してしまいました。キノコ、さつまいも、オートミール、ヨーグルト、ホエイプロテインなどなど…。ミネさんも同じ体質かは分かりませんが互いに便秘が解消されると良いですね💦

ひゃー！ミネさん凄い👏洗い物面倒ですよね、、私は大き目お皿にワンプレートで済ましてます😂スープはマグに。。お味噌汁は玉ねぎ🧅かぼちゃ入りが1番好きです！甘くて美味しいですよ〜便秘人それぞれ効果違いますしね、、りんごやキウイ🥝私は良かったです😊 紅茶で腹痛になるなんて、、そんな綺麗なお姉さんパッケージからは想像つきませんね😮クックパッド仲間だぁ❤私もお世話になってます。メニュー決まらない時のお助け💦😊

ミネさん首とか手とかスラっとしてて素敵です!❤ 動画で見た事ないから嫌い?なのかな?て思ってたけど、便秘にバナナめちゃめちゃ良いですよ!飽きてきたらまるごとバナナ食べてます!カロリーヤバいけど美味しいし!ｗｗｗ あと、カルディとかダイソーで売ってるオートミールミニバイト。て以外に美味しいし、食物繊維多いから気にいってます

自炊続いているのですね👏ほんと習慣化するまでの辛抱ですね。私も体の為に小麦粉を減らす努力をしてます。ミネさんを見習いながらボチボチですが頑張ってます。便秘も慢性化していて辛くなる前にモリモリスリムのほうじ茶を薄めで飲んでます。ココナッツオイルは続きませんでした。すみません😅

こんにちは✌️便秘辛いですよね😂共感します。お茶もキャンドルプッシュ、大黄やセンナが成分のは下剤作用があるから気をつけてね。味噌汁にオクラいいですよ✌️冷凍のカットしたものが便利で応用ききます。あとえのきとワカメの和え物も腸に良いです。コチ ュジャン和えとかね✌️合う合わないあるのでぼちぼち試してね❤

自炊頑張っておられてすごいです。お味噌汁は赤味噌と普通の味噌と混ぜたり、なんでも旬の野菜を刻んで入れるとかしてます。あと豚汁にしたりするとおかずいらず。。無理しないで続けられるといいですね。私も便秘症なので食物繊維とるようにしていますが、とりすぎもよくないようで難しいですね。発酵食品も取り入れたいです。健康な毎日目指したいです。

私もさつまいもを炊飯器で炊いてます。 しっとりして美味しいですよね。 塩をひとつまみ入れると甘味が増しますよ😊

自炊続いていて凄いです！！ ミネさんの頑張りがあたしのモチベーションになってます🥰 最近あたしはガパオライス作るのにハマってます✌️✌️ 無水カレー美味しそうでした！あたしも作ってみます🤤

便秘は辛いですね😖💦不溶性食物繊維より、水溶性食物繊維の割合を増やしてみると良いかもです😊主にねばねばの海藻類やおくら、モロヘイヤ、納豆など、苦手でなければ良いですが😅

便秘に関してめちゃくちゃ共感です😢お腹ぱんっぱんになりますよね😢 便秘に効くみたいなの片っ端から試したけどことごとくダメで、便秘歴何年だろって感じです😭 でも最近エビオスを飲み始めて、若干調子いいかも…！？ お互い食生活正して腸活頑張りましょうね！

味噌と低脂肪乳で作るとクリームスープみたいで美味しいです😚

自炊続けてて偉いです！🌟 自分はもずくや納豆など、素材のまま摂取できる割と体に良さげなものばかりとりあえず食べてます… 旦那さんコップめっちゃ使うんですね😂自分は洗い物家事一無理すぎて、プロテインシェイカーで何でも飲んでしまいます😂

🎀オールブランいいですよ～食物繊維、オートミールの2～3倍位入ってて、効きますｗ💩✨

便秘って浮腫むし肌荒れするし何より苦しいし辛いですよね💧 ミネさんのつくるごはんシンプルに美味しそうです… 私も自分の頑張るべきことの継続頑張ります‎ᐡっ ̫ -⸝⸝˘

自分都合で結果オーライ、本当にその通りだと思います。調子悪いと相手にも迷惑かけるし、私も食事改善しなきゃと思います。コンビニ行かなくなると楽だなーと気が付きました。ミネさんお美しい。お仕事お忙しいので頑張りすぎずいきましょう

みねさんこんばんは🙂 コップの愚痴笑ってしまった😂洗い物削減頼みたいですね🦝 便秘の解消方法は人それぞれですから試してみるしかないですよね🥲私は朝のウォーキングと夜バナナは割とあってます🍌 ストレスやメンタルもかなり影響あると思うので、生活習慣を心地よくが課題です🌿 自炊続けていてすごく刺激です👍️こうやって発信してくださるの自分もモチベあがるので楽しみに経過報告お待ちしてます❤️

初めましてまた前みたいな爆食動画も見たいな、、

お腹のマッサージいいですよ！世代違いますが40代からの動ける身体チャンネルのつまプルやってみてください！ステマ見たいになっちゃった😂 あとはデトックスヨガも効きます！

