やってはいけない朝散歩ベスト９【精神科医・樺沢紫苑】 

朝散歩暦約3年。 うつ病が寛解して約2年。 一番効果を感じたのは 「起きて1時間以内に出かけること」。 起きてから、用事してるとすぐに1時間経っちゃうので、 とりあえず起きたら外に出る！！ということを続けました。 すると自然と朝起きれるようになりました。1週間ごとに30分ずつ早まっていき、 はじめは11時に起きることも辛かったですが、 今では自然と8時に目が覚めるようになりました。 勢いって大事ですね。 用事してると、面倒になっちゃうんです。笑 でも朝散歩をしたその日は 家事もいつもより捗る。 朝ごはんも、だらだら食べることがなくなり、食べる量も減りました。 気分も明るい。 効果は絶大です。 気が向いたとき(週2〜3回)のいつものルーティン。ご参考までに。 ①起きる ②ジャージに着替える ③洗顔もせず、眠気眼のまま、日焼け止めを塗って帽子を被る ④そのまま外へ！ ⑤颯爽と歩く！ ⑥じんわり汗をかく ⑦帰ってから顔を洗う(夏はシャワー) ⑧メイクする ⑨朝ごはん ⑩家事など用事を始める

朝散歩していますが30分ダラダラと歩いています。家の近くのランニングコースを歩いているとリスや川のカモをよく見かけます。北海道の田舎のせいか空気が美味しく家に帰ると頭の中がスッキリします。30分歩いていても気にならずたまにリスをパチリと写真を撮っています。ダメな朝散歩かもしれないけど自分には合っているのかもしれない。

一回出ると気持ちよくて1時間くらい歩いちゃって楽しかった！明日もやろう！と思えるしそのあとの作業も捗ったりするんですが起きてから布団を出て着替えるまでがどうしても毎日難所です。

①無理して早起きをする(起きてから1時間以内に朝散歩すればいい) ②無理して長く歩く。散歩後ぐったりしない程度で。15分くらい目標。(メンタル弱ってる人脳疲労ある人は5〜10分など短い散歩でOK) ③無理して毎日歩く。 ④ゆっくり歩くのは意味ない。(早足で歩く) ⑤姿勢が悪い。(姿勢をよくするとセロトニン活性化する) ⑥リズムを意識しない。(リズムを意識するとセロトニン活性化) ⑦音楽を聴きながらやる ⑧考え事をする(今感じてることに集中する) ⑨日光を防御する(帽子は良いが、目から浴びることが必要なため、サングラスはNG)

起きてから朝散歩に行くまで、２時間ぐらいかかります。 うつ病の症状か、外出する決意が必要なんです。

朝散歩、始めた頃は頑張り過ぎてました。今は自分の体調に合わせ歩いています。樺沢先生の朝散歩は、マインドフルネスと一緒だったのですね。考え事したり、ゆっくりペースでした。明日からまた気持ちを新たに取り組みます。

リズム良く、姿勢良く、15分ほとで実行してみます。今に集中します。ありがとうございます。

寝起きでなくても晴れた日に散歩するだけでも気持ち良い。

68才　５年も不眠に悩みました。4月から15分の朝散歩　スマホは10時迄と決めて安定剤エチゾラムなしで　朝迄眠れるようになりました。もう感謝で溢れた毎日です。有難うございます。

先生ほど丁寧に説明くださる人はなかなかいないと思います。ありがとうございます😊

先生の動画はタイトルだけで惹かれます。 我が家は100坪近い草木が生えています。 朝散歩どころか100坪近い土地の草木の手入れに追われます。 太陽のもと、少し疲れた程度の歩きはその作業中にします。 すると、先生のおっしゃる通り、その日一日は凄く気分が良きで、家事がはかどります。 財産争い真っ最中で、心穏やかでない事が次々と起こります。 目の前のやるべき作業に集中します。 ありがとうございます😂

こうして懸命に伝えて下さる事、本当に感謝しかありません。 いつもありがとうございます😊

最近不調なのでこの動画を見てなんとか15分外へ出れました！先生の説明がシンプルで分かりやすいのが良いです

朝は5時半には起床しますが、これは自分の朝活のためとそのほうが１日のスタートに適しています。歩くのは駅まで早足で10分程度です。毎日楽しみでやってますが、休日は軽めに歩きます。 僕の場合はこれだけで長年の膝の痛みの緩和、椎間板ヘルニアで出来なかった腹筋が出来るようになったという奇跡の体験をしています。 何度かコメント欄に書いた繰り返しですが、樺沢紫苑先生の力説の朝散歩解説動画だったので、また、敢えて書かせていただきました。 朝散歩は本当に最強の健康法だと思います！

