メンタルに効く食事ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】 

さすが、樺沢先生、いつも一位から発表してくれるのでモヤモヤしなが見なくていいですね❗️潔い❗️

自分用 0:55 第一位 4:30 第二位 7:35 第三位 ケールって何？となるのでバナナは取り込みやすくいい食品だと思いました。 先生いつもありがとうございます🙇‍♂️

自然が恵んでくれる食材が一位って感慨深いな。

先生の前置きなしでズバッとわかりやすい解説が他のどの番組より１番好きです✋

食べ物で精神状態が変わることは、実感しないとなかなか伝わらないんですよね。実践する前は「そんなことで変わるの？」ぐらいにしか思っていませんでしたが、実際に食事改革をやってみるとものすごく変わってびっくりです。

1位　バナナ 2位　玄米 3位　緑茶 ケール、アボカド、ほうれん草も良い。

こういったことは「できる範囲で自分のために生活を律する」ことが一番メンタルに効いている気がします。

バナナは本当に良い 朝食べると睡眠の質がめっちゃ上がったよ。朝寝起きぐっすり寝たなと思いながら起きるので気分良い

以前はよく朝食にバナナを食べていました。また再開しようかと思います。 できるところから少しずつやっていこうと思います。

効き目よりも、食べやすさを優先してくれたことが嬉しいです。ウツにどっぷりな時に、食事の事を考えたり買出しとかほんと難しいですから。バナナを筆頭に、果物の食べやすさと甘さで生き抜きました。

双極性障害で今休職中の教師です。 先生の動画いつも拝見してます。 症状が出る前、肥満で共済組合からの指導対象になってたのもストレスの要因の一つで、復帰後にはダイエットも達成して復帰したいと考えています。 現在以前より半年で２０キロのダイエットに成功しました。 この動画も参考にして、朝はバナナ一本＋朝散歩、昼は玄米、納豆、卵かけご飯。 夕食は、サラダチキンとサラダ、たまにレバニラ炒めなどを軽く食べています。 正直、元来バナナは嫌いなのですが我慢して食べているうちに慣れてきました。 最近になって少しずつ症状が安定してきた感じがしますが、まだ共済組合からの書類が来たり、息子の学校での問題があったりなど負荷がかかるとテンパるなどストレス耐性が十分とは言えないかなぁという感じです。 まだ数ヶ月休職期間の給与補填の期間があるので、猶予期間の間になんとか復帰できればと考えています。

大変役に立ちます。バランス大事ですね。バナナは毎日食べてたので続けていこうと思います。

長々した前置きがなくて素晴らしくみやすいです！

今日も動画をありがとうございました。

樺沢先生､いつもありがとうございます。先生の動画ハ入院時から拝聴しております。

樺沢先生ご助言いつもありがとうございます。

言われてること、凄くわかります。 過酷なダイエットをした後にうつ病になりました 自分では気づけなくて会社の上司から言われて 心療内科に行くと重度のうつ病と診断されました 食べ物と心のバランスの大事さを改めて思いました

樺沢先生動画ありがとうございます。

勉強になりました🙇‍♂️

食事が、精神にも影響を与えているとは、余り考えていなかったので、大変勉強になりました。これからは、心の栄養も考えて、先生が教えてくれた3っつの物を意識して取って、幸せになろうと思います。ありがとうございました。

先生、いつもありがとうございます😊

食事は、体を作ると思うので、大切なんですね。ありがとうございます。

良いお話をありがとうございます。食べる事が苦痛で なかなか食事が取れません。バナナ🍌や 緑茶は簡単ですね。玄米も体調の良い時に炊いてみようかと思いました。

とてもためになりました✨ ありがとうございます🍀

ありがとうございます

ありがとうございました。 （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★メンタルに効く食事ベスト３ 1.バナナ（トリプトファン、ビタミンB6・糖質）セロトニンの主原料 2.玄米（微量栄養素、ビタミンやミネラル） 3.緑茶（テアニン）

緑茶に入っているカフェインの影響はどうですか？

樺沢先生いつもありがとうございます。 簡単に取り入れやすい食材で教えて頂いてありがとうございます。 バナナ🍌家族みんなで毎日食べる様にします。

ほんとにありがとうございます😭✨

朝は食欲があまり無いので困ってました。バナナ食べようと思います!とっても良い動画ありがとうございます🌸あと夏は玄米冷蔵庫で保管しないと虫が出るので注意してます。

ありがとうございます。

たんぱく質と鉄分を意識して摂取しています メルカリで無肥料無農薬緑茶を取り寄せてます。スティックなので、水に入れるだけで簡単だし、気に入ってます。 お茶は農薬沢山だから、安心ですし、買い物しなくても家まで届けてくれるし😂 野菜中心で、運動後にたんぱく質をとります サプリに頼るのはきけんです