私、調子いいと一日2回とか快便なんですが😂（便秘よりはお腹が緩くなるときはある） 就寝、起床時間の固定と、3食きちんと食べることと、朝は掃除機かけたり、ラジオ体操とストレッチ筋トレをしてます😄 朝に時間を使いたくて早めの起床を心掛けてるのはありますね。 多分父親家系的に快便？というかお腹緩め族なので、それを受け継いでるんだろうなと思ってます。（母は便秘ぽい）

ミネさんこんばんわ。いや～⤵️雪降りましたね😅さつまいも私も動画で知り炊飯器でふかしてます楽ですよね。私も便秘が酷くコーラックに頼りしまいには浣腸することも。キムチ、納豆、ヨーグルト、プロテインは良く食べてますが。味噌汁はあら汁を良く作りますよ😅白身魚のあらがお勧めです。私もサプリメント飲んでます。気温差激しいので体調には気を付けて下さい

ミネさんこんばんは。いつも動画を拝見しています😊 便秘解消アイテムとして、MCTオイルを取り入れてみてはいかがでしょうか。 私もたまに便秘気味になるのですが、朝イチでMCTオイル小さじ1杯を入れたコーヒーを飲むと、30分後ぐらいに便意が来てスッキリする事が多いです。加熱がNGなのと、あまり摂り過ぎるとお腹がゆるくなってしまうのでそこは注意ですが...。 オイル自体はクセがなく、ヨーグルトやスープ、味噌汁等にも使えるので、もし気が向いたら試してみてください^_^

めちゃくちゃ共感します！😭私も10年くらい便秘に悩まされてて薬に頼っては無理に出してました。そんなに食べてないのにお腹も出てる状態で痔核にもなってしまい生活習慣も変えてますが快便では無くて酷い時はセンナ茶を飲んで出してます🥺3日～4日に１回しかお通じもなく体的にも憂鬱になります😭

イヌリンどうかな？ 医学的な知識もないど素人だけど、毎朝ホットコーヒーにイヌリン入れて、ギリシャヨーグルトにバナナとプルーンとオールブランとナッツぶちこんで食べるようになってから快調😊 オールブランも効いてるのかも。 いろんな人の意見聞いて、色々ためしてね！ その動画見てみんなも試すから笑💪✨

僕はご飯代わりに寒天ゼリーよく食べてる。

私も小学生の頃からの便秘で、ずっと薬で出していたので、もう自分での出し方がわからなくなっています。 話はかわりすが、私も味噌汁さえあればなんとかなる😊と言う思考なのでよく大量にアラ汁作っています。 鯛の頭と、ブリのアラを圧力鍋で30分くらい。そこに味噌と生姜で骨まで食べられます！ ３日目くらいがすごくおいしいです。 ３日目くらいで量がへってきたら、きのこや葉野菜や根菜入れて、もうそれとご飯だけで完結できます😂 お米と丼の器で具沢山のアラ汁で タンパク質もいい脂質も、食物繊維もミネラル類もとれて、カルシウムも骨からダイレクトにとれてしまう😂 魚を変えれば、全然違う味になります！ ちなみに彼と二人で５日くらい持ちます。 オススメです✌ お味噌は、フンドーキンの麹味噌がオススメ！麹も全部汁に入れて食べたらすごくおいしいです。 普通のお味噌汁でも、白味噌じゃないのに甘い感じです！

豆乳が嫌いじゃなければ、味噌汁に豆乳を入れると味変できて美味しいですよ。 豆乳みそだから、鍋みたいな感じです！

みねさん✨ こんにちは＾＾ 物凄く共感します🥹 私は昔レコーディングダイエットをしていて、それが物凄くストレスになってしまい、それからは菓子パン依存症のようになってしまいかなり体がやばかったんですよね😓 反省して食生活を見直しなんとか今があります😊 イヌリンって試されましたか？ 水溶性食物繊維なんですが私はやばかった時にお味噌汁とかに入れて飲んでました😊 お互い頑張りましょうね☺️

お味噌汁にごま油ちょい足ししたらめちゃくちゃ美味しくなります！(個人的に) なので野菜を先にごま油で炒めて作るのをたまにやります🙆‍♀️

にらとモヤシの味噌汁にごま油を少々入れると美味しいですよ

私は豆乳ヨーグルトを多めに食べる、冷たい炭酸水、ゼラチンをコーヒーに溶かして飲むなど対策しますが 最終的に浣腸しちゃいます😂

植物性の成分でも刺激になるものがあるのでハーブティーも気をつけてください！酸化マグネシウムを規定量より一、二錠多めにコップ一杯の水で寝る前に流し込んでみてください！あとお腹で溜まってるのではなく肛門で詰まっている場合は下剤などでは根本解決にならないので浣腸で直してみてください 便秘すぎて年1救急車乗ってたやつより

素敵なネイルです⁽⁠⁽⁠◝⁠(⁠ ⁠•⁠௰⁠•⁠ ⁠)⁠◜⁠⁾⁠⁾

個人的に味噌汁に合わないものないっておもってる🤔肉も魚もいけるし、野菜はもちろんいけるし、卵いれてもいい◎さつまいものお味噌汁、腸活になるよ🫶

お腹の出かたが子宮筋腫と似ていて気になりました