初コメです！ 朝散歩はじめました！なるべく毎日やっています！朝の空気は綺麗で本当に気持ちいいです✨✨朝散歩の効果なのか、深く寝られるようになりましたし、中途覚醒も減りました！先生ありがとう❤️これからも朝散歩続けます🎵

今日初朝散歩をしたんですが、ゆっくり歩いてました💦リズムよく颯爽にあるくのですね。また姿勢も良くないほうなので背筋を伸ばして歩くことにします。無理をして歩くのは良くないとのことで朝気持ちよく起きれて睡眠不足や調子の悪い時はお休みするのも大切なんですね。

朝散歩前に、朝散歩の関連動画観てます。ありがとうございます。

私は朝散歩の時間はあまりもてないのですが、日の光を浴びながら鳥の声に集中する朝瞑想を毎朝５分やるようにしてます。朝散歩は瞑想の一種だったのですね。やった日の仕事のパフォーマンスは上がるし、夜もよく眠れます。

今まで音楽聞きながらぼーっとダラダラ朝散歩してました。。。 これからはリズム意識して頑張ります。ありがとうございます！

体調崩していて気分も落ち込んでいて、この動画に辿り着きました。 体調落ち着いたら１分から朝散歩を実践したいと思います！ 楽しみです。 ありがとうございました！

まだ空気が冷たい朝早起きして無理してやっていたので散歩から帰ると汗だくで体が冷えきってしまったので、しばらく止めていました。この動画をきっかけに今度は間違った朝散歩にならないように自分のその日の体調に合わせて出来る範囲内でやってみようと思います。ありがとうございます。

樺沢先生のRU-vid聞きながら朝散歩してました😱早歩きも疲れるので割とゆっくりかも？もう少し意識してみます！ありがとうございます😊

樺沢先生のRU-vid毎日楽しみに拝見してます。半信半疑で朝散歩を始めた所、仕事中にゾーンに入る、メンタルが安定するなどの効果が凄くて朝散歩が楽しくなりました✨でも、オーディオブックを聴きながら朝散歩してました💧今度は朝散歩瞑想やってみようと思います！

いつも動画を拝聴しています。 1月頃から朝散歩を始めました。平日は仕事をしているので土日に朝散歩をしています。30〜40分歩くと約 2kmで 4000歩になります。いい汗をかいてシャワー浴びて朝食を頂きます。午前中が有意義に使えて得した気がします。これからも動画楽しみにしています。

ノロノロ歩く（元々歩くスピードがゆっくり）、猫背、考え事してました💦 改めて正しい朝散歩、明日からしようと思います。 朝散歩始めてもうすぐ一年ですが、強迫性障害、うつ病、パニック障害の症状がとても良くなり外出できる日が増えました❣️ 樺沢先生のおかげさまです。 ありがとうございます😌✨

リズム良く行うことを心がけて頑張ります。

朝散歩の時、ゆっくり歩く、ラジオを聴きながら歩く間違いだらけでした。 勉強になりました。 ありがとうございました。

歩く瞑想に近いと伺って、よく理解できました。ありがとうございます😊足の動きなど体の感覚に意識を向けるようにします。

鳥の囀りを聞きながらの朝散歩はサイコー。今日初めて雨の中を10分程傘をさして歩き、朝のひんやりした空気が気持ち良かったです。今は何も考えず歩く事に慣れ、自然の移り変わりや蕾の花がある日開いていたりすると幸せな気分になれます。1月末から休職、樺沢先生には助けられてきました。もっとゆっくりしたいと思い始め11月頃復職と思っています。「蕾の花が」と打ちながら、久しぶりに泣けてきました。自分でもビックリする位泣きが止まりません。普段から明るく自分が大好きです。去年から母と同居、仕事でのパワハラ、更年期もあり、自分では上手くこなしてきたつもりが、頭痛や涙が止まらず鬱と診断結果。自分の症状はニ進一退位と思っています。１人初バスツアーを楽しんだり、友達と飲みに行ったり、この頃は小説を読んだり、神時間術読みながら資格取得の勉強も始めました。今日の様に急に泣けて来るのは、やはり鬱症状なのでしょうか？樺沢先生の言うように「まあ、こんな時もあるよな」ですか？また良い事も悪い事も直ぐに顔に出てしまい「感情豊かだね」と言われますが、自分の直したい所でも有ります。長くなりすみません。50代介護職女性