動画配信ありがとうございます。緑茶ですが、夏なので空のペットボトルに水出しで作って飲んでいます。

樺沢先生　今日の動画もありがとうございます　　　今朝も朝散歩　行きました 緑茶🍵を美味しく頂いてます

流石素晴らしいすぎます‼️❤❤❤❤❤❤ありがとうございます‼️

心が明るくなりそうです。なりたい。🎉😅😢ありがとございます。

とても参考になりました。緑茶を毎日飲んでいますが、メンタルが弱っている時でも何とか回復しています。バナナと玄米も取り入れてみます。

小柳ルミ子さんは、よくバナナを食べられるみたいで、メンタルもやる気に溢れておられる様子がブログから見られるし、スタイルもバツグンだし、バナナほんと良さそうですね。

樺沢先生ありがとうございます。 バナナ、玄米、緑茶、早速実践してみます。先日、マグネシウムは便秘に効くと思い、にがりを取り入れたところ、そう言えばよく眠れました。ちゃんと理由があったんですね。

凄く勉強になります✨

ありがとうございます😊

低調な時は、本当に料理ができずつらいです。なので、バナナと玄米と緑茶がいいことを教えていただき、嬉しいです。さっそく実行してみます。ありがとうございます。🤗感謝します✨🤗

うつの時は食事の献立さえ決める事ができませんでした。先生のおかげで運動、睡眠、朝散歩も生活に定着して、うつとも縁が切れそうです。今後は、先生の言っている、バナナ、玄米、緑茶も意識して摂取しようと思います。ありがとうございました。

バナナと緑茶はよく食べるけど、玄米は食べてなかったので、試してみようと思いました!

先生肌も綺麗

私はバナナ🍌好きで毎日食べます。あとはヨーグルト、ブラックコーヒー、ソイジョイも毎日食べます⤴️メンタル良くする食事は、まさに自分が好きなもの、食べたいものを食べることだと思います✋いくらメンタルにいい食材でも、自分が嫌いなものを無理して食べることはストレスでしかなく逆効果だと思います🤗

さっき朝バナナ食べてよかった...玄米はあまり意識してなかったのでやってみます！

からだと心はつながっているので、いただく食べ物を考えることも大切ですね☺️ 気にし過ぎも良くありませんが、バナナは輸送時の燻蒸もあると思いますので、両先端を 少しだけ残していただくようにしたり、玄米も消化吸収のことを考えて、長めに浸水させて炊いて、良く噛んでいただくよう心がけています。夏場は玄米が重く感じることもあるので、ムリせず白米と半々にして、糠漬けをいただいたりしています。糠床の糠が美味しい♡と感じるときは、からだが欲しているんだなと思います！ 緑茶も、洗っていただくものではないので、できるだけ無農薬で栽培されたものを粉末にしてまるごといただくようにしております。 それぞれに合ったやり方でストレスなく続けられることをするのが一番だと思います。 自分だけのことであれば、いろいろとできることはあると思いますが、家族の健康を守っているお母さん(お父さん)にも、自分で選択できない子どもたちのために、自分自身がまずは心身共に健康であってほしいと思いました。 ありがとうございました🙏🙇

一刻も早く準備したい人へ9:01 バナナ、玄米、緑茶‼️

どうしたらよいですか？

私はケール大好きです！サラダケールですがあのもしゃもしゃした感じが美味しい〜:) バナナは何度かトライしましたが後味が苦手で。。でもアボカドもほうれん草も冷蔵庫に入っていて、玄米も昨日炊いたので昨日作った野菜とお肉たっぷりのキーマカレーとさっそく食べたいと思います！緑茶も沢山買ってあるので毎日午前中に飲みたいと思います！you always motivate meです！ありがとうございます！ メンタルに圧倒的に効く食事ベスト３ 1.バナナ(トリプトファン+ビタミンB6+糖質) 穀物、魚類、肉類にもトリプトファンは含まれているのでバランスの良い食事をしていれば不足しないはず〜ケール、アボカド、ほうれん草もいい〜 トリプトファン=セロトニン→メラトニン→よく眠れる〜 2.玄米 3.緑茶