いい情報を共有してくれて有難うございます

今日もありがとうございます 猫背になっていた たらたら歩いていた 考え事してた 　明日は　意識して改善します リズムよく　歩行瞑想！

スマホを見て英会話聴きながらゆっくり歩いてました。やるべきことを考えながら歩いてることも多かったです。今回の動画は沢山自分にあてはまってました。勉強になりました。ありがとうございます。

おかげさまで、少し気持ちが楽になってきました。ありがとうございます。速めに歩く、考え事をしない（＝瞑想）、というのはこの動画でわかりました。明日から試します。朝まだ暑いですので、建物や大きな木の下の影を探して歩くと快適です。

朝散歩はマインドフルネスという一言がとてもよくわかりました！ありがとうございます。音声を聴きながらやっていたので、自分に集中してやりたいと思います。

最近先生の動画を知り朝散歩を始めて一週間になります。「猫背」、「uv対策」、「ゆっくりな歩調」 で行ってました。効果ないまま続けてしまうところでした。ご丁寧に指導頂きありがとうございます。

もう1年半くらい続いてて良くなってきてる気がしてますが、殆ど間違ってます🤣やるからにはちゃんとやりたくて天気などの理由がない限り無理して頑張ってました！確かに初めは体力が持たず、終わったら帰ってきてまた寝てました😅今では全然大丈夫ですが✨私自身は歩くのが遅く、そこは無理すると息切れが出やすいのでその日の体調で歩けるスピードで歩いてます✨ 頑張りすぎないは最近モチベーションが下がってきた事で出来るようになりました😅これから暑いので歩く為に早めに起きれるようにはなると思います😌

無理せずマイペースで行うのが良いですね。

たまにラジオ聴きながら朝散歩やっちゃってました…！まだ今はうつ病治療中なので、基本的な朝散歩に集中したほうがよさそうです！今日も動画ありがとうございます😊

非常に為になりました‼️ 樺沢先生、いつもありがとうございます😊 私は4個当てはまってしまいました。いつも3.6km/hくらいで歩いているので、ちょっと遅いことがわかりました。これからは姿勢よくもう少し速く歩くよう心がけます🚶‍♀️ それから、朝散歩は瞑想だということもすごく腑に落ちました。 先生のように、空がきれいだなぁと声に出して歩くと本当に気持ちが良いです。 緑道の中をたまに歩くのですが、自然の木々や草花から元気をもらえます。 改めて正しい朝散歩のやり方を教えていただき、ありがとうございます😊 明日も小雨でしたら、実践してみようと思います。

ついつい考え事をしてしまいます。 普段歩く時も、早歩きを意識しています。思考がポジティブになりました。

詳しくありがとうございます! 気をつけてはいるのですが、猫背なのと、つい色々と考えてしまうので改善していきたいです。 朝散歩開始当初は、1番近くの電柱までしか歩けませんでしたが、今は毎朝気持ちよく30分歩けています。うつ病も寛解しました。樺沢先生には感謝しています。

正しい朝散歩1回目！素敵な一日を過ごせました〜ありがとうございます:) -すぐに近くまで行っただけなのに早足で歩いたからぽかぽ体が暖かくなった -その後眠くならずにワークアウト20分くらいできた -いつも意識しててもすぐ猫背になっちゃうのに一日ほぼ背筋が伸びて過ごせた！ -イライラもしなくて優しい気持ちで過ごせた！ -今まで夕食の後すぐ片付けしようって心に決めてもだらだらしてしまっていたのに初めてきちんとできました〜！ -ベッドに入って9分ですぐに眠れました！ 今日も楽しみです:)

誤解してること沢山ありました！早く起きなくてもいいの、助かります😊

朝散歩楽しんでます！ 音楽を聴くのが好きなので テンポの良い曲に合わせて早足で歩いています 1時間くらいは歩けてしまい、歩数計で見ると1万歩を超えることも多いです。 そして終わったらスッキリした気分です😊 人によるとは思いますが、私は音楽をウォーキングのお供にすることで 楽しさ倍増で朝散歩できています。

鬱ではないですが、参考になりました。犬の散歩しながらスマホで情報収集したり、いろいろ思い出したりあれをブログに書きたいとか、心の中でグチグチ叫んでました。マインドフルネスの意味がわかりました。1,2,1,2歩行瞑想、初めて知りました！

朝早く長時間やる、ということに拘ってしまってした。どうりて、疲れるだけで楽しくないなぁ(爽快感がない)と思っていました。 それ以来、朝散歩は自分に合わないとして止めてしまってましたが、今度は短時間で無理なくやってみます。 それと、リズムとテンポ良くですね。大変参考になりました！やってみます。