先生のお話いつも勉強になります。 緑茶はペットボトルのものでも良いのでしょうか❓

バナナ.玄米.緑茶.この３つなら精神疾患の方でもわりと簡単に食べれますね😃

バナナを冷凍してアイス代わりに食べています。冷凍バナナでも、同じ効果は有りますか？

カフェイン摂っちゃいけないと言われたので緑茶飲んでないのですが飲んでも良いのですか！？！？

しかもバナナは運動とも相性がいい！ 安いし、栄養あるし、バナナありがとう！

主人も具合が悪いとき、お昼ご飯を食べる時間がないと、玄米の🍙をお弁当に持たせていました。もりもり食べて、仕事できましたが、20キロ太り、今は、白米　200g計って頂いています。私も、具合が悪いときは、納豆、玄米、バナナ、等で過ごしてきましたが、元気になってくると、だんだん、飽きてきて、いろいろと調理のRU-vidレシピを利用させて頂くようになりました。「食べること＝生きること」だと思うので、同じ食材でも、色々な食べ方で、感動したり、驚いたり、日々、新鮮です。今は、元気なときに、作りおきおかずを作って、朝のお弁当作りを、楽してます。

緑茶、大好きです。物心ついた頃から、夏でも熱い緑茶を飲んでいました、22際の時に衝撃的な出来事が原因で、ウツになりました。それでもなんとか去年まで休みながらもフルタイム勤務出来てた。主治医と道具の薬のおかげもあるけれど、飲み続けてた緑茶も効果があったのは嬉しいです。症状に波があり、昨日もムリして仕事、今日も何としてでも行きます。半日勤務だし緑茶飲みましたし。バナナ毎朝食べてます。