今日の朝散歩 歩いては止まりたらたら歩いてました… 今心あらずでした。間違ったやり方でした💦 いつも良いタイミングで動画をアップしてくださるのですごくありがたいです！

ありがとうございます

朝散歩のポイントを教えていただき、ありがとうございます。

リズムを意識はできていませんでした。メトロノームといい姿勢を意識してやってみます！

30分、ゆっくり回りを見ながら歩いていました。今回の動画を意識してやります🤗

やわつむりです。樺沢紫苑先生の本を読んで、日々のルーティンに活かしてます😁RU-vidで日々のルーティンで実践している所を配信させて頂いています😊

とても参考になりました。 保存してまた観ます♪

朝散歩をしている高齢の方は姿勢が良く歩き方のテンポがいいですね❗素晴らしい！と 感心しています！

無理して早起きして頑張って毎日30分以上の朝散歩をしていました。明日からこの動画で学んだことを実践します！

考え事してました。 疲れないように、ゆっくりめに歩いてました。 明日からは、1.2のリズムで歩いてみます。 ありがとうございます!

マインドフルネスを意識して歩こうとおもいました。 ついついいろんな考えがでできていました。 新しい気持ちで歩いてみます。 ありがとうございました。

フォームを気をつけて歩くことでマインドフルネス的な要素もあるのだと改めて感じました。解説動画をありがとうございます。

説明がとてもわかりやすいです！ 『毎日やらないとダメ』と勝手に考えていたので、できる範囲で、犬と散歩しようと思います。 続けていけば、姿勢やリズムは自然と正しくなっていきそうですね(経験上)✨ 自然の音を聞きながら、自然なマインドフルネスですねー🌱

私もダメな朝散歩をしてました😅英語の単語や音楽を聞いたして公園まで歩いて30分ぐらいウロウロしてました。無理なく朝散歩する事から始めてみます。先生、ありがとうございます😊

朝散歩は瞑想、と言う考えは知らなかったです。姿勢も歩く速さも大事なんですね。 朝早くなくていい、5分からでもいい、目に紫外線を入れることも大事… これから散歩が楽しくできそうな気がしてきました。ありがとうございました。

なるほどです。眠たくてたまらない時は、無理しない方が良いかもですね。 毎日にこだわり過ぎないのが大切なんですね！

ラジオ聴きながらやってました。 歩くに集中して朝散歩やってみます。

無理して早起きをしてやろうとしなくても良いのですね。リズムに集中して姿勢を意識して朝散歩してみます。繰り返し解説して下って有難うございます！

朝散歩をはじめて、まだ一週間ですが、手を振ってリズムよく歩くことは知らなかったです。早いうちに、知れて良かったです。 　朝散歩をはじめたばかりですが、何だか楽しいので、毎日続けられています。

音楽聴いてました！自然の音を聴くようにします！

パーフェクトな朝散歩を実践しています！感謝！

起床、距離等、無理はしない。 姿勢＆リズム＆瞑想。

日の出を見ながらの朝散歩気分良いですよ

ダメな朝散歩してました…😫 気持ちいいと感じながらも、PTSDの原因が頭から離れなくなってました… リズムの方に意識を集中してやってみます！

いつも有難う御座います😊 リズムを気にして姿勢を正して歩こうと思います。 歩くようになってから、体型維持も出来ています。 有難う御座います😊🙏

間違った項目が２つ当てはまりました！ リズムに意識する、考え事はしないで今を集中するマインドフルネスで次から実践していきます！

樺沢先生の説明は１つ１つ丁寧で分かりやすい。朝散歩の正しいやり方を教えてくれてありがとう😃

先生のおっしゃる通り無理して朝早起きして散歩して 戻ってきてから布団に入ってました それを続けて結局体と心両方崩してしまいました。 大変ためになりました！ありがとうございました！

朝散歩、のんびりゆっくり歩いていました。歩行瞑想、歩くことに集中して、歩くことだけ考える。姿勢が良いとセロトニンが活性化する、姿勢が関係するって知りませんでした。貴重なお話ありがとうございました。💓

朝散歩、習慣化してきました、けど先生の言うように仕事のこととか考え事してたなって思いました。 これもマインドフルネスって事で明日から意識してみようと思います！

リズムに集中し、颯爽と歩くことを意識してやってみます!

猫背でダラダラと、毎日無理して散歩していました💦 この動画を見る事ができて本当に良かったです。危うくメンタル疾患を悪化させるところでした。

姿勢良くワンツーリズム朝散歩で今に集中する事が大事なんですね。私はリズム感なくダラダラ朝散歩していたので改めて意識してやっていきたいと思います。

ヤバ！ちょっと勘違いしてたことがあるので、もう一度！しっかり寝る前に観させていただき、明日からまたやり直します！！！

歩行瞑想はあたしもやってみたいです。気持ち良さそうですね。。💃

コメント欄見てたら思うけど、正しいとされてることに縛られすぎてる気がする。だから精神やられる人も多いんやろうけど...

結構間違ってました😓 テンポ良く、リズムが大事なんですね！視覚や聴覚には集中して歩いてましたが、テンポは意識してなかったし、姿勢も猫背かも… あと、この間は2時間も歩いてどっと疲れて、余計なことも考えてしまってました。 今日の動画を今後に活かしていきたいです！

朝散歩気持ちいいです！帰ってくるとやる気が出ますね！ テンポ良く、少し早足で、姿勢良く、朝の爽快な空気を感じ、鳥の鳴き声、緑の美しさや田植えの綺麗な水田を見ながら最高です！ 瞑想と同じように考えると良いのですね👍（歩行瞑想） ありがとうございました😊

細かいご指導ありがとうございます。冬になると日照時間が短くなり、日中の気温も低くなるので体調不良が続きます。冬場のメンタル対策を教えてください。

音楽を大音量で聴きながらやってしまっていたり、義務感でしんどくてもやってしまっていたりしてました😅 朝散歩は瞑想やマインドフルネスの一種という事を意識してこれからやってみます！

町でよく見かけます。1・2・1・2と両腕振りリズム良く歩いてる方。とても参考になります。心地よく朝散歩は満足感や達成感に繋がることで、心身ともに良いことなんですね！ありがとうございます。

なかなか、リズムや歩いてる環境に集中しづらい面もありますが、楽しめるよう、無理なく、頻度、時間帯も考えて続けていこうと思います

4~8全然守れれてなかったです笑 でも好きな音楽聞きながらダラダラ歩くのも結構好きなんですよね…セロトニンは出ないだろうけどリラックス効果はありそう…。 これからはマインドフルネスして朝散歩するようにします!!

颯爽とは歩いて無かったのと少し考えごとしてました。ただ朝陽を浴びると凄い気持ちが良くて手を合わせると気持ちが落ち着きます。

初めて拝見しました。適応障害で、今少しずつ外出を目標にしてる感じですが、出かける時は必要に迫られて出かける感じで、必ず具合悪くなってしまっていました。 なんか仕事してない分、焦ってしまって、とにかく考えなきゃって思って、常に何か考えていた気がします。外出するときは何も考えないように歩いてみたいと思います！ ありがとうございます。

今回も動画を閲覧した者です。 　前の休職中は毎日朝散歩【日曜日は休み】にし、今は職場復帰して日々、先生の動画を閲覧しています。 　休職中の朝散歩で、サングラスをかけたり【途中で外したりしますが】、猫背になったりしてましたが、悪い例だったんですね。 　今は休日、出勤を朝散歩にしてますが、今回の動画を参考にフィードバックしようと思います。 　話が長くなりましたので、ここで筆を置きます。

朝散歩を瞑想的に捉えるのが目からウロコでした。リズミカルに、マインドフルネスで無理せずやります！

マインドフルネス＝瞑想を意識して歩いてみます。 考え事をしている時もあるので、姿勢とリズムを意識します！

元々気持ちが弱かったので朝散歩する習慣をつけました 最初は音楽聴いたりしてまずは外を出るを目的にしてましたが 最近は先生がおっしやったように 音楽ない方がいいと考えてました スマホ依存からも抜けるために スマホを持たずに 散歩に集中してやってみます☺

朝散歩、猫背、ゆっくり考え事をしてました。 効果無かったのでは、 明日から頑張ります。

先生、こんばんは😃背筋が曲がっているのと、早起きしすぎでした。それらを直して明日からやります。ありがとうございます😊

無理して早起きしないこと 毎日やることにこだわらなくて週2-3回やる 姿勢とリズム良くやる

朝散歩していると、普通に働いたり活動している人や周りの人たちが視界に入って、朝散歩してる自分が情けなくなってしまい、最近できていませんでした。それも音楽を聴きながらただ歩いていて、自分の中で考え事というか、ネガティブなら気持ちに引っぱられてしまっていました。 朝散歩がマインドフルネス、歩行瞑想でもあると知り、やり方もまちがっていたようです。 毎日は難しいので、また1日から始めてみようかと思います。ありがとうございました。

マインドフルネス意識していましたが、 ゆっくり歩いていたのでネガティブな考え事が多かったです。明日からアップデートして”あささんぽ”がんばります🐓