樺沢先生ありがとうございます。 早速バナナ🍌と玄米と緑茶を採ってみます！本当に助かります🙏

個人的ベスト3 1位　カフェオレ 2位　納豆 3位　フライドポテト

ありがとうございます。という事は、緑茶玄米茶とか最適でしょうか？

先生！近頃バナナ🍌食べてません。食事もメンタルに影響(不摂生な食事)されてるんでしょうね。反省の日々ですよ。バランスの良い食事を意識します！

樺沢紫苑先生 いつも動画や本を拝見させていただいております。 先生の講演会にも8月に参加させていただきました。 お写真も2回一緒に撮らせていただきました。 先生の食事の方法や減薬方法参考にして 元気に復活していました。 先生の朝散歩を30分くらい愛犬と散歩して 玄米卵かけご飯の食事の方法を参考にして GABAケールを使用したスムージーを作っています。 また、更年期の主婦である私は まごわやさしいの食事方法を実践して 玄米卵かけご飯にGABAがたくさん含まれた干したくあんを入れて、かつをぶし、しらす、九条ネギを入れています。 また、先生が仰っていた発酵食品の添加物なしのキムチを 入れて、減薬でき普通の生活ができるまで復活していました。 自宅でお教室を再開できるまでに復活していました。 しかし、家を建てる前に西側の家のお婆様から3mあけて家を建てるように言われました。後々のことを考え1m（建築条件が厳しい比較的大きなお宅が多い地域です。）で良いところ、 1.6mあけて家を建てました。 しかし、そのお宅が新しく家を建てるとご挨拶にいらした時に 「お婆様から3mあけてくれと言われて、1mで良いところ1.6mあけているので、そちらもご配慮いただけませんか。」と話したら、「お宅の家が建ったために、日陰になった」と連呼され お母様が「◯◯ちゃん、どうにかならない？」と建築主である孫にあたる息子に話したら、「ムリッ」太々しく返事をされ、私の方が下手に出て連絡先を教えていただげますかと話したら「地鎮祭の時に伺いますから連絡先は教えない」とキツイ言い方をされ 母親から私の携帯番号だけきき、自分の連絡先は教えていただけませんでした。 その数日後、そのお宅の解体業者の方が30分以上私と話をされて、何故そんなに私に話をするのか疑問でした。また数日後、その解体業者さんが、「実は私の家が変な人だと探りを入れられた。建築主のバカ息子は青二歳で良識のない人間だ」と話され 「私は至って良心的で常識ある方だと建築主のバカ息子に話をして、住友林業の営業の方も因果応報なのですね」と伝えるとはなされいました。 地鎮祭まで何もご挨拶がないのだと諦めていましたが、 携帯番号を教えてから、携帯に大量の迷惑メールと迷惑電話と自宅の夜中の電話がかかるようになりました。 ショートメールも送れなくなり、さすがに大量の迷惑メールにも困り、ソフトバンクとアップルの問い合わせを毎日午前午後5時間以上3週間やらされ、疲れ果てていました。 その後、うちの家により日陰にさせられているという図付きのデータ検証を10枚以上送りつけられ、1.6mあけていているにも関わらず、さすがにショックで1時間睡眠が続いて、両脚骨折して3ヶ月松葉杖、もしくは6ヶ月入院手術と言われて 夜中の2時にに起きて眠れなくなってしまいました。 そのお宅は南柏駅から徒歩10分程度の建築条件が厳しい大きなお宅が多い地域です。太陽光パネルの付いたネズミ色の平屋のお宅です。 私はそのお婆様から引っ越ししてきて、睨みつけらり、自分の敷地が日陰になると何度も勝手に入られ枝を切られました。その度に4000円ほどの果物を持っていき「お願いですから敷地に入らないでください」と何度もお願いしました。それでも何度も勝手に入られて困っておりました。あとは勝手に自分の都合の良いように嘘の話をされたりしました。また、1.6mあけているのに、柿の木が私の家について外壁に傷をつけられてしまう状態でもお婆様は切ってくださらないので、私の方から「庭師さんに切っていただいても構いませんか？」と話したら、「お金は支払わないけど、お願いするわ」と言われ驚きました。とにかく近隣の方達に文句をつけ、この地域の皆さまから非常に嫌われておりました。 建築主の息子は「あのお婆様の血を引き継いでいるのですね」と仰っている方がたくさんおります。 赤坂にある赤坂診療所で36錠＋手術前に気を失う薬というリスペリドンを処方されていましたが、先生の食事の方法や動画を読みあさり、普通の生活ができるまで回復していたのに、さすがに辛くて正直自殺したくて心の統一ダイアルにも何度も連絡してしまいました。 それを機に、何もやってくれない主人と離婚してしまいました。 現在、千葉県柏市の手賀沼病院に入院しておりますが、 朝散歩もなく、食事も白米です。 白米を玄米卵かけご飯をお願いしても一切引き受けず 野菜も少量でしなびた物ばかりです。 フルーツも全く出ません。 お味噌汁も味の薄い物でとにかく食事がひどいです。 高カカオがよいのも理解しておりますが 制限が酷くお通じも一切なく、私は痩せ衰えるばかりです。 なんとか食事の方法を変えるように説得していただけないでしょうか。 朝食に キウイ3個 玄米卵かけご飯にGABAがたくさん含まれた干したくあんを入れて、かつをぶし、しらす、九条ネギと添加物なしのキムチ 昼食には ケールに、キウイ、豆乳、豆乳グルト、チアシード の含まれたスムージー 食事はトリプトファンや鉄分、葉酸が含まれているものを用意していただけるように説得していただけないでしょうか。 現役東大大学院生、早稲田大学政治経済学部、東京工大を目指している3人の子供達がおります。3人を残して死ぬわけにはいぎせん。 赤坂診療所で36錠出されていたため、耐性がついてしまっているのか教えていただきたいです。 先生からなんとか病院に説得していただけないでしょうか。 私はこの病院にいたら確実に死んでしまいます。

伊藤園の緑茶のティーパック美味しいからオススメです

ケール美味しいから大好きです😄❤️

以前からアボカド、グリーンキウイ、バナナ(少し)、黒米、旬の魚の刺身などは自分のメンタルを落ち着かせる何かがあると思って定期的に摂っていました。

玄米はいいですよね。 ちなみに、緑茶はコーヒーや紅茶も普段からのんでいることもあり、カフェインがきになるのですが、樺沢先生はどうお考えですか？

メンタルに効く食材もあると思いますが、やはりバランスの良い食事が1番強いと個人的に思います。

バナナ、玄米、緑茶ありがとうございます。 取り入れやすい3つです。 緑茶は殺菌作用があるようなのでよく飲みますが 胃腸に負担になるので 今は水を多くしています。

わお！私は緑茶が大好きで、幼少のころからガンガン飲んでます。考えてみると、無敵のメンタルです。緑茶のおかげだったのかな？

季節の変わり目、台風接近で体調不良に陥ります。倦怠感、めまい、頭痛が主です。何か改善方法はないでしょうか？難治性パニック障害で通院しています。

緑茶はカフェインが含まれていて不眠になりやすくなりませんか？

玄米茶はどうなんでしょうか？

毎朝バナナとっても不眠は不眠です💦 玄米は個人差あってお腹はり便秘でもち麦混ぜてます マグネシウム(酸化マグネシウム以外、海塩など粗製塩化マグネシウム)も大切ですよね。 ニガリ味噌汁、炊飯にニガリ入れるのも良いです あとビタミンB6とカルノシンのためカツオ、鶏むね肉で安眠作用ですね！ トレーニーさん御用達ベータアラニンも不眠にききました

緑茶は、カフェインが入っていて、飲むと眠れなくてなります。ルイボス茶を飲んでいます。メンタルは生きるにあたり、大変重要な位置にいます。健康な方には理解されない事が多いですね。 自分で出来る事は、努力します。玄米は7年続け、ケールはあれば必ず買います。 ありがとうございました😅

白米に入れる16穀米などのご飯はどうでしょうか…❓😓

緑茶はペットボトルのお茶でも効果ありますか？？

お薬の飲み忘れの時は、 カレーがついつい食べたくなる。

朝バナナ、お昼、夜に玄米食べた次の日は、ポジティブになります。セトロニンがふえてたんですね。 最近は、アボカド、ほうれん草は、冷凍があり、便利です。ケールも試してみます。

ケールは鉢植えで栽培して収穫して冷凍　バナナもラップに個包装して冷凍してミキサーでケールバナナミルクを作ってます たまに。。。

ダウンロードはどこからですか

玄米って、どうやって炊けばいいの？って思っちゃいました。 　メンタルかなり弱ってるときには、炊くっていう行動は結構ハードル高い💦

先生の、お話、癒やされます、ありがとうございます。私は、バナナのアレルギーです。😖

緑茶よく飲んでますが、ペットボトルのでも効果ってあるのでしょうか？

玄米茶はいかが

○玄米 なぜビタミンやミネラルといった「微量栄養素」が必要なのか。ということが分かりました。 栄養素が身体でエネルギーに変わる際に、その作用を何倍も何百倍も増やしてくれる微量栄養素！！ 化学反応の触媒の役割があったとは知りませんでした。 マグネシウムに関しては睡眠の質までよくなる。 今まではミネラルってなに？ って思っていたけど、 身体にいいとされる根拠を聞き、納得しました。 ○バナナ トリプトファンはセロトニンに変化し、セロトニンはメラトニンへと変化する。 睡眠の質が向上する。 セロトニンはドパミンやアドレナリンを調整する指揮者のような役割もある。 ○緑茶 テアニンは紅茶やコーヒーにはあまり含まれていない。緑茶に多く含まれている。 緑茶を毎日飲む人はうつ病、認知症のリスクを大きく下げることができる。 朝ごはんにバナナ、 夕食に玄米、 食後には緑茶を飲むようにしてみます。 子どもが生まれて、思うように朝散歩や運動ができなくなりました。 うつ病の再発防止のために、食事だけでも気をつけていきたいです。 何より、こんな食生活をすると、身体が喜んでくれそう✨ 早速実践します。

ケール栽培して食べてます。それよりも添加物をできるだけ食べないほうが良いのでは　コンビニ弁当食べるくらいなら豆食って少食の方がマシかも　プラスの観点より引く観点で　微量栄養素は某PBの二十穀ミックスとか入れて米炊く

バナナ🍌パフェバナナ🍌チップスバナナ🍌プリン🍮バナナ🍌クレープバナナ🍌サンドイッチバナナ🍌トーストなど大好き

8:50 バナナ、玄米、緑茶

最近弱ってるから食べたことない玄米試してみようかな バナナと緑茶も明日仕事終わりに買います😊

みゆきです54歳です。 摂食障害です。 🍌、玄米、緑茶は飲みてくありません。

本能でしょうか？ 体調が悪いとき、バナナと緑茶を多く摂取していました。 玄米は、お粥にして毎日食べてます。不思議ですね。正しい事をしていて安心しました。

先生、ご教授頂きありがとうございます。 実は朝からバナナを食べると、お腹が緩くなる事が有るんですが、これはバナナのせいでしょうか。昼以降食べると問題有りません。

緑茶に関してですが、やっぱりペットボトル入りのお茶より、うちで淹れるお茶の方がいいですか？

ありがとうございます。朝食はハバナとお茶でキマリです😊

玄米茶でもいいですか？

ペットボトルでもOKですか？

バナナ🍌玄米 緑茶🍵 ほうれん草🥬ケール アボカド🥑

緑茶毎日飲みます

ありがとうございます　とてもありがたい内容教えてくださいました